8 ud af 10 voksne vil på et tidspunkt opleve rygsmerter. De fleste rygsmerter er uspecifikke og kan spores til en bestemt hændelse, såsom en skade. Denne type rygsmerter opstår ofte sporadisk. Der er dog zoneterapi teknikker, der kan bruges til at lindre intermitterende eller kroniske rygsmerter på lang og kort sigt.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af fodrefleksologi -punkter
Trin 1. Behandl det rigtige område
Du kan behandle smerter i lænden ved at lægge pres på reflekspunkter på dine fodsåler, hele hælområdet og omkring dine ankler samt indersiden af dine fodkanter. Du kan behandle din øvre ryg ved at trykke på reflekspunkterne på dine skuldre og øvre ryg, som er på fodsålerne og ryggen på dine fødder lige under tæernes spidser.
Trin 2. Masser dit underben
En simpel massage og ankelrotation kan hjælpe med at forberede foden til zoneterapibehandling. Brug blidt, men stabilt tryk og massér ind i dine kalve, ankler og såler og tæer på dine fødder. Bøj dine ben frem og tilbage, og drej derefter dine ben for at slappe af dine håndled.
Masser kanten af den nederste bue af din fod i 5-10 minutter. Dette område svarer til lændehvirvelsområdet og vil hjælpe med at lindre generelle rygsmerter
Trin 3. Ret din opmærksomhed mod cervikal rygsøjlen
Spinalreflekspunkterne følger stien inden for kanterne af dine fødder, ikke fodsålerne.
- Støt din højre fod med din venstre hånd, og brug din højre tommelfinger til at trykke på alle de spinalreflekspunkter, der løber langs indersiden af fodkanten, fra spidsen af din storetå til din ankel.
- Start med fingerspidserne, tryk din tommelfinger fast ind i huden og bevæg den langsomt langs din fod for at sikre, at alle dine reflekspunkter trykkes ned.
Trin 4. Massér din iskiasnerve
reflekspunktet for iskiasnerven er direkte bag ankelbenet og fortsætter opad i en lige linje 10 cm lang. Ischias forårsager brændende smerter i benet, fordi nerverne er komprimeret, hvilket kan udløses af en række faktorer. At trykke reflekspunktet på iskiasnerven dagligt i et par minutter er en fantastisk måde at forhindre smertefulde tilfælde af ischias på.
Brug din pegefinger og tommelfinger til at trykke på området. Flyt din finger og tommelfinger frem og tilbage, ind og ud
Trin 5. Behandl din øvre ryg ved at give zoneterapi til punkter, der forbinder din øvre ryg og begge skuldre
Disse punkter er i bunden af spidserne af dine tæer, over og under fodsålerne.
- Påfør tryk med dine tommelfingre på området lige under tæerne på dine fødder, først på fodsålerne og derefter på toppen af dine fødder.
- Når du masserer dine fodsåler, kan du også trykke dine knoer dybt ind i reflekspunkterne.
- Brug et lettere tryk på det samme reflekspunkt på toppen af foden, da området er mere knoklet og følsomt.
Metode 2 af 2: Brug af refleksionspunkter på hænder
Trin 1. Brug håndterapi til at være praktisk
Nogle gange har du ikke tid til at tage skoene af og foretage en fuld zoneterapibehandling. I stedet kan du bruge håndzoneterapi. Dette er især nyttigt, hvis din fod er skadet eller inficeret med noget.
Trin 2. Berør refleksionspunkterne for din rygsøjle
Gør dette ved hjælp af din tommelfinger langs yderkanten af din håndflade. Masser først med højre hånd og skift derefter med venstre.
Trin 3. Tryk på de reflekspunkter, der svarer til både skuldre og øvre ryg
Du kan gøre dette ved at trykke på området lige under din pink og ringefinger oven på din hånd.
- I din håndflade er området for dine skuldre og øvre ryg lige under din pegefinger og langfingre. Der er også et reflekspunkt for den øverste del af ryggen i din håndflade lige under din tommelfinger, uden for ydersiden af din hånd.
- Massér altid reflekspunkterne på dine hænder. Dit venstre skulder refleksionspunkt er ved bunden af din venstre lillefinger, og din højre skulder refleksionspunkt er ved bunden af din højre lillefinger.
Tips
- Husk, at ikke alle reflekspunkter for din ryg er på dine fodsåler. De fleste reflekspunkter kan også findes på toppen af dine fødder og endda i bunden af hver fod.
- Du kan også arbejde med refleksområderne for hjernen (tæer og hænder) for at understøtte frigivelse af endorfiner, naturlige "feel good" -kemikalier, der hjælper med at afværge smerter.
- Sørg for, at din lænd er understøttet, når du sidder i en stol. Brug om nødvendigt en pude eller et sammenrullet håndklæde til at støtte din lænd.
- Selvom du ikke har kroniske rygsmerter, kan du prøve at øve zoneterapi i et par minutter hver dag. Jo oftere du gør det, jo flere fordele vil du føle. Betragt det som en forebyggende foranstaltning.
- Overvej at hyre en professionel zoneterapeut, hvis du har hyppige rygsmerter. Du kan stadig lave zoneterapi alene mellem regelmæssige besøg. Hvis du bliver behandlet af en professionel, skal du ikke kun være opmærksom på det område, zoneterapeuten masserer, men mængden af påført tryk. Dette vil hjælpe dig med at anvende zoneterapi til dig selv.
- Støt dit hoved med et håndklæde, så det er lige med ryggen.
- Skab et behageligt miljø for dig selv, mens du laver zoneterapi. Fredelig musik, lav belysning og afslappende aromaterapi kan forbedre zoneterapi.
- Sov på en fast madras, gerne en der er mindre end 10 år gammel.
- Alle er forskellige, så den tid det tager at føle forbedring afhænger af forskellige faktorer, såsom sundhedsmæssige forhold, alder, ernæringsmønstre og endda stressniveauer. Én zoneterapisession kan være nok til at lindre rygsmerter, men det er ikke ualmindeligt, at patienter har brug for flere sessioner.
Advarsel
- Dårlig kropsholdning og mangel på motion kan ophæve alle dine bestræbelser på at lindre rygsmerter. Svage mavemuskler understøtter ikke ryggen ordentligt, så overvej at styrke dem. Tag en kort gåtur hver dag og brug trappen i stedet for elevatoren.
- Kontakt en læge, hvis du har en alvorlig rygskade.
