Bliver du ofte bedt om at være stille? Taler du ofte uden at tænke og ender med at fortryde det, du sagde? Føler du, at der er så mange stemmer i dit hoved, og du vil vide, hvordan du slukker dem? Den gode nyhed er, at alle kan være stille-alt hvad der kræves er tid og tålmodighed. Hvis du vil vide, hvordan du skal tie, skal du følge disse trin.
Trin
Del 1 af 2: Stilhed under samtale
Trin 1. Tænk dig om, før du taler
Folk, der taler meget, har ikke denne vigtige færdighed. Så næste gang du er i en situation, hvor du virkelig vil sige noget, skal du stoppe et øjeblik, ikke skynde dig, spørg dig selv, om det, du er ved at sige, virkelig vil hjælpe med at forbedre situationen. Vil du give folk den information, de har brug for, få dem til at grine eller sige trøstende ord, eller vil du sige noget bare for at blive hørt? Hvis det efter refleksion viser sig, at det du er ved at sige ikke er nyttigt for nogen, skal du holde fast i dine ord.
En regel at følge, når du er ved at begynde at tale, er at sige en af to ting, du tænker på. Når du prøver ikke at tale for meget, kan du sige en af tre ting, du vil sige, eller en af fire
Trin 2. Afbryd ikke
Afbryd aldrig nogen, mens de taler, medmindre du synes, det er virkelig vigtigt, hvad du er ved at sige (for at være ærlig - hvornår var det, du sagde, vigtigt?). At afbryde nogens samtale er ikke kun uhøfligt, det vil afbryde samtalens forløb og få dig til at virke som en stormundet person. Hvis du virkelig vil kommentere eller stille et spørgsmål, skal du først tage noter og vente på, at den anden person er færdig med at tale, så du kan se, om det, du er ved at sige, stadig er relevant.
Du vil blive overrasket over, hvor mange af dine spørgsmål der vil blive besvaret, hvis du giver den anden person en chance for at tale
Trin 3. Stil spørgsmål i stedet for at tale om dig selv
Hvis du prøver ikke at tale for meget, kan du lide at blive ved med at tale om dig selv eller de ting, der virkelig interesserer dig i stedet for at give andre mennesker en chance for at dele deres ideer. Næste gang du er i en samtale, og det er din tur til at tale, skal du stille spørgsmål for at få information om det emne, du diskuterer, eller finde ud af mere om dem, fra deres hobbyer til det, de laver for sjov.
Lad være med at handle som om du forhører en anden eller stiller spørgsmål, der gør den anden utilpas. Hold samtalen afslappet, venlig og høflig
Trin 4. Tæl ned fra ti, før du siger noget
Hvis du tænker på en særlig ekstraordinær kommentar, så prøv at være tavs i ti sekunder. Tæl ned fra ti for at se, om ideen pludselig lyder mindre tiltalende, eller giv en anden mulighed for at komme med den samme idé, så du ikke behøver at sige, hvad du vil sige. Denne metode er også meget nyttig, hvis du er vred, irriteret eller vil klage. At roe dig ned et stykke tid kan forhindre dig i at sige noget, du vil fortryde.
Når du er god til det, kan du endda tælle baglæns fra fem. Det tager ikke engang for lang tid at hjælpe dig med at veje, om du skal holde stille eller ej
Trin 5. Lyt omhyggeligt
Hvis du vil tale mindre, skal du være en god lytter. Når nogen taler til dig, skal du få øjenkontakt, opfange vigtige punkter, prøve at gætte, hvad der ligger bag vedkommendes tale for at forstå, hvad han eller hun virkelig siger, og hvordan han virkelig føler. Lad personen tale, bliv tålmodig, og lad ikke din opmærksomhed blive distraheret, som om du har travlt med at åbne en SMS.
- Stil spørgsmål, der hjælper personen med at forklare deres ideer mere, men stil ikke spørgsmål uden for emnet, som kan forvirre dem.
- Jo mere du prøver at være en god lytter, jo mindre fristet vil du være til at tale hele tiden.
Trin 6. Stop med at klage
Du bruger sandsynligvis meget tid på at tale om alt det, der irriterede dig den dag. Du kan blive bedt om at tale om den trafikprop, du havde den morgen, den modbydelige e -mail fra en ven, eller hvordan du ikke kan tåle kulden i vinter. Men hvad betyder egentlig opkastet af verbale ord? Hvis du klager over ting, du ikke kan ændre, får dig til at føle dig bedre, så skriv dem ned i din journal. Din klage behøver ikke at blive annonceret, ikke?
Hvis du har et problem og har brug for at tale om det, er det okay; hvad der menes her er et spørgsmål om at klage udelukkende for at klage
Trin 7. Fokuser din opmærksomhed på åndedrættet
Hvis du virkelig er ked af det og vil begynde at tale uden grund, skal du først og fremmest fokusere på din ånde. Tæl det antal gange, du indånder og udånder, og prøv derefter at trække vejret dybt. Stop tempoet, lyt til hvad der foregår omkring dig, og fokuser på dine tanker og følelser i stedet for at fokusere på det, du virkelig vil sige.
Denne teknik kan berolige dig og få dig til at se, at det ikke er så vigtigt at tale
Trin 8. Tag dig tid til at fordøje det, du hører
Du er måske en af dem, der reagerer med det samme på noget, du hører og straks vil udtrykke alt, hvad du tænker/stiller spørgsmålstegn ved/drømmer om, men det er ikke den bedste måde at håndtere en situation på. Hvis du tager dig tid til at fordøje alt det, der foregår og rent faktisk laver spørgsmål eller kommentarer, vil du være i stand til at tale mindre og spørge eller sige tingene mere præcist.
