Det kan være svært at holde op med at ryge, når din familie og venner fortæller dig, at du skal stoppe, ikke alene. Hvis du værdsætter dine venner og familie, så prøv at holde op med at ryge. Invitationer og opfordringer fra dine venner og familie får dig kun til at tænke på at stoppe med at ryge. I sidste ende er det op til dig at beslutte at stoppe.
Trin
Metode 1 af 3: Find motivation til at holde op med at ryge
Trin 1. Find en afhængighedsrådgiver
En afhængighedsrådgiver er en professionel uddannet til at hjælpe dig med at holde op med at ryge. At hjælpe folk med at holde op med at ryge er en del af deres daglige arbejde; de forstår, at det er svært at holde op med at ryge.
Søg på internettet efter afhængighedsrådgivning i dit område. Du kan også lave denne rådgivning i grupper
Trin 2. Tænk på en grund til at stoppe
Det er muligt, at alle har bedt dig om at stoppe, men du er ikke sikker på, hvorfor du skal stoppe. Der er forskellige sider på internettet, hvor du kan finde ud af om fordelene ved at holde op med at ryge, såsom Alodokter -artiklen eller denne Enchantment -artikel. Det bliver lettere for dig at holde op med at ryge, hvis du allerede kender fordelene for kroppen.
Denne Kaskus -tråd indeholder historier om tidligere rygere. Hvem ved ved at læse den, kan du også blive inspireret til også at holde op med at ryge
Trin 3. Kend de forskellige stoffer, der er indeholdt i cigaretrøg
Ifølge American Lung Association indeholder en cigaret mere end 600 stoffer. Når de brændes, samles disse stoffer derefter til mere end 7.000 andre stoffer. Heraf kan 69 stoffer forårsage kræft.
- Stoffer i cigaretter og deres røg er: tjære, kviksølv, acetone, arsen, butan, kulilte, ammoniak og formaldehyd.
- Måske hører du ofte, at rygning er dårligt for din krop. Nu ved du præcis, hvorfor rygning er dårlig.
Trin 4. Overvej fordelene ved at holde op med at ryge for dem omkring dig
Når du ryger, bringer du ikke kun dit eget helbred i fare, men også dem omkring dig som følge af din udsættelse for passiv rygning.
- Din cigaretrøg kan forårsage kræft for dem omkring dig. Menneskerne omkring dig har også større risiko for at blive forkølede og influenza oftere. Derudover er de også mere udsat for hjertesygdomme, luftvejsproblemer og endda graviditetsforstyrrelser.
- Undersøgelser viser, at børn, der ryger, er mere tilbøjelige til at ryge. Hvis du stopper nu, bliver dit barns liv bedre i morgen.
Metode 2 af 3: Spørg venner om hjælp
Trin 1. Spørg en ven eller kollega til råds, der har holdt op med at ryge
Denne person plejede at ryge og formåede at stoppe. Hans førstehåndsoplevelse er måske mere "hit" for dig end råd og opmuntring fra familie og venner. Bed om strategier, der virker for personen. Denne person kan også være i stand til at præsentere dig for andre mennesker, der med succes har holdt op med at ryge.
Trin 2. Bed om støtte fra dine nærmeste, f.eks. En nær ven eller et familiemedlem
Det er bedre, hvis denne person er den, der fortalte dig at stoppe i første omgang. Bed denne person om at få dig til at føle dig ansvarlig og bede om deres støtte i din rygestop.
Forskning viser, at enhver form for støtte faktisk kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Din supportgruppe kan hjælpe dig med at holde op med at ryge, når du virkelig har lyst til at trække en cigaret. Ring til en ven eller brug tid sammen med en du holder af. De kan hjælpe med at holde dig fra at ryge igen
Trin 3. Deltag i supportgrupper eller internetfora for folk, der prøver at holde op med at ryge
Du kan oprette nye tråde eller grupper på Kaskus eller Facebook for at hjælpe hinanden med at holde op med at ryge. Selvom du ikke helt vil stoppe med at ryge, er du måske mere motiveret efter at have hørt historier om andres kampe og succeser.
