For mange mennesker kan det være smertefuldt at gå til tandlægen både bogstaveligt og billedligt. Faktisk er de fleste mennesker bange for at gå til tandlægen. Hvis du har en fobi for tandlæger eller ikke engang vil gå til tandlægen regelmæssigt, skal du overvinde din frygt ved at identificere din frygt og opbygge en positiv oplevelse med tandlægen.
Trin
Del 1 af 3: Forstå din frygt
Trin 1. Forstå, at din frygt for tandlægen er normal
Du behøver ikke skamme dig, hvis du er bange for tandlægen. Mange mennesker i verden, der oplever denne fobi. Denne frygt bør ikke forhindre dig i at mangle ordentlig tandpleje, hvilket kan have alvorlige virkninger på dit helbred og evnen til at socialisere.
- Næsten alle retningslinjer anbefaler, at du går til tandlægen to gange om året for at opretholde mundhygiejne.
- Hvis du ikke går til tandlægen regelmæssigt, kan du udvikle huller, ødelagte eller løse tænder, bylder og dårlig ånde. Nogle af disse forhold kan true dit sociale liv.
Trin 2. Skriv din specifikke frygt ned
Nogle mennesker vil måske ikke indrømme, at de har en fobi for tænder. For at overvinde din frygt for tandlægen skal du skrive alt ned, der får dig til at føle dig nervøs hos tandlægen.
- Du kan aldrig engang indse den specifikke frygt, du har, hvis du ikke tænker alvorligt over det. Du kan indse, at det ikke er klinikproceduren, der skræmmer dig, men tandlægen selv. Denne frygt overvindes let ved at finde en anden tandlæge.
- Vis din tandlæge din liste, og diskuter din frygt med ham. Din læge kan muligvis give dig en rationel forklaring på de ting, der gør dig ængstelig.
Trin 3. Find ud af årsagen til din frygt
Frygt læres ofte gennem erfaring eller hukommelse. Prøv at identificere kilden til din tandfobi, så du kan tage proaktive skridt for at overvinde din frygt for tandlægen.
- Tænk på visse oplevelser, der kan have bidraget til din frygt for tandlægen, og imødegå den frygt med positive oplevelser, så du har den rigtige sindstilstand til at håndtere denne fobi. For eksempel, hvis du har hulrum eller rodkanalen er meget smertefuld, skal du tænke på en situation, hvor din tandlæge roste dit gode mundhygiejne eller tænke på en smertefri tandrensningsprocedure for at dække din frygt.
- Hvis du ikke kan identificere, hvilken oplevelse der forårsager din frygt, kan det være en hukommelse eller social frygt, såsom skræmmende historier om tænder fra familiemedlemmer eller venner.
- Du kan gradvist overvinde din frygt ved at finde kilden til din tandfobi. Det eneste, du har brug for for at overvinde din frygt, er en erkendelse af, at du virkelig har frygt.
Trin 4. Erkend, at tandbehandlinger er forbedret enormt
Inden du rent faktisk går til tandlægen for at hjælpe med din frygt, er det vigtigt at forstå, at tandbehandlinger er forbedret enormt i de seneste år. De dage, hvor tandlæger brugte gammeldags tandbor med store bedøvelsesnåle, er gået. At forstå fremskridt inden for tandpleje kan hjælpe dig med at reducere din frygt.
- Der er mange nye metoder til behandling af nogle tandproblemer, såsom hulrum. Tandlæger har brugt øvelser, der har en stopknap, hvis du ønsker det eller endda lasermetoder til at fjerne inficerede områder af tanden.
- Mange tandlæger designer også deres klinikker til at være ikke-medicinske ved at give dem bløde farver og fjerne den karakteristiske lugt, der minder en person om en tandlæge.
Del 2 af 3: Find den rigtige tandlæge
Trin 1. Find den rigtige tandlæge til dig
Tandlægen kan bestemme komfortniveauet for dit besøg. Hvis din læge er uvenlig og uattraktiv og har en tendens til at være overdrevent klinisk, kan dette forværre din frygt. At finde den rigtige læge kan betydeligt hjælpe dig med at overvinde din frygt for tandlægen.
- Den bedste måde at finde en god tandlæge på er at spørge et familiemedlem eller en ven. Andre vil sandsynligvis ikke foreslå en tandlæge, der gør sig selv utilpas.
