Når du har en tendens til at tale for meget, vil folk ikke sætte pris på dit budskab eller hvad du har at sige. Selvom det ikke er en dårlig ting at tale, er det faktisk at betragte som en irriterende egenskab at være snakket eller tale for meget. Hvis du vil opbygge nye relationer og vedligeholde eksisterende, skal du lære, hvornår du skal tale (og især når du ikke skal tale). For at gøre dette skal du øve nogle grundlæggende færdigheder. På ingen tid vil folk begynde at sætte pris på dig som taler igen.
Trin
Del 1 af 3: Lær at være stille
Trin 1. Identificer, hvorfor du taler for meget
Tale er en integreret del af mennesker og hjælper med at opretholde sociale relationer. Men at tale er også en persons måde at håndtere nervøsitet og pres på. Spørg dig selv, om du har en tendens til at tale meget, fordi du er nervøs eller klodset, så tag en ny vane, der kan hjælpe dig med at føle dig roligere og mere selvsikker.
- Mediter for at berolige dig selv.
- Forestil dig, at du føler dig rolig og giver den anden person en chance for at tale.
- Prøv at sætte dig ned og mærke følelserne. Tænk over, hvordan du har det, accepter følelsen, og slip den derefter.
- Hold en journal for at hjælpe med at identificere og dele dine tanker.
Trin 2. Hold dig væk fra teknologien
Ofte er "behovet" for at tale en reaktion på overstimulering af de ting, du finder på Twitter, virale videoer på YouTube, indlæg på Snapchat og lignende. Brug lidt tid uden distraktioner som smartphones og sociale medier, og prøv at få mere kontakt med dig selv.
- Find glæde i no-device/technology-øjeblikket, og erstat den "negative" distraktion med noget mere konstruktivt, som et kunst- eller håndværksprojekt. Brug dine hænder og prøv at tegne noget.
- Øv kunsten at ikke reagere på noget, der fanger dit øje. Spar din energi og fokus på en kunstnerisk aktivitet (f.eks. Klipning og indsætning af billeder for at skabe et håndværk fra bunden).
Trin 3. Skriv dine tanker ned i en journal
Hvis de omkring dig virker mere og mere uinteresserede i, hvad du har at sige, skal du skrive dine tanker i en journal. Lær at udtrykke dig selv, mens du prøver at afstå fra at afsløre dine tanker for andre.
- Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde, skal du huske på, at journalføring er gratis og flyder gennem sindet (hvad du end tænker på). Du behøver ikke at skrive noget, der giver mening, rimer, giver mening og lignende. Prøv at lede efter anbefalede tidsskriftsemner fra internettet, der kan bruges som udgangspunkt for at skrive, hvis det er nødvendigt.
- Du kan journalføre “traditionelt” (ved hjælp af papir og pen) eller skrive det i et tomt dokument på din computer.
Trin 4. Mediter for at opbygge selvbevidsthed
Din meditation behøver ikke at være så alvorlig som en yogi (f.eks. Sidde i absolut stilhed med ryggen mod væggen, mens du siger "om" -bønnen). Afsæt 5-10 minutter hver dag til at meditere som en måde at være mere bevidst og bevidst om dine tanker og til at værdsætte kunsten at være "rolig".
- Du kan kigge efter nogle meditationshjælpende apps, såsom Insight Timer, Calm og Headspace.
- Hvis du er i absolut stilhed, generer dig, så prøv at meditere på en anden måde (og andre steder). Du kan meditere, mens du bader i brusebadet og fokusere på dine egne tanker, eller spille baggrundsmusik for at ledsage meditationsøjeblikket.
- Jo mere du øver, jo mere tryg vil du føle med dig selv og begynde at indse, at du ikke behøver at bede andre mennesker om at give dig deres opmærksomhed gennem at tale. Du vil indse, at din "magt" ligger i dit nærvær, så lysten til at dække effektvakuumet vil falde.
Trin 5. Observer omgivelserne
Normalt er nøglen til "naturlig" stilhed at sætte dig selv i en situation, der kræver din opmærksomhed på en sund måde. Den bedste måde at opnå dette på er at blive en del af dit daglige miljø.
