Inversionsterapi er nyttig til at lindre rygsmerter på grund af spinal degeneration, brok, stenose eller andre problemer. Denne tilstand får nerverødderne til at opleve tryk på grund af tyngdekraften og udløser skarpe smerter i ryg, balder, ben og fodsåler. Når du gennemgår inversionsterapi, vil du ligge på ryggen, mens salto for at udvide kløften mellem hvirvlerne og reducere trykket på enderne af hvirvlerne og nerverødderne. Undersøgelser viser, at denne terapi er gavnlig for kortsigtede rygsmerter, især hvis rygskaden er nylig. Når du begynder at bruge inversionsbordet, skal du ligge på ryggen og vippe bordet lidt ad gangen. Når du har vænnet dig til det, kan du vippe bordet yderligere, så dit hoved er tættere på gulvet.
Trin
Metode 1 af 2: Betjening af inversionstabellen
Trin 1. Placer inversionsbordet på et plant, plant gulv
Sørg for, at alle skruer, tovkroge og håndtag sidder godt fast. Tag dig tid til at kontrollere bordets tilstand i detaljer hver gang du vil bruge det, så du er sikker.
Læs instruktionerne for brug af inversionstabellen omhyggeligt før brug. Du skal gøre hvert trin korrekt, fordi du kun stoler på bordet for at få support. Bare i tilfælde af at få en ven til at ledsage dig, når du bruger inversionstabellen første gang
Trin 2. Brug sportssko, når du bruger inversionsbordet
Sko er nyttige til god ankelstøtte, når bordet vippes. Brug ikke inversionsbordet uden sportssko på.
Trin 3. Stå med ryggen til bordet
Spor fodsålerne på fodstøtten en efter en. Læn dig fremad med ryggen lige for at trække håndtaget op og forhindre benet i at bevæge sig.
Trin 4. Sæt sikkerhedstovet rundt om kroppen
Hver inversionsbordsmodel giver en anden sikkerhedsindretning, såsom en ankelbøjle, kropsrem eller andet udstyr. Sørg for, at alle sikkerhedsanordninger er låst, før du får salto.
Trin 5. Tag fat i de vedhæftede håndtag på begge sider af bordet
Du skal trykke på håndtaget med begge håndflader, så du kan få en salto.
Trin 6. Sæt bordet tilbage til en vandret position, og læg dig derefter i 1-2 minutter
Dette trin normaliserer blodgennemstrømningen, når du vender tilbage fra inversionspositionen. Flyt bordet tilbage til udgangspositionen, før du slipper sikkerhedsanordningen og går ned til gulvet.
Metode 2 af 2: Behandling af rygsmerter med en inversionstabel
Trin 1. Brug inversionstabellen til at understøtte det behandlingsprogram, som lægen anbefaler
Inversionsterapi lindrer kun milde smerter, så det bruges sjældent til behandling af kroniske smerter. Hvis dine rygsmerter er meget alvorlige, kan din læge foreslå, at du tager antiinflammatoriske lægemidler, gennemgår fysioterapi, træner regelmæssigt, får en epidural injektion eller opereres for at lindre smerter.
Trin 2. Flyt bordet langsomt, hver gang du bruger inversionstabellen
Denne metode forhindrer skader eller langvarig smerte.
Trin 3. Brug inversionstabellen på en sikker måde
Tryk på håndtaget, indtil din krop er parallel med gulvet, og bliv derefter i denne position i 1-2 minutter, så blodgennemstrømningen kan justeres, før bordet vippes til en omvendt position.
Trin 4. Flyt bordet, så det danner en 45 ° vinkel med gulvet
Bevar bordpositionen i 1-2 minutter, mens du trækker vejret dybt.
Trin 5. Løft dine arme over dit hoved, så du er klar til at udføre rygmarvsgreb (træk)
Sørg først for, at du ligger behageligt på inversionsbordet.
Trin 6. Forlæng behandlingsvarigheden gradvist til 5 minutter eller mere med en bordvinkel på 25 °
Gør dette trin 2 gange om dagen i 1 uge, så kroppen tilpasser sig hurtigere.
Trin 7. Forøg bordets hældning med 10-20 ° om ugen, indtil du har det godt med salto ved 60-90 ° i 1-5 minutter
Trin 8. Brug inversionstabellen 3 eller flere gange hver dag, eller når ryggen er meget smertefuld
Et inversionstabel hjælper med at lindre smerter kun midlertidigt. Så brug det så ofte som muligt for maksimale terapeutiske resultater.
Du behøver ikke at salto, så din krop er vinkelret på gulvet. Nogle mennesker foretager inversionsterapi til maksimalt 60 °, men generelt er det kun op til 30 °, fordi det er mere behageligt og stadig nyttigt
Trin 9. Registrer intensiteten af smerter hver dag, så du kan udføre rutinemæssig terapi på den mest hensigtsmæssige måde
Bestem bordets hældningsvinkel, varighed og behandlingshyppighed pr. Dag efter behov.
Tips
- En anden måde at gennemgå inversionsterapi på er at lave inversionsstillinger i yoga eller stole på en vandret streg for at udføre rygmarvsgreb. Du kan lave inversioner, mens du dyrker yoga uden hjælpemiddel eller brug af en væg. Hvis du bruger en inversionstabel, skal du gradvist øge bordets hældning og behandlingsvarighed.
- Læs en wikiHow -artikel, der forklarer, hvordan du håndterer rygsmerter. Kontakt en læge, hvis rygsmerterne bliver værre.
Advarsel
- Gravide kvinder bør ikke bruge et inversionsbord eller udføre inversionsstillinger, mens de dyrker yoga.
- Du må ikke gennemgå inversionsterapi, hvis du har glaukom, hjertesygdom eller hypertension. Somersaults øger blodtrykket i hovedet, hjertet og øjnene.
- Hvis du er ved at komme dig eller komme dig efter en fraktur, alvorlig osteoporose, ortopædisk implantatoperation, skal du kontakte din læge, inden du starter inversionsterapi.
