Når du er i en situation, hvor du måske græder, kan det være pinligt at græde offentligt, så du ikke vil græde og holde det inde. Men husk altid, at gråd er en god ting, og alle gør det. Alle har følelser, og de vil forstå, hvorfor du græder. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde dine tårer tilbage!
Trin
Metode 1 af 4: Stop gråd med fysisk aktivitet
Trin 1. Fokuser på din ånde
Gråd er en reaktion på en overflod af følelser, og den beroligende virkning af vejrtrækning kan hjælpe dig med at stoppe med at græde. Måske har du for nylig husket en trist hukommelse, f.eks. Da du slog op med en kæreste, eller en tragisk begivenhed, der skete i dit liv. At berolige dig selv kan gå langt med at stoppe din gråd. At fokusere dit sind på dit åndedrag, som i meditation, kan hjælpe med at kontrollere de følelser, du føler, og hjælpe med at genoprette din indre ro.
- Når du føler, at dine tårer er ved at falde, skal du tage et langt, langsomt åndedrag ind gennem din næse, og derefter langsomt ånde ud gennem din mund. Hvis du gør dette, løsnes spændingen i halsen, når du er på grænsen, samt beroliger dit sind og dine følelser.
- Prøv at tælle til 10. Indånder gennem din næse, mens du begynder at tælle. Ånd ud gennem munden, mens du er mellem tal. Tælling hjælper dig udelukkende med at fokusere dit sind på dit åndedrag og ikke på noget, der får dig til at græde.
- Selv at tage et dybt åndedrag kan berolige dig, når du står over for noget, der får dig til at græde. Tag en dyb indånding, hold den i et øjeblik, og slip den derefter ud. På det tidspunkt skal du kun fokusere på, at luften går ind og ud af dine lunger. At tage dybe indåndinger vil også give dig lidt tid til at falde til ro, før du konfronterer årsagen til din sorg.
Trin 2. Bevæg dine øjne for at kontrollere tårerne
Hvis du er i en situation, hvor du har lyst til at græde, men du ikke vil vise andre dine følelser, kan bevægelse af dine øjne hjælpe dig med at kontrollere de tårer, der er ved at falde. Nogle undersøgelser viser, at blink kan hjælpe med at stoppe tårestrømmen. Blink et par gange for at få tårerne ud af øjnene.
- Drej eller kryds dine øjne flere gange. Selvfølgelig kan du kun gøre dette, når ingen ser på dig. Udover at distrahere dig selv mentalt (da du skal fokusere dine tanker for at krydse dine øjne), vil dette også fysisk forhindre tårer i at dannes.
- Luk dine øjne. Hvis du lukker øjnene, får du tid til at fordøje, hvad der foregår. At lukke øjnene og tage et par dybe indåndinger hjælper dig med at falde til ro og fokusere på ikke at græde.
Trin 3. Distraher dig selv med fysisk bevægelse
Når dine tårer er ved at falde, er fokus på noget andet vigtigt. At distrahere dig selv fysisk er en måde at forhindre dig i at græde.
- Klem dine øvre lår eller kop og klem håndfladerne sammen. Dette pres bør være stærkt nok til at distrahere dig fra det, der får dig til at græde.
- Find noget andet, du kan klemme, uanset om det er et stykke legetøj, en pude, noget af din skjorte eller en elsket hånd.
- Tryk din tunge mod mundtaget eller mod dine øvre tænder.
Trin 4. Gør dit ansigtsudtryk mere afslappet
Rynker og rynker panden kan give dig lyst til at græde endnu mere, fordi ansigtsudtryk kan påvirke vores følelser. For at hjælpe dig med at holde dine tårer tilbage, skal du prøve at beholde et neutralt ansigtsudtryk i enhver situation, der får dig til at græde. Løsn dine øjenbryn og musklerne omkring din mund, så du ikke virker angst eller stresset.
