Gråd er en naturlig reaktion, når man håndterer tragedie, føler sig trist, frustreret og oplever andre følelser. I visse situationer får gråd dig til at føle dig utilpas eller flov. Hvis du vil vide, hvordan du holder gråden tilbage, læs videre.
Trin
Del 1 af 4: God kommunikation
Trin 1. Bestem, hvordan du har det, der får dig til at græde
Nogle gange giver visse situationer en person lyst til at græde, for eksempel når de kæmper. Trangen til at græde kan synes vanskelig at kontrollere, men årsagen er undertiden vanskelig at finde ud af. Du kan dog kontrollere dig selv eller undgå problemer ved blot at finde ud af årsagen. Spørg dig selv, om du føler:
- Trist
- Bange
- Bekymret
- Lykkelig
- Frustration
- Sørge over
Trin 2. Vær opmærksom på, hvad du tænker
Ofte græder en person på grund af, hvad han eller hun føler eller tænker, selvom det ikke ser ud til at være direkte relateret. Når du har lyst til at græde, skal du være opmærksom på, hvad du tænker og prøve at finde en forbindelse.
- For eksempel, hvis du vil græde, når du føler dig glad, skal du afgøre, om det er fordi virkeligheden er så meget bedre, end du havde forventet, eller fordi oplevelsen er flygtig.
- Hvis du har lyst til at græde under en evaluering (f.eks. Når din chef vurderer din præstation), skal du afgøre, om du er bekymret for at blive kritiseret, fornærmet, fyret osv.
Trin 3. Vær opmærksom på feedback fra dig selv
Selvom situationen er stressende, skal du huske, at du har kontrol over dine tanker og følelser. Hvis du har lyst til at græde, mens du taler med nogen, skal du være opmærksom på, hvad du siger til dig selv, mens du lytter til dem.
- For eksempel er du under en jobvurdering. Som input til forbedring af arbejdsydelsen giver overordnede forslag til, hvordan du foretager forbedringer i visse aspekter. Når du hører denne feedback, siger du til dig selv: "Jeg er ikke en god medarbejder" eller fokuserer på at lave planer om at forbedre jobydelsen?
- Ligeledes hvis du vil græde, fordi din ven er vred på dig. Siger du til dig selv: "Han må hader at hade mig" eller "Mine handlinger gør ham ondt. Det kan jeg ikke gøre igen."
- Nogle gange kommer trangen til at græde fra det, du tænker, for eksempel når du generaliserer eller anvender en "alt eller ingenting" tankegang. Dette gør situationen mere skræmmende, end den egentlig er. Brug logik til at kontrollere tanker.
Trin 4. Fjern selvkritik
Find ud af, om du er kritisk over for dig selv ved at overvåge din mentale dialog om dig selv, da dette oftest får en person til at græde. Vær opmærksom på dine tanker og følelser, når du kommunikerer med andre (eller tænker på dig selv) for at kontrollere og fjerne selvkritik.
- Generelt kommer selvkritik i form af udsagn: "Jeg er så følelsesladet", "Mænd bør ikke græde" eller "jeg er sådan en taber."
- Erstat kritikken ved at tænke positive ting om dig selv, f.eks. "Jeg gjorde mit bedste i min opgave. Jeg føler mig stolt, selvom resultatet ikke var tilfredsstillende" eller "Denne oplevelse betød meget for mig. Jeg var meget ked af det, men jeg kunne klare det."
- Reducer selvkritik ved at forestille dig, hvad du ville sige til din bedste ven, hvis hun var i en lignende situation. Behandl dig selv på samme måde.
Trin 5. Forvent, at den anden person forstår dine følelser
Nogle mennesker ved ikke, hvordan de skal handle, når nogen græder. Håber dog, at de forstår, at du græder af en eller anden grund, i stedet for at være en gråt, føler dig flov, fejler osv.
- Hvis du har lyst til at græde, så prøv at holde den inde, så den anden person ikke får panik eller forskrækkelse. Forestil dig at være i stand til at føle med ved at sige: "Jeg forstår, at denne hændelse er meget vigtig for dig" eller "jeg ved, at du er ked af det."
- For at forhindre den anden person i at blive forvirret, når du græder, skal du udtrykke dine følelser, mens du prøver at holde tårer tilbage ved at sige: "Denne hændelse er meget vigtig for mig" eller "det er jeg skuffet over …", så han forstår, hvad du går igennem.
Del 2 af 4: Distraktion
Trin 1. Kniv eller slå dig selv
Nogle mennesker kan holde tårer tilbage ved at knibe eller slå deres lår, arme, kinder, håndflader osv. Smerter, der dukker op et øjeblik, kan distrahere fra de følelser og tanker, der får dig til at græde.
Trin 2. Tryk tungen mod mundtaget
Ligesom at klemme dig selv, kan du trykke din tunge mod mundtaget, når du er ved at græde, og distrahere dig ved at forårsage midlertidigt ubehag.
Trin 3. Træk vejret dybt
Tæl til 10, mens du trækker vejret dybt og roligt. Mere iltindtag kan forbedre humøret og gøre dig mere vågen. Derudover kan du benytte lejligheden til at kontrollere dine tanker og følelser og undertrykke trangen til at græde.
Trin 4. Afled opmærksomheden ved at tælle
Vælg et tal tilfældigt, f.eks. Tallet 7, og tæl derefter til 100. Dette trin er nyttigt til at kontrollere følelsesmæssige reaktioner, fordi hjernen vil fokusere på at tælle processer, der kræver logik.
