Døden betragtes normalt som et tabubelagt emne. Døden er uundgåelig, men vi har en tendens til at leve, som om vi og vores kære aldrig vil dø. Når vi står over for en anden persons død eller vores fremtidige død, føler vi os chokerede og modløse. Alligevel er døden det eneste sikre i vores liv - og at acceptere døden er den vigtigste del af at være menneske.
Trin
Metode 1 af 3: Beklager en elskedes død
Trin 1. Giv dig selv tid til at sørge
Det faktum, at døden er evig, vil tage tid at synke ind, selvom du forventer, at personen dør. Der er ingen "normal" frist for at sørge; sorg er en personlig rejse. Lad de følelser, du føler, sive ind i dig, og hold dem ikke tilbage.
- Mange mennesker føler, at de ikke bør græde, blive vrede eller vise følelser, når nogen dør. Sorg er imidlertid en naturlig og sund del af håndteringen af døden. Hvis du skal undertrykke dine følelser, så tag tid til dig selv.
- Når du er alene, skal du gøre alt for at frigøre de følelser og stress, du føler. Råbe, græde, skrive og meditere; Råb tomrummet fra toppen af bjerget; Stans posen med din knytnæve, indtil du ikke kan mærke noget mere. Nogle mennesker finder det nyttigt at skrive deres følelser ned i en dagbog eller dagbog. En dagbog kan være et godt redskab, hvis du ikke kan lide at dele dine følelser med andre mennesker.
Trin 2. Overvej at tage en pause
Du har muligvis brug for tid til at sørge og bearbejde situationen uden at skulle forholde dig til hverdagens kompleksitet. Hvis du har brug for et par dages fri fra dit kontor, skal du tale med din chef og forklare situationen. Sig, at du har brug for et par dage for at komme sig efter dit tab, og din chef vil sandsynligvis forstå det. [Billede: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Hvis du ikke kan holde fri, kan du udnytte din efterarbejde. Hvis du har børn, kan du overveje at ansætte en barnepige til at passe på dem. Hvis dine børn har brug for tid til at sørge, kan en omsorgsperson sørge for, at de bliver overvåget af nogen, og hvis du har brug for tid til at sørge, kan dette give dig tid alene.
- At holde fri fra arbejde er sundt og normalt i sorgtider efter en persons død. Men at afslutte dit job, lukke dig selv og tage afstand fra dem omkring dig er usunde ting. Du behøver ikke at glemme den person, der er gået bort, men du kan ikke blive ved med at være trist for evigt.
Trin 3. Husk
Personen kan være væk for altid, men du har stadig minder med dem. Tænk på en glad eller sjov hukommelse, som I to delte. Tænk over, hvad du kan lide ved ham, og hvorfor du kan lide det så meget.
- Du kan oprette fotoalbum om dem og se dem, når du savner dem. Fotoalbum kan bringe triste følelser, men kan også få dig til at huske de glade minder.
- Hvis personen er meget speciel for dig, kan du overveje at dele den indvirkning, personen har på dig med dine kolleger, børn eller venner. Du kan endda inspirere nogen til at opføre sig så godt, høfligt og lidenskabeligt som den person.
Trin 4. Find en god lytter
Du kan føle dig bedre til at tale om det. Find en, der vil lytte uden at dømme dig. Denne person kan være et familiemedlem, en nær ven, du har tillid til, eller en betroet terapeut. At tale om det med en person, der ikke er relateret til situationen, kan hjælpe.
- Når du føler dig syg, kan det måske hjælpe at få disse følelser ud af brystet. Nogle gange har du bare brug for en lytter for at høre din historie. Lytteren behøver ikke sige meget.
- Den person, du taler med, skal være en, du kan stole på, som ikke vil fortælle det til nogen. Denne person skal være en, der vil holde din historie under omslag. Du har været igennem en traumatisk oplevelse, og du har ret til dit privatliv. Hvis du føler, at der ikke er nogen at stole på, skal du kontakte en terapeut eller rådgiver.
Metode 2 af 3: Gå videre
Trin 1. Begynd at gå fremad
Lev i nuet, ikke i fortiden. Det er meget vigtigt at sørge over tabet af en i din nærhed. Men at komme videre med dit liv er også meget vigtig for dig. Fortsæt med at forfølge dine drømme og fokusere på de mål, du vil nå i dit liv. Hvis der er en ting, du kan lære af døden, er det, at du ikke bør undervurdere dit liv. Lev med lidenskab, lykke og formål i livet, som om i dag var din sidste.
Trin 2. Prøv at slippe de beklagelser, der er iboende i dig
Du vil være i fred med dig selv, hvis du kan værdsætte dyrebar tid uden at tænke over, hvad der skulle være sket. Prøv at acceptere de fejl, du har begået. Vi er jo bare mennesker, der ikke er fri for fejl. Hvis du virkelig fortryder noget, kan du ikke gøre noget for at løse det.
- Prøv at tænke rationelt: er det virkelig min skyld, eller er det noget, der forhindrer mig i at gøre det? Er der noget jeg kan gøre nu, eller allerede?
