Vi bliver konstant bombarderet med billeder af den "ideelle" kropsform, der er urealistiske og har tendens til at være farlige. Dette kan gøre det svært for dig at acceptere, elske og være sikker på din egen krop, hvilket er meget vigtigt. Det er også vigtigt at vide, hvad din krop fysisk kan og føle sig godt tilpas med sin kapacitet. Ifølge filosofen Baruch Spinoza "ved mennesker ikke, hvad deres kroppe kan", i den forstand, at ingen med sikkerhed kan vide, hvad deres kroppe rent faktisk kan, i hvert fald før de eksperimenterer med det. Psykologer bemærker, at der er en klar forskel mellem, hvordan mennesker opfatter deres kroppe, og hvordan deres kroppe handler. For at du kan acceptere din kropsform, er det vigtigt, at du forbinder disse to aspekter af din krop på deres egen måde.
Trin
Del 1 af 5: Værdsættelse af din unikke krop
Trin 1. Ved, hvad der virkelig giver dig glæde
Lav en liste over dine lykkeligste øjeblikke. Inkluder så mange detaljer som muligt, f.eks. Hvem du var sammen med, hvad du gjorde, hvor du var osv. Tænk over, hvad de alle har til fælles. Hvilken type mennesker er du sammen med? Hvor meget glæde føler du? Eller stemningen, som at være ude i det fri eller i en storby? Når du har indset, hvilke forhold der fik din krop til at opleve en masse glæde tidligere, skal du prøve at maksimere den tid, du bruger i lignende situationer i fremtiden.
Alle har en unik krop, hvilket betyder, at du skal eksperimentere og finde ud af, hvad der får dig til at føle dig godt. Forskning viser, at mindre end halvdelen af amerikanerne beskriver sig selv som meget glade i deres nuværende tilstand, dels fordi de ikke er helt sikre på, hvad der virkelig gør dem lykkelige. Start med at tænke tilbage på fortiden, som du beskriver som lykkelige tider
Trin 2. Ved, hvad dine talenter er
En del af at have en unik kropsstruktur og kemi er ved at affinde sig med, at den menneskelige krop naturligt vil være bedre til bestemte aktiviteter end andre. For eksempel, hvis din maksimale højde er 157 cm, er det usandsynligt, at du bliver en spiller i verdensklasse i NBA. Men måske kan du blive en god rytter. At lære at acceptere din krop betyder at lære at acceptere, at din krop er bedre til at udføre bestemte handlinger mod andre. Du kan få brug for lidt tid til at finde ud af, hvad disse aktiviteter er.
Hvis du ikke er sikker på, hvilke aktiviteter der naturligt er rigtige for din krop, skal du bruge lidt tid på at eksperimentere med ting, du aldrig havde troet, du ville være interesseret i. Tag en yogaklasse eller lav keramik. Gå til en sceneimprov -begivenhed. Som Spinoza siger, er der ingen måde at vide, hvad din krop kan, før du gør det
Trin 3. Identificer, hvad du kan lide ved din krop og udseende
Selv mennesker med et dårligt kropsbillede kan finde noget, de sætter pris på ved deres kroppe. At lære at elske og værdsætte alle de gode egenskaber ved dig selv er meget vigtig, herunder fysiske kvaliteter. Lad dig ikke hænge ud af de kvaliteter, der generer dig, fokuser kun på det positive.
For eksempel er du måske ikke tilfreds med dine lår lige nu - fordi du synes, de er for tykke eller tynde - men prøv at se på den lyse side. Du ville måske ønske, at du havde slankere lår, men dine nuværende lår er stærke nok til at drive dig op ad bakker. Eller du synes, dine ben er virkelig tynde, men du er en af de få mennesker, der virkelig fortjener at have stramme jeans på
Trin 4. Accepter din krop, som den er
Det betyder ikke at forsøge at ændre, hvem du er eller fokusere på kvaliteter, du ikke kan lide. Lær at lide din egen krop - den måde du bevæger dig, føler og går på. Glem, hvordan du plejede at se ud, især hvis din krop er under ændringer på grund af graviditet, fødsel, en ulykke eller en medicinsk tilstand. Vær venlig mod din krop, som den er lige nu.
Du må ikke slanke dig, medmindre din læge anbefaler det. Lær at lytte til din krop og spis den mængde, du er tryg ved. Hold ikke tilbage med mad eller bebrejd dig selv for at spise for meget
Del 2 af 5: Lær at undgå negative tanker om din krop
Trin 1. Indse, hvor meget tid du bruger på negative tanker
Negative tanker gør ikke noget ved at forbedre dit selvbillede. Tag et par dage til aktivt at reflektere over, hvor ofte du tænker på din krop. Hvor ofte tænker eller siger du noget negativt om din egen krop? Hvor ofte har du positive tanker? Chancerne er, at du er meget mere kritisk end positiv.
