Flere undersøgelser har vist, at mennesker med en positiv indstilling og gode vaner kommer sig hurtigere. Stress, søvnmangel, mangel på social kontakt, en usund kost eller alkoholforbrug kan forstyrre din krops helingsproces. Der er dog måder, der kan hjælpe dig med at helbrede hurtigere mentalt og fysisk.
Trin
Metode 1 af 2: Mentalt helbredende dig selv
Trin 1. Tro på din egen helbredelse
Tro er et meget vigtigt aspekt ved at blive helbredt, og et positivt syn vil forbedre din helingsproces både mentalt og fysisk.
Trin 2. Hold øje med tegn på depression eller angst
Dette opstår normalt på grund af eksterne årsager såsom arbejdsproblemer, skilsmisse, fysisk sygdom eller kampe med andre mennesker. Du kan reducere lidelse på grund af psykiske problemer, hvis du forbereder dig i god tid.
Trin 3. Håndter stress
Hvis din stress udløser depression eller angst, er det en god idé at tage en meditationspraksis eller finde andre måder at kanalisere din stress på. At lære at håndtere stress kan forbedre din mentale sundhed ærligt og håndtere, hvad der virkelig foregår i dit liv.
Ofte kan stress forhindre dig i at overvinde forhindringer
Trin 4. Anerkend depression gennem vaner
Hvis du har visse vaner, når du er i en dårlig situation, såsom ikke at have social kontakt i flere uger, overspise eller skade dig selv, har du muligvis dannet en vane på tidspunktet for depression. Prøv at håndtere din depression, vrede eller angst på nye måder at slippe af med disse vaner og få en mere effektiv behandling.
Trin 5. Må ikke selvmedicinere med alkohol eller stoffer
Kemikalier kan ændre mønstrene for neurale netværk i din hjerne. Hvis du har et narkotika- eller alkoholafhængighedsproblem, kan du prøve at deltage i et anonymt gruppemøde i Alkoholikere eller finde en rådgiver, der kan hjælpe dig.
Flere undersøgelser har fundet ud af, at mænd oplever en højere effekt af at øge hormonet dopamin gennem alkoholforbrug end kvinder. Måske er dette en af grundene til, at alkoholisme er mere almindelig hos mænd. Hvis alkohol får dig til at føle dig lidt bedre, er dette et tegn på mulig afhængighed
Trin 6. Opret et socialt støttenetværk
Tag dig tid til at komme sammen med venner og familie, så du kan dele oplysninger om dit liv. At have kommunikation med andre mennesker kan forbedre dit perspektiv, og der er mere støtte, hvis du føler dig såret og vil blive helbredt.
Trin 7. Pas på dyr, hvis du kan passe dem
Hvis forholdene ikke tillader det, kan du se hunde og katte ved at besøge et kæledyr eller en gårdbutik. At kramme kæledyr kan øge niveauet af hormonet oxytocin eller "kælehormon", som frigives af kroppen, når man putter, så det kan sænke blodtrykket.
Trin 8. Prøv at male, skrive eller lave
Kreative aktiviteter kan hjælpe dig med at håndtere psykiske problemer og fysisk stress, du oplever. Johns Hopkins University har udviklet musik- og scenekunstprogrammer for at skabe et opløftende og helbredende miljø.
Metode 2 af 2: Helbredelse af dig selv fysisk
Trin 1. Sæt dig ned og tjek din fysiske sundhed hver dag
Tag noter, hvis du føler smerter eller ubehag. Derefter skal du bestemme niveauet af træthed, du oplever på en skala fra 0 (ikke træt) til 10 (lammet).
- Du er måske blevet trænet til at ignorere, hvordan du har det, men en skala over fem vil i sidste ende føre til sygdom.
- Vær opmærksom på din sundhedsjournal. Vær opmærksom på mønstre af træthed, smerte eller stress. Se din læge for at få råd om noget inkonsekvent.
Trin 2. Prioriter stresshåndtering
Stresshormoner vil undertrykke immunsystemets reaktion. Først og fremmest skal du afbryde den stressende aktivitet og først håndtere din stress.
Prøv åndedrætsøvelser, meditation, yoga, et varmt bad eller hvile med din partner, barn eller kæledyr
Trin 3. Sæt en sund kost
Mad, du nyder, smager måske godt, men de kan nedsætte din helbredelsesevne. Ved dit næste måltid skal du sørge for at spise 3/4 af din portion farverige frugter og grøntsager.
- Reducer forbruget af sukker og raffinerede kulhydrater. Mange læger mener, at overdreven indtagelse af sukker og kulhydrater kan udløse betændelse.
- Fuldkorn, fedtfattigt protein, frugt og grøntsager anbefales stærkt i kosten for at forhindre betændelse.
Trin 4. Træn i 30 minutter hver dag
Prøv at gå i 10 minutter efter at have spist eller lav en plan for 30 minutters træning hver dag for at reducere forekomsten af kronisk sygdom og forbedre dit immunsystem.
Trin 5. Lav en blodprøve
Blodprøver er meget nyttige til at finde ud af kolesterol, skjoldbruskkirtlen, diabetes, prostata -antigenproblemer osv., Ofte før din krop overhovedet begynder at vise symptomer på sygdommen. Ikke alle tests skal udføres hvert år, men de er den bedste måde at forebygge sygdom på og behandle problemer, før de bliver værre.
Trin 6. Få syv til otte timers søvn hver nat
Nogle af de processer, der finder sted under din søvn, er designet til at helbrede dig. Din krops celler kan reparere sig selv, mens du sover, så prioriter søvn.
