Dehydrering kan forekomme ikke kun på grund af mangel på drikkevandsindtag, men også som en bivirkning af sygdomme som hedeslag, diabetes, diarré og opkastning. Symptomer på dehydrering er tørst, svimmelhed (ubehageligt at føle sig besvimet), svimmelhed, forvirring, sjælden vandladning, mørk urin, tør mund og hud, træthed og i alvorlige tilfælde øget puls og vejrtrækning. Hurtig. Med den rigtige strategi kan du overvinde dehydrering på grund af sygdom eller endda gøre din krop mere hydreret for sundhed.
Trin
Metode 1 af 2: Prøv metoder, du kan gøre derhjemme
Trin 1. Drik mere vand
Mange mennesker drikker ikke den anbefalede mængde vand hver dag. Den anbefalede mængde vand hver dag er 8-15 glas, afhængigt af dit aktivitetsniveau og andre faktorer, såsom din vægt og den hyppighed, hvormed din krop udsættes for sollys eller varme temperaturer. Prøv at drikke mindst 8 glas vand, medmindre du rådes til at drikke en vis mængde vand af en læge.
Trin 2. Drik små mængder vand, men oftere
Hvis du synes, det er svært at gøre det hele på én gang, vil drikkevand i løbet af dagen gøre det lettere for din krop at fordøje det. Tag en vandflaske med på arbejde, eller læg et glas vand ved din side, mens du slapper af derhjemme. Hvis du har det lige ved hånden, er du mere tilbøjelig til at drikke det hele dagen. Uden at indse det, vil du være i stand til at nå dit mål om at holde kroppen hydreret.
- Husk, at selv når du ikke føler dig tørstig, skal du drikke væske.
- Husk også, at du også skal drikke væske i koldt vejr. Aktivitet, vejr, tørke osv. Kan forårsage dehydrering.
- Hvis du stadig er tørstig på trods af at du drikker væske, kan dette indikere en sygdom (f.eks. Diabetes) eller en bivirkning af medicin. Ring til din læge, hvis du oplever nogen af disse problemer.
Trin 3. Udskift væsker tabt efter træning
Mange mennesker undervurderer mængden af væske, der går tabt til sved under træning. Den anbefalede mængde vand før træning er 1-3 glas. Medbring også en vandflaske, når du træner. Du kan også udskifte vand med sportsdrikke for at erstatte elektrolytter (som indeholder salt), fordi kroppen mister salt, når du sveder (og mange sportsdrikke indeholder kalorier, der vil støtte dig til at kunne dyrke bedre motion).
- Til udholdenhedssport er elektrolytdrikke meget vigtige at indtage, fordi salt har en vital funktion for kroppens evne til at absorbere vand.
- Ved kortere træning er almindeligt vand tilstrækkeligt.
Trin 4. Hold øje med den tid, du bruger i solen
Jo længere tid du tilbringer udendørs i varmt vejr, jo mere væske har din krop brug for. For at holde dig hydreret i varmt vejr, tag en drink med. Planlæg om muligt dine udendørs aktiviteter tidligt om morgenen eller sen eftermiddag, når solen ikke er for stærk til at reducere dehydrering.
Hvis du træner udendørs og lever i et varmt klima, kan du vælge at dyrke motion, når vejret er mindre varmt. Dette vil gøre det lettere for dig at holde dig hydreret uden at skulle drikke meget væske
Trin 5. Undgå sodavand, koffeinholdige og/eller alkoholholdige drikkevarer
Brusende drikkevarer som ingefærøl indtages ofte for at lindre mavesmerter. Disse drikkevarer er imidlertid en ineffektiv løsning til håndtering af dehydrering. Det er fordi de indeholder for lidt sukker og for lidt natrium til at erstatte elektrolytter.
- Alkohol er et vanddrivende middel (øger væsketab fra kroppen). I forhold til den mængde, du drikker, kan du urinere mere. Den hovedpine, du føler, når du er fuld af alkohol, er en direkte effekt af dehydrering. Hvis du vil holde dig hydreret, skal du undgå alkohol.
- Koffeinholdige drikkevarer indeholder en lille mængde vanddrivende ingredienser. Selvom de ikke forårsager dehydrering, er koffeinholdige drikkevarer ikke den mest effektive løsning, hvis du prøver at holde dig hydreret. Drik i stedet vand.
Trin 6. Kontroller din urin for et tegn på din hydreringstilstand
Mørk urin (mørk gul), især hvis vandladning også er sjælden, er et tegn på dehydrering. I mellemtiden er lys urin og hyppig passage et tegn på, at din krop er godt hydreret. Vær ikke bange for at kontrollere din urin, da dette er en af de mest effektive måder at kontrollere din hydreringstilstand.
Metode 2 af 2: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Genkend tegn på alvorlig dehydrering
Hvis du føler dig svimmel, forvirret eller får ændringer i dine vitale tegn (f.eks. En hurtig puls og øget vejrtrækning), lider du muligvis af mere alvorlig dehydrering og har brug for lægehjælp. De mest almindelige årsager til dehydrering er hedeslag (på grund af for meget sollys), ekstrem udholdenhedssport og sygdom med diarré og/eller opkastning.
Hvis du har nogen af disse tilstande eller er bekymret for, at du kan blive stærkt dehydreret, skal du straks kontakte din læge
Trin 2. Tilfør kroppen intravenøs væske
En IV (intravenøs) væskeinfusion er den hurtigste og mest effektive måde at udskifte væsker på, hvis du er stærkt dehydreret. Dette skyldes, at væsken injiceres direkte i venen og ikke behøver at blive absorberet af fordøjelsessystemet først. IV -væsker er også skræddersyet til dine specifikke behov med afbalancerede væsker, salte og kalorier for at optimere hydrering og generel kropssundhed.
Hvis du har en sygdom som diarré og/eller opkastning, kan du muligvis ikke tage væske oralt (på grund af kvalme og/eller opkastning eller diarré, der forhindrer absorption). Derfor kan IV -væsker være den eneste mulighed i alvorlige tilfælde
Trin 3. Ring til din læge for en diagnose af den underliggende årsag til dehydrering
Alvorlige tilfælde af dehydrering kræver ikke kun væske til behandling, men også en diagnose og forklaring af den underliggende årsag af en læge. Hvis du forsøger at holde dig hydreret uden først at identificere årsagen til problemet, er virkningerne sandsynligvis kortvarige eller permanente. Derfor, hvis du er i tvivl, bør du kontakte en læge, der kan give trin til at gøre kroppen ordentligt hydreret og sund igen.
- I mange tilfælde påvirker den specifikke diagnose af årsagen til dehydrering også behandlingsforløbet. Dette er en anden grund til, at identifikation af den underliggende årsag er så vigtig.
- Hvis du har en kronisk sygdom som f.eks. Kongestiv hjertesvigt, nyresygdom, endokrine lidelser eller hyponatriæmi, skal du ikke foretage ændringer i dit daglige væskeindtag. Spørg din læge, hvad der er det rigtige for dig, og husk på, at anbefalinger til den brede befolkning muligvis ikke er passende.