Hvis det er høfligt, eller du kan forlade rummet i et par minutter, skal du prøve at holde et smil på læben for ikke at græde. Nogle undersøgelser viser, at smil kan ændre dit humør på positive måder, selvom du ikke vil smile
Trin 5. Fjern trykket fra din hals
En af de sværeste ting ved at holde tårer tilbage er at slippe af med det tryk, der bygger sig op i halsen, når du er ved at græde. Når din krop fornemmer, at du er under pres, virker det autonome nervesystem på en måde ved at åbne glottis, som er musklen, der styrer passagen fra halsen til stemmebåndene. Når glottis åbner, vil du føle, at der er en klump i halsen, der gør det svært at synke.
- Drik vand for at frigøre trykket forårsaget af åbningen af glottis. Drikkevand vil slappe af dine halsmuskler (og berolige nerverne på én gang).
- Hvis der ikke er noget drikkevand i nærheden, skal du trække vejret roligt og sluge langsomt, dette vil signalere til kroppen, at glottis ikke skal åbnes.
- Fordampe. Gabe vil hjælpe med at slappe af dine halsmuskler, hvilket betyder, at det vil hjælpe med at slappe af det tryk, du føler i halsen, når din glottis åbner.
Metode 2 af 4: Stop gråden ved at ændre fokus
Trin 1. Tænk på noget at fokusere dit sind på
Nogle gange kan du stoppe tårestrømmen fra at flyde ved at rette opmærksomheden mod noget andet. For eksempel kan du ændre fokus i dit sind ved at løse nogle matematiske problemer i dit hoved. Tilføjelse af et par tal eller at holde en multiplikationstabel i dit hoved hjælper med at distrahere dig fra alt, hvad der gør dig ked af det og hjælpe med at berolige dig.
Alternativt kan du prøve at huske teksten til din yndlingssang. At huske sangtekster og synge dem i dit hoved vil distrahere dig fra alt, hvad der generer dig. Prøv at forestille dig glade sangtekster, så du kan muntre dig selv
Trin 2. Forestil dig en sjov ting
Selvom det kan være svært at gøre, når du har at gøre med noget, der får dig til at græde, kan det virkelig hjælpe dig med at holde tårerne tilbage ved at forestille dig noget sjovt. Tænk på noget, der fik dig til at grine højt tidligere - en sjov hukommelse, en filmtrailer eller en vittighed, du har hørt før.
Prøv at smile, når du tænker på denne sjove ting
Trin 3. Mind dig selv om, at du er stærk
At forberede dig selv, når dine tårer er ved at falde, kan hjælpe med at overvinde din trang til at græde. Sig det er okay, hvis du føler dig trist, men du skal ikke være ked af det lige nu. Mind dig selv om årsagerne til, at du ikke kan græde lige nu - du vil ikke græde foran folk, du ikke kender, eller du vil være stærk for en anden osv. Fortæl dig selv, at det er okay at føle sig ked af det, men lige nu skal du være stærk.
- Husk, at du er en fantastisk person, med familie og venner, der elsker dig. Tænk over, hvad du har opnået i livet, og hvad du vil opnå i fremtiden.
- Forskning viser, at det at forstærke dig selv med ord har mange sundhedsmæssige fordele ud over at reducere stress. Det kan også forlænge dit liv, øge din immunitet mod forkølelse, reducere dine chancer for at udvikle depression, øge din evne til at håndtere vanskelige situationer og reducere dine chancer for at dø af et hjerteanfald.
Trin 4. Afled din opmærksomhed ved at gøre noget andet
Det værste, du kan opleve, er at drukne i noget, der får dig til at græde, især hvis du vil holde tårerne tilbage. Distraktioner er en midlertidig måde at holde tårerne tilbage på - men ved, at du på et tidspunkt bliver nødt til at håndtere det, der generer dig.
- Afspil den film, du vil se (eller se en gammel film, du virkelig kan lide). Hvis du ikke kan lide at se film, skal du hente din yndlingsbog eller afspille en bestemt episode af dit yndlings -tv -program.
- Gå en tur for at rydde dit sind. Ofte kan det at nyde naturen være en god måde at distrahere dig selv på - lad dig selv nyde skønheden omkring dig og prøv ikke at huske ting, der gør dig ked af det.
- Dyrke motion. Motion frigiver endorfiner og får dig til at føle dig bedre, når du føler dig nede. Træning får dig også til at fokusere på det, du laver, ikke på hvordan du har det.
