Rygsmerter kan være invaliderende og forstyrrende for livet. Rygsmerter kan også begrænse din evne til at bevæge sig, sove og endda tænke. Der er mange årsager til rygsmerter, men husk på, at graden af smerte ikke altid korrelerer positivt med dens alvor. Med andre ord kan mindre problemer (f.eks. Irriterede nerver) undertiden forårsage alvorlige smerter på kort sigt, mens alvorlige helbredsproblemer (f.eks. Tumorer) nogle gange kan forårsage lidt smerte. Prøv nogle almindelige hjemmemediciner og se efter tegn og symptomer, der kræver du skal se en læge.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af din egen smerte
Trin 1. Bare vent
Rygsøjlen er en kompleks samling af led, nerver, muskler, blodkar og bindevæv. Der er mange strukturer, der kan forårsage smerter, hvis du bevæger ryggen forkert eller oplever visse traumer. Nogle typer af rygsmerter kan dukke op pludselig, men de forsvinder også hurtigt (uden behandling), fordi menneskekroppen har en stor evne til at helbrede sig selv. Vær derfor tålmodig i et par timer, hvis du oplever rygsmerter. Undgå alle anstrengende aktiviteter og bevar en positiv indstilling.
- Tegn og symptomer, der kræver, at du straks søger lægehjælp, omfatter: muskelsvaghed og/eller tab af følelse i arme/ben, manglende evne til at kontrollere tarm eller urinorganer, høj feber, pludseligt vægttab.
- Komplet sengeleje er ikke en god idé for de fleste typer rygsmerter, da du nogle gange skal flytte lidt rundt (selvom det bare er langsomt og afslappet) for at stimulere blodcirkulationen og hjælpe det med at hele. Hvis du har ekstrem smerte, skal du vente to til tre dage, før du genoptager normale aktiviteter.
- Hvis dine rygsmerter er træningsrelaterede, betyder det, at du muligvis arbejder for hårdt eller gør det med dårlig kropsholdning - kontakt en personlig træner.
- Hvis din rygsmerter er arbejdsrelateret, skal du tale med din chef om at ændre aktiviteter eller tilpasse din arbejdsplads - f.eks. Købe en mere støttende stol eller en blød madras til at støtte dine ben.
Trin 2. Brug noget sejt til at holde dig til ryggen
Is er en effektiv behandling for alle muskuloskeletale skader (der opstod i de sidste 24-48 timer), herunder rygsmerter. Kold terapi bør anvendes på de mest smertefulde områder af ryggen for at reducere betændelse og smerter. Påfør is i 10-15 minutter hver time, og reducer derefter hyppigheden, efterhånden som smerter og hævelse i ryggen er aftaget.
- Påføring af is på ryggen med en fleksibel bandage eller et gummiband hjælper også med at kontrollere betændelsen.
- Pak altid is eller frosne gelpakker ind i et tyndt håndklæde for at forhindre frostskader på huden.
- Hvis du ikke har is- eller gelpakker, skal du bruge frosne grøntsager fra fryseren.
- Is er ikke egnet til kroniske rygsmerter - noget varmt og fugtigt kan være mere effektivt.
Trin 3. Tag et varmt bad
Sug ryggen i varmt vand med Epsom -salte for at reducere smerter og hævelse betydeligt, især hvis smerten skyldes spasmer eller muskelskader. Magnesiumindholdet i salt hjælper med at slappe af musklerne. Iblødsætning i varmt vand eller påføring af varme direkte på ryggen er ikke en god idé, hvis du har alvorlig betændelse, som normalt skyldes skader på nerver, ledbånd og led i ryggen.
- Vandet må ikke være for varmt (for ikke at brænde huden). Blødgør ikke i blød i mere end 30 minutter, fordi saltvand vil suge væsker fra kroppen, så du kan blive dehydreret.
- Alternativt kan du bruge en fugtig varmekilde til at lindre rygsmerter - såsom en mikrobølgeopvarmet urtepose, hvortil der ofte tilføjes aromaterapi (f.eks. Lavendel) for at slappe af i kroppen.
