En trukket eller anspændt muskel er en muskel, der er blevet overstrakt på grund af fysisk aktivitet, hvilket gør den hævet og smertefuld. En trukket muskel er en almindelig skade, der normalt er let at behandle derhjemme. Lær, hvordan du behandler trækkede muskler, og afgør, hvornår du har brug for medicinsk intervention.
Trin
Del 1 af 3: Lindrer smerten
Trin 1. Hvil musklerne
Når dine muskler trækkes, skal du stoppe med at lave aktiviteter, der får dem til at spænde. En trukket muskel er faktisk en tåre i en muskelfiber, og overforbrug kan få denne tåre til at forstørre og forårsage alvorlig skade.
- Brug intensiteten af smerte som reference. Hvis der opstår et muskeltræk, mens du går eller træner, og du er nødt til at stoppe og få vejret på grund af den intense smerte, er det bedste at hvile, indtil spillet er slut.
- Brug et par dage på at genoprette den trækkede muskel, før du genoptager den aktivitet, der forårsagede den.
Trin 2. Komprimer musklerne
Afkøling af muskelområdet reducerer hævelse og hjælper med at lindre smerter. Fyld en stor madpose med isterninger. Pak et tyndt håndklæde ind for at beskytte din hud mod isen direkte. Læg en ispose på det berørte område, og hold den i 20 minutter. Gør dette flere gange om dagen, indtil hævelsen aftager.
- Poser med frosne ærter eller andre grøntsager er også gode til ispakker.
- Undgå at bruge varme, da det ikke reducerer betændelse forårsaget af den trækkede muskel.
Trin 3. Komprimer det berørte område
Forbinding af muskelområdet kan reducere betændelse og forhindre yderligere skade. Brug et esbandage til at vikle din arm eller ben løst.
- Forbind ikke området for stramt, eller din blodcirkulation forbedres ikke.
- Hvis du ikke har essegips, skal du skære den gamle pudebetræk i lange strimler og bruge den til at komprimere området.
Trin 4. Løft dine muskler
Ved at støtte musklen vil det betændte område blive forhøjet, og dette vil hjælpe med at reducere hævelse og give musklen den hvile, den har brug for for at hele.
- Hvis dine benmuskler er strakt, hviler du på en osmannisk eller skammel, når du sidder ned.
- Hvis du trækker muskelen i din arm, kan du støtte den med en slynge.
Trin 5. Tag smertestillende midler
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom aspirin eller ibuprofen reducerer smerter og hjælper dig med lettere at bevæge dig med trækkede muskler. Sørg for, at du ikke tager mere end den anbefalede dosis og giver aspirin til børn.
Del 2 af 3: At vide, hvornår du skal søge lægehjælp
Trin 1. Overvåg din smerte
At hvile musklerne og bruge en ispose skulle løse muskelspændingsproblemet inden for få dage. Hvis du har stærke smerter, der ikke forsvinder, skal du kontakte en læge. Du kan have en alvorlig skade, der kræver lægehjælp.
- Hvis din læge fastslår, at din skade kræver ekstra pleje, kan du få et par krykker eller en slynge, så den trækkede muskel kan hvile. Stærke smertestillende midler kan også gives.
- I sjældne tilfælde kan trækkede muskler kræve fysioterapi eller kirurgisk behandling.
Trin 2. Se en læge, hvis du har andre relaterede symptomer
Nogle gange er muskelsmerter relateret til noget andet end træthed. Du tror måske, at du trækker en muskel under fysisk aktivitet, men hvis du oplever et af følgende symptomer på samme tid, skal du bestille tid til din læge:
- blå mærker
- Opsvulmet
- Tegn på infektion, såsom kløe og rød, hævet hud.
- Bidmærker i smerteområdet.
- Dårlig cirkulation eller følelsesløshed i det område, hvor muskelsmerter mærkes.
Trin 3. Søg omgående hjælp, hvis dine symptomer er alvorlige
Hvis din muskelsmerter ledsages af et af følgende alvorlige symptomer, skal du straks besøge et skadestue eller behandlingscenter for at finde ud af, hvad der foregår:
- Dine muskler føles meget svage.
- Du er åndenød eller svimmel.
- Du har en stiv nakke og feber.
Del 3 af 3: Forhindring af, at trækkede muskler opstår
Trin 1. Varm op
Muskeltrækning opstår, når dine muskler er for trætte, hvilket normalt er resultatet af at træne for hårdt, før du varmer ordentligt op. Tag dig tid til at strække og varme dine muskler op, før du deltager i fysisk aktivitet.
- Hvis du kan lide at løbe, skal du løbe let, inden du går en sprint eller hurtigere løb.
- Hvis du spiller en holdsport, skal du gå en løbetur, kaste og fange eller træne let, inden du går ind i spillet.
- Brug en skumrulle til at strække musklerne i dine ben, ryg og skuldre. Denne øvelse kan hjælpe med at varme kroppen op.
Trin 2. Dæk kroppens væskebehov ved at drikke 8-11 glas vand hver dag
Dehydrering øger risikoen for muskelskader. Så sørg for at drikke masser af vand hele dagen, også under træning. Vent ikke, indtil du føler dig tørstig, før du drikker, fordi din krop måske allerede er dehydreret, når du føler dig tørstig.
Hvis du dyrker meget motion, skal du sørge for at drikke mere vand. Du har muligvis også brug for sportsdrikke, da lave elektrolytniveauer også kan øge din risiko for muskelskade
Trin 3. Lav styrketræning
Indarbejdelse af vægtløftning og anden styrketræning i din træningsrutine kan hjælpe med at forhindre muligheden for, at dine muskler vil blive strakt under aktiviteter. Brug frie vægte derhjemme eller træne i vægtrummet i gymnastiksalen for at opbygge solide muskler, en stærk kerne og holde dine muskler smidige.
Trin 4. Ved, hvornår du skal stoppe
Du kan fortsætte med at dyrke fysisk aktivitet og tvinge dig selv til at fortsætte med at gå, selvom smerter i dit ben eller din arm indikerer, at du skal stoppe. Husk, mere stress på den trækkede muskel vil kun gøre tingene værre. Hvis din tåre i din muskel bliver dybere, skal du muligvis sidde ude en hel sæson med spil i stedet for kun et spil.
Tips
- Prøv en varm/kold balsam for at lette smerten. Ingen af disse ting vil reducere hævelsen, men de kan få det smertefulde område til at føle sig bedre.
- Når hævelsen er reduceret, skal du anvende en varm kompress for at hjælpe med at varme dine muskler inden du træner.
