Vandretention er kroppens reaktion på hormonelle, miljømæssige eller sygdomsændringer. Der er mange tilfælde af overskydende væske i kroppen, der forårsager oppustethed og vægtøgning. Selvom alvorlig væskeretention kan gøre hænder og fødder ømme og stive, mærker de fleste først vægtstigning. Hvis det ikke skyldes sygdom, kan "vandvægt" kontrolleres gennem kost, motion og forebyggende vaner.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af kost
Trin 1. Reducer saltindtag
Natrium eller salt forårsager væskeophobning og holder det i væv. Stop med at forbruge forarbejdede fødevarer, der indeholder høje niveauer af natrium. Dette omfatter kartoffelchips, dåsemad, frosne fødevarer og fastfood. Krydr retterne med krydderurter og krydderier, brug ikke bordsalt.
Undgå at spise ude. Restaurant mad indeholder normalt mere natrium end hjemmemad
Trin 2. Spis kaliumrige fødevarer
Kalium hjælper med at absorbere og reducere natrium i kroppen. Tilsæt fødevarer med et højt kaliumindhold, såsom søde kartofler, rødbeder, appelsiner, kokosvand, abrikoser, figner, cantaloupe, rosiner og bananer.
Trin 3. Forøg fiberindtag
Eksperter anbefaler 25 til 35 gram fiber om dagen, men de fleste voksne får kun 10 til 15 gram. Fiber øger fordøjelsessystemets effektivitet, så du kan fjerne overskydende væske og fast affald. Frisk frugt og grønt er de vigtigste kilder til opløselige og uopløselige fibre. Du har brug for begge dele for at opretholde et sundt fordøjelsessystem.
- Udskift raffinerede kulhydrater med fuldkorn. Vælg morgenmadsprodukter og fiberrige fuldkornsbrød frem for hvidt brød. Kog brune ris, quinoa og andre fuldkorn til servering med protein og grøntsager.
- Gradvist indarbejde fiber i din kost, da fordøjelsessystemet tager tid at justere.
Trin 4. Tilføj kumarinrige fødevarer i din kost
Nogle kilder siger, at denne naturlige forbindelse hjælper med at regulere væske i væv. Begræns forbruget af kumarin til små og sunde niveauer. Tricket, drys kanelpulver på morgenmadsprodukter eller kaffe, drik kamille te om morgenen eller aftenen, og tilføj selleri og persille til opskrifter.
Trin 5. Drik 8-10 glas vand dagligt
Sørg for at drikke mindst 2 liter vand hver dag. Selvom det kan virke som om drikkevand er det modsatte af dine bestræbelser på at tabe vand, kan drikkevand faktisk forbedre stofskiftet og organfunktionen. En korrekt hydreret krop kan skylle kemikalier, natrium og andre årsager til væskeophobning ud.
- Drikke er især fordelagtigt, hvis du er oppustet på grund af præmenstruelt syndrom (PMS). Hvis din væskeophobning skyldes hjertesvigt, nyresygdom eller en anden medicinsk tilstand, skal du tale med din læge om, hvor meget vand du skal drikke om dagen.
- Hvis du er tørstig og vil drikke aromatiseret vand, kan du prøve kold eller varm urtete eller tilføje citron-, lime- eller agurkeskiver til dit vand. Undgå sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, da nyrerne skal behandle sukkeret, og det vil reducere hydratiseringsfordelene.
Trin 6. Undgå store mængder koffein og alkohol
Diuretika er stoffer, der øger mængden og hyppigheden af vandladning, og drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol, er de vigtigste diuretika, der kan forårsage dehydrering. Selvom de kan udskille vand på kort sigt, kan diuretika faktisk dehydrere dig og forårsage oppustethed i høje eller regelmæssige doser.
Naturlige diuretika som tranebærjuice og kål er imidlertid gavnlige for at reducere væskeretention
Trin 7. Tilsæt vitamin A og C
Disse to vitaminer hjælper med at minimere væskeretention ved at øge kapillærernes styrke, de små ender i blodkar, der regulerer vandindholdet i væv. Tilskud af vitamin A og C er meget gavnlige.
- Kilder til C -vitamin er appelsiner, chilipeber, grøn og rød peberfrugt, grønkål, broccoli, papaya, jordbær, blomkål, rosenkål, ananas, kiwi og mango.
- A -vitamin findes i søde kartofler, gulerødder, spinat, grønkål, schweizisk chard, vinter squash og sennep, sennep, majroer og rødbede.
Metode 2 af 3: Lev et aktivt liv
Trin 1. Vær aktiv hele dagen
Væskeretention i fødderne er meget almindelig hos ældre og stillesiddende mennesker, fordi når de sidder i lange perioder, ophobes væske i benene. Hvis du arbejder ved et skrivebord eller sidder i lange perioder, skal du holde en pause hver 1-2 time for at stå op og gå rundt i et par minutter.
- Minimer tid på at sidde eller stå ét sted. Hvis du har væskeretention, kan gå eller moderat træning to eller flere gange om dagen hjælpe med at reducere væskeindtag frem for kun en øvelse.
