Der er mange årsager til rygsmerter, men de fleste er mekaniske og forårsaget af pludselige traumer (på arbejde eller træning) eller gentagen rygbelastning. Der er også nogle sjældne, men meget mere alvorlige årsager, såsom inflammatorisk gigt, infektion eller kræft. Ved mekaniske rygsmerter omfatter behandlingsmuligheder, der kan tages, akupressur, kiropraktik, fysioterapi, massageterapi og akupunktur. I modsætning til akupunktur, som udføres ved at indsætte nåle i huden, indebærer akupressur at stimulere bestemte punkter i musklerne ved at trykke dem med tommelfingre, fingre eller albuer.
Trin
Del 1 af 4: Kontakt en professionel
Trin 1. Planlæg en aftale med lægen
Hvis du har ondt i ryggen, der ikke forsvinder efter et par dage, skal du aftale tid hos din læge. Lægen vil undersøge din ryg (rygsøjlen) og stille nogle spørgsmål om din historie, kost og livsstil og kan tage røntgenstråler eller blodprøver (for at udelukke leddegigt eller en rygmarvsinfektion). Din læge er dog ikke en ryg- eller muskuloskeletal specialist, så du kan blive henvist til en læge med mere passende færdigheder.
- Andre sundhedspersonale, der kan hjælpe med at diagnosticere og behandle mekaniske rygsmerter, omfatter osteopater, fysioterapeuter og massageterapeuter.
- Inden en akupressurbehandling administreres, kan din læge anbefale antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen, naproxen eller aspirin for at lindre rygsmerter.
Trin 2. Se en specialist for at diagnosticere din ryg
Mekaniske lændesmerter betragtes ikke som en alvorlig medicinsk tilstand, selvom det nogle gange kan være meget smertefuldt og invaliderende. Almindelige årsager omfatter forstuvede rygled, irritation af rygnerverne, trækkede muskler og tab af rygskiver. Imidlertid kan en specialist som f.eks. En ortopæd, neurolog eller reumatolog muligvis udelukke de mest alvorlige årsager til rygsmerter, såsom infektion (osteomyelitis), kræft, brud, diskusprolaps, nyresygdom eller leddegigt.
Røntgenbilleder, knoglescanninger og ultralyd er de metoder, der almindeligvis bruges af specialister til at diagnosticere rygsmerter
Trin 3. Forstå de forskellige former for behandlinger, der er tilgængelige
Sørg for at bede din læge om at forklare diagnosen, især årsagen (hvis det er muligt) og de behandlingsmuligheder, der kan tages. Akupressur er egnet til mekaniske rygsmerter og ikke til mere alvorlige tilfælde, såsom kræft, som skal behandles med kemoterapi, stråling og/eller kirurgi.
Smerten fra mekaniske rygsmerter kan være ret alvorlig, men den ledsages ikke af høj feber, drastisk vægttab, blære/tarmforstyrrelser eller tab af benfunktion, som alle er tegn på et mere alvorligt problem
Trin 4. Se en ekspert, der behandler traditionel kinesisk medicin (OTC)
Hvis du føler dig overvældet ved at lære akupressurpunkter og -teknikker, og ikke er fortrolig med at passe på dig selv (eller spørger en ven om hjælp), skal du finde en OTC -praktiserende læge i dit område eller en professionel, der modtager passende uddannelse. Denne metode vil være dyr, men du vil blive behandlet af eksperterne
- Mange akupunktører praktiserer akupressur og omvendt.
- Antallet af akupressurbehandlinger, der er nødvendige for effektivt at lindre rygsmerter (eller andre tilstande) er ikke blevet bestemt, men normalt varer behandlingen 3 gange om ugen i 2 uger.
