Mens gråd er et naturligt udtryk for følelser og en naturlig reaktion på livets oplevelser, vil du uundgåeligt støde på situationer, der er upassende og upassende til at græde. Eller du står over for en, der græder og vil hjælpe med at berolige dem. Uanset tilstanden er der nogle fysiske og psykologiske aktiviteter, der kan hjælpe med at stoppe med at græde.
Trin
Metode 1 af 5: Fysisk forebyggelse af gråd
Trin 1. Prøv at blinke eller slet ikke blinke
For nogle mennesker kan blinkende hurtigt og gentagne gange sprede tårer, indtil de reabsorberes i deres kanaler, hvilket forhindrer de truende tårer i at flyde. På den anden side kan det for nogle mennesker slet ikke blinke og åbne øjnene så bredt som muligt faktisk forhindre dannelse af tårer, fordi musklerne omkring øjnene strammes. Kun med praksis vil du vide, hvilken vej der er den rigtige for dig.
Trin 2. Klem din næse
Da tårekanalerne løber fra siderne af næsen til åbningen af øjenlågene, kan knibe næse og sider, mens du lukker øjnene, blokere tårekanalerne (denne metode bruges bedst, før tårerne begynder at flyde).
Trin 3. Smil
Undersøgelser viser, at smil har en positiv indvirkning på følelsesmæssig sundhed. Smil påvirker også positivt det indtryk, andre mennesker har på dig. Hvad mere er, smil er det modsatte af at græde, så det er sværere for tårer at komme ud.
Trin 4. Afkøl
En måde at dæmpe intense og ubehagelige følelser på er at holde en pause for at sprøjte koldt vand på dit ansigt. Dette vil ikke kun slappe af, men det kan øge din energi og gøre det lettere for dig at fokusere. Du kan også lægge koldt vand på dit håndled og gnide det bag øret. De vigtigste arterier i dette område er lige under hudens overflade, og koldt vand kan sende en beroligende effekt i hele kroppen.
Trin 5. Drik te
Forskning viser, at grøn te indeholder L-Theanine, et stof, der understøtter afslapning og reducerer spændinger, samt øger bevidstheden og fokus. Så næste gang du føler dig overvældet af tårer, der truer med at komme ud, skal du tage en kop grøn te.
Trin 6. Grin
Latter er en let og billig terapiform, der kan forbedre dit generelle helbred og reducere følelser, der får dig til at græde eller føle dig deprimeret. Se efter alt, hvad der får dig til at grine, og føl den lettelse, der følger.
Trin 7. Prøv progressiv afslapning
Normalt bryder råbet ud på grund af lang opdæmmet spænding. Denne proces giver din krop en chance for at slappe af spændte muskler og berolige dit sind. Denne form for afslapning er også en kognitiv aktivitet, fordi den lærer dig, hvordan du genkender, hvordan din krop føles, når du føler dig kaotisk og anspændt, i modsætning til når du er afslappet og rolig. Start med dine tæer, kontraherer en muskelgruppe ad gangen i 30 sekunders intervaller og arbejder dig op ad din krop til dit hoved. Denne aktivitet har også den ekstra fordel at lindre søvnløshed og urolig søvn.
Trin 8. Tag kontrol
Forskning viser, at følelser af hjælpeløshed og passivitet ofte er roden til grædende episoder. For at du ikke brister i gråd, skal du skifte din krop fra passiv til aktiv. Dette kan gøres ved at stå op og gå rundt i rummet eller åbne og lukke dine hænder med et let klem for at aktivere musklerne og minde dig om, at handlingen er bevidst, og du er i kontrol.
Trin 9. Brug smerte som en distraktion
Fysisk smerte distraherer dine sanser fra roden af den følelsesmæssige smerte og reducerer derved din tendens til at græde. Du kan knibe dig selv med tommelfinger og pegefinger, bide i tungen eller trække i dine benhår.
