Rygsmerter er et almindeligt problem, der opleves i alle aldre. Årsagerne varierer, herunder muskelforstuvninger eller belastninger, problemer med rygmarvsskiverne, gigt eller måske simpelthen en forkert siddestilling. De fleste tilfælde af rygsmerter forbedres efter et par uger med hjemmemedicin, herunder brug af is til at lindre ubehaget. Selvom fordelene ved at bruge is til at lindre rygskader ikke understøttes af klare videnskabelige beviser, kan påføring af is på ryggen eller massering af ryggen med is hjælpe med at lindre smerter og reducere betændelse.
Trin
Metode 1 af 2: Komprimering af is på bagsiden
Trin 1. Forbered en ispose
Hvis du har ondt i ryggen og vil bruge en ispose til at lindre det, kan du lave en ispose eller købe en. Du kan bruge kommercielle ispakker eller frosne grøntsagsposer til at lindre ubehag og reducere betændelse.
- Du kan købe kommercielle ispakker fremstillet specielt til ryggen på apoteker og butikker med medicinsk udstyr.
- Lav en ispose ved at hælde 3 kopper (ca. 700 ml) vand og 1 kop (ca. 240 ml) alkohol i en stor frysepose. Beklæd posen med en anden for at forhindre væske i at spilde ud. Sæt i fryseren, indtil den er lidt hærdet.
- Du kan også putte små isterninger eller isterninger i en plastikpose.
- Du kan også bruge en pose frosne grøntsager, som kan matche konturerne af din ryg.
Trin 2. Pak ispakken ind med et håndklæde eller en klud
Inden du bruger den, skal du pakke ispakken ind i et håndklæde eller en klud. Dette lag forhindrer ikke kun følelsesløshed i huden, det vil også beskytte det mod forfrysninger.
Det er vigtigt at pakke en kommerciel blå ispose i et håndklæde, fordi den er koldere end is fra almindeligt vand og kan forårsage forfrysninger
Trin 3. Find et behageligt sted at give pleje
Du skal føle dig godt tilpas, mens du påfører is på ryggen. At finde et behageligt sted at ligge eller sidde kan hjælpe dig med at slappe af, lindre ubehag og få de fulde fordele ved en ispose.
Det kan være lettere at ligge, mens du påfører isen. Men hvis du er på arbejde, kan denne metode være vanskelig. Du kan placere ispakken på bagsiden af stolen og bevare sin position ved at læne sig op ad den
Trin 4. Læg ispakken på ryggen
Når du har det godt, skal du placere en ispose på det smertefulde område af ryggen. Dette kan straks lindre smerten og reducere betændelsen, der får dig til at føle dig endnu mere utilpas.
- Læg en ispose på det berørte område i højst 20 minutter ad gangen. Komprimering i mindre end 10 minutter er muligvis ikke effektiv, men hvis den er for lang, kan den isnende kolde temperatur beskadige huden. Så prøv at komprimere i 15-20 minutter. Komprimering af mere end 20 minutter kan skade huden (cryoburn) og det underliggende væv.
- Du kan bruge en ispose efter en aktivitet eller træning, men ikke før. Brug af en ispose før en aktivitet kan blokere hjernen for at modtage smertesignaler.
- Hvis din ispose ikke kan nå hele det smertefulde område, kan du flytte det rundt.
- Du kan også bruge en elastisk bandage eller et gummibånd til at holde ispakken på plads.
Trin 5. Kombiner is med smertelindring
Prøv at bruge en håndkøbsfri smertelindring sammen med en ispose-behandling. Brug af begge kan hjælpe med at lindre smerter hurtigere og også hjælpe med at kontrollere betændelse.
- Tag paracetamol, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium for at lindre hovedpine.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som aspirin, ibuprofen og naporoxennatrium kan også hjælpe med at reducere inflammation.
Trin 6. Fortsæt behandlingen i et par dage
Is er mest effektiv til lindring af rygsmerter et par dage efter, at du først mærker det. Fortsæt med at anvende ispakken, indtil du ikke længere har smerter, eller kontakt en læge, hvis dine rygsmerter ikke forbedres.
