Keratin er et fibrøst protein, der holder dit hår, negle og neglebånd eller det yderste lag af din hud sundt. Ved at øge produktionen af keratin i din krop vil du også forbedre fleksibiliteten, styrken og glansen i dit hår, hud og negle. Omvendt vil en mangel på keratin fremme hårtab, reducere hudens elasticitet og gøre negle lettere brudt. For at øge keratinniveauerne i kroppen naturligt skal du prøve at spise flere fødevarer, der er rige på keratin og andre næringsstoffer, som kroppen har brug for. Undgå også vaner, der risikerer at reducere keratinniveauer i kroppen, og væn dig til at bruge behandlingsprodukter, der indeholder eller kan øge keratinniveauerne.
Trin
Metode 1 af 3: Spise den rigtige mad
Trin 1. Spis mad, der indeholder keratin
Naturlig keratin findes i grøntsager som grønkål, broccoli, løg, purløg og hvidløg. Derfor øges hyppigheden af at spise disse fødevarer for at fremme den naturlige produktion af keratin i kroppen. Desuden er nogle andre gode keratinkilder til kroppen oksekødslever, fisk, yoghurt og fedtfattig mælk.
Trin 2. Spis en proteinrig kost
Faktisk kan spise sunde proteinkilder hjælpe din krop med at producere mere keratin. Prøv derfor at øge forbruget af fedtfattigt kød, fjerkræ, fisk, æg og fedtfattige mejeriprodukter. Fordi rødt kød har en tendens til at indeholde højere fedtindhold, balancerer næringsstofferne i kroppen ved at spise andre fødevarer, der ikke risikerer at skade keratin.
For dig, der er vegetar eller veganer, er nogle proteinrige snacks, du kan prøve, valnødder, mandler og bønner eller bælgfrugter
Trin 3. Forøg niveauerne af omega 3 fedtsyrer i kroppen
For at gøre dette skal du spise fed fisk flere gange om ugen. Laks, makrel, sild, ørred, sardiner og tun er nogle eksempler på kilder til omega 3 -fedtsyrer, der kan hjælpe med at øge produktionen af keratin i din krop.
- Spis ikke mere end 350 gram dåse laks og tun hver uge.
- Kvinder, der er gravide, bør ikke spise makrel! Husk, at makrel påstås at indeholde meget høje niveauer af kviksølv, så det bør undgås under graviditeten.
Trin 4. Forøg C -vitamin niveauer i kroppen
Husk, at kroppen har brug for nok C -vitamin til at producere keratin. Derfor øges forbruget af frugt og grøntsager, der er højt i C -vitamin, såsom:
- Citrusfrugter og deres saft, såsom appelsiner eller druer
- Tropiske frugter som cantaloupe, kiwi, mango, papaya og ananas
- Jordbær, blåbær, sorte bær, hindbær, tranebær og vandmelon
- Broccoli, blomkål og rosenkål
- Grøn og rød peberfrugt, tomater, kartofler og søde kartofler
- Grønne bladgrøntsager som kål, spinat og majroer
Trin 5. Spis mad, der er rig på biotin
Menneskekroppen kræver biotin for at øge keratinproduktionen og forbedre hårets og hudens sundhed. Derfor menes det at øge forbruget af fødevarer, der indeholder biotin, kan forbedre kvaliteten af dit hår og din hud, selvom der ikke er blevet udført mange videnskabelige undersøgelser for at bevise denne påstand. Nogle typer fødevarer, der er rige på biotin, er:
- Æg (med æggeblomme)
- Grøntsager såsom blomkål, bønner, sorte bønner, sojabønner og svampe
- Fuldkorn
- Banan
- Jordnødder, mandler, valnødder, pekannødder og syltetøj fremstillet af disse ingredienser
Trin 6. Forøg cystinforbruget gennem mad
I kroppen omdannes cystin til keratin. Forøg derfor forbruget af fødevarer, der er rige på cystin, såsom æg, oksekød, svinekød, fuldkorn og mælk.
Vælg fedtfattig eller bedre fedtfri mad for at opretholde et sundt hjerte og en overordnet krop
Metode 2 af 3: Brug af de rigtige produkter
Trin 1. Køb hårplejeprodukter, der indeholder keratin
Flere typer shampoo-, balsam- og hårstylingsprodukter, der sælges på markedet, indeholder keratin. Prøv at bruge det til at øge proteinniveauerne, hvilket kan få håret til at føles glattere og blødere over tid. Sådanne produkter kan du let finde på apoteker eller skønhedsbutikker. Læs etiketten, der siger ingredienserne til produktet, så du ikke køber den forkerte, OK! Nogle eksempler på produkter, der er værd at overveje, er:
- Keratin Complex Shampoo
- Shampoo Det er en 10 Miracle Plus Keratin
- KeratinPerfect Shampoo fra Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion Shampoo
- Keranique Volumizing Shampoo til tyndere hår
Trin 2. Vælg shampoo og balsam med korrekt ernæring
For at øge keratinniveauerne skal du vælge hårplejeprodukter, der er rige på E -vitamin, B5 -vitamin, jern, zink og kobber. Inden du køber et produkt, skal du altid læse etiketten, der indeholder de råvarer, der udgør produktet, der er angivet på emballagen.
Metode 3 af 3: Undgå vaner, der kan reducere keratinniveauer i kroppen
Trin 1. Glat ikke dit hår med et glattejern
Brug af et glattejern til at glatte dit hår kan ændre og ødelægge strukturen af keratinfibrene i dit hår. Hvis du vil øge niveauet af keratin i dit hår, skal du blot føntørre dit hår ved hjælp af en tørretumbler i stedet for et glattejern.
Trin 2. Bleg ikke eller fjern mørkt pigment fra håret
Blegningsprocessen kan skade hårets keratin og neglebånd (yderste lag). Hvis du virkelig vil farve dit hår, skal du bruge et middelintensivt farvestof, men ikke blegemiddel, hvis du vil have, at keratinet i dit hår forbliver sundt og stærkt.
Trin 3. Beskyt håret mod sollys
Faktisk kan højintensitets sollys tære hårlaget og beskadige keratinet i det. Beskyt derfor altid dit hår ved at have en bred hat eller paraply på, når du skal ud.
- Fint, tyndt og lyst hår er mere modtageligt for solskader end tykt, groft hår.
- Påfør solcreme på udsatte og afdækkede områder af huden for at beskytte den mod solskader.
Trin 4. Skyl håret godt efter svømning
Swimmingpools og boblebad indeholder store mængder klor, et kemikalie, der kan tørre hår og beskadige keratin. Skyl derfor altid dit hår med rent vand efter svømning for at fjerne alt klor, der har klæbet til det.
