Uanset hvilken alder eller fase i dit liv, er det altid svært at stå overfor døden. Døden er en uundgåelig del af livet. Det betyder dog ikke, at du ikke kan lære af døden og kontrollere dine følelser af sorg. Selvom processen er vanskelig, vil det at lære dig at håndtere døden gøre dig til en stærkere og gladere person i det lange løb.
Trin
Metode 1 af 3: Står over for en elskedes død
Trin 1. Erkend, at følelser af sorg er naturlige
Vær ikke modløs eller ked af dig selv, eller bekymre dig om, at du ikke kan komme videre med dit liv. Efter døden af en, vi elsker, er det naturligt at føle sig ked af det, ked af det og fortabt. Du behøver ikke fortælle dig selv at "glemme det" eller komme videre. Accepter i stedet følelsen som et naturligt svar på døden - dette trin vil gøre det lettere for dig at håndtere din sorg over tid. Almindelige følelser omfatter:
- Benægter døden
- Følelsesmæssigt rystet eller følelsesløs
- Forsøger at forhandle eller ræsonnere måder at redde den afdøde på.
- Beklager ting, der er sket, mens vedkommende levede.
- Depression
- Vrede
Trin 2. Tillad dig selv at slippe dine følelser ud
Når du først lærer om en elskedes død, vil du føle dig syg. I stedet for at undgå disse følelser, bør du prøve at slippe dem ud på en måde, der føles naturlig. Gråd, stille fordybelse eller ønsket om at tale om døden opmuntres, hvis du har brug for det. Lad være med at nægte at græde, fordi du synes gråd "ser svagt ud". Hvis du vil græde, lad dig græde.
Føl ikke, at du skal sørge på en eller anden måde. Denne proces er personlig, og du skal acceptere alle de følelser og udtryk, der føles rigtige for dig
Trin 3. Pak dine minder ind i positive indtryk
Det er alt for let at lade de negative følelser af døden overvælde os og vaske gode minder om nogen, mens han eller hun levede. Tænk på de sjove og unikke kvaliteter hos din elskede og del dem med andre. Fejr afdødes præstationer og liv i løbet af livet, find gode ting i svære tider.
- Mange undersøgelser har vist, at den måde, vi tænker om vores sorg på, påvirker, hvordan vi har det i løbet af de næste et til to år, så at føle positiv nu vil hjælpe dig med at forblive positiv i fremtiden.
- "At komme sig fra sorg er ikke en proces med at glemme, men en proces med at huske med mindre smerte og mere glæde." - Marie Jose Dhaese
Trin 4. Giv dig selv tid til at behandle tabet
Ofte er vores reaktion på tragedie at skære ned på fritiden - arbejde flere timer, gå oftere og sove sent. Dette er et forsøg på at "begrave" følelser af sorg, det vil sige at holde dig optaget for at undgå at føle dig ubehagelig eller trist. Det tager dog tid at acceptere døden.
Modstå trangen til at bruge stoffer og alkohol i lyset af døden. Disse stoffer hindrer ikke kun din evne til at kontrollere dig selv, men kan også forårsage andre fysiske og psykiske problemer
Trin 5. Tal om dine følelser med dine kære
Du er ikke alene om denne sorg, og at dele dine tanker, minder og følelser med andre kan hjælpe alle med at forstå, hvad der skete. At lukke dig selv fra andre hindrer ikke kun din evne til at klare døden, det skaber også en kløft mellem mennesker, når de virkelig har mest brug for hinanden. Selvom det er svært at tale, er der flere måder at starte samtalen på:
- Få dine yndlingsminder om den afdøde.
- Planlæg en begravelse, begravelse eller andet ritual sammen.
- Anerkend, når du har brug for nogen til at lufte din vrede eller sorg.
Trin 6. Udtryk dine følelser i form af kunst eller skrivning
Selvom du bare skriver dine tanker ned i en journal, hjælper det dig med at håndtere disse følelser ved at finde måder at udtrykke dine tanker på. Ved at nedskrive eller kaste tanker igennem kunsten gør du dine tanker virkelige og lettere at kontrollere.
Trin 7. Pas på dit helbred, når du sørger
Der er en stærk forbindelse mellem vores fysiske og psykiske sundhed, og omsorg for det ene vil altid gavne det andet. Fortsæt med at spise rigtigt, træne og få nok søvn, selvom du føler dig sløv eller utilpas.