Trin 4. Overvej at tage håndkøbsmedicin
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være en kortsigtet løsning til at hjælpe dig med at håndtere rygsmerter eller betændelse. Vær opmærksom på, at disse lægemidler kan have negative virkninger på maven, nyrerne og leveren, så det er bedst ikke at tage dem i mere end 2 uger ved hver dosis.
- Alternativt kan du prøve håndkøbsmedicin som f.eks. Acetaminophen (Tylenol) eller muskelafslappende midler (f.eks. Cyclobenzaprin) for at lindre smerter i ryggen. Tag dog aldrig disse to lægemidler sammen med NSAID.
- Smertelindrende cremer og geler kan påføres direkte på din ryg, især hvis smerten er mere relateret til et muskelproblem. Capsaicin og menthol er naturlige ingredienser i nogle cremer, der behandler smerter ved at rette hjernens opmærksomhed mod den pulserende fornemmelse i huden.
Trin 5. Brug en skumrulle
At bevæge din krop på fast skum er en god måde at massere rygsøjlen og lindre let til moderat ubehag, især i midten af thoraxområdet. Skumruller bruges ofte i fysioterapi, yoga og pilates.
- Vælg skumruller, der sælges i detail- eller sportsudstyrsbutikker - de er meget billige og holder længe.
- Placer skumrullen på gulvet vinkelret på din liggende krop. Læg dig på ryggen, så rullen er mellem dine skuldre. Begynd at flytte din krop op og ned. Gentag efter behov, selvom dine muskler kan gøre lidt ondt efter at have brugt skumrullen for første gang.
Trin 6. Brug en tennis- eller lacrossebold
Læg dig på ryggen og læg bolden mellem skulderbladene. Flyt din krop, indtil du finder et blødt sted. Hold denne position i mindst 30 sekunder, eller efter at din smerte er aftaget. Flyt til et andet blødt sted.
Gentag dagligt, indtil din smerte aftager. Denne metode kan bruges som en forebyggende foranstaltning, da disse punkter, almindeligvis kendt som muskelklumper, har tendens til at dukke op igen, hvis du har en dårlig kropsholdning, eller hvis du bruger dem for ofte
Trin 7. Lav rygøvelser
Mens rygsmerter kan forhindre dig i at bevæge dig eller træne, kan stretching og styrkelse af din krop hjælpe med at reducere det. Inden du begynder at træne, skal du tale med din læge eller fysioterapeut om den rigtige træningstype til din specifikke tilstand.
Øvelser som squats, planker eller enkle blide strækninger kan hjælpe med at reducere rygsmerter. Se efter flere ideer fra artikler om behandling af smerter i nedre og øvre ryg
Trin 8. Overvej at ændre sovemiljøet
Madrasser, der er for bløde eller for tykke puder, kan bidrage til rygsmerter. Undgå at sove på din mave, fordi hoved og hals kan vrides, hvilket gør rygsmerter værre, og led i ryggen kan blive stresset og irriteret. De bedste sovepositioner for rygsmerter ligger på din side (ligner den klassiske fosterstilling) eller på ryggen med en pude, der støtter dine kalve. På denne måde reduceres trykket på leddene i lænden.
- Mens en vandseng er nyttig for nogle mennesker, synes de fleste mennesker at have lettere ved at bruge en fast ortopædisk madras.
- Springmadrasser holder normalt i 8 til 10 år ved regelmæssig brug, afhængigt af vægten af dig og din partner.
Trin 9. Sørg for at bruge den korrekte løfteteknik
Alvorlige rygsmerter skyldes normalt en forkert løftestilling. Når du skal løfte noget, skal du sørge for, at det ikke er for tungt at bære alene (og bede om hjælp, hvis du ikke kan). Hold vægten tæt på kroppen. Bevæg hele din krop i stedet for at vride eller strække din talje.
