Vandvægtstigning opstår, fordi overskydende vand er lagret over hele kroppen - i fingre, ansigt, fødder og endda tæer. Vandtab er imidlertid kun midlertidigt og er ikke en kronisk eller langsigtet tilstand af væskeophobning (som kan skyldes sygdom eller medicin). Du kan gå op i vægt efter at have spist salt mad, spise for meget i flere dage, når du er dehydreret eller lige før din menstruation starter. Hvis du ikke taber de ekstra kilo, kan du føle dig oppustet, sløv og lidt ubehagelig - især hvis dine bukser bliver lidt strammere. Uanset om du deltager i en stor begivenhed, føler dig for oppustet eller bare vil tabe et par kilo, så er vægttab en midlertidig løsning på at forbedre dit udseende og få dig til at føle dig bedre på ingen tid. Hvis du foretager nogle enkle ændringer i din kost og livsstil, kan du muligvis reducere vægten og oppustethed.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Begræns natrium/saltindtag
Dette er en af de vigtigste metoder til at lindre oppustethed, fordi det direkte påvirker nyrernes måde at kontrollere balancen af vandindhold i kroppen. Indtagelse af for meget salt kan forårsage væskeansamling, hvilket igen får kroppen til at føle sig oppustet og forstørret.
- American Heart Association anbefaler et dagligt indtag på højst 1.500 mg natrium. Generelt er denne mængde lig med ca. 1,5 tsk bordsalt.
- Spis ikke forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer har normalt et højere natriumindhold end friskere fødevarer. Fødevarer med et højt indhold af natrium omfatter: krydderier, saucer, chips, kringler, salte snacks, frosne fødevarer, konserves, delikatesser, morgenmadskød (såsom pølser eller bacon), brød og bagværk.
- Køb friske, økologiske fødevarer frem for dåse eller frosne.
- Begrænsning af natriumindtag kan hjælpe med at tabe sig fra vand. En natriumfri diæt bør dog ikke udføres, fordi det er sundhedsskadeligt. Natrium er påkrævet i mange kropsfunktioner og processer. Indtagelse af en lille mængde natrium er en vigtig del af en sund kost.
Trin 2. Spis flere højt kaliumindhold
Kalium er et vigtigt mineral, der er ansvarlig for at opretholde væskebalancen i kroppen. Kaliummangel (dog sjælden) kan føre til unødvendig væskeretention. Spise flere fødevarer med højt kaliumindhold kan hjælpe med at fjerne overskydende vand i kroppen.
- Kaliumrige frugter omfatter: abrikoser, bananer, gule meloner, dadler, kiwier, mangoer, appelsiner og papaya.
- Grøntsager rige på kalium omfatter: avocado, agern squash, gulerødder, artiskokker, tørrede bønner, ærter og linser.
Trin 3. Spis nok fiber hver dag
En fiberfattig kost kan forårsage forstoppelse, hvilket igen kan føre til oppustethed, abdominal distension og vægtbevarelse. Kvinder anbefales at indtage 25 g fiber om dagen, mens den anbefalede mængde fiberforbrug til mænd er 38 g om dagen.
Spise en række forskellige grøntsager og frugter hjælper med at øge fiberindtag og tabe sig på grund af overskydende vandindhold ved at fjerne oppustethed forårsaget af forstoppelse
Trin 4. Spis mad, der indeholder probiotika
Nogle fødevarer indeholder naturligvis probiotika og kan hjælpe med at lindre gas, oppustethed eller en forstørret mave. Disse gode bakterier hjælper med at regulere fordøjelsessystemet og forebygge og reducere de bivirkninger, der normalt ledsager forstoppelse.
- At holde fordøjelsessystemet sundt og helbrede forstoppelse kan hjælpe med at lindre oppustethed, mavekramper og en forstørret mave.
- Fødevarer, der indeholder probiotika, omfatter: yoghurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, surkål og pickles.
- Hvis du ikke kan lide disse fødevarer, skal du tage et probiotisk supplement hver dag.