Metode 3 af 3: Planlægger at stoppe med at ryge
Trin 1. Beslut, hvilke hjælpemidler du vil bruge til at holde op med at ryge
Der er nogle ting, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge, som du kan have med dig. For eksempel:
- Alternative cigaretter
- Tandkød med kanelsmag
- Mundskyl og tandtråd for at slippe af med den "sure" smag i munden
- En pen eller en lille sten, der erstatter den fysiske handling ved at holde en cigaret
- Telefonnummeret til en, der kan muntre dig i hårde tider
Trin 2. Overvej cigareterstatningsterapi
Der findes forskellige cigaretudskiftningsprodukter, der kan gøre det lettere for dig at holde op med at ryge. Disse produkter sælges generelt i håndkøb på apoteker. Der er plaster, tyggegummi, slik, næsespray, inhalatorer eller pastiller, der indeholder lave doser nikotin.
- Bivirkninger af disse produkter omfatter: til pletter: mareridt, søvnløshed, hudirritation; til tyggegummi: følelsesløshed i munden, åndedrætsbesvær, hikke og kæbesmerter; til inhalatorer: irritation i mund og hals og hoste; for nikotintyggegummi: irritation i halsen og hikke; til næsespray: irritation i hals og næse eller løbende næse.
- En e-cigaret er en enhed, der ligner en cigaret, men faktisk er batteridrevet. En forstøver opvarmer en blanding af væsker, smagsstoffer og nikotin og skaber vanddamp. Denne vanddamp suges derefter ind. E-cigaretter ser overbevisende ud, men du skal være forsigtig, når du bruger dem. Selvom indholdet af skadelige stoffer ikke er så meget som almindelige cigaretter, indeholder e-cigaretter stadig nikotin. Hvis du ikke rigtig vil stoppe, kan du bruge e-cigaretter.
Trin 3. Notér dine vaner
Du skal vide, hvordan din rygevaner er for at slå den. Hold øje med din rygevaner i et par dage. Skriv din rygeadfærd i detaljer. Dette kan hjælpe dig.
- Hvor mange cigaretter ryger du om dagen?
- Hvornår ryger du? Morgen? Eftermiddag? Eftermiddag?
- Hvorfor ryger du? At føle sig rolig? At hvile kroppen inden sengetid?
Trin 4. Angiv en stopdato
American Cancer Association udtaler, at afslutningsdatoen er en meget vigtig dato, det kan endda betragtes som en ceremoni. Angiv en officiel dato for rygestop i næste måned, og hold dig til denne dato. Det kan være en særlig dag som en fødselsdag, en ferie eller måske bare en mandag.
Sæt kryds i din kalender og fortæl alle dine venner, så de kan hjælpe dig med at komme igennem dagen. Denne symbolske ceremoni vil forberede dig mentalt som en, der bare holder op med at ryge. Tæl ned til denne dag hver dag, og prøv at være sikker på dine beslutninger
Trin 5. Når du nærmer dig din afslutningsdato, lav en plan
Et par dage eller uger før din afslutningsdato skal du skrive en detaljeret plan, der kan påvirke din succes. Køb et rygestophjælpemiddel, såsom et nikotinplaster eller tyggegummi. Kontakt en læge, hvis du vil bruge lægemidler, der kræver recept.
- Væn dig til en aktivitet, der er sundere end rygning, men stadig kan nå det samme mål. Normalt er en af fordelene ved at holde op med at ryge en bedre træningsevne. Dette kan hjælpe dig med at undgå pludselig vægtforøgelse.
- Hvis du f.eks. Kan lide fornemmelsen af en cigaret i munden, skal du købe en pose slikkepinde eller et sugerør, som du kan gumle på, når du har lyst til at ryge. Hvis du bruger en cigaret til at holde en pause, skal du have noget afslappende, beroligende musik klar. Du kan også begynde at meditere eller lave yoga.
Trin 6. Beløn dig selv
Tænk på denne pris som motivation til at holde op med at ryge. Du vil ikke ryge, hvis der er noget, du vil. Denne pris kan være lille eller stor i enhver form, så længe det er, hvad du forventer.
