Vi kender alle historien om Batman, en fiktiv helt, der står op for sandhed og retfærdighed og lever med integritet. Hvad er grunden til at være Batman? Han ville håndtere sin frygt for flagermus ved at gøre sin intense frygt til en forbløffende kilde til magt. Selv de modigste mennesker har frygt at overvinde. Er du bange for noget håndgribeligt, som edderkopper eller højder? Eller måske er du bange for fiasko, forandring eller noget mere vanskeligt at definere? Uanset hvad der skræmmer dig, skal du lære at genkende, se i øjnene og anerkende den frygt, så intet vil stå i vejen for dig i livet.
Trin
Del 1 af 4: Forståelse af frygt
Trin 1. Ved, hvornår din frygt er overblown
Frygt er normalt. Du kan føle dig bange, når du cykler første gang, eller når du starter et nyt job. Men når frygt begynder at overtage dit liv og påvirke dine aktiviteter, er det allerede et problem. Hvis frygten begynder at føles overvældende, kan den deraf følgende vanskelighed forstyrre din funktionsevne, og du kan opleve intens angst eller nervøsitet. Reflekter over den frygt og se, hvor langt det har påvirket dit liv. Holder denne frygt dig tilbage fra at opnå det, du ønsker i livet? Her er nogle ting at overveje:
- Frygt forårsager intens angst eller panik.
- Du indrømmer, at frygt er irrationel.
- Du undgår et bestemt sted eller en bestemt situation.
- At forsøge at undgå frygt forårsager vanskeligheder og interferens med dine aktiviteter.
- Frygten vedvarer i 6 måneder eller mere.
Trin 2. Forstå symptomerne på frygt
Frygt har ofte form af en fobi, som omfatter situationer (frygt for at tale offentligt eller løfte hånden), dyr (frygt for slanger eller edderkopper), blod, injektioner og så videre. Når du føler dig bange, er der psykologiske, mentale og følelsesmæssige reaktioner, som omfatter:
- Hjertet banker hurtigt
- Svært at trække vejret
- Svimmel
- Svedende
- Følelse af overdreven angst og panik
- Vil du løbe
- Følelse af isolation
- Følelse som om du kommer til at besvime eller dø
- At føle sig hjælpeløs over for frygt, selvom du ved, at det er irrationelt
Trin 3. Reflekter over en traumatisk begivenhed, som du har oplevet
Hvis du nogensinde har været i et bilulykke, kan det være en skræmmende oplevelse at køre i bil eller endda undgå det helt. Eller måske er du blevet røvet på vej hjem, og tanken om at gå hjem til fods skaber panik. Der er mange måder, frygt kan udvikle sig på, og det er helt naturligt, at du undgår farlige oplevelser.
Selvom frygt er et naturligt svar på begivenheder som disse, er nogle uundgåelige. Accepter at frygt er ægte, men den skal også overvindes
Trin 4. Overvej, at roden til din frygt kan begynde som barn
Du er måske meget bange for slanger, men ved ikke hvorfor. Nogle beviser tyder på, at frygt overføres fra forældre til børn på en biologisk måde. Andre beviser tyder på, at især børn beskriver, hvad de observerer fra miljøet og udvikler frygt ud fra, hvad de finder truende. Ved at være vidne til en voksens interaktion med et objekt eller en situation, lærer børn at skabe associationer som "frygt" eller "potentiel fare" uanset den faktiske risiko.
Trin 5. Indse, at det ikke er forkert at have frygt
Frygt er en adaptiv funktion, der redder vores liv. Har du nogensinde gået på siden af en klippe og pludselig følt dig bange? Dette er en adaptiv frygt og indeholder advarsler som: “Denne kløft er farlig og kan være livstruende. Forsigtig." Frygt udløser et "kæmp eller flugt" -respons, som forbereder vores kroppe til at tage handling i et forsøg på at beskytte sig selv.
Indse, at frygt undertiden er god, og accepter den beskyttende og positive rolle, den bærer
Del 2 af 4: Interaktion med frygt
Trin 1. Accepter præcis, hvad din frygt er
Nogle gange er frygt lettere at ignorere eller benægte, selv for dig selv. Men mod kan ikke opstå, hvis du ikke accepterer den frygt, der skal overvindes. Ved at erkende, at frygt eksisterer, har du taget det første skridt til at tage kontrol over situationen.
