Gråd er et naturligt instinkt. Gråd er en af de første ting babyer gør, når de bliver født, og mennesker gør det ofte gennem hele deres liv. Ved at græde kan du kommunikere dine følelser til andre, og nogle undersøgelser viser endda, at du ved gråd signalerer til andre om dit behov for social støtte. Gråd kan være et følelsesmæssigt eller adfærdsmæssigt svar på noget, du ser, hører eller tænker. Nogle gange kan du få lyst til at være alene om at græde. Dette er naturligt, normalt og kan virkelig hjælpe dig med at give slip på dine følelser. Gråd, der er for intens, kan imidlertid være fysisk udmattende og kan øge din puls og få dig til at trække vejret hurtigere. Det er normalt at føle trang til at græde, når følelserne løber højt. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at stoppe med at græde.
Trin
Del 1 af 2: Find ud af grunde til, at du vil græde
Trin 1. Berolig dig selv ved at trække vejret dybt
Dette kan være svært, især når du hulker, men prøv dit bedste for at trække vejret dybt (hvis det er muligt gennem din næse), hold det i tælling på syv og ånde langsomt ud for at tælle 8. Gør det 5 gange. Hvis du hulker meget, kan du hyperventilere, hvilket er meget skræmmende, hvis din angst er meget høj. Prøv at trække vejret dybt flere gange om dagen, eller når du føler dig virkelig stresset.
Ved at trække vejret dybt kan du kontrollere hyperventilation og sænke din puls, øge blodcirkulationen og reducere stress
Trin 2. Identificer negative eller triste tanker
Mange gange græder du konstant, fordi du har triste eller negative tanker. Du tænker måske, "Han har forladt mig for evigt" eller "jeg har ingen …" Når disse tanker dukker op, har du måske svært ved at identificere dem af frygt for at gøre tankerne værre, men dette er faktisk det første trin. at få kontrol over dine tanker og tårer.
Hvis du ikke kan gøre det med det samme, kan du prøve at huske disse tanker, når du er holdt op med at græde
Trin 3. Prøv at skrive ned, hvad der irriterer dig
Hvis du er for ked af at skrive en god sætning, kan du frit skrive hvad som helst. Du kan oprette en liste over ufuldstændige sætninger, en side med et stort ord eller en hel side med ord, der beskriver følelser. Formålet med dette er at sætte dine følelser og tanker i skrift, så du kan føle dig lidt lettet. Efter det, når du er faldet til ro, kan du reflektere og prøve at fordøje disse tanker og følelser.
For eksempel kan du prøve at skrive noget i stil med: "Det er så hårdt", "Gør ondt, forrådt, fornærmet". Ved at skrive ned, hvad der generer dig, hjælper du også dig selv med at føre en samtale med en, der har skadet dig
Trin 4. Prøv at distrahere dig selv fysisk
For at bryde cyklussen af negative tanker, prøv at distrahere dig selv ved at spænde dine muskler eller holde en ispose i hånden eller placere den om din hals. Ideelt set vil dette distrahere dig fra tanken længe nok til, at du kan genvinde roen.
- Du kan også prøve at distrahere dig selv med musik. Bevæg din krop i rytme for at fokusere din opmærksomhed og berolige dig selv. Du kan også prøve at synge med på en sang for at genvinde kontrollen over din vejrtrækning og fokus.
- Prøv at gå en tur. Med en ændring i landskabet, du ser, kan du også stoppe de irriterende negative tanker. Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at nulstille din vejrtrækning og puls.
Trin 5. Skift din kropsholdning
Ansigtsudtryk og kropsholdning påvirker humøret. Hvis du oplever, at du rynker panden eller slinker, kan det få dig til at føle dig endnu mere negativ. Prøv om muligt at ændre det. Stå op og læg dine arme ved dine sider, eller du kan prøve skuespilsteknikken "løve ansigt-citron ansigt", hvor du laver et voldsomt løve ansigt og derefter forvandler det til et surt udtryk, som om du lige har smagt en citron.
Ændring af din kropsholdning kan hjælpe med at reducere grædecyklussen længe nok til at genvinde roen
Trin 6. Prøv teknikker til gradvist at slappe af musklerne
Med denne teknik spænder og slapper du af flere dele af din krop. Start med at bøje dine muskler så hårdt du kan i cirka 5 sekunder, mens du inhalerer. Slip derefter hurtigt spændingen, mens du slipper vejret. Slip derefter spændingen fra dit ansigt. Stram derefter halsen og slip. Flyt derefter til brystet, hænderne og så videre ned til fødderne.