Metode 3 af 4: Skjul dine tårer
Trin 1. Sig en anden grund
Mens de omkring dig måske bemærker, at du ikke fortæller sandheden, kan det stadig hjælpe dig med at falde til ro ved at sige noget andet.
- Sig, at du har en alvorlig allergi. Dette er en klassisk grund til, at du græder - allergier får øjnene til at vandes og røde.
- Gabe og sige noget i stil med: “gaber får altid mine øjne til at vandre.”
- Sig, at du tror, at du ikke har det godt. Ofte bliver øjnene på mennesker, der er næsten syge, vandige. At sige, at du ikke har det godt, vil også give dig en god grund til at forlade rummet på det tidspunkt.
Trin 2. Tør dine tårer diskret
Hvis du ikke kan holde det inde, og du ender med et par dråber tårer, er det en god måde at holde dig selv fra at græde ved at tørre dem i hemmelighed.
- Lad som om du prøver at få noget ud af øjenkrogen, og tør derefter langs bunden af dit øje og riv i kanterne. Hvis du forsigtigt trykker din pegefinger mod det indre øjenkrog, hjælper det dig også med at tørre dine tårer væk.
- Lad som om du nyser og skjul dit ansigt indvendigt i albuen (så du kan tørre tårerne væk med din arm). Hvis du ikke kan forfalde en nysen, skal du sige: "Det var ikke en nysen."
Trin 3. Kom ud af situationen
Hvis du er i en negativ situation, der får dig til at græde, skal du gå til side. Dette betyder ikke at skynde sig ud af rummet. Men hvis noget får dig til at føle dig nede, så kom med en undskyldning for at forlade rummet et stykke tid. At slippe af med alt, der får dig til at græde, hjælper dig med at føle dig bedre og kontrollere dine tårer. Ved at holde en pause i et stykke tid kan du distrahere dig selv både mentalt og fysisk fra problemet.
Når du træder af vejen, skal du trække vejret dybt og derefter slippe den samme længde. Du vil opdage, at din tendens til at græde er meget reduceret
Metode 4 af 4: Slippe tårer ud og gå videre
Trin 1. Lad dit skrig skrige
Nogle gange skal du bare få det ud, og det er der ikke noget galt med. Gråd er noget meget naturligt, og alle - absolut alle - gør det. Selvom du holder dine tårer tilbage et stykke tid, skal du stadig tillade dig selv at føle dig trist på et tidspunkt. Find et roligt sted for dig selv at være alene, og lad dig græde længe, indtil du er lettet.
Tillad dig selv at græde kan være gavnligt for dit fysiske og mentale helbred. Gråd kan hjælpe din krop med at skylle giftstoffer ud. Efter at have grædt til lettelse kan du også føle dig lykkeligere og mindre stresset
Trin 2. Find ud af, hvorfor du vil græde
Det er vigtigt at tage sig tid til at tænke over ting, der får dig til at græde eller vil græde. Når du har fundet ud af, hvad der gør dig ked af det, vil du være i stand til at tænke grundigt over det og finde på løsninger, der får dig til at føle dig bedre. Tænk tilbage på, hvad der skete og fik dig til at græde. Er der en bestemt person eller situation, der får dig til at føle sådan? Er der sket noget for nylig, der fik dig til at føle dig nede? Eller er der en anden grund, der holder dig fra at græde?
Hvis du ikke kan bestemme årsagen til din egen sorg, kan du overveje at tale med en terapeut. Hvis du græder meget og ofte har lyst til at græde, kan du have depression og have brug for behandling for at behandle det
Trin 3. Hold en journal eller dagbog
At skrive dine egne tanker ned vil hjælpe dig med at forstå dem og føle dig bedre. At føre dagbog kan også hjælpe dig med at håndtere stress, angst og depression. For de bedste resultater skal du bruge et par minutter hver dag på at skrive dine følelser og tanker ned. Du kan organisere din journal, som du vil, og skrive, hvad du vil.
