Arachnophobia, eller frygten for edderkopper, er en af de mest almindelige frygt, folk oplever. At se edderkopper forårsager en vis menneskelig angst, og at ignorere en bestemt frygt er en vanskelig ting at gøre. Du behøver ikke at elske edderkopper, men du kan lære at overvinde din frygt for dem.
Trin
Del 1 af 2: Facing Fear
Trin 1. Udsæt dig selv for edderkopper
De fleste behandlinger for fobier involverer eksponering for det objekt/væsen, der udløser det. Du skal møde den frygt, du føler, for at overvinde den. Hvis du er utilpas og bange for at være omkring edderkopper - men ikke går i panik eller bekymrer dig for meget, kan du muligvis overvinde denne frygt på egen hånd.
Hvis tanken om edderkopper får dig til at føle dig virkelig bange, angst eller få et panikanfald, så prøv ikke disse selvhjælpsteknikker. Eksponeringsterapi er den mest effektive måde at håndtere fobier på
Trin 2. Udarbejd en registrering af eksponeringshierarkiet
Lav en liste fra 1-10. Nummer 1 er den situation, der skræmmer dig mindst (f.eks. Bare at tænke på edderkopper), og 10 er den situation, der skræmmer dig mest (f.eks. Ved at røre ved en edderkop). Gør det én ad gangen, og væn dig til nummer 1 - tænk edderkopper, arbejd derefter op til nummer 2 og så videre, indtil du når nummer 10. Sørg for at have den støtte, du har brug for ved hvert trin. Her er et eksempel på et marketinghierarki:
- 1. Ser på billedet af edderkoppen
- 2. Ser edderkoppevideoer
- 3. Hold i legetøjs -edderkoppen
- 4. Besøg edderkopområdet i zoologisk have
- 5. Gå udenfor og se efter edderkopper
- 6. Fang edderkoppen og se den
- 7. Besøg hos en ven, der rejser edderkopper
- 8. At se venens edderkop i et afdækket bur (hvis edderkoppen er ufarlig)
- 9. Ser på vennen fodre edderkoppen
- 10. Ser på vennen, der holder edderkoppen
- Du kan starte med de enkleste ting. Det er det, frygthierarkilisten er til. Bedøm dit angstniveau fra 1-10 (1 er den mindst bekymrende, 10 er den mest ængstelige) baseret på dit engagement i niveauet med fobiens kilde. Hvis du bliver mere og mere ængstelig, kan du tage et skridt tilbage (tage den foregående handling) eller tage en pause. Hvis du er overdrevent nervøs og ikke kan få lindring, selv efter langvarig eksponering, kan din frygt intensivere. Vær forsigtig og søg konsultation med en psykolog.
Trin 3. Bestem, hvor meget tid du vil bruge på eksponeringsterapi
Du skal forpligte dig til at afsætte nok tid til, at denne terapi er effektiv. Hvis du gør det sporadisk eller uregelmæssigt, vil det resultere i, at de resultater, du ikke ønsker, skal forekomme. Prøv at afsætte mindst en times eksponering flere gange om ugen.
- Husk dig selv på, at selvom du måske føler dig ængstelig, er du ikke i fare. Du skal være i stand til at overvinde den angst, der opstår.
- Prøv at komme forbi den første oplevelse af angst eller frygt ved at øve dyb vejrtrækning. Jo længere du forpligter dig, jo større er dine chancer for succes.
Trin 4. Start med at bruge billeder og edderkoplegetøj
For at overvinde din frygt skal du lære at vænne dig til edderkopperne omkring dig. Start med en, der er støttende og kan hjælpe dig med at reducere din frygt og angst. Sid nær personen, mens han eller hun henter et stykke legetøj eller et billede af en edderkop. Prøv at sidde stille i et par sekunder. Gentag denne proces flere gange.
- Prøv at øge den tid, du bruger på at stirre på edderkoppelegetøj/billeder hver dag. Når du føler dig sikker eller har vænnet dig til det, skal du prøve at røre ved legetøjet eller billedet. Når du er i stand til at gøre dette, skal du øge din interaktionstid med legetøjet/billedet.
- Når du er vant til at se billeder af edderkopper, kan du prøve at øge ubehagsfaktoren ved at se videoer af edderkoppen eller holde i legetøjet. Husk: du kan føle dig utilpas, men så længe du kan holde det inde, skal du gå videre.