- Gør denne afslapningsteknik regelmæssigt for at forhindre stress i at bygge op.
- Dette hjælper dig med at vide, hvor du gemmer din spænding, når du hulker.
Trin 7. Mind dig selv om, "Dette er kun midlertidigt
Selvom det føles permanent, mens det sker, så prøv at minde dig selv om, at dette øjeblik også vil passere. Dette øjeblik er ubestandigt. På denne måde kan du se det større billede end det øjeblik, der gjorde dig ked af det.
Sprøjt koldt vand på dit ansigt. Det kolde vand vil distrahere dig et øjeblik, så du kan have kontrol over din vejrtrækning. Koldt vand kan også hjælpe med at lindre hævelse (f.eks. Hævede øjne), der opstår, når du hulker
Del 2 af 2: Meditering og forebyggelse af behovet for at græde
Trin 1. Spørg dig selv, om denne gråd er et problem for dig
Føler du, at du græder for meget? Disse oplysninger er subjektive, men i gennemsnit græder kvinder 5,3 gange om måneden, mens mænd græder 1,3 gange om måneden. Denne grådhandling varierer imidlertid fra tårevådne øjne til hulkende. Gråd er ikke et problem, hvis du gør det ofte på grund af begivenheder i dit liv, der er mere følelsesmæssige, såsom sammenbrud i et kærlighedsforhold, en elskedes død eller andre begivenheder. Hvis du konstant hulker ud af kontrol over, at det påvirker dit personlige eller arbejdsliv, kan dette betragtes som et problem.
Du vil have en tendens til at blive overvældet og befinde dig i en cyklus med negative eller triste tanker i disse meget følelsesmæssige tider
Trin 2. Tænk over, hvorfor du græder
Hvis der sker noget i dit liv, der gør dig stresset eller angst, er du mere tilbøjelig til at græde oftere. For eksempel, hvis du sørger over tabet af en elsket en eller græder over afslutningen på et forhold, er gråd normalt og forståeligt. Men nogle gange kan livet overvælde dig, og du finder dig selv grædende uden at forstå, hvorfor du egentlig græder.
I dette tilfælde kan overdreven gråd være et tegn på noget mere alvorligt, såsom depression eller angst. Hvis du finder dig selv oftere at græde uden at forstå hvorfor, du føler dig trist, ubrugelig eller ked af det, begynder at have smerter eller har problemer med at spise, har problemer med at sove eller tænker på at slå dig selv ihjel, kan du opleve depression. Prøv at søge lægehjælp for at finde ud af, hvilke behandlingsmuligheder der er tilgængelige
Trin 3. Prøv at identificere de udløsere, der får dig til at græde
Start med at være opmærksom på den situation, der får dig til at have dette grædende problem, og skriv problemet ned. Hvornår vises dette hulkeproblem normalt? Er der bestemte dage, situationer, scenarier, der udløser denne intense gråd? Er der noget særligt, der udløser det?
For eksempel, hvis du lytter til et bestemt band minder dig om din tidligere partner, kan du prøve at fjerne bandet fra din almindelige afspilningsliste og undgå at lytte til denne sørgeligt provokerende musik. Ligeledes med fotos, lugte, steder og så videre. Hvis du ikke vil blive udsat for ting, der får dig til at huske de ting, der bringer disse følelsesmæssige bølger tilbage, er det okay at undgå dem et stykke tid
Trin 4. Start journalføring
Skriv eventuelle negative tanker ned, og prøv at spørge dig selv, om disse tanker er rationelle eller ej. Tænk ligeledes over, om dine ideelle tanker er rationelle og realistiske. Husk at være venlig over for dig selv. En god måde at gøre dette på er at lave en liste over dine præstationer eller ting, der gør dig glad. Prøv at tænke på din journal eller dagbog som en oversigt over de ting, du er taknemmelig for.
Prøv at skrive i en dagbog eller dagbog hver dag. Når du har lyst til at græde, kan du prøve at læse det, du har skrevet, og minde dig selv om de ting, der gør dig glad
Trin 5. Prøv en selvvurdering
Spørg dig selv: "Hvordan håndterer jeg konflikter?" Reagerer du normalt med vrede? Tårer? Ved at ignorere det? Hvis du får for vane at tillade konflikt at ske uden at ignorere det, vil det normalt ende med en intern trang til at græde ude af kontrol. At vide, hvordan man reagerer på konflikter, kan hjælpe dig med at vide, hvilken vej du skal gå.
