Vægtkontrol er ofte svært for en, der ellers er sund, men hvis du har skjoldbruskkirtlen, kan det være endnu vanskeligere at tabe sig. Hypothyroidisme eller en underaktiv tilstand i skjoldbruskkirtlen forårsager en ubalance i kroppens kemiske reaktioner. To af symptomerne på hypothyroidisme er langsomt stofskifte og vægtforøgelse. Ved at få den korrekte diagnose af hypothyroidisme og vedtage en god livsstil, motion og måske den nødvendige medicin, kan du tabe dig, selvom du har sygdommen.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse for hypothyroidisme og vægtforøgelse
Trin 1. Kend symptomerne
Hypothyroidisme har mange symptomer, fra vægtøgning til overdreven tør hud. Alle disse kan komme pludseligt, eller ligesom vægtøgning gradvist blive værre.
- Symptomer på hypothyroidisme omfatter: pludselig vægtøgning, træthed, følsomhed over for kold luft, forstoppelse, tør hud, hævet ansigt, muskelsmerter, ledhævelse, hårtab, nedsat puls, depression, uregelmæssige menstruationscyklusser.
- Disse symptomer er forskellige for hver person og kan forekomme i en alder af spædbørn, børn til voksne.
- Hypothyroidisme er mere almindelig hos kvinder og dem over 50 år.
Trin 2. Diskuter dette med din læge
Den eneste måde at bekræfte, at du har hypothyroidisme, som kan få dig til at tage på i vægt, er at opsøge en læge. Din læge stiller en diagnose og planlægger behandling for dig.
Hvis du ikke ser en læge og ignorerer symptomerne på hypothyroidisme, vil de gradvist blive værre
Trin 3. Lær fakta om hypothyroidisme og vægtøgning
Årsagerne til vægtøgning er komplekse og skyldes ikke altid hypothyroidisme. At kende nogle grundlæggende fakta om hypothyroidisme og vægtforøgelse hjælper dig med succes at gennemføre en kost- og motionsplan og muligvis med behandling af tilstanden.
- De fleste tilfælde af vægtøgning relateret til hypothyroidisme skyldes overdreven salt- og vandstand i din krop. Men dine spisevaner og motionsvaner bidrager også til vægtøgning. Du kan slippe af med denne elementære tilstand og din vægt ved at se på din kost og træne.
- Hypothyroidisme resulterer sjældent i betydelig vægtøgning. Kun omkring 2,2 kg til 4,8 kg er normalt forårsaget af sygdommen. Hvis du har taget på i vægt igen, er den mest sandsynlige årsag dine spisevaner, og om du træner eller ej.
- Hvis vægtøgning er det eneste symptom på hypothyroidisme, kan det skyldes sygdommen.
Del 2 af 3: Tabe dig med kost og motion Pengaturan
Trin 1. Diskuter din tilstand med din læge
Baseret på din læges diagnose har du muligvis ikke brug for behandling af hypothyroidisme. Tal i så fald med din læge om den bedste måde at tabe sig på, før du starter et kost- og træningsprogram.
Selvom en korrekt kost og motion generelt er vigtige for det generelle helbred, er det vigtigt at spørge din læge, hvad han synes om den bedste måde at tabe sig på
Trin 2. Vær opmærksom på dine forventninger
Når du diskuterer hypothyroidbehandling med din læge, planlægger du at tabe dig ved at slankekure og dyrke motion. Det er vigtigt, at du ikke forventer, at for meget af din vægt falder snart.
- Forvent ikke, at vægten går ned af sig selv. De fleste mennesker skal stadig arbejde hårdt for at tabe sig, selv efter at have modtaget en diagnose af sygdommen. Gradvis vægttab er den bedste måde at opretholde din ideelle kropsvægt på lang sigt.
- Nogle mennesker taber måske slet ikke engang. Hvis du bemærker, at du ikke taber dig, kan du prøve at justere din kost og begynde at træne regelmæssigt, hvilket hjælper dig med at tabe et par kilo.
Trin 3. Spis sund mad regelmæssigt
At spise en sund og ernæringsmæssigt afbalanceret kost regelmæssigt hjælper dig ikke kun med at tabe dig, som du får på grund af skjoldbruskkirtlen, men også det, der skyldes dårlig kost og mangel på motion. Fødevarer, der indeholder fornuftige fedtindhold, komplekse kulhydrater og lavt saltindhold, er for eksempel gode til at forebygge sygdom og opretholde det generelle helbred.
- Hold dig til en næringsrig kost på cirka 1.200 kalorier om dagen, fordi denne diæt også forhindrer andre tilstande end skjoldbruskkirtlen lidelser relateret til vægtøgning.
- Indtag magre proteiner som kylling, oksekødslår eller edamame som et element i næsten hvert måltid i din kost, da disse fødevarer øger dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Det vil også hjælpe dig med at forbrænde fedt, der kan bidrage til vægtforøgelse.
- Spis fuldkorn som havre, havregryn, quinoa, og undgå stivelsesholdige fødevarer, såsom brød.
Trin 4. Undgå usunde fødevarer
Hvis du prøver at tabe dig, er det en god idé at undgå usunde fødevarer eller fastfood, hvoraf mange er fulde af natrium. Kartoffelchips, nachos, pizza, burgere, kager og is hjælper dig ikke med at tabe dig eller slippe af med vand og natrium.
Hold dig væk fra stivelse og raffinerede kulhydrater som brød, bagværk, pasta, ris, korn og bagværk. At slippe af med alle disse fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig
Trin 5. Fjern natrium fra din kost
Da vægtøgning i hypothyroidisme skyldes overskydende salt og vand, skal du reducere natrium så meget som muligt fra din kost. Overskydende natrium får en person til at beholde vand i kroppen, så hans kropsvægt bliver tungere.