Hvis dette forsøg resulterer i blå mærker eller anden fysisk skade, bør du ikke fortsætte denne metode og prøve en anden taktik
Trin 10. Tag et skridt tilbage
Kom væk fra situationen, fysisk. Hvis du kommer ind i et argument, der får dig til at græde, skal du træde høfligt tilbage et par øjeblikke. Det er ikke, at du løber væk fra problemer; Hvis du holder dig væk, kan du fokusere på dine følelser og forhindre truende konflikter. I disse pauser skal du anvende et par andre teknikker for at sikre, at du ikke græder, når du kommer tilbage til rummet og fortsætter diskussionen. Målet er at genoprette kontrollen over dine følelser.
Metode 2 af 5: Forebyggelse af tårer med mental praksis
Trin 1. Snooze dit skrig
Som en del af at kontrollere dit følelsesmæssige svar, sig til dig selv om ikke at græde, hvis du føler trang til at græde nu, men at du vil tillade dig selv at græde senere. Tag en dyb indånding og fokuser på at lette de følelser, der truer dine tårer. Selvom dette kan være svært i starten, er anerkendelse af tilstedeværelsen af disse følelser og kondisionering af kroppen til at reagere hensigtsmæssigt på det rigtige tidspunkt en langsigtet løsning for at forhindre truende gråd på det forkerte tidspunkt.
Bemærk, at synke tårer hele ikke er en god idé, da undertrykt gråd kan forårsage langsigtet følelsesmæssig skade og forværre symptomer på angst og depression. Husk altid at give dig selv en chance for at udtrykke dine følelser
Trin 2. Prøv at meditere
Meditation er en gammel måde at reducere stress, bekæmpe depression og lindre angst. Du behøver heller ikke lede efter en yogi for at opleve fordelene ved meditation. Find bare et roligt sted, luk øjnene og fokuser på dit ånde. Indånder lang og dyb, ånder langsomt og målt ud. Du vil mærke, at de negative følelser fordamper næsten øjeblikkeligt.
Trin 3. Se efter positive distraktioner
Fokuser på noget andet end negative følelser. Tænk over, hvad der gør dig glad eller griner. Se sjove dyrevideoer på internettet. Du kan også prøve at fokusere på noget, du ønsker. Hvis du kan lide at løse problemer, skal du løse matematiske problemer eller arbejde med små projekter. Hvis dette ikke ser ud til at virke, skal du forestille dig et roligt og fredeligt sted mentalt. Lad dit sind fokusere på detaljerne i steder, der giver dig glæde. Dette får hjernen til at føle andre følelser end sorg, vrede eller frygt.
Trin 4. Lyt til musik
Musik har forskellige fordele ved håndtering af stress. Beroligende musik kan berolige os, mens musik med empatiske tekster kan styrke og berolige os. Vælg musik, der passer til din tilstand, og tør tårerne væk med et udvalg af gode afspilningslister.
Trin 5. Øv følsomhed
Fokuser på dig selv i øjeblikket, madens smag, vinden mod din hud, følelsen af stoffet i dit tøj, mens du bevæger dig. Når du fokuserer på det nuværende øjeblik og virkelig er opmærksom på, hvad de fem sanser føler, reduceres din mentale stress, og du vil se, at det problem, du står over for, ikke er så stor en ting.
Trin 6. Vær taknemmelig
Vi græder normalt, fordi vi føler os belastet af det, vi synes er forkert i livet, eller på grund af et problem, vi står over for. Tag en dyb indånding, og antag, at det problem, du står over for, ikke er for alvorligt i forhold til andre problemer, der kan opstå eller har stået over for tidligere. Husk de gode ting, du har, og vær taknemmelig for deres eksistens. Hold en dagbog for at minde dig selv om alle de gaver, du har modtaget, og for at hjælpe dig gennem vanskelige tider.
