At græde foran en, der skælder ud på dig, er en meget pinlig oplevelse. Derudover kan dit ry blive ødelagt på grund af det! Som menneske er gråd over en situation, der føles forstyrrende, en naturlig reaktion; faktisk er nogle mennesker vant til at reagere på eventuelle problemer, de oplever med tårer. Hvis du er en, der græder meget (og hvis du er fast besluttet på at bryde vanen), kan du tjekke denne artikel for at få nogle tips!
Trin
Metode 1 af 3: Hold dine tårer
Trin 1. Klem huden mellem din tommelfinger og pegefinger
Sørg for at anvende en knivspids, der er fast nok til at være smertefuld, men ikke for stærk for ikke at efterlade et mærke. Sorgen vil sikkert aflede dit ønske om at græde.
Du kan også knibe dine næsebor for at blokere tårekanalerne, når du vil græde
Trin 2. Tag en dyb indånding
Når du føler dig følelsesladet, skal du prøve at trække vejret dybt. At trække vejret dybt vil gøre din krop roligere, samt at du kan tage sindet fra alle, der råber på dig. Angiveligt vil det fjerne din trang til at græde.
Trin 3. Vend dine øjne af
Prøv ikke at stirre på den person, der råber på dig; for eksempel kan du fokusere på dit skrivebord, dine hænder eller hvad som helst objekt er foran dig. Bryde øjenkontakt med personen kan hjælpe med at genoprette selvkontrollen.
Trin 4. Sluk
Tag afstand fra den person, der råber på dig ved at træde tilbage eller læne dig op ad ryggen på en stol. At kontrollere dit territorium kan få dig til at føle dig bedre og ikke have lyst til at græde.
Trin 5. Fjern dig selv fra situationen
Hvis du virkelig ikke kan lade være med at græde, så prøv at komme væk fra situationen uanset årsag. For eksempel kan du indrømme, at du ikke har det godt, eller at du ikke kan have en produktiv diskussion. Derefter går du til et privat sted for at køle ned.
- Sig noget i stil med:”Jeg har virkelig svært ved at diskutere det med dig. Vi kan snakke senere, men nu må jeg stoppe med at chatte med dig et stykke tid.”
- Badeværelset er normalt det sikreste sted at flygte.
- Gå en tur udenfor for at rydde dit sind. Derudover kan du også genoprette selvkontrollen ved at træne.
Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af selvbillede
Trin 1. Find et privat sted
Kom ind i din bil, kontor, badeværelse eller et andet sted med minimale distraktioner. Hvis du føler behov for at græde, skal du lægge alle dine tårer derude. Tag så meget tid som muligt til at køle af!
Hvis du stadig vil græde, skal du ikke tvinge dig selv til at stoppe. Tro mig, ufærdige gråd vil få dine tårer til at flyde, selvom du prøver at stoppe dem
Trin 2. Behandl hævede øjne
Dup koldt vand under øjnene for at reducere hævelser. Hvis du vil, kan du også komprimere den med isterninger pakket ind i et lommetørklæde.
Hvis det er muligt, kan du prøve at pakke en plastpose ærter ind i et køkkenrulle og bruge den til at påføre en kompress på dit ansigt. Alternativt kan du også komprimere øjnene med uaktuelle grønne teposer
Trin 3. Brug øjendråber som Visine til at behandle dine røde øjne
Brug mindst en til to dråber for hvert øje; skulle, vil din øjenfarve vende tilbage til klar om 10-15 minutter.
- Brug ikke øjendråber for ofte! Faktisk er den anbefalede tid flere gange om ugen (ikke hver dag!), Fordi brug af for mange øjendråber faktisk kan gøre dine øjne rødere.
- Hvis du bruger kontaktlinser, skal du sørge for, at de øjendråber, du bruger, er sikre for brugere af kontaktlinser.
Trin 4. Fix din makeup
Hvis du har makeup på, skal du tage et par minutter på at reparere det. Fjern plettet øjenmakeup og brug foundation eller concealer til at skjule områder med rødme efter gråd. Derefter repareres mascara, rødme og anden makeup, der blev beskadiget, da du græder.