Overvej at skrive i en journal, notesbog eller på din telefon til denne opgave. Tag en notesbog med dig, når det er muligt, og skriv eventuelle negative tanker ned, som dukker op med det samme. Inkluder en forklaring på, om de negative tanker er relateret til dit ydre udseende eller ej. I slutningen af dagen vil du sandsynligvis undre dig over dig selv, at du på en dag er meget mere negativ, end du indså
Trin 2. Erstat negative tanker med positive tanker
Selvom det kan være svært i starten, er det en vigtig del af at acceptere din krop. Så snart du bemærker, at du begynder at tænke negativt, skal du erstatte det med noget positivt. Giv dig selv tid til at vænne dig til positiv tænkning.
Prøv at starte hver dag med nogle positive tanker. Husk disse tanker hele dagen, når du begynder at føle dig kritisk over for dig selv. For eksempel kan du sige: "Jeg er virkelig begejstret for den følelse, som dette nye hårklipp giver."
Trin 3. Begræns din eksponering for negative mediebilleder
Prøv at skære ned eller stoppe adgangen til tv -shows, film, blade eller blogs, der viser et urealistisk eller negativt kropsbillede. Husk dig selv på, at de fleste fotos, der cirkulerer på internettet og i blade, er blevet ændret for at få modeller til at se mere i tråd med standardideer om skønhed og seksualitet.
Psykologer er bekymrede for, at med en stigning i tendenser som denne i de sidste 20 år kan disse billeder skabe urealistiske idealer om, hvad kropsform skal være. Lad dig ikke suge til dig af disse tomme karikaturer uden virkelige referencer
Trin 4. Find en terapeut, der anvender kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Mange af de CBT-teknikker, der bruges af psykologer, fokuserer på den nuværende og kortsigtede brug af mål som terapi. Selvom det er bedst at se en terapeut til CBT, kan du begynde at øve dig selv. Når du opdager, at negative tanker om dig selv kommer op, skal du stoppe, trække vejret dybt og forsøge at finde beviser for din overbevisning. Har nogen virkelig sagt, at dette aspekt af din krop er fejlbehæftet? I så fald forsøgte personen bare at såre dig, eller måske bare spøge?
Psykologer mener, at i de fleste tilfælde, hvis du har urealistiske forventninger til, hvad din krop skal være, vil du have et falskt kropsbillede. Det er vigtigt at være opmærksom på, når disse urealistiske forventninger opstår i din tankeproces, så du kan imødegå disse idealer med konkret information
Trin 5. Overvind de negative mennesker i dit liv
Du har forsøgt at være venligere mod dig selv og fokusere på de positive aspekter ved dig selv, men du skal også værdsætte de andre mennesker i dit liv. Får du sådan kritik fra venner og familie? Siger de, at du skal tabe dig, klæde dig anderledes eller ændre dit hår? I så fald er det vigtigt, at du finder måder at håndtere disse negative påvirkninger på.
Det er værd at bemærke, at du sandsynligvis ikke vil være i stand til at skære bånd med nære venner og familie på samme måde som du ville stoppe med at købe Vogue eller se America's Next Top Model. Men hvis de håner din krop eller er alt for hårde og kritiske, bør du være villig til at have en samtale med dem på en respektfuld, men bestemt måde at sige, at deres ord eller adfærd gør dig dybt ondt
Trin 6. Deltag i forskellige sociale grupper
Når du prøver en ny aktivitet, skal du tale med folk, du normalt ignorerer, eller som du er flov over at møde. At tale med fremmede føles måske ikke behageligt i starten, men jo mere du gør det, jo lettere bliver det og jo bedre bliver det. Uanset hvor ubehageligt du måtte føle dig i starten, skal du huske, at det er endnu værre at isolere dig fra andre mennesker, fordi nogle undersøgelser viser, at det på lang sigt kan være lige så dødeligt som fedme. At være fortrolig med at interagere med nye mennesker er meget vigtig, især hvis de mennesker, du i øjeblikket omgiver dig med, ikke understøtter dit kropsbillede eller ikke har en positiv indflydelse.