Metode 3 af 5: Håndtering af årsagen til tårer
Trin 1. Find ud af kilden
Er trangen til at græde ledsaget af en følelse, begivenhed, individ eller en slags stress? Kan du minimere kontakt eller interaktion med disse kilder?
- Hvis svaret er “ja”, skal du finde måder at undgå eller begrænse kontakt med kilden. Du kan gøre dette ved at undgå lange samtaler med kolleger, der skader dine følelser, eller undgå triste eller voldelige film.
- Hvis svaret er "nej", kan du overveje at se en terapeut for at diskutere mestringsstrategier. Dette trin er især vigtigt, hvis kilden til den negative følelse, der får dig til at græde, er en konflikt med nær familie eller kære.
Trin 2. Anerkend eksistensen af dine følelser
Selvom distraktion er nyttig, når gråd truer på upassende tidspunkter, skal du være ærlig om dine følelser, når du er alene på et sikkert og privat sted. Introspekter dig selv, analyser dine følelser, årsagen til årsagen og hvordan du løser det. At ignorere følelser eller fortsætte med at forsøge at undertrykke dem vil være kontraproduktivt for helings- og reparationsprocessen. Faktisk vil langsigtede problemer vedvare i underbevidstheden og faktisk øge lysten til at græde.
Trin 3. Husk alle de gode ting i dit liv
Udvikl en vane med at overvinde negative tanker og huske alle de gode ting ved dig selv. Når det er muligt, så prøv at opretholde et forhold på 1: 1 mellem positive og negative tanker. Dette vil ikke kun få dig til at føle dig lykkeligere generelt, men det vil også hjælpe med at forhindre uønskede følelser, fordi du træner din hjerne til at genkende dem, og uanset hvad er du en værdig person.
Trin 4. Kom i vane med at skrive i en dagbog for at forstå kilden til dine tårer
Hvis du har problemer med at kontrollere dine tårer eller ikke er sikker på, hvorfor du græder, kan en dagbog hjælpe dig med at finde årsagen. Vanen med at skrive i en dagbog har en positiv indvirkning på helbredet, hjælper dig med at se lektionerne fra dårlige begivenheder og hjælper med at rydde dine tanker og følelser. At skrive om vrede eller sorg kan reducere intensiteten af disse følelser, så du vil mindske trangen til at græde. Du vil også lære dig selv bedre at kende, blive mere selvsikker og opmærksom på situationer eller mennesker, der er negative påvirkninger og bør fjernes fra dit liv.
- Prøv at skrive i en dagbog i 20 minutter hver dag. Skriv i freestyle, du behøver ikke at bekymre dig om stavning, tegnsætning eller andre skrivningsregler. Skriv hurtigt, så du ikke har tid til at censurere det, du skriver. Du vil blive overrasket over, hvad du kan lære af det, og det faktum, at du vil føle dig så meget bedre bagefter.
- At skrive i en dagbog giver dig mulighed for frit at udtrykke dine følelser uden dom eller begrænsninger.
- Hvis du har oplevet en traumatisk begivenhed, kan en dagbog hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og få dig til at føle meget mere kontrol. Skriv alle fakta om begivenheder og følelser ned, som du oplever for at få mest muligt ud af vanen med at skrive i en dagbog.
Trin 5. Få hjælp
Hvis intet andet ser ud til at være i stand til at undertrykke trangen til at græde og håndtere negative følelser, der påvirker dit forhold eller arbejde, skal du tage det første trin i løsningen ved at kontakte en autoriseret terapeut. Normalt kan problemet løses med adfærdsterapi; men hvis der er en medicinsk årsag bag, kan terapeuten sikre, at du modtager den passende behandling.
- Hvis du oplever symptomer på depression, skal du søge hjælp fra en rådgiver eller psykolog. Symptomer på depression omfatter: følelser af "tom" eller langvarig sorg, følelser af hjælpeløshed, skyld og/eller værdiløshed, selvmordstanker, nedsat energi, søvnbesvær eller for meget søvn og ændringer i appetit og/eller vægt.