- Giv din frygt et navn. Nogle gange kan frygt genkendes med det samme og tydeligt, men andre gange er følelsen af angst, der kryber i baghovedet, svær at navngive. Lad din frygt dukke op og giv den et navn. Måske er du bange for noget håndgribeligt (som en kat) eller en situation (som at blive kaldt forrest i en klasse).
- Døm ikke frygt. Accepter de følelser, der opstår uden at dømme dem som "gode" eller "dårlige".
Trin 2. Forstå dine frygtudløsere
Var din frygt udløst af noget indlysende, som at se en slange på et spor? Måske sender skridt ind i sindet ved at gå gennem dørene til en karrierevejleders kontor i skolen. Find ud af alle de ting, der udløser frygt. Jo mere du forstår det, jo bedre.
Trin 3. Spørgsmål til frygtens magt, der holder dig tilbage
Afholder frygt dig fra at komme ud af sengen og gå i skole af frygt for fiasko? Er du tilbageholdende med at besøge familie uden for øen, fordi du ikke vil stige på et fly? Find ud af præcis, hvilken magt frygt har over dine tanker og adfærd.
Trin 4. Forestil dig det ønskede resultat
Nu hvor du har en bedre forståelse af, hvad der skræmmer dig, skal du tænke over, hvad du vil ændre. Forestil dig dit liv uden at blive overskygget af frygt. Hvordan har du det? For eksempel:
- Hvis du er bange for engagement, skal du forestille dig, at du bor lykkeligt sammen med din partner.
- Hvis du er bange for højder, skal du forestille dig, at du klatrer helt til toppen af et bjerg. Forestil dig tilfredsheden med at nå dette mål.
- Hvis du er bange for edderkopper, skal du forestille dig, at du ser på en edderkop og ikke føler noget.
Del 3 af 4: Facing Fear
Trin 1. Identificer enhver falsk overbevisning
Mange frygt stammer fra fejlagtige overbevisninger eller tanker, der har tendens til katastrofe. Når du ser en edderkop, kan du straks tro på, at edderkoppen vil skade dig, og du vil dø. Identificer denne tankegang, og begynd at stille spørgsmålstegn ved den. Gør nogle undersøgelser på internettet og forstå den faktiske risiko i forhold til den risiko, du forestiller dig. Ved, at det værste tilfælde er usandsynligt. Begynd at omarrangere dine tanker, så du ikke forestiller dig katastrofe, og begynd at bekæmpe disse tanker.
Når der opstår frygt, skal du tage en pause og reflektere over den faktiske risiko. Modsæt dine negative tanker eller overbevisninger og sig:”Jeg indrømmer, at nogle hunde er voldsomme, men de fleste hunde er føjelige. Det er usandsynligt, at jeg bliver bidt.”
Trin 2. Prøv gradvis eksponering
Efter at have konfronteret din fejlagtige overbevisning, skal du begynde at udsætte dig selv for frygt. Ofte er vi bange for noget, fordi vi ikke ofte udsættes for det. "Frygt for det ukendte" er en almindelig sætning, der bruges til at beskrive følelser af ikke at lide noget ud over det sædvanlige.
- Hvis du er bange for hunde, skal du begynde at se på billeder af grimme hunde i dumme farver. Bliv ved med at se, indtil du ikke længere føler frygtresponsen.
- Se derefter fotos af hunde og derefter videoer af hunde. Bliv ved med at se, indtil der ikke er mere frygtrespons tilbage.
- Gå til en park, hvor en eller flere hunde er bundet, og se dem, indtil du ikke længere er bange.
- Gå til en vens hus, der har en hund, og se din ven interagere med deres hund, indtil der ikke er mere frygtrespons.
- Bed din ven om at lade dig røre eller klappe hunden, mens den stadig holdes, indtil du ikke føler noget.
- Til sidst skal du nærme dig en hund og lege med den et stykke tid.
