Gråd er en helt naturlig måde at frigøre spændinger, frigøre følelser og komme igennem udfordrende situationer. Men der er tidspunkter, hvor vi virkelig ikke vil græde. Uanset årsagen har vi generelt svært ved at holde tårer tilbage. Heldigvis er der et par tricks, du kan bruge til at distrahere dig selv fra at græde.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af fysiske metoder
Trin 1. Klem dig selv
Brug af lidt fysisk smerte til at distrahere dig selv fra din indre lidelse kan hjælpe med at forhindre gråd. Klem dig selv i følsomme områder af din krop, såsom din næsebro eller kødet mellem dine fingre. Denne metode er meget effektiv til at forhindre gråd for mange mennesker.
Trin 2. Fokuser på åndedrættet
Bemærk, at kroppens naturlige vejrtrækningsmønster også kan bruges til at forhindre gråd. Fokuser på, hvordan man indånder og udånder. Du kan også øve dyb vejrtrækning ved at indånde gennem din næse og ud gennem munden og trække luft ind i din mave. Dette kan være beroligende og afslappende, hvilket får dig til at føle dig bedre om uanset hvilken kilde gråden er.
Trin 3. Brug den kolde fornemmelse som en distraktion
Ændring af fornemmelser kan også hjælpe med at undgå at græde. Læg en flaske koldt vand eller is på dit håndled. Drys lidt isvand på dit ansigt. Alt, der kan gøres stille og roligt for at opbygge en fysisk fornemmelse, vil distrahere dig fra trangen til at græde.
Trin 4. Kig op
For nogle mennesker kan opslag forhindre gråd. Dette forhindrer tårerne i at falde. Ulempen ved denne metode er imidlertid, at den kan synliggøre omdirigeringer, og succesraten er ikke så stor som andre metoder. Tårer vil normalt falde efter hovedet vender tilbage til sin normale position.
Metode 2 af 3: Find langsigtede løsninger
Trin 1. Lær fordelene ved at græde til enhver tid
Gråd er sundt, og det er okay at gøre det. Du behøver ikke at holde tårer tilbage hele tiden. Hvis det er muligt, giv dig selv en chance for at græde en gang om ugen. Se en trist film eller tv -show alene derhjemme. Tillad dig selv at føle tristhed.
- Gråd giver en kraftfuld og nødvendig indre frigørelse. Derudover fjerner gråd også visse toksiner fra kroppen, som igen understøtter immunsystemet. At tillade dig selv at græde regelmæssigt vil have en god indvirkning på fysisk og åndelig sundhed.
- Gråd i ny og næ kan faktisk gøre dig stærkere. Gråd fremmer følelser af glæde og øger empati. Dette kan skyldes, at gråd er en form for spændingskontrol. Folk føler sig generelt bedre efter et råb om lettelse og sundhed.
Trin 2. Søg terapi med adfærdsændring
Adfærdsændringsbehandling er en terapiform, der giver dig mulighed for at identificere negative adfærdsmønstre og derefter arbejde med at ændre dem bevidst. Hvis du græder meget, kan denne terapi hjælpe dig med at finde bedre måder at håndtere stress på. Bed din læge om en henvisning til en terapeut, der praktiserer adfærdsændringsbehandling. Hvis du er studerende, kan du have ret til gratis rådgivning fra et kollegium eller universitet.
Trin 3. Vær åben omkring indre behov
For meget gråd skyldes ofte manglende evne til at udtrykke indre behov for dem omkring dem. Tal med dine nærmeste om, hvornår og hvorfor du har brug for mental støtte. Der er ingen skam i at bede nogen om at tage sig tid til at lytte til dit hjerte, holde hænder og give indre trøst.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af dyb gråd
Trin 1. Træd tilbage fra den situation, der fik dig til at græde
Hvis du føler, at tårer er ved at falde på grund af følelsesmæssig stress, kan det nogle gange hjælpe med at forhindre dem ved at træde tilbage fra situationen. At lægge en afstand mellem dig selv og årsagen til stress kan hjælpe med at undertrykke gråd.
- Hvis du græder under et skænderi med en ven, et familiemedlem eller en vigtig anden, skal du fortælle dem, at du skal roe ned. Sig noget i stil med: "Jeg har brug for et par minutter" og forlad rummet. Gå en tur. Læs en bog. Gør hvad som helst for at distrahere dig selv fra de eskalerende følelser.
- Hvis du er på arbejde eller skole, skal du forlade mødelokalet eller klasseværelset og gå på toilettet. Tag korte pauser på fem minutter, hvis det er muligt. Gå tilbage til arbejdsområdet eller kabinen og træk vejret i et øjeblik.
Trin 2. Kig efter omdirigeringer
Du kan ikke altid gå væk fra bestemte situationer, når du er ved at græde. Hvis du ikke kan gå uden for mødelokalet eller klassen, kan du prøve at tage sindet af stress.
- Lav noter. Optegnelser behøver ikke at forholde sig til, hvad der foregår. Skriv sangtekster, poesi, simple doodles ned og alt andet, der kan tage dit sind væk fra nuet.
- Brug telefonen. Hvis det overhovedet er muligt, kan du prøve at bruge telefonen til at tage sindet fra den situation, der får dig til at græde. Besøg sjove hjemmesider. Tjek Facebook -profilen. Send beskeder til venner.
Trin 3. Tillad dig selv at føle vreden
Ofte bruger folk gråd til at udtrykke frustration og stress. Dette er ikke en bevidst beslutning, der skal træffes. De kemikalier, der frigives i tårer, dæmper generelt vrede, så gråd er nogle gange en form for selvforsvarsudvikling. Imidlertid er det generelt mere effektivt at græde og udtrykke vrede, når den ydmyges.
- For eksempel har du en tid hos en læge, men han kommer ikke på arbejde. Din tidsplan er meget travl, og i dag er den eneste mulighed, du har for et årligt helbredstjek. Da de ankom til klinikken, kom lægen ikke ind, og receptionisten sagde uskyldigt, at han havde glemt at aflyse aftalen. I disse situationer kan du få lyst til at græde af frustration. Udtryk i stedet vrede i stedet.
- Udtryk vrede i en fast, men passende stil. Forband ikke receptionisten eller begynd at råbe og skabe drama i klinikken. Sig i stedet noget i retning af:”Det er meget, meget uhøfligt, og jeg kan virkelig ikke lide det. Lav mig en anden aftale.” Det udtrykker din utilfredshed med situationen åbent. Plus, du er mindre tilbøjelig til at græde ufrivilligt som følge af situationen.