Trin 8. Find en støttegruppe (støttegruppe)
At finde andre mennesker, der forstår din indre ondt, kan være et værdifuldt redskab til at lære om dine følelser og håndtere døden. Ved, at du ikke er den eneste person, der oplever dette følelsesmæssige traume, og ved, at ved at lave en simpel internetsøgning efter "Death Support Groups" i dit område kan du hjælpe med at finde en gruppe i nærheden af dig.
- Der er særlige grupper til forskellige former for død - grupper for dem, der har mistet en ægtefælle eller forælder, grupper for dem, der beskæftiger sig med kræft osv.
- Det amerikanske sundhedsministerium har en detaljeret liste over forskellige støttegrupper, og hvordan de kan kontaktes på deres supportgruppes websted.
Trin 9. Tal med en psykiater, hvis du oplever ekstreme følelser af sorg eller sorg
Der er uddannede fagfolk, der kan hjælpe dig med at håndtere en elskedes død, især hvis du føler, at du ikke er i stand til at fungere normalt eller har mistet viljen til at leve.
Vejledning fra rådgivere, skoleterapeuter og psykiatriske fagfolk kan give vejledning og støtte, når du arbejder gennem en elsket persons død
Trin 10. Håndter din sorg på din egen tidsramme
Der er ikke "den rigtige" tid til at håndtere sorg - nogle gange tager det en måned, nogle gange tager det mere end et år. Når en, du elsker, dør, ved ingen, hvordan det vil påvirke dig, så prøv ikke at presse dig selv til at føle dig bedre hurtigt. Over tid vil du lære at acceptere døden på din egen måde.
"Stadierne i sorg" er bare ledetråd til de følelser, der er almindelige efter døden af en, vi elsker. Disse faser er ikke en række forpligtelser, der skal opfyldes af en sørgende person, før de kan komme videre med livet
Metode 2 af 3: Håndtering af dødelig sygdom
Trin 1. Diskuter tilgængelige behandlings- og supportmuligheder med din læge
Uanset om du eller en af dine nærmeste får en dødelig diagnose, bør du rådføre dig med din læge om hospice (slutpleje) og palliativ (behandling af uhelbredelig sygdom) behandlingsmuligheder. Du bør få oplysninger om diagnosens tidslinje, og hvad du kan gøre for at sikre din sikkerhed og komfort.
Trin 2. Fortæl dine nærmeste, når du er klar
Dette er ofte meget svært, så tag det roligt og tænk over, hvad du vil sige på forhånd. At fortælle en person først er ofte nyttigt; f.eks. en betroet ven eller elsket en, og bed ham eller hende om at hjælpe dig, mens du fortæller andre. Hvis du synes, det er svært at diskutere dette problem med venner og familie, kan du først overveje at starte med en rådgiver eller støttegruppe.
Alle vil have forskellige reaktioner på denne nyhed, fra vrede til sorg, men forstå, at det er alt, fordi de elsker og bekymrer sig om dig
Trin 3. Find en støttegruppe af patienter, der gennemgår et lignende problem
At finde andre mennesker, der forstår din lidelse, kan være et værdifuldt redskab til at hjælpe dig med at lære om dine følelser og håndtere døden. Ved, at du ikke er alene på denne rejse, og at andre vil give råd og indsigt, som du kan finde nyttig.
- Der er ofte særlige grupper til forskellige former for død - grupper for dem, der har mistet en ægtefælle eller forælder, grupper for dem med kræft osv.
- Det amerikanske sundhedsministerium har en detaljeret liste over forskellige støttegrupper, og hvordan de kan kontaktes på deres supportgruppes websted.
Trin 4. Se dit liv i mindre og mere håndterbare dele
Prøv ikke at håndtere hele din prognose på én gang, tænk altid over, hvordan du håndterer det sidste år af dit liv. Tænk i stedet på små mål, der skal nås i løbet af en uge eller måned, og nyd hvert øjeblik fuldt ud. Føl ikke at du skal gøre alt på én gang.
Trin 5. Nyd dit liv fuldt ud
Brug dine dage på at gøre de ting, du elsker. Tal med folk, du holder af, og brug tid sammen med familien. Selv på dage, hvor du føler dig svag og træt, kan du finde aktiviteter, der gør dig glad.
- Bed dine venner eller familie om at hjælpe dig med at rejse, hvis du føler dig svag.
- Tal om smertelindring med din læge, hvis du har for mange smerter til at kunne nyde livet.
Trin 6. Planlæg din død
Sørg for, at dit testamente er blevet opdateret, og at du har forklaret de sidste ønsker for din familie, kære og læger. Selvom det er indlysende, at du skal gøre dette, når du føler dig klar, kan det ikke gøre det svært for dine nærmeste, når du er væk, ikke at sætte dit liv i orden, før du dør.