- Tag 5-10 minutter hver dag på at gå udenfor og nyde solen på din hud, eller vinden blæser og stryger dit hår. Beundre skønheden i skyerne på himlen, herunder deres form og størrelse.
- Gå en tur ned ad en travl gade, og vær opmærksom på alt, hvad du ser og hører. Efter et stykke tid skal du se, om du kan skelne hver enkelt lyd ud fra dens kilde (f.eks. Et fjernt bilhorn, et barns råb, der sidder ved siden af dig, meddelelser om mobiltelefon -sms osv.).
Del 2 af 3: Bliv en bedre lytter
Trin 1. Prøv at sidde i stilhed
Når du ikke føler dig tryg ved stilhed, vil du føle et indre pres, der skubber dig til at fylde stilheden med chat eller tale. Som et resultat vil du tale for meget, mens du bærer den akavede følelse af stilhed, der tidligere var der. Heldigvis kan du lære at håndtere og overvinde disse følelser gennem øvelse.
Bed en nær ven om at sidde stille med dig. Giv et løfte om ikke at tale med hinanden i en bestemt periode. Bliv ved med at gøre dette, indtil du ikke længere føler dig klodset
Trin 2. Indse forskellen mellem at lytte og lytte
Lytte er kun en biologisk proces relateret til hørselssansen. I mellemtiden er lytte en mere kompleks aktivitet og involverer ikke kun ørerne, men også hjertet, sindet, sjælen og kroppen.
- Vis ægte interesse for nuet med den anden person. Vær opmærksom, vis bekymring, og vær forberedt på at lære noget af de mennesker, du interagerer med.
- Ro dig ned, mens du prioriterer den anden person, og lyt til, hvad han eller hun har at sige uden nogen forventninger eller lyst til at udfylde emnerne med selvsnak/emner.
Trin 3. Husk, at mens du lytter, fokuserer du på den anden person
Når du er stille og ikke forsøger at fokusere på dig selv, kan du fokusere på den anden person og være klar til at lytte bedre.
- Bestræbelserne på at være en god lytter består af 80% tålmodighed og vilje til at lytte til den anden person uden afbrydelse samt 20% refleksion over den andens tale og anmodninger om yderligere/avanceret information.
- Giv din fulde tilstedeværelse uden at tænke over, hvad der har eller vil ske, eller dine intentioner. Fokuser kun på den anden person.
Trin 4. Observer kropssprog og tonefald
At se ændringer i grundlæggende adfærd som en persons stemme, ansigtsudtryk eller kropssprog er en fordel ved at være en god lytter. Tilpas dig selv ud fra disse ændringer, mens du lytter til den anden person.
- Hvis højttaleren (f.eks. En ven) pludselig lyder spændt (eller har udtryk og kropssprog, der afspejler spændinger), kan du bruge ikke-konfronterende eller rolige udtryk til at lette stemningen.
- Hvis taleren eller din ven virker følelsesladet og pludselig hæver stemmen, nikker du med hovedet for at vise bekymring eller læner dig frem for at føle følelsesmæssig støtte.
Trin 5. Træn dig selv til at være modtagelig og ikke til at dømme andre
Når du lytter til nogen uden at dømme dem ud fra deres svar, “krymper” du dem ikke og hjælper dem med at føle sig fri og accepteret. Til gengæld kan du også få accept fra ham.
- Vis respekt for den anden person og bidrag til samtalen frem for blot at påtale ham for synspunkter, du er uenig i. Husk på, at ansigtsudtryk som et grin, et blink eller kropssprog, der afspejler spændinger, er lige så skærende som et dømmende verbalt svar.
- Bare fordi du accepterer nogens mening, betyder det ikke, at du skal være enig med dem. Husk, at når du forstår nogen ved at lytte til dem, betyder det ikke nødvendigvis, at din mening er den samme eller i tråd med deres.
Trin 6. Spørg, om der er nogle ting, der skal siges (eller omvendt)
Bestem rationelt det passende tidspunkt for at lytte, samt tidspunktet for at svare og stille opfølgende spørgsmål. Timing og selvkontrol er vigtige.
- Tænk over virkningen af dine ord. Kan dit svar påvirke chatten og forholdet til den anden person positivt eller negativt? Lad aldrig dit ønske om at imponere andre mennesker ødelægge dit forhold til den anden person.