Trin 5. Gå et andet sted hen
Hvis du ikke vil græde foran andre mennesker, f.eks. En leder på arbejdet, skal du forlade mødelokalet efter at have sagt farvel, for eksempel til toilettet. Du kan berolige dig selv og kontrollere trangen til at græde ved at tage en pause, mens du tager en afslappet spadseretur eller er opmærksom på, hvordan du har det.
Trin 6. Brug værktøjer
Nogle gange kan du holde dine tårer tilbage ved at fokusere på en distraktion. For eksempel, hvis du ikke vil græde, fordi du er stresset ved et møde med din chef, skal du have en notesbog og en pen ved hånden. Fokus på at tage noter under et møde kan hjælpe dig med at holde tårer tilbage.
Del 3 af 4: Forestil dig den situation, der vil ske
Trin 1. Visualiser
Hvis du vil græde i en bestemt situation, skal du forestille dig, at du er i en anden situation. For ikke at græde, prøv at håndtere den nuværende situation ved at forestille dig det scenario, du ønsker.
- For eksempel, hvis du let græder, når du slås med et familiemedlem, kan du forestille dig at kunne tale roligt og selvsikkert. Du kan komme med en plan efter at have forestillet dig, hvad du ville tale om, hvis du ikke græd.
- Hvis du ikke vil græde i selvforsvar, skal du forestille dig en atmosfære af rolig forklaring. Forestil dig for eksempel, at du er i et møde med din chef for en evaluering, og sig: "Jeg sætter pris på feedbacken om projekt A. Jeg vil gerne dele min mening om det samme."
- Hvis du ikke vil græde, mens du taler foran et publikum, skal du forestille dig at være sikker på at holde en tale eller holde en præsentation. På den måde kan du gøre det godt, når du taler foran et publikum.
Trin 2. Kontakt en rådgiver
Hvis du ikke kan kontrollere dine følelser, skal du spørge en, der er kompetent til hjælp. Professionelle rådgivere er i stand til at forstå dine følelser og lære dig forskellige teknikker, så du kan overvåge og kontrollere dine følelser.
Trin 3. Find ud af, om dette skyldes et medicinsk problem
Nogle helbredsproblemer, såsom pseudobulbar -påvirkning og visse former for depression, kan få en person til pludselig at græde ukontrollabelt eller græde oftere. Hvis du græder meget, eller hvis du ikke kan kontrollere dig selv, når du græder, skal du tale med din læge for at se, om der er et problem, der skal løses.
Trin 4. Ved, at gråd er gavnligt
Forskere forstår endnu ikke helt, hvorfor mennesker græder, men der er en klar sammenhæng mellem gråd og følelsesmæssig fordeling. En person, der græder, vil føle sig roligere efter at have grædt. Derudover vil andre mennesker sympatisere og have empati med dig, så de er forbundet. Husk, at alle græder af en god grund, så de ikke behøver eller ikke skal stoppes.
Undertryk ikke dine følelser, fordi det vil være mere gavnligt, hvis du er villig til at acceptere, at du er skuffet
Del 4 af 4: Beslutning om hvornår du skal holde dine tårer tilbage
Trin 1. Græd ikke på arbejde eller i skolen
Gråd hjælper med at kanalisere dine følelser, men du vil ikke føle dig bedre, hvis du græder på arbejde eller i skolen. Dette udløser faktisk ubehag, fordi du er centrum for opmærksomheden. Nogle kan, nogle forstår ikke, at du skal græde. Så du behøver ikke at vise dine følelser for alle. Derudover lyder du måske mindre professionel, hvis du græder på kontoret, især hvis du er til et møde eller står over for høje arbejdskrav.
Trin 2. Lær, hvordan du holder trangen til at græde tilbage, når nogen kommer med en sårende kommentar
Gråd er en normal reaktion, når du føler dig såret. Det er normalt at græde som reaktion på ondt eller vrede, men andre mennesker ved, at du ikke har kontrol over dine følelser. Hvis du ikke vil have, at de skal være tilfredse, skal du anvende ovenstående tip, så du ikke græder, f.eks. Når du har det dårligt på jobbet eller når du hører sårende kommentarer.
Trin 3. Øv dig i at holde tårer tilbage, når du er bange eller stresset
Det er normalt at græde, når man er bange, men man behøver ikke altid at udtrykke det ved at græde. For eksempel skal du holde et oplæg, men du er meget nervøs og bekymret for, at du vil græde, mens du står foran et publikum. Brug distraktionsmetoden beskrevet ovenfor og andre måder at holde tårer tilbage på, så du kan lave en god præsentation.
Trin 4. Græd på det rigtige tidspunkt
Gråd er meget nyttigt til at kanalisere forskellige følelser. Der er situationer, hvor det er passende at græde, men i visse situationer bør du ikke græde. Græd, når du er sammen med mennesker, der kender dig og støtter, deltage i mindesmærker, begravelser og andre aktiviteter, der giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser, især når du er alene. Nogle gange er det bedste tidspunkt at græde, når du ikke behøver at bekymre dig om andre mennesker, der generer dig, og du kan fokusere på dig selv.
Tips
- Hvis du vil græde, mens du skærer løg, skal du sætte dem i køleskabet, før du skærer dem i skiver. Alternativt kan du anvende citronsaft på et skærebræt, inden løgene skæres i skiver.
- Gråd er hjernens naturlige måde at søge hjælp på. Følg instruktionerne i denne artikel, hvis omstændighederne simpelthen ikke tillader dig at græde.