Trin 5. Tolerer tilstedeværelsen af edderkopper
Når han er i nærheden af dig, skal du ikke slå ham, løbe væk eller råbe ad en anden for at dræbe ham. Stå væk fra edderkoppen og stirre på dyret, indtil din frygt aftager. Vær opmærksom på, at du skal kontrollere og identificere, at edderkoppen ikke er en farlig art (f.eks. Ikke en Black Widow edderkop). Gå derefter lidt til ham, og stå stille og stirre på ham et stykke tid. Fortsæt, indtil du er ved siden af eller meget tæt på edderkoppen. Husk, det vil ikke skade dig. Hvis du fortsætter med dette i lang tid, vil din frygt naturligvis blive mindre.
- At besøge spindelvæv i zoologisk have kan hjælpe dig med at tolerere dem.
- Du kan også gå udenfor og lede efter edderkopper. Når du finder det, kan du se det på afstand.
Trin 6. Fang edderkoppen
Hvis der er edderkopper i dit hus, kan du prøve at fange dem med en glasskål og så stirre på dem. At se edderkopper på nært hold er en form for eksponering, der kan hjælpe med at overvinde araknofobiens fobi. Kig på edderkoppen og bevæg dig ikke, før du begynder at føle dig godt tilpas og sikker. Du kan endda tale med ham! Selvom det kan lyde mærkeligt, kan du føle, at du kommunikerer med ham, hvilket vil reducere din frygt.
Du kan flytte dyret udendørs. Se, når han går væk, og tænk, at du har mere kontrol over hans liv, end du gør omvendt
Trin 7. Øg interaktionen med edderkopper
Rør ved den harmløse edderkop, hvis du tør. Du kan prøve at røre ved ikke-aggressive edderkopper eller gå til en dyrebutik og bede om tilladelse til at håndtere de edderkopper, de sælger.
Hvis du har en ven, der har edderkopper, skal du bede om lov til at se dem med burlåget åbent (sørg for at det er sikkert på forhånd). Se din ven, mens han fodrer og håndterer edderkopperne. Du kan også bede om at beholde den
Trin 8. Overvej at følge behandlingen
Hvis din frygt for edderkopper er overvældende og forstyrrer dit daglige liv, har du muligvis brug for professionel hjælp. Der er flere former for terapi til at hjælpe mennesker, der er bange for edderkopper. Den mest almindelige form er kognitiv adfærdsterapi, som kan omfatte eksponerings- og systematisk desensibilisering.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) involverer processen med at omarrangere tanker (om edderkopper) for at ændre følelser (frygt) og adfærd (undgå edderkopper). CBT kan være meget nyttigt at erstatte tanker, der øger din frygt for edderkopper. For eksempel, i stedet for at tænke, "Den edderkop kommer til at skade mig," tænk, "Den edderkop bekymrer mig ikke. Den er ufarlig." Du kan bede en terapeut om at hjælpe dig med at lave CBT selv, så du kan afvise de automatiske tanker i din hjerne.
- Selvom eksponeringsterapi er den mest forskningsbaserede form for psykoterapi til håndtering af fobier, er der alternative behandlinger såsom: biofeedback, læring af afslapningsevner, meditation, mindfulness og stresstolerance.
- Hvis din fobi er alvorlig, kan du også tage medicin, herunder antidepressiva (Zoloft, Prozac), antikonvulsiva (Lyrica) og beroligende midler (Xanax).
- Du kan kontakte din sundhedsforsikringsudbyder for at få en liste over certificerede sundhedsarbejdere.
- Du kan downloade en app udviklet af en læge, kaldet Phobia Free, for at hjælpe med at overvinde din frygt.
Del 2 af 2: At forstå frygt og tænke anderledes om edderkopper
Trin 1. Forstå forskellen mellem en normal frygt og en fobi for edderkopper
Flere undersøgelser viser, at frygt for edderkopper er en del af menneskelig evolution og faktisk er en form for adaptiv adfærd. Men hvis din frygt for edderkopper forstyrrer dit liv og gør normale opgaver vanskelige, kan din fobi have brug for professionel hjælp.
Trin 2. Bestem kilden til din frygt
Frygten for edderkopper kan opstå som et betinget svar. Det betyder, at du oplever det, fordi du har stødt på en negativ situation relateret til edderkopper og derefter udviklet en frygtreaktion på det. Prøv at finde ud af, hvorfor du er bange for edderkopper, eller hvad der gør dem skræmmende for dig. Når du forstår specifikke frygtrelaterede tanker, kan du gøre dem til en mere positiv virkelighed.