Glem ikke at spørge dig selv: "Hvem har kontrollen?" Få kontrol over dit liv igen, så du har magten til at ændre resultatet. For eksempel, i stedet for at sige "Lærere er slemme og får mig til at mislykkes i en test", indrøm du, at du ikke studerede nok til at få en dårlig karakter. Næste gang skal du prøve at fokusere på læring og acceptere resultaterne
Trin 6. Forstå, hvordan tanker påvirker dine følelser og adfærd
Hvis du konstant tænker negative tanker, er det som om du gemmer på skadelige følelser. Du kan genopleve negative og triste minder i den fjerne fortid, hvilket kan være grunden til, at du hele tiden græder. Dette kan føre til destruktiv adfærd, herunder ukontrollabel gråd. Når du bliver opmærksom på den indvirkning, dine tanker har på dig, kan du begynde at ændre din tankegang for at skabe mere positive situationer.
For eksempel, hvis du bliver ved med at tænke: "Jeg er ikke god nok", kan du begynde at føle dig hjælpeløs eller usikker. Prøv at lære at stoppe dem, før de påvirker dit følelsesmæssige helbred
Trin 7. Prøv at dele dine følelser
Du kan prøve at dele dine følelser med nære venner eller familie og fortælle dem, hvad der generer dig. Ring til dem, eller spørg dem, om de kan mødes over en kop kaffe. Hvis du føler, at du ikke har nogen at tale med, hvis du er i USA, kan du prøve en hotline såsom Samaritans, (212-673-3000).
Hvis du finder dig selv at græde meget og føler, at du har brug for hjælp, kan en rådgiver hjælpe dig. En rådgiver kan designe noget for dig for at genvinde bedre kontrol over dit sind
Trin 8. Ved, hvad du skal forvente af en professionel terapeut
Prøv at spørge din læge, tjekke telefonbogen eller bede en ven om anbefalinger til en god rådgiver eller terapeut. Rådgiveren eller terapeuten vil spørge, hvorfor du vil deltage i terapi. Du kan sige: "Jeg græder ofte ukontrollabelt og vil gerne vide, hvorfor dette sker, og hvordan jeg kan kontrollere det." Eller du kan sige: "Jeg føler mig ked af det." Rådgiveren vil også begynde at stille spørgsmål om, hvad du går igennem og din livshistorie.
Du og terapeuten vil diskutere målene for din terapi og lave en plan for, hvordan du når disse mål
Tips
- Når du har lyst til at græde, kan du prøve at spørge dig selv: "Skal jeg lade være? Er jeg i en situation, hvor jeg måske græder?" Nogle gange er gråd godt for dig og kan hjælpe med at frigøre dine følelser, men det er ikke passende til alle lejligheder.
- For at forhindre dig selv i at græde offentligt skal du prøve at løfte dine øjenbryn så højt som muligt, som om du var overrasket. Det er svært for tårer at komme ud i en position som denne. Du kan også prøve at gabe eller tygge is.
- Overdreven gråd kan føre til dehydrering, som kan gøre dig svimmel. Når du er faldet lidt til ro, skal du drikke et stort glas vand.
- Hvis du har brug for at køle af, fugtes et lille håndklæde med varmt vand og lægges rundt om din hals. Når du er faldet til ro, skal du lægge et lille håndklæde i blød i koldt vand og lægge det over dine øjne eller pande for at hjælpe dig med at sove og føle dig bedre.
- Det er okay at græde for at give slip på følelser. Prøv at gå et sted, der giver dig mulighed for at være alene og køle af.
- Nogle gange er det lettere at tale med en fremmed og give slip på de ting, der generer dig. At dele dine følelser med nogen kan give dig et nyt perspektiv.
- Prøv at tale til dig selv med en rolig, beroligende stemme.
- Du kan prøve at ligge ved siden af dit kæledyr. Måske kan dyret ikke give råd, men han vil heller ikke dømme.
- Bliv ved med at skrive dine tanker ned. Når du har negative tanker, så prøv at stille spørgsmål for at evaluere dine tanker. Tag de nødvendige skridt for at tage kontrol over disse tanker.
- Nogle gange er det bedst at græde, fordi man ikke kan holde det ud for evigt. Du skal græde og slippe alle dine følelser. Prøv at græde omkring et familiemedlem, en ven eller en nær dig for at få dig til at føle dig godt tilpas.
- Fortæl dig selv, at du vil have det godt, uanset hvordan situationen er, og at der er mennesker, der er villige til at hjælpe dig.
- Del hvad der generer dig med en der vil lytte til dig.
