Vil du have en stærkere, hurtigere og sundere krop? Kropstoning kan ikke kun tabe sig, men også give dig mere energi, et klarere sind og selvtillid på grund af den ideelle kropsform, du har opnået. Start derfor nu!
Trin
Del 1 af 3: Spise sund mad og drikke
Trin 1. Spis flere grøntsager
Mange mennesker har troet, at grøntsager er meget vigtige for kroppen, og nu er det også tid til, at du tror på det. Grøntsager har mange vitaminer, der er vigtige for kroppen, hjælper fordøjelsen, giver ekstra hydrering og giver også ernæring uden at være højt i kalorier. At lave grøntsager som hovedfødevare hjælper kroppens toningproces med at blive hurtigere.
- Sørg for, at salater eller grønne grøntsager har den største portion på hver af dine måltider. Udover at være mættende, er det også godt at spise masser af grønne grøntsager, såsom mælkebøttegrøntsager, spinat, kål, sennepsgrønt eller broccoli, for at opretholde en sund krop, fordi grøntsager indeholder masser af vigtige næringsstoffer, såsom vitamin A, C, K osv.
- Sørg for, at du ikke spiser kun en slags grøntsag, nemlig ved at skifte din grøntsagsmenu regelmæssigt, f.eks. Med søde kartofler, gulerødder, blomkål, græskar, grønne bønner, kål, løg osv. Hvis du kan, kan du spise grøntsager der er i sæson, så du får optimal ernæring fra disse grøntsager.
- Start dagen med et glas grøntsagsbaseret juice eller smoothie til morgenmad. I stedet for at spise pandekager og bacon om morgenen, er det bedre at have en juice lavet af mandelmælk, et par håndfulde spinat eller kål og en kiwifrugt eller banan. Denne saft kan også give energi til dit daglige liv. Udskift også snacks med rå gulerodssaft, broccoli eller andre grøntsagssaft.
Trin 2. Giv din krop næringsstoffer fra frugt
Ud over at indeholde mange næringsstoffer, er vand og fibre meget gode, kan frugt også hjælpe med at tonere kroppen. Sørg for at få nok frugtindtag hver dag, og du bør spise frugt, der er i sæson.
- Spis frugt, såsom bær, bananer, æbler, pærer, appelsiner, meloner osv. Fortrinsvis indtages frugten hel, ikke saftigt, for hvis frugten saftes, vil fiberindholdet, den har, gå tabt. Faktisk er fiber meget god til at balancere fructose, som er en sukkertype, der findes i frugt.
- Udskift din dessert med frugtsalat eller andre frugtbaserede menuer, og du kan også tilføje lavt kalorieindhold for at tilføje smag. Du kan lave lavt kalorieindhold is med denne opskrift: frys en banan, læg den i en blender og mos til den er glat. Når den er færdig, vil den resulterende tekstur ligne konsistensen af is eller vaniljesaus.
Trin 3. Vælg magert protein
For at få den muskel du ønsker, skal du spise masser af magert protein. Dette protein kan findes i kød, grøntsager og bønner.
- Spis masser af fisk. Ud over at indeholde protein, som kroppen har brug for, indeholder fisk også fedtsyrer, der kan hjælpe kroppen med at forblive stærk og slank.
- Spis nødder og tofu. For vegetarer kan du få proteinindtag fra kikærter, sorte bønner, fava bønner og andre bønner. Derudover kan tofu også være et andet alternativ til at få proteinindtag.
- Spis ikke rødt kød for ofte. Du kan lejlighedsvis spise bøffer, hamburgere, bacon og andre røde kødbaserede fødevarer, men overdriv ikke disse fødevarer, når du vil tone din krop.
Trin 4. Glem ikke at spise fedt og fuldkorn
En afbalanceret kost kræver bestemt indtagelse af sunde fedtstoffer. Disse fedtstoffer kan forbedre sundheden for dine organer og hud. Glem ikke at spise fuldkorn, fordi de er rige på fibre og mineraler, som kroppen har brug for.
- Vælg fuldkorn som stålskåret havre, byg, havre og havre i stedet for raffineret mel.
- Nødder, avocado, olivenolie, vindruekerneolie og andre sunde olier er meget vigtige kosttilskud til en sund kost.
Trin 5. Drik masser af vand
At drikke masser af vand kan hjælpe med at skylle toksiner ud og holde kroppen hydreret. Begge dele vil føre dig til at få en sund og tonet krop. Prøv at drikke mindst 8 glas vand hver dag og mere, når du træner.
- Undgå alkoholholdige drikkevarer. Alkohol forårsager, at det vand, der skal udskilles, bevares i kroppen. Derudover har alkohol også andre skadelige virkninger, der forårsager kroppen i stedet for at stramme, men i stedet oppustethed.
- Prioriter altid vand frem for sodavand, saft og mælk. Rent vand indeholder ingen kalorier og er bestemt sundere end andre drikkevarer.