Tal med en betroet ven, familiemedlem eller terapeut, og bed dem om at hjælpe dig med at forstå den specifikke årsag til din araknofobi. Har du nogensinde været gået af en edderkop som barn? Har du nogensinde hørt en historie om en edderkop, der dræber nogen? Har du valgt at hade det bevidst? Husk, da din frygt startede, og start derfra for at forsøge at overvinde den
Trin 3. Lær de positive aspekter ved edderkopper i stedet for alle de skræmmende dele
At ændre din tankegang om edderkopper er vigtig for at overvinde din frygt og få dig til at føle dig mere tryg, når du støder på edderkopper. Ved, hvilke edderkopper der er hjemmehørende i dit område og farlige; lære hvordan det ser ud. Faktisk er der meget få edderkopper i nogle lande, der virkelig er dødelige. Andre områder af verden er beboet af farligere arter. Derudover kan hospitalet i dit område have en kur mod alle angreb fra farlige edderkopper.
- Forstå, at edderkopper gør mere gavn end skade, og kan hjælpe med at beskytte dig, fordi de spiser skadedyr, der kan sprede mere alvorlige farer, såsom sygdom. Edderkopper bider kun som en sidste udvej for overlevelse.
- Prøv at se en børnefilm eller læs en historiebog om edderkopper.
- Tag dig tid til at værdsætte hendes skønhed. Se dokumentarfilm og lær mere om edderkopper.
- Tegn en glad og harmløs edderkop på et stykke papir. Forestil dig, at han vil være ven med dig. Tal med ham og stil imaginære spørgsmål, som du kender svarene på, men lad som om du får dem fra edderkoppen. Dette kan hjælpe dig med at opfatte edderkopper som mere venlige væsner.
Trin 4. Tro ikke på de almindelige myter om edderkopper
Vi får ofte forkerte oplysninger om edderkoppernes farer. For eksempel er faktisk edderkopper i dit hus normalt ufarlige, fordi de ikke er i stand til at trænge ind i menneskelig hud. Edderkopper angriber heller ikke mennesker med vilje. Det bider kun for at forsvare sig selv. Edderkopper er asociale arachnider og vil gerne være i fred.
Trin 5. Forstå edderkoppens adfærd
Når han møder et menneske, gemmer han sig generelt, løber væk eller gør ingenting. Deres syn er også dårligt, men edderkopper skræmmes let af høje lyde eller stød. Edderkopper vil ikke skræmme os, men de er nogle gange nysgerrige og vil se, hvem du er. Afhængigt af din reaktion vil han måske bare besøge. Men hvis du går i panik og prøver at dræbe det, kan edderkoppen forsøge at forsvare sig selv.
Trin 6. Accepter og forstå, at edderkopper er en naturlig del af denne verden
Vær opmærksom på, at edderkopper er næsten overalt og undertiden uundgåelige. Edderkopper er hjemmehørende på alle kontinenter, undtagen Antarktis. Forstå dog også, at dette ikke betyder, at du altid vil støde på en edderkop. Sørg for at bevare et bestemt perspektiv. Derudover er edderkopper nyttige til at holde huset fri for insekter og skadedyr. Hvis der ikke var edderkopper i denne verden, ville vi blive angrebet af en koloni af insekter!
Trin 7. Brug positive forslag
Et aspekt af kognitiv adfærdsterapi (CBT) er at ændre automatiske negative tanker ved at tale med dig selv (give forslag). Hvis du er bange for edderkopper, så tænk: "Edderkopper er ikke farlige, jeg er bare bange for deres udseende." Eller du kan gentagne gange fortælle dig selv, at edderkopper ikke vil skade dig.
Tips
- Vær tålmodig, mens du arbejder på at overvinde din frygt. Frygt og fobier er ikke let at overvinde og kan tage tid. Accepter det faktum, at en lille frygt for edderkopper kan være naturlig og en del af dig i det lange løb.
- Hvis du hjælper nogen med at overvinde deres fobi for edderkopper, skal du sørge for, at de har det godt og ikke forsøge at skræmme dem. Husk, han stoler på dig til at hjælpe ham. At sige eller gøre noget, der skræmmer ham, kan gøre hans frygt værre.
- Fortæl dig selv og andre, at du kan lide/elsker edderkopper. Dette er et trick til at narre dig selv til at tro, at du faktisk kan lide edderkopper, eller i det mindste ikke længere er bange for dem.
- Edderkopper kan være skræmmende, men husk, de er måske mere bange for dig end omvendt.
Advarsel
- Lig ikke edderkoppeadfærd i gyserfilm/historier med edderkoppeadfærd i det virkelige liv! Edderkopper opfatter ikke mennesker som bytte eller forsøger at jage dem.
- Nogle typer edderkopper er farlige. Vær forsigtig, selvom du ikke er bange for ham. Små bid kan komme langt, når du spiller med den forkerte edderkop. Du kan undgå risiko ved at studere alle de giftige edderkopper, der bor i dit område. Desuden studerer også deres fælles levesteder. For eksempel edderkop Sort enke bor normalt i gamle skraldespande og mørke steder. Disse edderkopper er også lette at identificere.