- Hvis du stadig føler dig skyldig, kan du prøve at tale med en, der også er tæt på denne person; han vil gøre dig rolig og forsikre dig om, at det ikke er din skyld.
Trin 3. Vær til stede for andre
Hvis du er ked af det, er det muligt, at andre mennesker har det på samme måde. Du skal være ved siden af andre mennesker. Tal om den person, der er gået bort, genoplev hukommelsen med dem, og støt hinanden gennem de svære tider, der venter. Prøv ikke at få alle ud af dit liv, selvom du føler, at du skal være alene. Du får brug for større følelsesmæssig støtte på dette tidspunkt.
Trin 4. Overvej at rengøre huset
Smid eller opbevar alt, hvad der tilhører personen eller kæledyret: fotos, kort, papirer, noter, breve, madrasser, lagner, tøj, sko og tilbehør. Overvej at renovere eller male om soveværelset. Hvis du ikke er omgivet af ting, der minder dig om fortiden, er det lettere for dig at komme videre.
- Du kan opbevare dem på loftet, kælderen, garagen eller skuret. Det vigtigste er at slippe af med alt, der minder dig om din elskede person/dyr fra dit liv så hurtigt som muligt.
- Overvej at beholde et par ting som sentimentale påmindelser. At beholde en afdødes yndlingssmykker, kop eller bog hjælper dig med at huske dem; At holde alt tøjet i skabet vil kun holde dig fast i fortiden.
Trin 5. Overvej at få professionel hjælp
Hvis du føler dig deprimeret, sidder fast i fortidens skygger eller ikke kan kontrollere dine følelser, er det bedst at kontakte en psykolog. Find en terapeut eller rådgiver med gode anmeldelser i dit område, og besøg ham eller hende. Det er vigtigt at finde nogen at tale med, og venner er normalt ikke nok. En betroet ekspert kan muligvis hjælpe dig med at håndtere dine følelser og finde en måde at komme tilbage på sporet.
- Du føler dig måske tilbageholdende med at besøge en terapeut. Der er ikke noget skamfuldt ved at søge råd, når du ikke ved, hvordan du skal komme videre. Du behøver ikke at fortælle nogen om din terapeut, hvis du ikke er fortrolig med det.
- Læs anmeldelser af nogle eksperter inden for mental sundhed, før du besøger. Søg på internettet efter profiler af terapeuter i dit område. Du kan læse om terapeutens speciale, kvalifikationer og gebyrer.
Metode 3 af 3: At kende sorgens fem stadier
Trin 1. Overvej de fem stadier af lidelse
I 1969 udgav den schweiziske psykiater Elisabeth Kübler-Ross en bog kaldet Death and Dying om hendes arbejde med sine patienter. Han udviklede en model, som han kalder "sorgens fem stadier", nemlig: benægtelse, vrede, tilbud, depression og accept. Alle sørger på forskellige måder, og disse faser forekommer ikke altid i samme rækkefølge. Samme-men denne model kan give dig et indblik i den proces, du gennemgår.
Trin 2. Identificer benægtelsesfasen
Den første reaktion, når du får at vide om en person, du holder af, er at benægte situationen. Rationalisering af overvældende følelser er en normal reaktion; Nægtelse er naturligvis en forsvarsmekanisme, der reducerer dette pludselige chok. Dette bringer dig ind i den første bølge af smerte og kaos.
Trin 3. Vær opmærksom på vredefasen
Efterhånden som benægtelsesvirkningen aftager, kan du blive nedsænket i den aktuelle situation. Hvis du ikke er forberedt på denne smerte, kan du tage den ud på andre mennesker: venner, familie, fremmede eller livløse genstande. Prøv at bevare et synspunkt og genkend denne stikkontakt. Du kan ikke styre, hvordan du har det, men du kan vælge, om du vil lade dem styre dig.
Trin 4. Forstå budfasen
Mange mennesker forsøger at genvinde kontrollen som en reaktion på dine følelser af hjælpeløshed og sårbarhed. For patienter med alvorlig sygdom fremstår denne fase som en form for desperate foranstaltninger for at klamre sig til livet. I sorg er denne fase normalt vist i form af refleksion: "Jeg ville ønske, at jeg kunne være ved hans side.. Lad os bare prøve at skynde os til hospitalet..". Denne fase er fyldt med ordene "bare prøv det".
Trin 5. Kom over depressionsfasen
Når budprocessen begynder at falde, vil du ikke være i stand til at undslippe virkeligheden af, hvad der sker. Du tænker måske over omkostningerne ved begravelsen eller føler dig stærk anger. Du vil føle dig tom, trist og ensom; Du vil føle dig desperat efter at komme videre med livet. Dette er en del af helingsprocessen. Tag det roligt.
Trin 6. Accepter situationen, som den opstår
Den sidste del af sorg er, når du begynder at komme videre med dit liv. Denne fase er præget af tilbagetrækning og ro. Accepter, at din elskede er fortsat på sin rejse, og vid, at du også skal fortsætte din rejse i verden. Accepter nuet som din nye virkelighed, og slut fred med den evighed, der lige er sket.