Del 2 af 3: Træning for at få fastere muskler
Trin 1. Øg pulsen med kardiovaskulære eller cardio øvelser
Den bedste træningsrutine til at tone kroppen er at lave kardiovaskulære øvelser. Denne øvelse kan øge pulsen, kropskonditionen og vægttræning, som helt sikkert kan styrke dine muskler. Træn kardiovaskulær træning tre gange om ugen. Her er kardiovaskulære øvelser, som du kan skiftevis gøre:
- Gør power walking eller løb i 30-40 minutter. Sørg for, at din puls fortsætter med at stige, når du træner. Hvis du begynder at hygge og svede, betyder det, at du har haft en ret god træning. Du kan købe en pulsmåler for at sikre, at din puls fortsætter med at stige.
- Prøv at svømme, cykle, vandre eller dyrke en holdsport. Alle disse typer øvelser holder dig i bevægelse i lang tid. For ikke at kede dig let skal du indarbejde forskellige former for træning i din rutine.
Trin 2. Start med at udføre vægttræning
At dyrke kardiovaskulær træning alene er ikke nok til at tone kroppen. Ved at indarbejde vægttræning i din træningsrutine kan du få resultater hurtigere. Efter et par uger begynder dine muskellinjer at vise sig. Derudover vil kroppen føles mere energisk end normalt.
- Vær opmærksom på musklerne i kroppen. Lav styrketræning, der fokuserer på arme, ryg, skuldre, ben og torso.
- Udfør øvelsen ved at løfte den tungeste vægt, du stadig kan håndtere med en passende bevægelse. Vælg f.eks. Håndvægte, der vejer 4,5-9 kg i stedet for 3,6 kg eller mindre. Jo tungere belastningen bruges, jo hurtigere opnås resultaterne.
- Træn ikke vægttræning mere end 2 eller 3 gange om ugen. Sørg for at give dine muskler nok tid til at hvile, så de ikke bliver for anspændte senere.
Del 3 af 3: Holde sig sund med afgiftning
Trin 1. Gør yoga
Yoga kan ikke kun hjælpe med at stramme muskler, men kan også fjerne toksiner fra kroppen. Ophobning af toksiner kan føre til vandopbygning og vægtøgning. Derfor skal du af med toksiner for at få den krop, du ønsker. At tage yogaklasser 2-3 gange om ugen er nok til at hjælpe kroppen med at blive stærkere og sundere.
Trin 2. Prøv at faste
Selvom du vænner dig til en sund kost, vil der over tid stadig ophobes toksiner fra miljøet i kroppen og begynde at forårsage sundhedsproblemer. En måde at slippe af med disse toksiner er ved at faste. Derudover kan faste også rense fordøjelsessystemet, så energi og kropstone stiger.
- At springe aftensmad over er en nem måde at indarbejde faste i dit daglige liv. Spis dit sidste måltid mellem 14 og 16, og spring derefter over middagen for at give din krop tid til at hvile. Fasten slutter, når morgenmaden kommer næste dag.
- Intermitterende faste kan træne dig til at faste i længere perioder, op til 36 timer, for at rense din krop fuldstændigt. Kontakt en læge, hvis du vil prøve denne form for faste.
- Juice fastende er en af de mest populære former for faste. Selvfølgelig bør du rådføre dig med din læge, før du drastisk ændrer din kost på lang sigt.
Trin 3. Prøv at skrubbe tør kropshud (tør børstning)
Denne eksfolieringsteknik hjælper blodcirkulationen til huden og hjælper også med at fjerne toksiner fra kroppen. Efter et par uger med at gøre dette hver dag, vil din hud se fastere og sundere ud. Denne teknik menes også at kunne reducere cellulite.
Køb en lædervasker lavet af naturlige børster. Begynd at gnide fra tå til lår. Husk altid at gnide i retning mod hjertet. Derefter fortsættes på torso, ryg og arme
Trin 4. Ryd dit sind
Når den er under stress, producerer kroppen normalt hormoner, der udløser vægtøgning, så kroppen ser federe ud. Så meget som muligt reducere den stress, der plager dit sind ved at gøre følgende:
- Opfyld dine søvnbehov. Krop og sind har brug for tid til at hvile efter travle timers aktivitet i løbet af dagen. Det er bevist, at mangel på søvn er en af årsagerne til vægtøgning.
- Gør det langsomt. At tvinge for mange træningssessioner vil faktisk gøre det sværere for dig at få de resultater, du ønsker. Hvis det er muligt, sænk intensiteten af din træning og fokuser på dit helbred.
- Bliv aktiv uden for hjemmet. I stedet for at slappe af foran fjernsynet, er det bedre at gå en tur udenfor, mens du ånder frisk luft. At lave udendørs aktiviteter er meget godt for dit sind og din krop.
Tips
- Lav pushups, spring squats og sit-ups for at tone din krop.
- Skub ikke dig selv for hårdt. Sørg for at få nok hvile, men husk at holde pulsen oppe.