- Du kan påføre is på ryggen op til 5 gange om dagen med mindst 45 minutter mellem behandlingerne.
- Konstant ispose -behandling holder vævstemperaturen lav og hjælper med at reducere betændelse og smerter.
Trin 7. Besøg en læge
Kontakt en læge, hvis ispakningen ikke hjælper din tilstand efter 1 uge, eller hvis den smerte, du oplever, er uudholdelig. Din læge kan hjælpe dig med at håndtere dine smerter mere effektivt og hurtigt, samt undersøge den underliggende årsag til dit ubehag.
Metode 2 af 2: Ismassage
Trin 1. Lav eller køb en ismassager
Flere undersøgelser har vist, at ismassage hurtigere trænger ind i muskelfibre og lindrer smerter mere effektivt end en ispose. Du kan lave eller købe en ismassager for at lindre ubehag, du oplever.
- Lav en ismassager ved at fylde et papir eller isoporskål til randen med koldt vand. Læg denne kop på en flad overflade af fryseren, indtil den størkner til is.
- Lav flere ismassagerer på én gang, så du ikke behøver at vente på, at vandet fryser til, hver gang du bruger det.
- Du kan også bruge isterninger som massageværktøj.
- Flere virksomheder fremstiller kommercielle ismassagere, der kan købes på nogle apoteker og sportsforretninger.
Trin 2. Spørg en ven eller et familiemedlem om hjælp
Selvom du muligvis kan nå det smertefulde område af din ryg, kan denne behandling være lettere at gøre ved hjælp af en ven eller et familiemedlem. Deres hjælp kan hjælpe dig med at slappe af og få fuldt udbytte af en ismassage.
Trin 3. Find en position, der slapper af
Du kan sidde eller ligge i en position, der gør dig afslappet og behagelig under ismassagebehandlingen. Denne stilling kan hjælpe dig med at gennemgå behandling mere effektivt og lindre smerter hurtigere.
- Hvis du er hjemme, har du måske lettere ved at ligge under en ismassage.
- Hvis du er på et kontor, skal du muligvis sidde på gulvet i arbejdsområdet eller kabinen eller foran en behagelig arbejdsstol.
Trin 4. Åbn ismassager
Skræl beholderen, indtil ca. 5 cm is er udsat. På denne måde kan isen klæbe til din ryg, men den er sikker at holde med dine hænder, så den ikke forårsager forfrysninger.
Mens isen smelter, skal beholderen fjernes igen
Trin 5. Påfør is på det smertefulde område
Efter at isen er fjernet fra beholderen, skal du begynde at massere ømme ryg. Dette kan hjælpe det med at trænge ind i muskelvævet og lindre smerter hurtigt.
- Gnid forsigtigt isen i en cirkulær bevægelse på ryggen.
- Masser det smertefulde område i 8-10 minutter ad gangen.
- Du kan give ismassage op til 5 gange om dagen.
- Hvis din hud føles for kold eller følelsesløs, skal du stoppe massagen, indtil huden føles varm igen.
Trin 6. Gentag ismassagen
Fortsæt ismassagen i et par dage. Dette kan hjælpe med at sikre, at det er effektivt nok samt lindre smerter og betændelse.
Is er mest effektiv, når den bruges i flere dage
Trin 7. Brug smertestillende medicin til at støtte ismassagen
Overvej at tage en smertestillende medicin for at understøtte de smertelindrende og antiinflammatoriske virkninger af massage. På denne måde kan du lindre smerter og komme sig hurtigere.
- Du kan bruge forskellige smertestillende midler, såsom aspirin, paracetamol. ibuprofen og naproxennatrium.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som aspirin, ibuprofen og naproxennatrium kan reducere hævelse og betændelse, der gør smerterne værre.
Trin 8. Planlæg en kontrol hos din læge
Hvis dine smerter i ryggen vedvarer efter et par dages isbehandling, skal du aftale tid hos din læge. Læger kan bestemme den underliggende tilstand af problemet eller tilbyde stærkere behandlinger for at lindre smerter.