- Træn dine ben, mens du er på flyet. Stå op og slentre ned ad gangen, eller lav en kalvehøjning i en stol. Kroppen vil sandsynligvis tilbageholde væsker under rejsen. Du kan dog reducere vægten af vandet ved at flytte rundt så ofte som muligt.
Trin 2. Træn 30 minutter om dagen
Motion kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt i vand, så længe du sveder. Hvis det er muligt, skal du dyrke motion, indtil din puls stiger i mindst en halv time om dagen, f.eks. Jogging, cykling, dans eller brug af en elliptisk maskine.
- Rådfør dig med din læge, inden du starter en anstrengende træningsplan.
- Hold din krop hydreret, mens du træner! Du bliver nødt til at udskille ekstra væske gennem sved, men ikke blive dehydreret. Tag en pause mindst hvert 20. minut.
- Vær opmærksom på, at du i begyndelsen af et træningsprogram midlertidigt kan tage på i vægt på grund af væskeophobning i dine muskler. Derfor bør træning udføres regelmæssigt. Sult aldrig dig selv. Det vil kun gøre vandretention værre.
Trin 3. Find fysisk aktivitet i dagligdagen
Du behøver ikke træne i gymnastiksalen for at være aktiv. Sigt efter at komme ud af huset hver dag. Du kan gå på indkøb på det lokale marked i stedet for supermarkedet. Medbring din egen taske i butikken, brug ikke indkøbskurven. Har til hensigt at være fysisk aktiv, når du udfører daglige opgaver.
Gør husrensning sjovt ved at tænde for musik og flytte til takten. Lav lektier, mens du flytter din krop til musik, så du kan høste fordelene ved motion på en sjov og produktiv måde
Trin 4. Vælg at gå, cykle og tage trapper
Vær ikke bange for at bevæge din krop. Bedre at tage trappen end at vente på elevatoren. Glem bilen, du kan bare gå eller cykle. Hvis du er i bil, skal du parkere så langt fra destinationen som muligt og nå den resterende afstand til fods. Små bestræbelser på at forblive aktiv og bevæge sig vil hjælpe med at fjerne den vandvægt, der kan have samlet sig ved at sidde for meget.
Metode 3 af 3: Implementering af forebyggende vaner
Trin 1. Løft dine ben så ofte som muligt
På grund af tyngdekraften har væske en tendens til at bygge op i fødder, ankler og ben. Prøv at balancere det ved at løfte dine ben, når du får chancen. Sæt dine fødder på en stol om natten, eller læg dig med fødderne på en pude.
Ideelt set bør benet hæves til niveau med hjertet. Dette er med til at reducere væskeophobning og returnere blod tilbage til hjertet
Trin 2. Brug kompressionsstrømper, hvis din læge har anbefalet det
Kompressionsstrømper er stramme strømper eller specielle strømper, der lægger pres på underbenet. Disse strømper kan forbedre blodcirkulationen og bruges ofte af mennesker, hvis fødder er hævede eller skal stå hele dagen. Diskuter brugen af kompressionsstrømper med din læge eller anden læge.
Trin 3. Spørg din læge, om den medicin, du tager, forårsager væskeophobning
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom aspirin og ibuprofen, betablokkere som metoprolol og østrogenbehandling (herunder p-piller) kan forårsage væskeretention. Hvis du tager en af disse lægemidler, kan du prøve at bede om en ændring. Tal med din læge, før du reducerer eller stopper receptpligtig medicin.
Sig: "Jeg dyrker motion og spiser sundt, men jeg føler mig stadig oppustet. Er der nogen chance for, at min medicin kan forårsage det?"
Trin 4. Tal med en læge om vandpiller
Din læge kan ordinere "vandpiller" eller diuretika som hydrochlorthiazid og furosemid for at hjælpe med at fjerne ekstra væsker. Husk, at alle lægemidler har bivirkninger, og de er kun nyttige, hvis din vandvægt skyldes en bestemt tilstand. For eksempel vil diuretika hjælpe med ødem, men bør ikke bruges til almindelig oppustethed forbundet med PMS.
Trin 5. Prøv massage for at forbedre cirkulationen
Massageterapi kan forbedre blodgennemstrømningen og hjælpe med at dræne lymfesystemet, som holder meget vand i kroppen. Afslapningsmassage kan også reducere stresshormoner, der øger vægtproblemerne. Diskuter dine bekymringer med massageterapeuten, så han eller hun kan fokusere på den korrekte teknik.
Trin 6. Reducer stress
Kroppen producerer hormonet kortison, når du føler dig stresset, og dette hormon får kroppen til at bevare vandets vægt. Minimer stressniveauerne, så du føler dig sundere, og din krop kan udskille overskydende vand. Du kan udføre enhver aktivitet, der er behagelig og kan give dig en følelse af fred, såsom meditation, dyb vejrtrækning, aromaterapi, sightseeing osv.
Trin 7. Afkøl i varmt vejr, og tag varmt tøj på i koldt vejr
Ekstreme temperaturændringer sender signaler til kroppen om at beholde vand. Prøv at regulere din temperatur så meget som muligt med det rigtige tøj, især hvis du skal være ude i lang tid.