Hjerneforskning viser, at hvem mennesker elsker er stærkt påvirket af deres hjernekemi, hvilket betyder, at du ikke altid kan blive forelsket i den type person, du forestiller dig dig selv at være. Dette kan også bruges til at få nære venner. Det er vigtigt, at du omgiver dig med mennesker, der støtter og opmuntrer din selvopdagelse. Kort sagt vil det være lettere for dig at acceptere din krop og udfordre eventuelle urealistiske idealer, du måtte have, hvis du er omgivet af mennesker, der accepterer dig og dine søgeresultater
Del 3 af 5: Lær at fokusere på det positive
Trin 1. Vær opmærksom på de komplimenter, du modtager
I stedet for at være opmærksom på kritik, er det bedre at nyde den ros, du får. Vær opmærksom på indholdet i andres komplimenter og husk disse komplimenter. Skriv det ned, så du kan huske det senere, især i de mørkere øjeblikke.
I stedet for at afvise folks komplimenter eller overbevise dig selv om, at de bare er høflige, skal du tage deres ord for det og stole på, at de ikke bare underholder dig. Antag at de giver dig en ærlig vurdering. Accepter deres positive ord med glæde
Trin 2. Identificer, hvad du kan lide ved dig selv, konstant
Når du bemærker, at du tænker negativt om din krop eller en del af den, skal du huske noget om din krop, som du kan lide. Lav en liste over mindst ti positive ting om dig selv, og udelad alt, der har at gøre med udseende. Føj ofte til listen.
Dette vil hjælpe dig til at begynde at forstå og værdsætte alle de fantastiske aspekter af dig selv. Du vil indse, at din krop kun er en del af hele din pakke
Trin 3. Forny dit forhold til spejlet
Hvis du bruger for meget tid foran spejlet, skal du gøre det til en regel, at du ikke må sige eller tænke noget negativt om dig selv, mens du kigger i spejlet. Brug i stedet et spejl til at identificere de positive ting, du ser. Hvis du stadig har svært ved at vende mod spejlet, skal du holde dig væk et stykke tid. Undersøgelser viser, at du sandsynligvis vil være mere fokuseret på din karriere eller personlige forhold frem for dit udseende.
Sig positive bekræftelser foran et spejl: Sig til dig selv "Du er smuk!" Eller "Du er fantastisk" og så videre, når du står foran et spejl. Dette kan føles tvunget, og i første omgang tror du måske ikke, hvad du siger, men eksperter siger, at denne proces - som de kalder kognitiv adfærdsterapi - virkelig virker over tid
Del 4 af 5: Angivelse af mål og ændringer
Trin 1. Forbedre dit helbred og velvære
En del af at lære fuldt ud at acceptere og være glad for din egen krop kan betyde, at du ændrer nogle aspekter i sidste ende. For eksempel, hvis du er overvægtig, vil du måske tabe dig. Husk dog, at tallet på skalaen kun er et aspekt og indikator for dit generelle helbred. Sørg for at lave en tidsplan og rutine for fysisk træning for at reducere alle de "tal", du har (vægt, blodtryk, blodsukker, kolesterol osv.). Dette vil give dig et samlet billede af dit helbred og give dig mulighed for at diskutere dine sundhedsmål med din læge.
Du skal muligvis tage på eller tabe dig for at være sund, men du bør også sigte mod styrke, fleksibilitet og udholdenhed
Trin 2. Sæt positive mål
I stedet for at fokusere på den negative side af målet, skal du fokusere på det positive. For eksempel, hvis du beslutter dig for at starte et træningsprogram, skal du undgå at indramme dit mål med hensyn til, hvor mange kilo du vil tabe. Gør i stedet dine mål positive, f.eks. "Jeg skal træne, så jeg kan løbe 3 km uden at stoppe", eller "jeg er forpligtet til at gå et program for at være i form nok til at vandre med min far."
Du er mere tilbøjelig til at lykkes (både ved at nå dine mål og lære at føle dig bedre om dig selv), hvis du tænker over, hvad du håber at opnå eller gør det bedre
Trin 3. Lav fysiske aktiviteter, som du nyder
Vælg aktiviteter og træningsprogrammer, som du synes er sjove og underholdende, og vælg dem ikke, bare fordi de kan hjælpe dig med at ændre din krop. Brug i stedet tid på at prøve nye aktiviteter og gøre det, du virkelig nyder og brænder for. For eksempel, hvis du kan lide yoga, gør det, selvom du føler, at du i øjeblikket er for overvægtig til at se elegant ud, mens du gør det. Næsten ethvert træningsprogram kan tilpasses til personer i forskellige størrelser og fitnessniveauer.
