MCH (middel korpuskulært hæmoglobin) refererer til den gennemsnitlige mængde hæmoglobin i dine røde blodlegemer. Ofte er lave MCH -niveauer forårsaget af jernmangel og/eller anæmi. Som følge heraf er den bedste måde at forbedre det på at ændre din kost og forbrugsmønstre for dine daglige kosttilskud. I nogle meget sjældne tilfælde kan lave MCH -niveauer også skyldes en mere alvorlig medicinsk tilstand og bør behandles af en læge med det samme.
Trin
Metode 1 af 3: Diagnostisering af lave MCH -niveauer
Trin 1. Forstå symptomerne
Hvis du tror, du har lave MCH -niveauer, kan du prøve at tage dig tid til at identificere og diagnosticere symptomerne på egen hånd. Nogle af symptomerne på lave MCH -niveauer er:
- Træthed
- Stakåndet
- Kroppen får let blå mærker
- Huden ser bleg ud
- Kroppen føles svag
- Svimmel
- Tab af udholdenhed
Trin 2. Kontakt en læge
Hvis du oplever symptomer på lav MCH, skal du straks kontakte en læge. Lave MCH -niveauer kan skyldes anæmi, visse former for kræft, parasitter, fordøjelsesforstyrrelser (såsom Crohns syndrom eller cøliaki) eller andre medicinske tilstande. Derudover kan lave niveauer af MCH også skyldes forbrug af visse lægemidler. Når du ser en læge, skal du være forberedt på at forklare:
- Symptomer du oplever
- Hvornår begyndte symptomerne?
- Din sygehistorie
- Medicin du i øjeblikket tager (hvis nogen)
- Fødevarer, du normalt spiser
Trin 3. Udfør en lægeundersøgelse
Generelt vil lægen foretage en fysisk undersøgelse og anbefale forskellige andre tests for at få en diagnose og de mest passende behandlingsanbefalinger for at øge MCH -niveauerne i din krop. Nogle af dem er:
- en blodprøve, der kan måle niveauet af MCHC (middel korpuskulær hæmoglobinkoncentration) i din krop
- Gennemsnitlig corpuscular volume (MCV) test for at måle den gennemsnitlige mængde af dine røde blodlegemer
Metode 2 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Diskuter din kost med din læge
Inden du foretager drastiske ændringer i kosten eller livsstil, skal du først kontakte din læge. Din læge kan anbefale jern (og andre næringsstoffer) niveauer, der passer til dine behov, og hjælpe dig med at udvikle en sund kostplan.
Trin 2. Øg jernindtag i kroppen
Den bedste måde at øge MCH -niveauet er at øge forbruget af fødevarer, der indeholder jern. Faktisk er mængden af jern, der er nødvendig for hver persons krop, meget afhængig af alder, køn og forskellige andre faktorer. Læs oplysningerne opsummeret på https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ siden for at bestemme det jernniveau, der er det rigtige for dig. Nogle eksempler på fødevarer, der er rige på jern, er:
- Spinat
- Nødder
- Fisk og skaldyr
- Rødt kød og fjerkræ
- Ærter
Trin 3. Sørg for, at din krop får nok vitamin B-6
For at lette processen med jernoptagelse skal kroppen have tilstrækkeligt indtag af vitamin B-6. Brug derfor nok jern og B-6-vitamin til at øge MCH-niveauet i din krop. Nogle eksempler på fødevarer, der er rige på vitamin B-6, er:
- Banan
- Vild tun (ikke dyrket)
- Kyllingebryst
- Laks
- Sød kartoffel
- Spinat
Trin 4. Forøg fiberindtag i kroppen
Fiber er en meget vigtig del af enhver kost. For dem af jer, der har lave MCH -niveauer, prøv at øge fiberindtaget for at lette optagelsen af jern i tarmene. Nogle eksempler på fødevarer, der er rige på fibre, er:
- Ærter
- Linser
- Sorte bønner
- Broccoli
- rosenkål
Metode 3 af 3: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Tag jerntilskud
Hvis du er tilbageholdende med at spise fødevarer, der er rige på jern (eller hvis travlhed forhindrer dig i at gøre det), er en anden billig, sikker og værd at prøve mulighed for at tage jerntilskud.
Trin 2. Vær opmærksom på bivirkningerne
Desværre har jerntilskud også negative bivirkninger. Nogle af dem er milde i intensitet og kan gå væk alene, hvis kroppen er mere vant til indholdet i tillægget. Der er imidlertid også bivirkninger, der, selv om de er sjældne, er mere alvorlige og kræver akut lægehjælp. Selvfølgelig skal du straks kontakte din læge, hvis du har spørgsmål eller oplever generende bivirkninger.
-
Bivirkninger, der generelt ikke kræver akut lægehjælp, omfatter:
- Forstoppelse
- Diarré eller opkastning
- benkramper
- Mørk urin
- Farvede tænder
- Brændende fornemmelse i brystet
-
Bivirkninger, der kræver akut lægehjælp, omfatter:
- Rygsmerter eller muskelsmerter
- Meget alvorlig kvalme eller opkastning
- Udseendet af en metallisk smag i munden
- Svimmelhed eller besvimelse
- Smerter, følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder
- Hurtig hjerterytme
- Meget alvorlig hovedpine
- Hud, der er rød og varm (som rødme)
- Udslæt eller urticaria
- Besvær med at trække vejret
- Hævelse i mund og hals område
Trin 3. Tag vitamin B-6
Husk, at vitamin B-6 er en ledsager til jern, som kroppen har brug for! Prøv derfor at spise flere fødekilder, der indeholder vitamin B-6, eller tag det i tillægsform. Når du tager jerntilskud, skal du altid kombinere dem med kosttilskud eller vitamin B-6.
Trin 4. Tag ikke for meget calcium
Er du eller vil du tage calciumtilskud? Sørg for altid at følge den anbefalede dosering på bagsiden af tillægsemballagen, ja! Vær forsigtig, for store mængder calcium kan begrænse kroppens evne til at optage jern.