- Hvis du har selvmordstanker, skal du straks søge hjælp. Prøv at kontakte rådgivning om psykiatriske problemer hos Direktoratet for Mental Sundhedstjenester i Ministeriet for Sundhed i Republikken Indonesien på telefonnummer 500-454. Eller ring til en du har tillid til at fortælle om dine følelser.
Trin 6. Opdag, om du sørger
Sorg er en naturlig reaktion på tab; det kan skyldes et familiemedlems død, afslutningen på et kærlighedsforhold, tab af job, kronisk sygdom eller andet tab. Der er ingen "rigtig" måde at sørge på, og der er heller ikke nogen specifikke grænser og tidsrammer. Sorg kan tage uger eller år, og der vil være en række op- og nedture i processen.
- Bed om støtte fra venner og familie. At dele dit tab er en af de vigtigste faktorer for at komme sig efter et tab. En støttegruppe eller sorgrådgiver vil være meget hjælpsom.
- Over tid vil intensiteten af de følelser, der er forbundet med sorg, ideelt set falde. Hvis du ikke mærker nogen fremskridt, eller dine symptomer ser ud til at blive værre, kan din sorg have udviklet sig til større depression eller kompleks sorg. Kontakt en terapeut eller rådgiver for at hjælpe dig med at forholde dig til situationen.
Metode 4 af 5: Stop græd af babyer og børn
Trin 1. Ved, hvorfor barnet græder
Husk, at gråd er din babys eneste form for kommunikation og er en konsekvent indikator for hans eller hendes behov. Sæt dig selv i din babys tankegang og overvej, hvad der kan gøre ham utilpas. Nogle af grundene til at babyer græder er:
- Sulten. De fleste nyfødte skal spise hver anden til tredje time.
- Lyst til at amme: Babyer har et naturligt instinkt til at sutte og sutte noget, da det er deres måde at få mad på.
- Ensom. Babyer har brug for social interaktion for at udvikle sig til sunde og glade børn, normalt græder de, når de beder om opmærksomhed.
- Træt. Nyfødte har brug for meget søvn, nogle gange sover de hele 16 timer om dagen.
- Ubehageligt. Tænk på konteksten for din babys gråd og hvad han går igennem i påvente af sine normale behov og ønsker.
- Overdreven stimulering. For meget visuel stimulering, bevægelse eller lyd vil være for meget for barnet, hvilket får ham til at græde.
- Syg. Normalt græder de første tegn på, at en baby er syg, allergisk eller skadet og ingen reaktion, selv efter at den er blevet beroliget.
Trin 2. Stil spørgsmål til ældre børn
I modsætning til de gættespil, vi bruger med babyer, har børn allerede en bedre form for kommunikation, og vi kan spørge: "Hvad sker der?" Det betyder ikke, at de kan kommunikere som voksne, så det er vigtigt, at du stiller enkle spørgsmål og forstår, hvad han eller hun ikke ser ud til at kunne beskrive i detaljer.
Trin 3. Vær opmærksom på, om barnet er skadet
Yngre børn har normalt svært ved at besvare spørgsmål, når de har ondt, så det er vigtigt for forældre og omsorgspersoner at være opmærksomme på barnets kontekst og fysiske tilstand, når han eller hun græder.
Trin 4. Tilbyd en distraktion
Hvis dit barn har smerter eller ubehag, kan det hjælpe, hvis du kan distrahere ham eller hende, indtil følelsen forsvinder. Prøv at fokusere sin opmærksomhed på noget andet, han kan lide. Find ud af, om han er skadet og hvor, så spørg om alle dele af hans krop undtagen den del, der rent faktisk gør ondt. Dette får barnet til at tænke over den del af kroppen, du nævnte, ikke den del, der gør ondt. Dette kaldes en afledning.