Hvis du græder meget, så prøv at holde en lille improviseret æske med makeup i din skrivebordsskuffe eller pung
Metode 3 af 3: Håndtering af konflikter
Trin 1. Fortæl andre, at du let græder
Hvis du ofte reagerer på ting ved at græde, skal du først prøve at forklare situationen for din chef, kolleger, slægtninge og venner. Fremhæv, at situationen er normal for dig, så de ikke behøver at overdrive det.
For eksempel kan du sige:”Jeg er en af dem, der let græder. Så bare rolig, hvis du ser mig græde, okay? Det er meget normalt for mig. Jeg har virkelig forsøgt at kontrollere det, og ærligt talt tager det mig kun et par minutter at falde til ro, hvis situationen sker igen."
Trin 2. Tal med den person, der snappede på dig
Når du er faldet til ro, kan du prøve at bede personen tage en privat snak med dig. Forklar problemet, og undskyld hvis du begik en fejl. Efter det skal du forklare, hvordan du havde det, da du hørte hende råbe og bede hende om at kontrollere sig selv mere i fremtiden.
Sig noget i stil med:”Pludselig bliver det råbt af mig, det gør mig bare forvirret, du ved. Derfor har jeg svært ved at finde en løsning på vores tidligere problem. Kan vi næste gang have en mere afslappet diskussion?”
Trin 3. Tænk over, hvorfor et problem kan få dig til at græde
Spørg dig selv, hvordan du egentlig har det, når nogen råber på dig. Hvis du kan identificere roden til gråden, vil du sandsynligvis have lettere ved at finde en måde at håndtere det på.
- Hvis din adrenalin stiger hurtigt, så prøv at klemme en gummikugle for at frigøre spændingen i din krop.
- Hvis du føler dig ringere, når nogen råber ad dig, skal du prøve at huske, at den person også er et menneske og kan begå fejl; chancerne er, han har ikke engang ret til at snappe på dig.
Trin 4. Kig efter andre strategier
Tænk over, hvilke andre muligheder du kan gøre eller sige, når nogen bliver vred eller råber ad dig. Når du implementerer den nye strategi, skal du prøve at forestille dig, at du er i stand til at håndtere situationen roligt og i kontrol.
For eksempel, hvis din chef altid råber af dig, kan du forestille dig at sige: “Jeg beklager, at du ikke kan lide dette. Jeg lover snart at finde en løsning. Men næste gang, kan vi få en mere rolig diskussion? Jeg har svært ved at forstå, hvad du mener, når du altid råber."
Trin 5. Håndter stress på en sund måde
En person, der er kronisk stresset, vil lettere græde, når den står over for vanskelige situationer. Til det er styring af stress på en positiv måde en kraftfuld måde at lindre din grædende vane på; for eksempel kan du bruge en del tid på at lave forskellige sjove aktiviteter hver dag.
Nogle positive måder at håndtere stress på er ved at lave yoga, meditere, ringe til en nær ven, gå en tur udenfor eller lytte til afslappende musik. Sørg for at prøve dette, når du føler dig stresset eller frustreret
Trin 6. Kontakt en sundhedsrådgiver
Hvis gråd påvirker dine relationer til andre mennesker og/eller forværrer din præstation i skolen eller på arbejdet, skal du straks søge hjælp fra en psykolog. En professionel rådgiver eller terapeut kan hjælpe med at finde årsagen til din grædende vane og stoppe det.
Trin 7. Hvis du er tilbageholdende med at konsultere en rådgiver, kan du prøve at fortælle dine nærmeste venner eller slægtninge
Prøv at åbne op for de mennesker, der er tættest på dig; sikkert, bagefter vil du blive hjulpet til at være mere åben for dig selv. Hvis du ikke vil dele dine problemer med andre, har du sandsynligvis svært ved at indse problemets hastende karakter. Vær ikke urolig; sande venner vil helt sikkert prøve at berolige dig, i stedet for bare at sidde og se dig lide.