- Du kan også læse anmeldelser om tandlæger på internettet eller gennem reklamer i lokale medier såsom blade eller aviser.
Trin 2. Planlæg en konsultation med den tandlæge, du vil vælge
Lav en aftale med den tandlæge, du vil hjælpe dig med at vælge den rigtige tandlæge. Møde og diskutere dit helbred og frygt med en potentiel tandlæge kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med en, der kan tage sig af dine tandproblemer.
- Stil den kommende tandlæge et par spørgsmål, og diskuter din frygt. Lav en specifik liste over din frygt for at sikre, at du ikke glemmer en eneste ting.
- Sørg for, at tandlægen tager dig og din frygt alvorligt. Accepter ikke en tandlæge, der ikke rigtig bekymrer sig om dig, for det kan gøre din frygt værre. Det viser også, at lægen ikke er en blid eller sympatisk person.
Trin 3. Planlæg et besøg hos tandlægen for at gennemgå behandlingsproceduren trin for trin
Når du har fundet en tandlæge, du er tryg ved, skal du forberede dig på en række besøg på klinikken. Start med enkle procedurer såsom tandrensning, og gå derefter videre til mere seriøse procedurer såsom rodbehandling eller påfyldning af kroner, når du føler dig mere tilpas.
En trin-for-trin behandlingsprocedure kan hjælpe dig med at opbygge et tillidsfuldt forhold til din tandlæge
Trin 4. Hvis du er utilpas med en procedure, skal du tale med din tandlæge om at stoppe proceduren, så du kan slappe af
- Jo oftere du går til tandlægen og har positive oplevelser, desto mere sandsynligt er det, at du tager dig af din mundhygiejne og overvinder din tandfobi.
- Kom til tandlægen på det rigtige tidspunkt, så du ikke skal vente for længe i venteværelset. En god taktik er at komme tidligt til tandlægen, så du bliver den første patient.
Del 3 af 3: Bekæmpelse af frygt under proceduren
Trin 1. Kommuniker med tandlægen
Grundlaget for et godt læge-patient-forhold er effektiv kommunikation. Tal med din tandlæge før, under og efter proceduren for at minimere din frygt.
- Tal med din tandlæge om dine bekymringer og frygt, før du gennemgår proceduren. Du kan også bede din læge om at forklare den procedure, du vil gennemgå, før processen begynder.
- Bed tandlægen om at holde ham informeret, mens han udfører proceduren. Husk, at du har ret til at vide, hvad du går igennem.
Trin 2. Scripting af proceduren, der skræmmer dig
At overvinde frygt kan få en person til at miste tilliden og forsøge at undgå situationer, der forårsager frygt. Implementering af adfærdsmæssig scripting -taktik, før du går til tandlægen, kan hjælpe dig med at fordybe dig i skræmmende situationer og kan minimere din frygt for tandlægen.
Scripting er en teknik, der indebærer at konceptualisere spildesign eller "scripts / scripts", der skal anvendes i visse situationer og følge op med disse scripts. For eksempel, hvis du er bange for morgendagens tandrensningsproces, skal du tage notater og udvikle en plan, der giver dig mulighed for at få de samme instruktioner, næste gang du gennemgår processen. Tænk over, hvad du kan sige som svar på spørgsmål eller muligheder, der opstår i dine interaktioner
Trin 3. Indram tandbehandlinger til noget simpelt
Hvis du er bange for at gå til tandlægen eller gennemgå en bestemt procedure, skal du holde situationen enkel. Framing er en adfærdsteknik, der kan hjælpe dig med at forme den måde, du tænker og føler om bestemte situationer ved at få dem til at virke normale eller normale.
- Hvis du er bange for at gennemgå rengøringsprocessen, kan du omformulere situationen ved at tænke "det er bare en hurtig procedure som at børste tænder."
- At opdele det i mindre, lettere at administrere enheder kan hjælpe dig med at overvinde frygt af enhver art.
Trin 4. Brug afslapningsteknikker
Afslapning kan hjælpe dig med at få en mere behagelig oplevelse hos tandlægen og kan reducere frygt. Fra åndedrætsøvelser til medicin, der er flere afslapningsteknikker, du kan bruge til at kontrollere din tandfobi.