Trin 5. Berolig og underhold barnet
Børn græder ofte som reaktion på din disciplin eller efter negative interaktioner med voksne eller deres jævnaldrende. Når dette sker, skal du afgøre, om handling vil garantere en forbedring af situationen (f.eks. At tage et barn i kamp), men husk altid at minde barnet om, at han eller hun er sikker og elsket, uanset konflikten med dig.
Trin 6. Giv straffen i form af en hæftning
Alle børn vil af og til opføre sig dårligt. Men hvis dit barn græder, bliver vred eller skriger i et forsøg på at få det, han vil, skal du forhindre, at forbindelsen mellem dårlig opførsel og tilfredshed dannes i barnets sind.
- Hvis dit barn har en raserianfald (også kaldet raserianfald), skal du stille ham i et stille rum og lade ham være der, indtil raserianfaldet stopper. Når vreden aftager, skal du vende tilbage til det sociale miljø.
- Hvis raserianfaldet er gammelt nok til at gå og adlyde ordrer, skal du sende ham ind på sit værelse, minde ham om, at når han er faldet til ro, kan han komme ud, sige hvad han vil og forklare, hvorfor han er sur. Det lærer også produktive strategier til håndtering af vrede og skuffelse, mens det stadig sørger for, at dit barn føler sig elsket og værdsat.
Metode 5 af 5: Beroligende voksnes gråd
Trin 1. Spørg, om han har brug for hjælp
I modsætning til spædbørn og børn kan voksne vurdere deres egen tilstand og afgøre, om de har brug for hjælp. Inden du går ind og prøver at hjælpe, skal du altid spørge, om du kan give en hjælpende hånd. Hvis han oplever følelsesmæssig nød, kan han have brug for tid til at bearbejde disse følelser, før han involverer andre i genoprettelsesprocessen. Nogle gange er bare et tilbud nok til at hjælpe ham med at overvinde angsten.
Hvis situationen ikke er alvorlig, og han glæder sig over distraktionen, skal du fortælle en sjov historie eller spøge. Kommenter sjove/underlige artikler, du læser på internettet. Hvis han er en, du ikke kender eller er et fjernt bekendtskab, så spørg ham om hans likes og præferencer
Trin 2. Kend årsagen til hans lidelse
Er det fysiske smerter? Følelsesmæssig? Har han været i chok eller er han blevet offer for noget? Stil spørgsmål, men observer også situationen og omgivelserne for spor.
Hvis hun græder og ser ud til at være skadet eller har brug for lægehjælp, skal du straks tilkalde nødhjælp. Bliv hos ham, indtil der kommer hjælp. Hvis placeringen ikke er sikker, skal du tage ham til det nærmeste sikre sted, hvis det er muligt
Trin 3. Giv passende fysisk kontakt
Når du står over for en ven eller en du holder af, kan du måske kramme eller holde deres hånd. Armene omkring hans skuldre kan også være en kilde til støtte og komfort. Imidlertid tillader forskellige situationer forskellig fysisk kontakt. Spørg først, hvis du ikke er sikker på, om en fremmed, du møder, vil få trøst fra fysisk kontakt.
Trin 4. Fokuser på det positive
Uden at ændre emnet, prøv at fokusere på de positive aspekter af årsagen til det følelsesmæssige problem. I tilfælde af tab af en elsket nævne de lykkelige stunder, du havde med den person, og nogle fantastiske ting ved dem. Hvis det er muligt, husk en sjov hukommelse, der kan udløse et smil eller måske et grin. Evnen til at grine kan reducere trangen til at græde og forbedre dit generelle humør.
Trin 5. Lad hende græde
Gråd er en naturlig reaktion på intens følelsesmæssig nød, og selvom situationen ikke er befordrende eller egnet til at græde, hvis ingen gør ondt, kan det være den sikreste og mest støttende løsning at lade nogen græde.