Trin 7. Hvis en du holder af lider af en dødelig sygdom, så giv dem kærlighed og støtte
Selvom du måske føler, at du kan helbrede dem eller behandle deres sygdom, er det bedste, du kan gøre for en ven, der lider af en dødelig sygdom, at være ved deres side. Tag ham til en lægeundersøgelse, hjælp til lektier og vær der for at tale med ham.
Prøv ikke at være en "helt". Du er der for at støtte din ven, men vær opmærksom på, at der er grænser for, hvad du kan gøre
Metode 3 af 3: Undervisning af børn om døden
Trin 1. Erkend, at børn i forskellige aldre håndterer døden på forskellige måder
Meget små børn, som dem i førskolen, kan have svært ved at forstå døden og i stedet se det som en midlertidig adskillelse. På den anden side kan børn i højskolealderen forstå om dødsattesten og dens årsager.
- Nogle yngre børn kan generalisere døden for at forstå den. Efter at have oplevet begivenhederne den 11. september kan nogle yngre børn for eksempel tilskrive døden at gå op til en skyskraber.
- Lad dit barn lede samtalen om dødsfaldet, da det vil stille spørgsmål, der er vigtige for dem, og hjælpe dig med at bestemme hvilken tone og sprog, der skal leveres.
Trin 2. Tal om døden med dine børn
Døden er ofte et fremmed begreb, især for små børn. Tanken om, at din elskede ikke længere vil være der for evigt, skal læres, og forældre kan give kærlighed og støtte, når børn lærer at håndtere døden. Selvom disse samtaler er svære, skal du være dig selv og være der for dit barn.
- Besvar spørgsmål med enkle og ærlige svar, ikke med troper som "tabt" eller "flue".
- Vær ærlig - at minimere negative følelser vil kun forvirre dit barn senere og få ham til at miste tilliden til dig.
Trin 3. Fortæl børnene om en elskedes død i et enkelt og klart sprog
Hvisk ikke, find på historier eller vent med at fortælle dem, når tiden er inde.
En betroet en bør altid fortælle et barn om døden, så barnet føler sig beskyttet
Trin 4. Tilskynd barnet til at åbne op for dig
Ligesom voksne kan børn have svært ved at udtrykke sig selv eller ved, hvornår de skal tale. Glem ikke at opmuntre dem til at dele deres følelser, men respekter deres ønsker, hvis de vælger at tie eller føle sig utilpas - at føle sig deprimeret vil kun forvirre dem mere og gøre det sværere for dem at forstå deres sorg.
Trin 5. Hjælp dem med at cementere positive minder
Tal med dit barn om de gode minder, de havde med den afdøde, se på fotos fra lykkelige tider, prøv at forblive positiv. Selvom dette trin er svært, når du også selv oplever følelser af sorg, kan det hjælpe alle med at håndtere de negative følelser, der opstår.
Trin 6. Lad dine børn deltage i begravelsesritualerne
At lade børn læse poesi ved begravelser, hjælpe med at plukke blomster eller fortælle historier om deres kære gør dem til en del af familiens sorgproces. De føler, at de har kontrol over deres følelser og kan bidrage til den afdødes hukommelse på en meningsfuld måde.
Trin 7. Vær dig selv, når du sørger
Selvom forældre altid bør støtte deres børn, vil de også følge dit eksempel. Hvis du nægter at vise følelser, græde eller tale om en elskedes død, er chancerne for, at dit barn vil gøre det samme.
Trin 8. Ved, hvornår dit barn har brug for yderligere hjælp
Mens de fleste børn kan lære at håndtere døden over tid, er der tilfælde, hvor døden rammer et barn dybt, og der kan være behov for råd fra en psykolog. Hold øje med følgende symptomer:
- Vanskeligheder med at udføre grundlæggende aktiviteter
- Sengevædning pludselig
- Vedvarende irritabilitet, humørsvingninger eller tristhed.
- Lavt selvværd og mangel på selvtillid
- Pludselige viser af stimulerende eller seksuel adfærd.
Tips
- Ved, at de, der er døde, ønsker, at du fortsat skal være lykkelig.
- Husk, at du kan fælde tårer. Du kan føle dig trist/vred.
- Husk hver særlig eller glad tid, du delte med den afdøde.
- Ved, at de døde stadig elsker og passer på dig og beskytter dig ovenfra.
- Ved, at den afdøde er i fred nu. Smertefri.
- Saml kære omkring dig.
- Husk, at tiden vil mindske din smerte og sorg.
- At bebrejde dig selv eller andre hjælper ikke.
- Gør meditation eller bed.