Køb for eksempel is eller en lille kage, når du klarer den første dag. Du kan også gå til en afslappende massage, når du med succes har holdt op med at ryge i en uge
Trin 7. I stedet for at stoppe pludselig skal du reducere din cigaretdosis langsomt
Skær ned på dine cigaretter, fra to pakker om dagen til en pakke om dagen, i et par uger. For eksempel, reducere to cigaretter hver dag eller flere dage. Da du ikke rigtig vil stoppe med at ryge, er det mindre stressende at skære ned på cigaretter som dette end at stoppe med det samme. Derudover får du også fordelene ved at ryge mindre. Medbring færre cigaretter i en pakke, eller køb cigaretter pr. Cigaret med en grænse pr. Dag. Efter noget tid at skære ned på rygning, vænner du dig til det, når din afslutningsdato endelig kommer.
Trin 8. Hold dig selv optaget på en afslutningsdato
Kassér eventuelle resterende cigaretter. Forbered tyggegummi og vand. Når den første dag er forbi, skal du huske, at i dag og næste uge bliver sværere, men du har klaret den første dag! Glem ikke at belønne dig selv!
Trin 9. Fortæl supportgruppen om dine fremskridt
Sørg for, at dine venner opdaterer, at du kom igennem dag 2, dag 3 eller endda en uge med ikke at ryge. Alle fremskridt er vigtige. Deres ros og opmuntring hjælper dig også med at stoppe med at ryge igen.
Forskning viser, at vi er mere tilbøjelige til at følge forpligtelser, der er blevet indgået, når disse hensigter er blevet kommunikeret til offentligheden. Gå til Facebook, Twitter, Instagram eller din personlige blog, og fortæl alle dine venner, at du prøver at holde op med at ryge. Dette vil gøre din støttegruppe større
Trin 10. I løbet af den første måned, undgå at socialisere, hvis der er mulighed for rygning, herunder store fester eller udendørs spisning
Undgå også dine sædvanlige rygeapparater, såsom alkohol, kaffe eller rygepauser med kolleger. Hold dig selv travlt, og husk dig selv hver time på hver dag, som du er nu Jeg er ikke ryger mere!
Du kan gøre det!
De fleste forbinder rygning med andre aktiviteter såsom at drikke kaffe eller alkohol. Undgå kaffe eller alkohol så meget som muligt eller noget, du forbinder med rygning, i løbet af den første måned eller så længe du har brug for det. Test dig ikke selv, før du selv er klar
Trin 11. Vær stærk
Efter den første måned, måske endda resten af dit liv, vil du stadig tænke på, hvor godt en cigaret føles efter at have spist et godt mættende måltid. Efterhånden bliver disse tanker lettere for dig at ignorere. Du vil leve et sundere liv som en, der ikke ryger, udover det vil du have lettere ved at nyde livet uden at blive plaget af at blive forbudt at ryge kontinuerligt.
- Forbliv positiv. Måske vil du gå tilbage til at ryge et par gange, før du endelig opgiver vanen helt.
- Du har udviklet en nikotinafhængighed. Denne afhængighed er ikke let at slippe af med. Fortsæt med at være i overensstemmelse med dit engagement i et sundt liv, undgå triggere og find bedre måder at håndtere stress på. Du kan gøre det!
- Tænk langsigtet. Hvis du har brug for hjælp, så spørg og søg hjælp. Køb nikotinplaster, urtetilskud eller nikotintyggegummi. Se billeder af mennesker med lungekræft og læs historier fra familier til overlevende.
Tips
- Løg ikke for din familie eller partner. Hvis du stjæler en cigaret, skal de vide det.
- Se artiklen Sådan holder du op med at ryge for at forstå fordelene ved at stoppe med at ryge selv. Husk, at du ikke rigtig behøver at stoppe med det samme. Du kan mene det på forhånd ved at sige "Ja, jeg vil holde op med at ryge." Når du rent faktisk starter rygestopprocessen, er det dig, der vil opleve alle symptomerne og gå igennem processen, ikke en anden. Hvis det lykkes, er det din succes og ikke en andens succes.
- Fejr dine præstationer. Hvis det lykkes dig at stoppe med at ryge (selvom det er et resultat af konstant råben), skal du huske, at ingen virkelig tvinger dig til at holde op. Det er ikke svært at holde op med at ryge. Vær stolt af dine præstationer.
- Forbered en snack. Forbered for eksempel en lille gulerod, så du kan tygge som en erstatning, når du vil ryge.
