Vil du tabe dig, men vil ikke have en muskuløs krop, der ligner en bodybuilder? Du skal fokusere på at forbrænde fedt, mens du bygger muskler. Vær opmærksom på, at nogle mennesker har kroppe, der er mere tilbøjelige til at se muskuløse ud, men hvis du laver specifikke øvelser og er omhyggelig med, hvad du spiser, kan du opnå en slankere krop. Du vil ikke kunne se resultater efter den første dag eller endda efter den første uge, men i sidste ende vil din vedholdenhed resultere i en slank, tonet og fit krop. At få en slank krop er ikke så let som du tror, men du kan gøre det med den rigtige tilgang.
Trin
Del 1 af 3: Lav din plan
Trin 1. Sæt mål for dig selv
Ved at lave en liste over dine mål, uanset om det bare er at tabe sig, være i stand til at løbe en kilometer ad gangen eller bare for at se bedre ud, vil du kunne gøre det til dit vejledende princip. Skriv dine mål ned, og læg dem et synligt sted, så du bliver mindet om formålet med alt dit hårde arbejde.
Trin 2. Opret en kalorireduktionsplan
Ved at spise færre kalorier, end du bruger, giver du din krop mulighed for at omdanne din muskel til fedt uden at sulte dig. Sunde fødevarer har en lavere kalorieværdi og er rige på næringsstoffer, der hjælper med at forme din krop.
Den anbefalede kalorireduktion varierer fra 10% til 20%. Dette kan beregnes ved at gange dit kalorieindtag med den reduktion, du vil opnå; For eksempel betyder 3000 kalorier, der indtages om dagen ganget med 0,10 (10%), at du skal forbrænde mindst 300 kalorier om dagen. Det var heldigvis slet ikke for svært
Trin 3. Rådfør dig med fagfolk
Tal med din læge eller registrerede diætist for gode råd om, hvordan du taber dig og bygger muskler. De kan fortælle dig mere om træningsplaner, kostplaner og give advarsler om potentielle sundhedsproblemer.
- Hvis du har hjerteproblemer, astma eller andre sundhedsproblemer, som du føler kan være til hinder for din evne til at tabe sig, skal du straks tale med din læge.
- Pas på enhver "professionel", der forsøger at sælge dig kosttilskud. Især hvis tilskuddet er i pulverform. Læger og diætister vil normalt foretrække en sund kost og masser af motion, da kosttilskud stort set er uprøvede og uprøvede.
Del 2 af 3: Træn korrekt
Trin 1. Fokus på aerob træning
Dette er en øvelse, der øger din puls og forbrænder kalorier uden at bygge for meget muskler. Dette vil hjælpe med at få din krop til at se slank ud, hvilket så ofte ses hos atleter, der har specialiseret sig i denne type sport.
Undgå styrketræningsøvelser, da dette øger størrelsen på dine muskler, så du ser større ud, ikke mindre. Løftevægte, pull-ups og push-ups er eksempler på øvelser, som du bør undgå
Trin 2. Prøv at cykle
Cykling er en fantastisk måde at få din krop til at se slank ud. Du kan cykle derhjemme eller i fitnesscentret med en stationær maskine, eller du kan cykle udendørs på en rigtig cykel. Dette er en god øvelse for travle mennesker, da den kan bruges som en alternativ transportform. Kør på cykel for at integrere træning i din hverdag.
Trin 3. Prøv at svømme
Svømning er en anden måde at tabe sig og få en slank krop. Du kan svømme hjemme i poolen eller gå i fitnesscentret, den offentlige pool eller i nærheden af dit hjem. Uanset hvor du svømmer, skal du sørge for at gøre det sikkert og med nogen i nærheden for at passe på dig.
Svømning er en glimrende øvelse, hvis du er meget overvægtig eller har problemer med knæ eller knogler, da det ikke lægger nogen vægt på dit skelet
Trin 4. Prøv at løbe eller jogge
Løb er en fantastisk aerob træning, der kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og opbygge muskler. Du kan løbe alene eller i en gruppe, i dit kvarter, på en lokal bane eller i fitnesscentret. Prøv at løbe i mindst en halv time.
- Vær opmærksom på, at løb afhænger meget af dine knæ og knoglestruktur. Hvis du tidligere har haft en knæskade, er løb muligvis ikke den bedste løsning for dig.
- Hold dig underholdt ved at lytte til musik.
Trin 5. Prøv klatring
Klatring er en anden måde at opbygge muskler på. Men ved dette: denne sport er sværere end den ser ud! Klatring bygger overkroppens styrke, så vær opmærksom på, at dine arme og skuldre kan blive mere muskuløse.
Sørg for, at du bruger det korrekte sikkerhedsudstyr og er oplært i, hvad du skal gøre. Dette er en potentielt farlig sport. Den bedste måde at gøre dette på er i et fitnesscenter eller på et dedikeret klippeklatringssted
Trin 6. Prøv Pilates
Pilates er en række former, positioner og bevægelser, der kan forbedre balance, fleksibilitet og hjælpe med at opbygge muskler. Nogle gange er værktøjer, såsom vægte eller træningsbolde, også inkluderet. Du kan tage Pilates -klasser, studievejledninger online eller se videoer online.
Del 3 af 3: Spis den rigtige mad
Trin 1. Spis en kost med lavt fedtindhold og sukker
At spise mad som denne får dig til at tage på i vægt og akkumulere fedt i din krop. Undgå fødevarer, der indeholder et højt indhold af usunde fedtstoffer og sukkerarter (såsom stegte fødevarer, pølseruller, pizza, flødesvampekager, chips osv.), Og spis fødevarer, der har et lavt fedtindhold og et højt indhold af næringsstoffer (såsom quinoa, grønkål, broccoli, laks og appelsiner).).
Trin 2. Spis en proteinrig kost
At spise protein vil give energi og hjælpe dig med at opbygge muskler. Sørg for at spise fuldt protein (f.eks. Kød eller en blanding af forskellige proteinkilder, hvis du er vegetar). Prøv at spise sunde proteinkilder, der har et lavt indhold af usunde fedtstoffer. Fisk er en stor proteinkilde.
Trin 3. Se dit saltindtag
Salt er dårligt for dit blodtryk, for meget salt kan dehydrere dig, men det kan også få dig til at beholde for meget vand i din krop. Dette får dig til at føle og se oppustet og oppustet ud. Vær opmærksom på, hvor meget salt du indtager, fordi din krop har brug for lidt salt til kropsfunktioner, men ikke indtager for meget.
