I de senere år er energidrikke blevet meget populære blandt mennesker, der har brug for et energiboost midt på dagen eller et energiboost om morgenen, eller endda (ikke anbefalet) for at forsinke virkningerne af alkoholforbrug. Samtidig øges advarslerne om farerne ved energidrikke og historier om unge, der dør af hjerteanfald efter at have drukket for meget. Hvis de indtages inden for sikre grænser under rimelige forhold af raske mennesker, er energidrikke faktisk sikre. Jo flere oplysninger du ved om ingredienser til energidrikke og deres grænser, jo sikrere vil de være for dig.
Trin
Del 1 af 3: Ansvarlig brug af energidrikke
Trin 1. Overskrid ikke en eller to energidrikke om dagen
Udtrykket "energidrik" refererer bredt til drikkevarer, der indeholder en række ingredienser (næsten altid koffein), der har til formål at give et boost af energi, årvågenhed og fokus. Derudover er der andre produkter, der falder ind i denne kategori, lige fra dåsedrikke som sodavand til flydende skud og pulvere. Så det er svært at bestemme de generelle grænser for energidrikke, der kan drikkes.
For en populær massemarkedsført energidrik er en grænse på to portioner om dagen sikker for de fleste raske voksne. For ikke-koncentrerede energidrikke (f.eks. Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng osv.) Betyder det 500 ml om dagen. Tænk på dette tal som den øvre grænse, og som den sundeste mulighed, brug så få energidrikke som muligt
Trin 2. Drik ikke energidrikke før og under anstrengende fysisk aktivitet
I tilfælde af et hjerteanfald eller et andet farligt helbredsproblem ledsages forbrug af energidrikke ofte af sportsaktiviteter, spil eller anstrengende motion. Nogle atleter kan lide det boost i energi og fokus, som denne drink ser ud til at give, men koffein og andre ingredienser multiplicerer mange af de fysiske ændringer (f.eks. En stigning i puls), der helt sikkert vil opstå, når du deltager i anstrengende aktivitet.
- Især for mennesker, der har hjerteproblemer, diagnosticeret eller ej (normalt hos børn eller unge voksne), kan kombinationen af energidrikke og anstrengende fysisk aktivitet forårsage uregelmæssige hjerterytmer, såsom atrieflimren eller endda arytmisk dødssyndrom (SADS).
- Disse negative begivenheder er sjældne, men risiciene opvejer langt fordelene, især da træning giver nok energi og fokus.
Trin 3. Bland ikke energidrikke og alkohol
Det er måske ikke en overraskelse, at energidrikkees stigende popularitet har ført til fremstilling af blandede alkoholholdige drikkevarer ved hjælp af Kratingdaeng osv. Der er mennesker, der argumenterer for, at energidrikke hjælper med at modvirke virkningerne af alkohol -tømmermænd, så de kan drikke (og feste) længere. Desværre gør denne blanding dem også mindre bevidste om, hvor mange energidrikke (eller hvor meget alkohol) de indtager, og maskerer deres potentielle sundhedsfarer.
Måske er det endnu farligere, at nogle mennesker drikker energidrikke efter at have drukket alkohol for at køre hjem "sikkert". Men at køre efter at have drukket, mens den stadig er lidt opmærksom, er lige så farlig som at køre fuld, måske endnu farligere, fordi der er en ubegrundet tro på, at de ikke kommer i problemer
Del 2 af 3: Valg af den rigtige drink
Trin 1. Kig efter mærker, der giver ingrediens- og ernæringsoplysninger
Energidrikke er inkluderet i reguleringen af Food and Drug Administration (BPOM). Der kan dog være nogle mærker, der ikke er angivet og ikke indeholder en komplet ernæringsliste på emballagen. Hvis du drikker en af disse drikkevarer, ved du selvfølgelig ikke, hvad du har lagt i din krop.