- Indtag ikke mere end 500 mg natrium om dagen.
- Undgå fødevarer, der er rige på natrium. Forarbejdet og fastfood er eksempler på fødevarer, der indeholder et højt indhold af natrium.
- En anden måde at undgå overskydende natrium i din krop er at spise fødevarer, der er rige på kalium, såsom bananer, abrikoser, appelsiner, knolde og rødbeder.
Trin 6. Drik masser af vand
Den bedste måde at tabe sig på fra vand er at forblive hydreret. At drikke rigeligt med vand hver dag hjælper dig med at forblive hydreret og undgå vandophobning og vægtforøgelse i kroppen.
Undgå sukkerholdige drikkevarer, især sodavand og forarbejdede frugtsaft
Trin 7. Tag sundhedstilskud
Nogle mennesker, der er blevet testet for normale niveauer af skjoldbruskkirtelproduktivitet, behøver ikke hypothyroidbehandling, selvom de har symptomer på sygdommen. I disse tilfælde kan det tage en person at tabe sig ved at tage kosttilskud, såsom selen, kombineret med en sund kost og motion.
Trin 8. Oprethold orden
Regelmæssige afføring hjælper også med at skylle overskydende natrium og vand ud af dit system. At slippe af med disse elementer sammen med andre urenheder kan bidrage til vægttab og opretholde dit generelle helbred.
- Du har brug for fiber for at kunne tisse regelmæssigt og udskille salt og vand. Indtag 35-40 mg opløselige og uopløselige fibre fra din kost hver dag.
- Opløselige fibre findes i fødevarer som havregryn, nødder, æbler, pærer og hør. Du kan også få opløselige fibre fra andre fødevarer, såsom fuldkorn og brune ris. Grøntsager som broccoli, “zucchini”, gulerødder og grønkål indeholder uopløselige fibre.
- Regelmæssig motion vil også hjælpe dig med at have regelmæssige afføring, da det giver dine tarme et boost til arbejdet.
Trin 9. Motion
Konditionstræning hjælper dig med at tabe dig og bevare dit generelle helbred. Diskuter dine planer for kardiovaskulær træning med din læge, inden du starter.
- Sigt efter at gå 10.000 trin om dagen, hvilket betyder, at du tilbagelægger cirka 8 km om dagen.
- Brug af en skridttæller kan hjælpe med at sikre, at du får nok trin hver dag.
- Du kan udføre alle former for kardiovaskulære øvelser for at tabe dig og forbedre dit helbred. Ud over at gå, overveje at løbe, svømme, ro eller cykle.
Trin 10. Træn din styrke
Udover kardiovaskulær træning kan styrketræning hjælpe dig med at tabe dig. Styrketræning opbygger kalorieforbrænding i musklerne og forbedrer dit generelle helbred.
Inden du starter et styrketræningsprogram, skal du rådføre dig med din læge og muligvis endda en certificeret træner, som kan udvikle en træningsplan, der bedst passer til dine evner og behov
Del 3 af 3: Tabe dig med medicin, kost og motion
Trin 1. Tal med din læge
Læger er de eneste mennesker, der kan diagnosticere skjoldbruskkirtlen. Tal med ham om alt, der har med skjoldbruskkirtlen at gøre, og han vil sandsynligvis analysere din tilstand. Hvis det er nødvendigt, vil din læge ordinere den laveste dosis medicin til behandling af din hypothyroid tilstand.
Afhængigt af den diagnose din læge giver, har du muligvis ikke brug for behandling af hypothyroidisme
Trin 2. Tag din recept
Din læge vil ordinere medicin til dig, ofte "levothyroxin", for at hjælpe med at kontrollere dit medicinmønster. Køb denne medicin som foreskrevet på det nærmeste apotek, så du kan starte behandlingen.
Spørg din læge eller apoteket, hvis du har spørgsmål om din medicin eller behandling
Trin 3. Tag medicinen regelmæssigt
Tag din medicin på samme tid hver dag, så du ikke glemmer det. Hvis du også tager kosttilskud eller anden medicin, skal du først tage din skjoldbruskkirtelmedicin, især for at forhindre lægemiddelinteraktioner.
- Det er bedst at tage skjoldbruskkirtelmedicin på tom mave og en time, før du tager anden medicin.
- Vent i fire timer, efter at du har taget din skjoldbruskkirtelmedicin, før du tager anden medicin eller kosttilskud, såsom multivitaminer, fibertilskud og antacida.
Trin 4. Stop ikke med at tage din medicin, medmindre din læge tillader det
Selvom du måske føler dig bedre, skal du tage din medicin regelmæssigt, indtil du konsulterer din læge igen. De fleste mennesker med hypothyroidisme har brug for medicin resten af deres liv.
Trin 5. Hold øje med dine forventninger
Når du tager medicin mod hypothyroidisme, såsom levothyroxin, skal du ikke forvente et drastisk vægttab. Dette vægttab opstår normalt på grund af fjernelse af overskydende salt og vand.
Forvent ikke, at vægttab bare vil ske. De fleste mennesker skal stadig arbejde virkelig hårdt for at tabe ekstra vægt, selv efter at være blevet diagnosticeret med hypothyroidisme. I nogle tilfælde kan du få et par ekstra kilo på grund af en skjoldbruskkirtlen tilstand. At følge det samme kost- og træningsprogram som ovenfor vil også hjælpe dig med at tabe dig
Trin 6. Kombiner din medicin med træning og en læge-godkendt kost
Hvis du er på medicin, er den mest effektive måde at tabe sig på grund af skjoldbruskkirtlen sygdom at kombinere kost og motion. Diskuter denne tilgang med din læge, før du starter.