Dette vil give dig tid til at strukturere dine egne ord og sætninger og vil ikke straks smide endnu en "tilføjelse" ind, der er ubehagelig for andre
Del 2 af 2: Mindre snak hele dagen
Trin 1. Find en hobby, der kræver, at du er stille
At øve stilhed, når du er alene, kan hjælpe dig med at være mere reserveret, når du er i nærheden af mennesker. Der er en måde at øve stilhed på, det vil sige at finde en hobby, der kræver, at du er stille og især en, du kan gøre alene. Prøv at male, kreativ skrivning, yoga, sangskrivning, frimærkeopsamling, fugletitting eller andet, der kræver, at du er stille og ikke siger, hvad du tænker.
- Læsning hjælper dig også virkelig til at være stille, mens du fordøjer de ord, der er foran dig.
- Prøv i mindst en time, du siger ikke noget, mens du laver en hobby. Tilføj derefter til to timer. Derefter tre timer. Forestil dig bare, hvad hvis du hele dagen ikke sagde et ord?
Trin 2. Kanaliser din energi på andre måder
Du kan tale meget - nogle siger, at du taler for meget - fordi du føler dig overbelastet med energi og ikke ved, hvordan du kanaliserer det. Find derfor andre kanaler til at udtrykke alt i dit sind, der kan hjælpe med at slippe af med alle de ting, der sidder fast i dit hoved.
Motion - især løb - kan hjælpe dig med at dyrke fysisk træning og samtidig kanalisere overskydende energi. Ligeledes med lange gåture eller madlavning. Find enhver aktivitet, der passer dig
Trin 3. Modstå fristelsen til at chatte online
Chat online fylder bare dit liv med fanfare, og det meste af det, du siger, er virkelig ligegyldigt. Hvis du virkelig vil have en samtale med din ven, skal du ringe eller møde ham personligt i stedet for konstant at skrive på computeren, ikke? Næste gang du føler trang til at chatte online for at finde ud af, hvad din 28. ven laver, skal du slukke for computeren og gå en tur.
Trin 4. Tag en pause fra de sociale medier
Tag i stedet en pause og se ikke på Facebook, Instagram, Twitter og andre sociale medier, som du ofte får adgang til. Webstederne er fyldt med fanfare, folk, der prøver at imponere andre og ubrugelige ord, der kan få dig til at reagere. Hvis du er meget afhængig, skal du bruge 10-15 minutter af din hele dag på at kigge på sociale medier i stedet for at bruge tid på at kontrollere disse websteder hver eneste chance, du får.
Ville det ikke være bedre for dig at høre, hvad din bedste ven siger personligt end at lytte til, hvad en fuldstændig fremmed har at sige til mange mennesker? Fokuser på det, der virkelig betyder noget, ikke på andre uvæsentlige stemmer
Trin 5. Før en dagbog
Opbyg en vane med at føre dagbog i slutningen af dagen eller weekenden. Denne vane vil hjælpe dig med at skrive ned de tanker, der kommer til dig, hjælpe dig med at blive stille og spilde, hvad der er i brystet uden at fortælle dine femten bedste venner. Du kan skrive ned, hvad der skete i løbet af dagen, hvilket vil tilskynde dig til at stille flere spørgsmål og nedskrive de dybere ting i dit sind.
Du vil blive overrasket over at opdage, at du bliver mere reserveret, hvis du skriver en side i din dagbog hver dag
Trin 6. Meditation
Meditation er en meget nyttig måde at berolige dit sind, holde din krop sund og berolige dig. Brug 10-20 minutter hver morgen på at sidde et behageligt, roligt sted. Luk øjnene og fokuser på vejret ind og ud af din krop. Fokuser på en kropsdel ad gangen og vær opmærksom på, hvad du hører, lugter, rører og føler, mens du sidder der. Slip af med alvorlige tanker, fokuser bare på øjeblikket og vær taknemmelig for stilheden, og du er halvvejs der for at få en mere fokuseret og afslappende dag.
Meditation kan hjælpe dig med at undgå at føle dig overvældet, fordi det giver dig mere kontrol over dit sind og din krop
Trin 7. Nyd de naturlige omgivelser
Gå en tur. Gå til stranden. Se på de smukke planter i haven på den anden side af byen. Nyd weekenden ved at gå i skoven. Gør hvad der kan bringe dig tættere på naturen. Du vil undre dig over skønheden og kraften i noget langt mere permanent end dig, og du vil føle forsvinden af al din tvivl og ord. Det er svært at blive ved med at tænke på, hvad du tror, der vil komme op på din matematikeksamen, når du står ved foden af et smukt bjerg, der har eksisteret i lang tid.
Medtag tid til at nyde naturen i din normale plan hver uge. Du kan tage en dagbog med dig, mens du nyder naturen og skrive dine tanker ned på det tidspunkt
Trin 8. Sluk for musikken
Ja, musik kan genopfriske atmosfæren, mens du studerer, jogger eller under din pendling fra arbejde. Musik kan dog skabe en brummer, der får dig til at føle dig mere snakkesalig, hektisk og begejstret. Du kan spille klassisk eller jazzmusik, men høj musik med iørefaldende tekster kan skabe en støj, der springer rundt i dit hoved og holder dig fra at falde til ro og kontrollere din dag.
Trin 9. Skynd dig ikke
Hvis du af natur er en hotheaded, snakkesalig person, kan du ikke være en Silent Miss over natten. Men hvis du prøver ikke at tale for meget hver dag, deltager i hobbyer og aktiviteter, der gør dig mere reserveret, og fokuserer på at være en god lytter i stedet for at tale for meget, kan du blive en stille person hurtigere, end du tror. Så læn dig tilbage, vær tålmodig og nyd følelsen af at fjerne støj i dit hoved - og fra dine stemmebånd.