Heldigvis for forbrugerne markedsføres omkring 95% af energidrikke (inklusive de mest populære mærker) som drikkevarer og skal derfor overholde BPOM -reglerne og indeholde ingredienser og ernæringsetiketter. Så det er op til dig at læse etiketten, finde ud af hvad (og hvor meget) den indeholder og registrere, hvor meget koffein og andre ingredienser du indtager om dagen
Trin 2. Kig efter producentens anbefalinger (men følg dem ikke bare)
Ifølge de mest populære energidrikkewebsteder kan deres drikkevarer til enhver tid drikkes. Du kan/bør drikke det, mens du kører, studerer, arbejder, træner, spiller videospil og fester dag eller nat.
- Gennemse deres websted yderligere for at finde mere detaljerede anbefalinger, såsom at begrænse det daglige koffeinindtag til ikke mere end 400 mg (eller fem dåser) om dagen for raske voksne. Forbrug af personer, der er følsomme over for koffein, anbefales heller ikke, og bør begrænses af gravide eller ammende kvinder og børn. Derudover indeholder webstedet også en komplet liste over ingredienser.
- Få så mange oplysninger som du kan, og læs producentens anbefalinger, men brug videnskabeligt forsvarlig tredjepartsråd til at afgøre, om du skal bruge drikken (og i så fald hvor meget).
Trin 3. Se dit daglige koffeinindtag
I modsætning til den almindelige opfattelse er koffein teknisk set ikke et vanedannende stof, selvom du måske føler dig sløv i et par dage, hvis du pludselig holder op med at drikke koffein. Når det tages med måde, er koffein sikkert for de fleste mennesker, men høje doser kan forårsage uregelmæssige hjerterytmer og andre medicinske problemer (og i ekstreme tilfælde forårsage død).
- Den anbefalede mængde varierer, fordi virkningerne af et højere koffeinindtag ikke er klare, men 300–400 mg koffein om dagen er den maksimale sikre grænse. Til reference indeholder en almindelig kop kaffe (250 ml) ca. 100 mg koffein, ca. 40 mg sodavand (350 ml) og energidrikke (250 ml) er normalt mellem 50 mg og 160 mg.
- Under normale forhold bør gravide eller ammende kvinder begrænse koffeinindtag til 200 mg eller mindre om dagen, børn bør kun indtage 50-100 mg om dagen.
Trin 4. Vær opmærksom på sukkerindholdet og andre ingredienser
Ved at vælge en energidrik, der indeholder komplette ingrediensbeskrivelser, kan du spore andre ingredienser udover koffein. Mange energidrikke indeholder en høj dosis sukker pr. Portion. Sundhedsfarerne ved overdreven sukkerforbrug er blevet påvist, og de seneste anbefalinger i sundhedsverdenen angiver at undgå tilsat sukker.
Energidrikke indeholder også typisk ingredienser, såsom taurin, en aminosyre, der findes naturligt i animalske produkter; guarana, en sydamerikansk plante, der indeholder naturligt forekommende koffein (ud over den koffein, der specifikt tilsættes drikkevarer); og forskellige B -vitaminer. Igen, hvis de indtages med måde, er disse ingredienser sikre, men det er en anden historie, hvis de indtages i overskud
Del 3 af 3: Overvejelse af sundhedsmæssige forhold
Trin 1. Tal med din læge, hvis du har helbredsproblemer
En eller to energidrikke om dagen kan være sikre for raske voksne, men folk med medicinske problemer bør overveje dem grundigt, inden de drikker dem. Især hvis du har hjertesygdomme, andre hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk, skal du først tale med din læge.
- Hvis du oplever angst, nervøsitet, søvnløshed, en hurtig puls eller en stigning i blodtrykket efter at have drukket en energidrik, kan du have en høj følsomhed over for koffein eller et andet problem at bekymre dig om. Tal med din læge, før du bruger energidrikke igen.
- Hvis du regelmæssigt drikker energidrikke, fordi du altid føler dig lav på energi, kan du faktisk have en søvnforstyrrelse eller en anden potentielt farlig medicinsk tilstand. Tjek med lægen.