Trin 5. Begræns kulhydratindtag
En kulhydratfattig kost kan hjælpe dig med at tabe overskydende vandvægt hurtigere end en kaloriefattig kost alene. Begrænsning af dit indtag af fødevarer, der er højt i kulhydrater (både raffinerede og 100% fuldkorn) hjælper dig med at tabe vandvægt temmelig hurtigt.
- Kroppen bruger nogle af de kulhydrater, du spiser, til øjeblikkelig energi og omdanner resten til glykogen, kroppens lagrede form for kulhydrater. I glykogenlagringsprocessen lagres vand også, hvilket forårsager vægtøgning og væskeretention.
- Hvis kulhydratindtag er begrænset, afhænger kroppen mere af glykogenlagre. Når glykogen omdannes til energi, frigives der også vand, så du taber dig lidt.
- Kulhydratrige fødevarer, der bør begrænses, omfatter: brød, ris, pasta, kiks, tortillaer, bagels, muffins, kager, engelske muffins, quinoa, sukkerholdige drikkevarer og desserter. Både raffinerede og komplekse kulhydrater har samme effekt på kroppen.
Trin 6. Drik mere vand
Kroppen kan opleve væskeophobning på grund af mangel på drikke. Mild dehydrering får kroppen til at tilbageholde vand, fordi mængden af vand, der forbruges, er mindre.
- Drik mindst 2 liter vand hver dag. Det er bare en generel tommelfingerregel, men det er et godt minimumsmål. Hvis du føler dig oppustet eller har væskeretention, kan du prøve at øge dit vandindtag ud over dette minimum.
- Tilstrækkelig hydrering kan også kurere forstoppelse. Forstoppelse er en almindelig årsag til oppustethed eller en forstørret mave.
Trin 7. Begræns alkohol- og koffeinindtag
Selvom de er naturlige diuretika, kan både alkohol og koffein let forårsage let dehydrering. En dehydreret krop har en tendens til at beholde væske, indtil den får nok vandindtag.
- Begræns alle koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te, sportsdrikke og energidrikke.
- Alkohol kan hurtigt gøre dehydrering værre. Selvom alkoholforbrug på 240 ml om dagen er sikkert for kvinder og 480 ml om dagen er sikkert for mænd, er det bedre at stoppe med at drikke alkohol helt, når man forsøger at tabe sig på grund af et for stort vandindhold.
Metode 2 af 3: Indtagelse af kosttilskud eller medicin
Trin 1. Tag vitamin- og mineraltilskud
Flere vitaminer og mineraler har vist sig at være effektive til at lindre væskeretention og lindre vandtab. Overvej at tage følgende kosttilskud:
- Vitamin B6 og B5 er indeholdt i rødt kød, brune ris og fedtfattige mejeriprodukter.
- Magnesium indeholdt i hård frugt (nødder), bælgfrugter, fuldkorn, grønne grøntsager og bananer.
- Calcium indeholdt i fedtfattige mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og mandler.
Trin 2. Drik 240 ml tranebærjuice hver dag
Forskning viser, at tranebær er et meget mildt naturligt vanddrivende middel. Vær forsigtig, hvis du drikker for meget frugtjuice, kan kroppen få for mange sukkerkalorier. Køb 100% frugtjuice eller tilsat sukker.
- Forbru ca. 180-240 ml 100% frugtjuice.
- Alternativt kan tranebærtilskud også tages.
Trin 3. Tag naturlige diuretika
Der er mange naturlige urter, der kan hjælpe med at fjerne overskydende vand i kroppen. Disse kosttilskud er imidlertid ikke kontrolleret af FDA og bør bruges med forsigtighed. Prøv disse naturlige diuretika:
- Grøn te
- Urtica dioica
- Randa slidbane (mælkebøtte).
- Majsskaller.
Trin 4. Tag vandpiller
De fleste apoteker sælger lavdosis vandpiller, der kan købes uden recept. Vandpiller er designet til at hjælpe med at lindre mild væskeretention og tilhørende symptomer, såsom oppustethed, forstørret mave eller hævelse.