Hvis en bestemt person får dig til at græde, så prøv at skrive et brev til dem. Det er ofte lettere at skrive ned, hvordan du har det, end at sige det direkte. Selvom du ikke sender dette brev, får du det bedre efter at have hældt dine følelser og tanker ind i det
Trin 4. Tal med nogen
Når du har sluppet dine tårer, skal du tale om din oplevelse med nogen. Tal med en ven, et familiemedlem eller en terapeut om alt, hvad der får dig til at græde. Som det gamle ordsprog siger: "tungt er det samme, let er det samme", og den person, du taler med, hjælper dig med at klare de udfordringer, du går igennem.
- At tale med nogen vil også få dig til at føle, at du ikke er alene i situationen. Hvis du føler, at du bærer for meget vægt, skal du tale med nogen og lade dem hjælpe dig med at håndtere, hvordan du føler og tænker.
- At tale er en meget nyttig terapiform for mennesker, der oplever depression, angst, tab, helbredsproblemer, forholdsproblemer og mere. Overvej at tale med en terapeut, hvis du har vedvarende problemer med at græde, eller hvis du har et problem, som du vil tale med nogen, der vil holde det sikkert og fortroligt.
Trin 5. Afled din opmærksomhed til det, du nyder
At få tid til hobbyer kan hjælpe dig med at finde et nyt perspektiv i svære tider. Giv dig tid hver uge til at nyde en af dine hobbyer. Selvom du føler, at du ikke helt kan være opmærksom på verden omkring dig, fordi du føler dig så nedad, vil du hurtigt opdage, at du nyder det og måske endda griner.
Omgiv dig selv med mennesker, der får dig til at føle dig glad. Gør noget, du nyder og nyder, som vandreture, maleri osv. Kom til fester og mød nye mennesker, eller klæd dig pænt på med venner og hold din egen fest. Fyld din tidsplan med en række forskellige aktiviteter - fyldetid er en af de bedste måder at distrahere dig selv fra tristhed
Tips
- Hold ikke dine følelser tilbage.
- Hvis du ikke kan lade være, er det okay! Nogle gange kan intet stoppe dine tårer fra at flyde - bare lad dem slippe ud!
- Knus fra venner eller familie kan få dig til at føle dig godt.
- Slibning af dine tænder kan hjælpe med at kontrollere dine tårer, når du er offentligt. Når du er faldet til ro, skal du tænke tilbage på, hvorfor du græd, og hvem der fik dig til at græde.
- Tal roligt om, hvorfor du er ked af den person, der forårsagede det.
- Lad dine tårer flyde, selvom dine venner ser det, vil de forstå.
- Tag en dyb indånding, luk øjnene, læg dig ned og slap af.
- Tænk på beroligende og glade ting fra din barndom.
- Læs en bog eller tal med nogen om at kontrollere dine følelser og forsøge at regulere dine følelser.
- Kom til dit foretrukne rolige sted for at "være alene" og tænke. Du kan muligvis tage en ven med, der kan hjælpe med at berolige dig.
- Siddende eller stående rettere kan få dig til at føle dig mere selvsikker og stærk, hvilket kan hjælpe dig med at holde tårer tilbage.
- Bede.
- Blink for at holde tårerne tilbage. Eller du kan slippe det ud foran venner, der ser, at du er ked af det. De vil forstå.
- Mind dig selv om, at alt, hvad der sker, er skitseret, og alt vil være smukt i sin tid.
- Spis lidt chokolade eller anden mad, men ikke for meget, et par bid chokolade er nok.
- Tal med dine venner eller forældre; Fortæl mig alt. De kan helt sikkert gøre dig glad igen.
- Hvis du har nære venner eller nær familie, skal du give dem et tegn på, at du er ved at græde, som ingen andre kender. De ved måske, hvordan de kan hjælpe dig. Giv et godt tegn i form af en stemmeændring, eller hvad som helst, de ved det, og gør hvad de kan for at hjælpe dig.
- Kæmp ikke mod det. Hvis du skal græde, så græde.
- Spil din yndlingssang, og dans!
Advarsel
- Hvis du tænker på at skade dig selv eller en anden, skal du straks søge hjælp.
- Hvis du føler, at du ikke har nogen at tale med, skal du søge professionel hjælp. Gå til din vejleder eller terapeut. Der er altid nogen, der vil lytte til dig. Selv at tale med andre voksne, du har tillid til, selvom de ikke er familiemedlemmer, kan også hjælpe.