Trin 3. Øv dig overfor din frygt direkte
Evnen til at mærke følelser vil være gavnlig i selvforståelse og følelsesmæssig intelligens. At udfordre frygt og navngive dem har vist sig at fremkalde ekstraordinære kræfter til at hjælpe med at overvinde frygt og regulere følelser. I en undersøgelse blev mennesker, der var bange for edderkopper, udsat for edderkopper, og deltagere, der mærkede deres frygt ("jeg er så bange for denne edderkop") oplevede en lavere frygtrespons den følgende uge, da de blev afsløret igen. På forskellige edderkopper..
At løbe væk fra frygt vil aldrig ordne, hvordan du har det. Næste gang du føler dig bange, skal du håndtere det verbalt ved hjælp af ord, der beskriver din frygt og angst
Trin 4. Lær afslapningsteknikker
Når din krop oplever frygt, forbereder mange triggere din krop på et "fight or flight" -respons. Lær, hvordan du håndterer disse svar med afslapningsteknikker. Afslapning fortæller kroppen, at der ikke er nogen fare, og at du er i sikkerhed. Afslapning kan også hjælpe dig med at håndtere stress og andre bekymringer i livet.
- Prøv dybe vejrtrækningsøvelser. Fokuser på din vejrtrækning, og begynd at tælle dine vejrtrækninger, indånder i fire sekunder og derefter udånder i fire sekunder. Når du føler dig godt tilpas, forlæng den til seks sekunder.
- Hvis musklerne føles spændte, skal du slappe af dem bevidst. En måde er at stramme alle musklerne i din krop i tre sekunder og derefter slappe af. Gør det to eller tre gange for at lindre spændinger i hele din krop.
Del 4 af 4: Udnytte frygt
Trin 1. Gør din frygt til en kilde til spænding
Noget, vi frygter, kan også fremkalde følelser af glæde og endda lidenskab. Derfor er der mennesker, der nyder ekstremsport, gyserfilm og svømning med hajer på ferie. Prøv at omskrive din frygt i et positivt lys og accepter den spænding, den byder på. Når du begynder at se frygt som en energikilde, kan du muligvis erkende dens rolle i dit liv.
Trin 2. Kontroller frygtens magt
Frygt har en fantastisk kraft i kritiske situationer. Mange rapporterer om fornemmelsen af, at tiden aftager, at deres sanser bliver meget skarpe, og at de kan fortælle, hvad de skal gøre på instinkt. Mens andre kommunikationssystemer i vores kroppe tager omkring et halvt sekund for at nå årvågenhed, fungerer frygtsystemet meget hurtigere. Frygt dæmper også følsomheden over for smerter.
- Du kan udnytte frygt ved at forstå den positive side. Mange mennesker har for eksempel sceneskræk, men frygten for at stå på scenen kan hjælpe dig med at blive opmærksom på øjeblikket og fokusere intenst på, hvad du skal gøre. Lær at acceptere din frygt, og diriger den derefter til at være nyttig.
- De fleste mennesker føler frygt før en begivenhed, men føler ingen frygt midt i situationen. Husk, at frygt forstærker dine sanser, så du har evnen til at udføre effektivt og dristigt.
Trin 3. Begynd at se frygt som en mulighed
Frygt kan bruges som et værktøj til at hjælpe med at identificere problemer og løse dem effektivt. Frygt er en vejledning, samt en advarsel, der minder os om, at noget har brug for opmærksomhed. Når ubehaget ved den første bølge af frygt er gået, skal du tænke grundigt over, hvad du kan lære.
- Når du føler dig bange for noget ukendt, skal du tage det som et tegn på, at du skal lære en situation at kende eller lære nogen bedre at kende.
- Hvis du oplever en gnist af frygt for en deadline eller en kommende begivenhed, skal du bruge den som en mulighed for at lave en plan, så du kan forberede dig fuldt ud, uanset om det betyder at starte papirarbejde, generalprøve eller taleøvelse.
Tips
- Overvej at se en rådgiver, hvis frygt ser ud til at overtage dit liv. En uddannet specialist kan hjælpe med at lokalisere kilden til din frygt og bestemme, hvordan du kan overvinde den.
- Lad ikke momentum dø. Det kræver et vist momentum at møde frygt. Når du står over for en forhindring, kan du blive fristet til at give op. Bevar din beslutsomhed, selv i tilsyneladende umulige situationer.
- Brug din fantasi til at falde til ro, ikke til at skræmme dig selv.