Der er forskellige meninger om den bedste måde at løfte tunge vægte på, men hvis du vil løfte uden at belaste din ryg for meget, skal du sætte dig på hug. Bøj dine hofter og knæ, men hold ryggen lige. Løft genstanden fra denne position. På denne måde kan du løfte den med lægkraft og åbne ryggen
Del 2 af 3: Søger alternative behandlinger
Trin 1. Planlæg en aftale med en kiropraktor eller osteopat
Begge disse specialister er rygsøjlespecialister, der fokuserer på at genoprette normal bevægelse og funktion af leddene, der forbinder dem. Disse led kaldes facetled. Manuel ledmanipulation eller justering kan bruges til at åbne barrierer eller omplacere facetled, der er lidt af sporet og forårsager alvorlig betændelse og smerte, især når du bevæger kroppen.
- Selvom en justeringssession nogle gange kan være fuldstændig smertelindring, har du normalt brug for 3-5 behandlinger for at få væsentlige resultater. Din sygesikringsudbyder refunderer dig muligvis heller ikke for kiropraktisk behandling.
- Kiropraktorer og osteopater bruger også en række forskellige terapier, der er specielt designet til at behandle muskelproblemer. Disse terapier kan være mere egnede til dine rygproblemer.
- Traktionsteknikker eller strækning af rygsøjlen med et inversionstabel kan også hjælpe med at lindre rygsmerter. Nogle kiropraktorer har et inversionstabel. Dette bord kan dreje kroppen på en let og kontrolleret måde, og ved hjælp af tyngdekraften reduceres trykket på rygsøjlen. Overvej at købe et inversionstabel til hjemmebrug.
Trin 2. Find en professionel massageterapeut
En trukket muskel opstår, når dens fibre river, hvilket forårsager smerte, betændelse og problemer med muskellåsning (eller muskelspasmer for at forhindre yderligere skade). Dybvævsmassage er nyttig til mild til moderat spænding, fordi det kan reducere muskelspasmer, bekæmpe betændelse og fremkalde afslapning. Start med en 30-minutters massage. Fokuser på hele rygsøjlen og hofterne. Lad terapeuten massere så hårdt du kan, så længe du kan tåle det.
Drik altid rigeligt med vand umiddelbart efter en massagesession. Vand er nyttigt til at fjerne resterne af betændelsesprodukter og mælkesyre fra kroppen. Hvis du ikke gør det, kan du føle dig svimmel eller kvalme
Trin 3. Prøv akupunkturbehandlinger
Akupunktur indsætter meget tynde nåle i energipunkter på huden/musklen for at reducere smerter og betændelse. Akupunktur kan være effektiv til rygsmerter, især hvis det er gjort, så snart symptomerne viser sig. Baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive forskellige væsker, herunder endorfiner og serotonin, som er nyttige til at reducere smerter.
- Der har været blandede reaktioner på det videnskabelige bevis for brug af akupunktur til kroniske rygsmerter, men der er også mange personlige rapporter om, at folk finder det virkelig nyttigt.
- Akupunkturpunkterne, der kan lindre rygsmerter, er ikke altid placeret i nærheden af smerten - nogle kan være i fjerne områder af kroppen.
- Akupunktur drives af en række læger, herunder læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter - den, du vælger, skal være certificeret.
- "Dry needling" er en anden form for terapi, der bruger akupunkturnåle, men uden traditionel kinesisk medicinsteknik. Denne metode kan være nyttig til at lindre smerter.
Trin 4. Overvej afslapning eller "sind-krop" teknikker
Stressreducerende praksis som meditation, tai chi og åndedrætsøvelser har vist sig at hjælpe med at reducere muskuloskeletale smerter og forhindre skader hos mange mennesker. Yoga er også godt til afslapning og involverer at øve bestemte stillinger eller stillinger, ud over at hjælpe med vejrtrækning.
- Yogastillinger kan strække og styrke muskler og forbedre kropsholdning, selvom du muligvis skal ændre nogle af stillingerne, hvis de gør dine rygsmerter værre.