- Læs og følg alle instruktioner, advarsler og brugsanvisninger, der er angivet på emballagen.
- Bemærk, at vandpiller er designet til at lindre mild væskeretention og ikke bør bruges på lang sigt.
Trin 5. Kontakt en læge
Inden du tager kosttilskud, urter eller medicin, der kan købes uden recept, skal du først kontakte din læge. Din læge kan kontrollere din sygehistorie for at sikre, at behandlingen er sikker og den rigtige for dig.
Nogle kosttilskud og medicin, der kan købes uden recept, har været kendt for at interagere med visse lægemidler ordineret af en læge eller påvirke visse sygdomstilstande
Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Motion
Selvom du ikke har lyst til at dyrke motion, kan selv en kort svedtime hjælpe med at slippe af med oppustethed og overskydende vand i din krop.
- At dyrke konditionstræning eller aerob træning kan øge din puls, vejrtrækning og generelt få din krop til at svede. Sved hjælper med at reducere væskeretention.
- Derudover får cardio -øvelser musklerne til at trække sig sammen, så væsker hurtigere cirkulerer i hele kroppen. Dette hjælper kroppen med at behandle overskydende væske hurtigere.
- Selvom du ikke har eller ikke vil bruge meget tid på at træne, så prøv at lave korte sessioner med intens cardio.
Trin 2. Få nok søvn
Mangel på søvn får nyrerne til at beholde mere væske. Tilstrækkelig, afslappende søvn hjælper med at minimere væskeretention.
- Få mindst 7-9 timers søvn hver nat.
- For at sove bedre skal du slukke for alle lys, tv, computer og telefon, inden du går i seng. Stop med at bruge alle disse genstande cirka 30 minutter før sengetid.
Trin 3. Registrer menstruationscyklussen
Hos kvinder forårsager hormonelle ændringer ofte oppustethed fra 7-10 dage før menstruation. Høje niveauer af østrogen og progesteron på dette tidspunkt får kroppen til at tilbageholde væsker. Ved at holde styr på din menstruationscyklus kan du planlægge kostændringer for at minimere vægtforøgelse på grund af væskeretention.
- Vægtøgning på grund af hormonelle ændringer forekommer hos næsten 90% af kvinderne, der oplever overgangsalderen. Noget af den ekstra vægt skyldes dog simpelthen vandophobning og oppustethed fra faldet i progesteronniveauer.
- Hvis du ved, at din krop normalt oplever mild oppustethed og væskeophobning, når din menstruation nærmer sig, skal du begynde at foretage ændringer i din kost og livsstil for at minimere disse bivirkninger.
- Overvej at tage medicin, der kan hjælpe med at lindre disse symptomer. Der er mange PMS -medicin, der indeholder milde diuretika for at minimere oppustethed og væskeretention.
Trin 4. Se en læge
Vandophobning er ofte harmløs og skyldes normalt en ændring i kosten eller manglende motion. Nogle former for vandophobning er imidlertid tegn på alvorlige sundhedsproblemer og bør behandles af en læge.
- Hvis du føler, at du holder meget væske eller oplever andre bivirkninger, er det en god idé at opsøge en læge.
- Andre, mere alvorlige bivirkninger af ødem eller væskeretention omfatter: stram og skinnende hud, hud, der forbliver hakket efter tryk, åndenød, åndenød og brystsmerter.
Advarsel
Rådfør dig altid med din læge, før du foretager ændringer i din kost eller træningsplan. De forskellige metoder, der er beskrevet ovenfor, bør kun bruges midlertidigt til at tabe sig fra vand og bør ikke erstatte en sund kaloriefattig kost og tilstrækkelig fysisk træning som en langsigtet vægttabsmetode
Relateret artikel
- Sådan taber du fedt på dit ansigt
- Sådan bliver du tyndere på 2 uger
- Sådan taber du dig med vand