- Mange tandlæger anbefaler at bruge lattergas, beroligende midler eller angstdæmpende medicin såsom alprazolam for at hjælpe dig med at slappe af under dit besøg hos tandlægen.
- Nogle tandlæger vil give dig angstdæmpende medicin, før du går til klinikken, hvis du har alvorlig angst.
- Hvis du tager angstdæmpende medicin, som ikke er ordineret af din tandlæge, skal du fortælle ham eller hende før proceduren for at undgå farlige interaktioner mellem de lægemidler, du tager.
- Vær opmærksom på, at brug af disse lægemidler under proceduren kan være dyrt, hvilket din sundhedsforsikring muligvis ikke dækker.
- Prøv at lave åndedrætsøvelser for at slappe af. Du kan trække vejret rytmisk i løbet af 4 sekunder for at indånde og 4 sekunder for at ånde ud. Hvis dette hjælper, skal du stille og roligt sige "ind", når du indånder og "ud", når du ånder ud, så dit sind kan slippe af med så meget frygt som muligt.
- Hvis det er nødvendigt, skal du øve afslapningsteknikker flere gange.
Trin 5. Afled opmærksomheden til andre medier
Brug en række forskellige medier til at distrahere dig selv, når du besøger tandlægen. Slap af og minimer frygt ved at lytte til musik eller se fjernsyn på tandlægen.
- I dag leverer mange tandlæger MP3 -afspillere, fjernsyn og tablets til at hjælpe med at distrahere patienter.
- Hvis din tandlæge ikke har en, så spørg om du kan lytte til noget afslappende musik eller læse en bog, mens du er der.
- Brug en stressbold til at hjælpe med at distrahere og slappe af på tandlægen.
- Du kan også se en sjov video eller lytte til beroligende musik, før du går til tandlægen, så du kan slappe af og tænke på tandlægen som en beroligende person, som kan hjælpe dig med at overvinde din frygt.
Trin 6. Inviter et familiemedlem eller en ven til at gå til tandlægen
Prøv at bede en ven eller et familiemedlem om at følge dig til tandlægen. Han eller hun kan hjælpe med at distrahere dig fra proceduren og kan også hjælpe med at berolige dig.
Hvis du føler dig meget ængstelig, skal du spørge din læge, om din ven kan komme ind i undersøgelseslokalet for at ledsage dig. Du kan slappe mere af, hvis der er nogen, du har tillid til, i rummet
Trin 7. Få regelmæssige kontroller for at forhindre alvorlige tandproblemer
Mange mennesker er bange for tandlægen, fordi proceduren er kompleks og ofte smertefuld som ved behandling af en rodkanal. Ved regelmæssig rengøring og kontrol vil du ikke kun kunne fjerne din frygt for tandlægen, men du vil også forhindre alvorlige mundhygiejne i at udvikle sig.
- Sørg for altid at passe på din mundhygiejne hver dag for at minimere risikoen for at skulle gennemgå komplicerede procedurer. Børst tænder mindst to gange om dagen og brug tandtråd for at forhindre fremtidige tandproblemer.
- Jo oftere du har en positiv test, jo hurtigere kan du overvinde din frygt for tandlægen.
Trin 8. Beløn dig selv, hvis du kan gå til tandlægen med et positivt resultat
Når du er færdig med din tandkontrol, kan du forkæle dig selv med noget, du vil have, eller gøre noget sjovt. Dette kan hjælpe dig med at forbinde et besøg hos tandlægen som en belønning frem for en frygt.
- For eksempel kan du købe dig selv en lille genstand som sko eller en skjorte, fordi du kan gå til tandlægen uden frygt.
- Du kan lave sjove aktiviteter som at gå til en forlystelsespark eller legeplads i dit område.
- Du skal ikke give slik, for det kan forårsage hulrum, der gør, at du oftere skal gå til tandlægen.
Tips
- Bevar en positiv indstilling. Husk, at du går til tandlægen for at få dine tænder rene, ikke for at skræmme dig.
- Sørg for at være rolig og afslappet, når du besøger tandlægen. Lad tandlægen udføre arbejdet. Dit mål er at have rene og friske tænder uden hulrum. Du skal ikke være bange for tandlægen.