Del 2 af 4: Brug af akupressurpunkter på bagsiden
Trin 1. Aktiver akupressurpunkterne på lænden
Uanset hvor din rygsmerter ligger, kan visse akupressurpunkter langs rygsøjlen (og i hele kroppen) opdaget gennem århundreder hjælpe med at lindre smerter, især dem forårsaget af mekaniske faktorer. Akupressurpunkterne i den nedre del af ryggen er placeret få centimeter sideværts i forhold til den tredje lændehvirvelsøjle (lige over niveauet af bækkenet) i paraspinalmusklerne og kaldes punkterne B-23 og B-47. Stimulering af punkterne B-23 og B-47 på hver side af rygsøjlen kan lindre bankende smerter i lænden, klemte nerver og iskias (herunder iskias).
- For de bedste resultater skal du nå rundt om din lænd, trykke disse punkter ned med dine tommelfingre og holde fast i 2 minutter, derefter slippe langsomt.
- Hvis din krop ikke er fleksibel eller stærk, skal du bede en ven om hjælp efter at have vist akupressurpunktdiagrammet på din mobiltelefon eller anden internetaktiveret mobilenhed
- Alternativt kan du ligge på ryggen og rulle en tennisbold rundt i området i et par minutter.
- I OTC -praksis er akupressurpunkterne i lænden også kendt som Vitality Sea.
Trin 2. Aktiver akupressurpunkterne på bækkenet
Der er et akupressurpunkt i bækkenet, lige under balderne, og kaldes punkt B-48. Dette punkt er placeret et par centimeter sideværts til korsbenet (halebenet) og næsten præcist ved sacroiliacaleddet (afgrænset af fordybningen over baldernes muskler). For de bedste resultater skal du trykke nedad og gradvist ind mod midten af bækkenet, og derefter holde det fast i 2 minutter. Slip derefter langsomt efter det.
- Stimulering af punkt B-48 på begge sider af korsbenet kan hjælpe med at lindre iskias samt smerter i lænd, bækken og bækken.
- Igen, hvis din krop mangler fleksibilitet eller styrke, skal du bede en ven om hjælp eller bruge en tennisbold.
Trin 3. Aktiver akupressurpunkterne på balderne
Punkt G-30 er placeret lidt under og lateralt til punkt B-45. G-30-punktet er på den kødfulde del af balderne, især i piriformis-muskelen, der løber under den store gluteus maximus-muskel. For de bedste resultater skal du trykke nedad og gradvist med tommelfingrene mod midten af balderne og holde fast i et par minutter, derefter slippe langsomt.
Ischiasnerven er den tykkeste nerve i kroppen og strækker sig til hvert ben gennem balderne. Vær forsigtig med ikke at irritere iskiasnerven, når du trykker på disse muskler
Trin 4. Påfør is
Umiddelbart efter alle akupressurbehandlinger anbefales det, at du påfører is indpakket i et tyndt håndklæde på de tykke muskler i ryggen/hofterne i 15 minutter for at forhindre blærer eller unødvendig følsomhed.
Is, der påføres direkte på huden, risikerer frostskader og misfarvning af huden
Del 3 af 4: Udnyttelse af akupressurpunkter på hænder
Trin 1. Tryk på punktet mellem tommelfinger og pegefinger
En måde akupunktur og akupressur er ved at danne visse forbindelser, såsom endorfiner (kroppens naturlige smertestillende middel) og serotonin (et kemikalie, der udløser fornøjelse i kroppen) i blodbanen. Derfor kan det være effektivt at lindre smerter i hele kroppen og ikke kun i ryggen ved at trykke på bestemte punkter fast og sikkert nok til at forårsage en dunkende smerte, for eksempel på punktet mellem tommelfinger og pegefinger (kaldet LI-4).
- Det lyder måske mærkeligt at skabe midlertidig smertelindring til behandling af smerter fra en skade, men dette er en måde akupressur og akupunktur virker.
- Mens du ligger på sofaen eller sengen, skal du trykke på dette punkt i mindst 10 sekunder og slippe i 5 sekunder. Gentag mindst 3 gange og vent på at se effekten på rygsmerter.