- Prøv at centrere meditation. Meditation som denne er en form for smertebehandling, der kan udføres hvor som helst og når som helst. En undersøgelse viste, at tre 20-minutters meditationssessioner over tre dage ikke kun reducerede smerter, men gav effekter, der varede længere end meditationstiden.
Del 3 af 3: Få medicinsk behandling
Trin 1. Se en familie læge
Hvis rutinemæssige hjemmebehandlinger og alternative behandlinger ikke kan lindre smerter, skal du bestille tid til din læge for at overveje alvorlige rygmarvsproblemer, såsom diskusprolaps, klemte nerver, infektion (osteomyelitis), osteoporose, brud, leddegigt eller kræft …
- Røntgenbilleder, knoglescanninger, MR og CT- og rygsøjelstudier er ting, din læge kan bruge til at hjælpe med at diagnosticere dine smerter.
- Din læge kan også bestille blodprøver for at udelukke leddegigt eller en rygmarvsinfektion, såsom meningitis.
- Din læge kan henvise dig til en læge, f.eks. En ortopæd, neurolog eller reumatolog for bedre at undersøge din rygs tilstand.
Trin 2. Bed om en henvisning til fysioterapi
Hvis din rygsmerter er tilbagevendende (kronisk) og er forårsaget af svage rygmuskler, dårlig kropsholdning eller en degenerativ tilstand som slidgigt, skal du overveje en eller anden form for genoptræning. En fysioterapeut kan lære dig flere former for rygudstræknings- og styrkeøvelser. Fysioterapi bør normalt køres 2-3 gange om ugen i 4-8 uger for væsentligt at reducere kroniske rygproblemer.
- Om nødvendigt kan terapeuten behandle ømme rygmuskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultralyd eller transkutan elektrisk nervestimulering (TENS).
- Styrkelsesøvelser, der er gode til ryggen, omfatter svømning, roning og rygstrækning. Sørg dog først for at din smerte er under kontrol.
Trin 3. Overvej injektion
Injektioner af steroidmedicin nær eller ind i led, muskler, sener eller ledbånd i rygsøjlen kan øjeblikkeligt reducere betændelse og smerter. Derudover kan din ryg også bevæge sig tilbage til normal. Kortikosteroider er hormoner, der udviser stærke antiinflammatoriske egenskaber. De mest almindeligt anvendte former er prednisolon, dexamethason og triamcinolon.
- Potentielle komplikationer fra kortikosteroidinjektioner omfatter infektion, blødning, svækkede sener, lokaliserede muskelspasmer og nerveskader/irritation.
- Hvis kortikosteroidinjektioner ikke giver tilstrækkelig lindring for rygsmerter, kan du prøve kirurgi som en sidste udvej.
Tips
- For at opretholde en korrekt kropsholdning, når du står, skal du fordele din vægt jævnt på begge fødder og undgå at låse knæene. Spænd din abs og glutes for at holde ryggen lige. Brug støttende sko, hvis du bliver stående i lang tid; lindre muskeltræthed ved at hvile det ene ben på en lille skammel.
- Stop med at ryge, fordi rygning vil forstyrre blodgennemstrømningen, så rygmarvsmusklerne og andre kropsvæv vil blive frataget ilt og næringsstoffer.
- Hvis du sidder hele dagen og tror, at dine rygsmerter skyldes dette, kan du overveje at købe en ny stol.
- Hold dig i form, fordi rygsmerter er mere almindelige hos mennesker, der er i dårlig kondition.
- For at bevare den korrekte kropsholdning, mens du sidder, skal du vælge en hård stol, især en med armlæn. Hold din øvre ryg lige og dine skuldre afslappet. En lille pude bag lænden kan være nyttig til at opretholde den naturlige kurve i rygsøjlen. Hold fødderne flade på gulvet, eller brug en lille skammel til at støtte dem op, hvis det er nødvendigt.