Trin 2. Brug ikke energidrikke til at erstatte søvn eller ernæring
Husk, at du får mere konsekvent, langvarig, sund energi ved at få nok søvn og spise sundt, end ved at drikke energidrikke. Energidrikke giver et øjeblikkeligt energiforøgelse, men de holder ikke længe. I mellemtiden vil tilstrækkelig hvile og ernæring hjælpe dig med at komme igennem dagen uden at føle dig træg, når virkningerne forsvinder.
- Denne artikel indeholder nyttige oplysninger om vigtigheden af at få nok søvn (syv til ni timer om natten for en gennemsnitlig voksen) og måder at sikre, at du kan få nok af det.
- Ifølge de seneste sundhedsretningslinjer bør du undgå tilsat sukker og forsøge at få stabil energi fra en række frugter og grøntsager, magert protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
Trin 3. Begræns energidrikindtag, hvis du er gravid eller ammer
Alle kvinder, der nogensinde har været gravide, ved, at der er grænser, der skal overholdes for at beskytte deres helbred og fostrets sundhed. For eksempel kan overdreven koffeinindtag forårsage uregelmæssig hjerterytme hos fosteret eller hos moderen (risiko for begge).
Nogle eksperter og kommende mødre mener stadig, at gravide bør undgå koffein, men undersøgelser viser, at lidt koffein hver dag generelt ikke er et problem for både mor og baby. Begræns det til ikke mere end 200 mg om dagen eller i henhold til den mængde, din fødselslæge anbefaler
Trin 4. Begræns eller undgå forbrug af børn og unge
Teenagere udgør en betydelig procentdel af energidrikmarkedet på grund af den "kølige" faktor og energiboost, det skaber. Koffein og andre almindelige ingredienser i energidrikke er ikke skadelige for børn, men bør være i mængder langt under det maksimum, der anbefales til voksne.
Da energidrikke ikke har nogen terapeutiske eller ernæringsmæssige fordele, kan indeholde ukendte ingredienser og ikke er blevet bevist ved langtidsundersøgelser af deres virkninger på børn, er det sikreste mål for børn slet ikke at indtage dem. De fleste børn og unge mangler ikke energi, medmindre de mangler søvn eller lider af et medicinsk problem, der kræver opmærksomhed
Trin 5. Tænk dig om to gange, før du bruger koffeinpulver
Nogle mennesker vælger ikke at bruge energidrikke, der er klar til at drikke, og prøve at lave deres egne. Pulveriseret koffein kan købes som kosttilskud og er teoretisk set så sikkert som drikkevarer, der er klar til at drikke. Der er dog ingen garanti for, at pulveret kun indeholder koffein, og den mindste målefejl kan forårsage skade.
- US Food and Drug Administration (FDA) har endda udsendt en advarsel om brug af koffeinpulver, fordi unøjagtige målinger kan føre til farlige overdoser. Hvis du er usikker på kvaliteten af et produkt og ikke kan måle dosis nøjagtigt, er det bedst at undgå at bruge koffeinpulver.
- Af hensyn til sikkerheden anbefales det for teenagere at undgå koffeinpulver.
Trin 6. Brug energidrikke klogt, men overreagér ikke på ubegrundet frygt
Som med de fleste fødevarer, medicin og kosttilskud er nøglen at bruge dem med måde. Hvis du kan udføre dine normale aktiviteter uden at tage det, er det måske den sikreste og sundeste løsning at undgå det. Men hvis du vælger at bruge det i moderate mængder, og der ikke er nogen risikofaktorer, bør du ikke føle, at dit helbred trues af at drikke det.
- Den ideelle energikilde for dagen opnås fra en sund kost, regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn. Den næstbedste løsning kan være sort kaffe, der er lav i kalorier og ikke bruger mange tilsætningsstoffer.
- Overvågningen af at sikre energidrikke indeholder, hvad producenterne hævder er nødvendigt, men tyder på, at produktet forbydes eller strengt reguleres som sundhedsfarligt, er også en overdrivelse givet de nuværende beviser. Hvis du vælger klogt og baseret på viden, kan du roligt drikke energidrikke.