Trin 2. Tryk på punktet omkring albuen
Dette akupressurpunkt er på forsiden af din underarm, cirka 5-7,5 cm under (distalt til), hvor albueleddet bøjer. Dette punkt er placeret inden i brachioradialis musklen og omtales ofte som LU-6 punktet. Sid i en behagelig position og løft din arm for at finde punktet (normalt fire fingre bredt fra din albue). Start på den side af kroppen, der gør mere ondt, og tryk på punktet i mindst 30 sekunder, 3-4 gange i 5-10 minutter for de bedste resultater.
Akupressurpunkter kan være følsomme over for smerter første gang de trykkes, men smerten vil forsvinde ved hyppig brug
Trin 3. Sørg for at trykke på begge hænder og albuer
Prøv altid at trykke på og aktivere akupressurpunkterne på begge sider af kroppen, især hvis de er lette at nå, for eksempel i hænder og albuer. Nogle gange ved patienterne ikke præcist, hvilken side af ryggen der er skadet, så det er bedst at stimulere akupressurpunkter på begge sider, hvis det er muligt.
Når du først trykker hårdt på dine hænder og albuer, kan du føle en let smerte eller endda en brændende fornemmelse. Dette indikerer ofte, at der blev trykket korrekt på punktet og forsvinder, efterhånden som der fortsat trykkes på dette punkt
Trin 4. Påfør is
Påfør straks is indpakket i et håndklæde på de tynde muskler i armen i 10 minutter efter Ipress -behandlingen. Dette forhindrer unødvendige blærer og følsomhed.
Bortset fra is er frosne gelpakker også ganske effektive til behandling af betændelse og bekæmpelse af smerter
Del 4 af 4: Brug af akupressurpunkter på fødderne
Trin 1. Tryk på toppen af dine fødder, mens du ligger
Stimulering af akupressurpunkterne mellem tommelfingre og tæer på begge fødder er mest effektiv, mens du ligger på ryggen, som undertiden omtales som "sovende" position af OTC -læger. For de bedste resultater skal du trykke på toppen af foden mellem de to første tæer og holde den fast i mindst 30 sekunder og derefter langsomt slippe. Gør det på begge ben spækket med en kort hvile.
Blødgør fødderne i isvand efter behandling for at forhindre blærer og sår på fødderne
Trin 2. Tryk på dine fodsåler, mens du sidder
Der er et andet kraftigt akupressurpunkt ved fodens fod, tættere på tæerne end din hæl. For at starte, rengør dine fødder grundigt, før du leder efter akupressurpunkter. For de bedste resultater skal du trykke ned med tommelfingeren og holde den fast i mindst 30 sekunder og derefter slippe langsomt. Gør det på begge ben spækket med korte pauser.
- Hvis dine fødder let kribler, skal du påføre lidt pebermynte -lotion, så det kribler og er mindre følsomt for berøring.
- Det anbefales ikke at massere og trykke fødderne og dele af underbenene til gravide, fordi det kan forårsage livmodersammentrækninger.
Trin 3. Tryk på akupressurpunkterne bag begge knæ
Det relevante trykpunkt bag knæet er placeret lige under midten af knæleddet (punkt B-54) og er også et par centimeter lateralt til knæleddet i den laterale gastrocnemius eller lægmuskel (punkt B-53). For de bedste resultater skal du trykke ned med tommelfingeren og holde den fast i 30 sekunder og derefter langsomt slippe. Tryk på punkterne bag begge knæ efter hinanden.
- Stimuler punkterne B-54 og B-53 bag knæene for at lindre rygstivhed og smerter i hofter, ben (på grund af ischias) og knæ.
- Punktet bag knæet bliver undertiden omtalt som den kommanderende midte af OTC -læger.
Tips
- For at forhindre rygsmerter skal du opretholde en sund vægt, undgå langvarig søvn, varme op og strække dig inden du træner, bevare god kropsholdning, have behagelige lave hæle på, sove på en fast madras og bøje knæene, når du løfter ting.
- Mens du stimulerer akupressurpunkterne, skal du huske at trække vejret dybt og ånde langsomt ud, så dine kropsvæv får nok ilt.