Hvis du er for bekymret over dit kropsbillede, når du træner foran andre mennesker, kan du overveje at lave en privat træning, træne med en nær ven eller træne derhjemme. Vær forsigtig med ikke at lade din frygt for at blive dømt af andre diktere, hvordan du lever dit eget liv
Trin 4. Medbring din egen stil
Vælg ikke tøj, makeup eller frisurer udelukkende baseret på, hvad du synes er "egnet" til en person med din kropstype, eller hvad modemagasiner siger ser bedst ud. Brug hvad du vil, hvad du kan lide, og hvad du er behagelig at have på. Vælg tøj, der afspejler din personlighed, er behageligt og passer til din livsstil og dine aktiviteter.
Prøv forskellige stilarter og stilarter. Hvis du føler dig selvsikker og smuk i en stil, der betragtes som "god til kropstype X", så uanset hvad, bare bære det, men gør det, fordi du kan lide det, ikke fordi du synes, du skal
Del 5 af 5: Vurdering af situationen i kontekst
Trin 1. Sammenlign dig selv kun med dig selv
Verden ville være et ret kedeligt sted, hvis vi alle så ens ud. Det nytter ikke noget at sammenligne dig selv med andre, uanset om personen er en berømthed eller en klassekammerat, der sidder ved siden af dig. Sammenlign i stedet dig selv med hensyn til de fremskridt, du har gjort, for nu har du skabt realistiske mål. For eksempel tror du måske, at du har forbedret dit udseende nu i forhold til for et par år siden.
Glem ikke at være tålmodig og vær venlig over for dig selv. Du må ikke behandle eller dømme dig selv hårdere end du ville gøre med en ven eller nogen anden
Trin 2. Husk, at kropsbillede kun er en del af et sundt selvbillede
Det er vigtigt, at du accepterer og endnu bedre elsker din krop, men det er lige så vigtigt at indse, at dit selvværd ikke er bestemt af dit ydre udseende.
Hvilke kvaliteter tænker du på, når du tænker på den person, du beundrer, elsker og/eller værdsætter mest? Bedømmer du andre eller dig selv udelukkende baseret på fysiske kvaliteter eller på karakter og personlighed?
Trin 3. Ved, hvornår du skal søge hjælp
Forstå, at næsten alle har svært ved at opretholde et positivt kropsbillede hele tiden, og disse op- og nedture er normale. Du bør dog også ærligt overveje, om du skal tale med en rådgiver, læge eller psykolog. Der er forskellige tegn, der indikerer et alvorligt kropsproblem, der kræver professionel hjælp. Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Kan du ikke styre negative tanker om dig selv? Bruger du timer på at tænke over dine opfattede mangler?
- Forstyrrer din utilfredshed med dit udseende dit liv? Undgår du for eksempel at gå ud af huset eller tale offentligt? Er du ængstelig for at gå på arbejde, fordi du er bange for at blive set og dømt?
- Bruger du meget tid foran spejlet hver dag og/eller klæder du dig for meget ud?
-
Kan du ikke stoppe med at sammenligne dig selv med andre? Undgår du at blive fotograferet?
Forstå, at hvis du kæmper med nogen af de ovennævnte tilstande, er det mere sandsynligt, at du har brug for hjælp til at acceptere din krop. Du oplever måske det, der er kendt som Body Dysmorphic Disorder (BDD), som generelt kræver professionel hjælp. Hvis den ikke behandles, kan BDD føre til selvmordstanker og adfærd. Selvom du ikke er blevet diagnosticeret med BDD, ved du, at det ikke er noget at skamme sig over at søge hjælp og råd snarere end at kæmpe alene
Trin 4. Søg professionel hjælp, der passer til dig
Du har flere muligheder i dette tilfælde. Du kan se en psykoterapeut og/eller rådgiver og derefter få en-til-en terapi. Eller du kan finde en støttegruppe i din by til en mindre formaliseret terapi. Der er endda støttegrupper på internettet, hvor du kan komme i kontakt med andre mennesker, der også absorberes af negative tanker om deres kroppe.
Det vigtige her er at finde støtte fra andre, der ikke vil bedømme din opfattelse af dig selv. De kan have nogle nyttige råd at tilbyde dig
Tips
- Stick en seddel, der identificerer dine gode kvaliteter på spejlet. Post gerne noter, der identificerer fysiske kvaliteter, som du værdsætter (f.eks. "Du har store kindben"), men sørg for at skrive et par noter, der ikke bare har at gøre med udseende.
- Et stærkt støttesystem er meget vigtigt, for råd fra folk, du har tillid til om dit selvbillede, er meget nyttigt. Du kan henvise til, hvad de siger, når negative tanker opstår.
- Sørg for at diskutere med din læge enhver beslutning om at starte en ny kost eller et træningsprogram, og vær opmærksom på eventuelle ekstreme eller pludselige ændringer i din krop.