- Brug følgende spørgsmål som en grundlæggende vejledning, så du ikke taler for meget: "Vil jeg tale, fordi jeg skal tilføje værdifuld information, eller vil jeg bare udfylde felterne?"
Del 3 af 3: Deltag i daglig chat
Trin 1. Vis vilje til at lytte
Når den anden person signalerer, at han eller hun vil tale, skal du vise, at du vil give din udelte opmærksomhed. Luk den bog, du læser, eller behold din telefon på bordet.
- Sørg for, at dit kropssprog afspejler din tilknytning eller fulde opmærksomhed til den anden person. Læn dig fremad og bevar øjenkontakten, mens han taler.
- Smil på de rigtige øjeblikke, og nik med hovedet lejlighedsvis for at vise, at du lytter uden at afbryde den anden person.
- For at vise, at du forstår, hvad han siger, skal du opsummere og gentage det ved at omskrive det, han siger.
Trin 2. Tænk dig om, før du svarer
Så meget som muligt, tænk dig om to gange, før du taler. Lyt til, hvad andre mennesker har at sige, forstå samtaleemnet, og vær sikker på, hvad du har at sige.
- Undgå at tale mere end du burde ved at se et øjeblik i spejlet til den anden person, efter at han eller hun har bedt om din mening eller mening.
- Hold et øjeblik. Du kan endda sige:”Bare et øjeblik. Lad mig tænke et øjeblik.” Reflekter over hans ord, hold dig selv tilbage og udtryk din mening eller svar.
Trin 3. Lad være med at afskære nogen
At afbryde den andens tale er som at "overskrive" den andens ord eller udtrykke din mening før din tur. Lad den anden person slutte at tale. Derefter er det din tur til at tale. Lad ikke andre mennesker føle sig værdsat i chatten.
- Hvis du har lyst til at afbryde nogen, mens de stadig taler, skal du "tjekke", hvad du vil svare på i dit sind, indtil de er færdige med at tale. Hvis du har brug for noget klarere eller mere håndgribeligt, skal du skrive eller skrive dine tanker i en notesbog eller mobiltelefon og udtrykke dem, når det er din tur til at tale.
- Vær selvbevidst, når du afbryder en andens tale. Vær opmærksom på ansigtsudtryk (f.eks. Blinkende øjne eller ansigt vendt til siden) for at advare dig selv om dine egne handlinger. Når du vågner, kan du sige: "Ah, undskyld! Fortsæt med din historie”eller” Gosh! Jeg skal ikke skære! Fortsæt din historie."
Trin 4. Tal på det rigtige tidspunkt
Følg med i de rejste emner. Diskuter, hvad der giver mening, og undgå eksempler, der virker irrelevante, urimelige eller tvetydige. Giv enkle fakta og klar logik, så lytterne kan forstå, hvad du siger.
- Brug "naturlige" tavse pauser og konteksten i chatten som en vejledning til at vide, hvornår du skal tale. Hvis nogen brokker sig, er det måske ikke tid til at tale om den fest, de har ønsket at deltage i de sidste par uger.
- Hvis du ikke ved, hvad du skal sige, skal du stille flere opfølgende spørgsmål (f.eks. "Hvad betyder det?", "Hvem har ansvaret?", Hvordan kommer det sig? "Eller" Hvorfor skete dette? "). Sådanne spørgsmål tilskynder samtalepartneren til at forklare sin tale yderligere. Prøv at stille åbne spørgsmål, fordi denne type spørgsmål giver den anden person mulighed for at tale videre, så du ikke taler for meget.
Tips
- Sig ikke noget, der modsiger det, du sagde tidligere (eller personlige synspunkter).
- Sig ikke pjat.
- Identificer årsagen til, at du taler for meget, og arbejd for at reducere hyppigheden eller intensiteten af at tale ved at nyde stilheden og lytte bedre til venner, familiemedlemmer og eksperter.
- Føl ikke, at du skal være hovedemnet og emnet for samtalen.
- Tal langsommere og reducer antallet af talte ord. Hvis du har tendens til at tale og tænke hurtigt, kan den anden person blive fornærmet og føle, at du ikke inddrager dem i samtalen.
