En normal graviditet varer normalt omkring 40 uger og er opdelt i trimester. Hvad der menes med første trimester er perioden i de første 13 uger af graviditeten. I løbet af denne periode tilpasser kroppen sig det nye liv, der udvikler sig i det, og det er meget vigtigt for den kommende mor at tage alle nødvendige forholdsregler for at sikre, at både mor og baby er i den sundest mulige tilstand.
Trin
Del 1 af 3: Besøg hos lægen
Trin 1. Find en god læge
Hvis du ikke har valgt en fødselslæge (fødselslæge/gynækolog) eller jordemoder, du føler dig tryg ved, skal du begynde at lave lidt research eller bede venner eller familie om en henvisning. God prænatal pleje er meget vigtig under graviditeten, og du bør vælge en læge eller jordemoder, der kan få dig til at føle dig godt tilpas.
Trin 2. Planlæg et prænatal besøg
Det er vigtigt at planlægge et besøg hos lægen, når du bliver opmærksom på din graviditet. Undersøgelser viser, at kvinder, der ikke modtager prænatal pleje, har større risiko for at føde babyer med lav fødselsvægt og babyer med dårligt helbred end kvinder, der regelmæssigt besøger deres læge for kontrol.
Trin 3. Ved, hvad du kan forvente ved dit prænatal besøg
Udover at bekræfte, at du virkelig er gravid, omfatter det første prænatalbesøg normalt forskellige tests og undersøgelser for at evaluere din helbredstilstand samt fostrets helbred. Prænatal besøg vil hjælpe dig med at opbygge et godt forhold til din læge. Det første prænatale besøg omfatter normalt:
- Spørgsmål om din nuværende og tidligere sygehistorie, herunder medicin, du tager i øjeblikket, rygningshistorie, nuværende og tidligere medicinske tilstande, procedurer, graviditet og familiehistorie, herunder eventuelle arvelige genetiske tilstande i familien.
- Bestem datoen for den sidste menstruation for at estimere leveringsdatoen.
- Fysisk undersøgelse, herunder en bækkenundersøgelse og Pap -test.
- Undersøgelse for at bestemme tilstedeværelsen af seksuelt overførte infektioner.
- Vej og tag andre målinger.
- Måling af blodtryk.
- Urinundersøgelse for at bestemme protein- og sukkerniveauer.
- Ultralyd til at høre babyens hjerteslag, som ofte ikke kan høres, før fosteret er mindst 6 eller 7 uger gammelt.
Trin 4. Planlæg et prænatal besøg hos din læge i den nærmeste fremtid
Selvom dit første prænatalbesøg gik glat, er det vigtigt, at du regelmæssigt besøger din læge under hele din graviditet. Prænatal pleje består normalt af besøg hos lægen en gang om måneden i de første seks måneder, en gang hver anden måned i 7. og 8. måned og derefter ugentligt, indtil du føder.
Trin 5. Tal med din læge om prænatal test
Mod slutningen af første trimester kan lægen tale om prænatal test for yderligere at evaluere fostrets helbred. Du kan beslutte, hvilke test der skal foretages, men resultaterne af testene vil hjælpe med at bestemme problemer såsom genetiske lidelser, fødselsdefekter eller andre potentielle lidelser. Læger anbefaler disse tests, så du kan træffe informerede beslutninger om det bedste sundhedsvæsen før og efter babyens fødsel.
Del 2 af 3: Start sunde vaner under graviditeten
Trin 1. Stop vaner, der kan skade fosteret
Det vigtigste skridt for dig at komme igennem dit første trimester ved et godt helbred og have en samlet sund graviditet er at ændre livsstilsvaner, der er skadelige og skadelige for fosteret. Selvom mange fødevarer og adfærd ikke anbefales under graviditeten, er de vigtigste ting at stoppe med det samme:
- Drikker alle former for alkohol, som kan forårsage fosterskader, abort, dødfødsel og lav fødselsvægt.
- Rygning af tobaksvarer, som kan forårsage abort, dødfødsel og lav fødselsvægt.
- Brug af stoffer som kokain, heroin eller metamfetamin, selv i små mængder, kan forårsage alvorlige handicap eller være dødelig for barnet. Virkningen af marihuana på fosteret er i øjeblikket ikke fuldt ud forstået, men du bør også stoppe brugen.
- Begræns koffeinindtag til en kop kaffe om dagen.
Trin 2. Tilstrækkeligt vandbehov
Det er vigtigt at drikke mindst 8 glas vand (240 ml hver) hver dag for at imødekomme kroppens vandbehov. Gravide kvinder oplever en stigning i blodvolumen, når kroppen forbereder sig på at støtte moderen og fosteret, og derfor skal kroppen ikke dehydreres. At drikke rigeligt med vand hjælper også med at reducere symptomer på træthed, forstoppelse og for tidlig fødsel.
Trin 3. Start eller vedligehold en sund kost
Det er vigtigt at vedtage en sund kost under graviditeten, fordi det er vigtigt at få nok kalorier fra sunde kilder for at opretholde sundheden for dig og din baby. Nogle sunde spisetip til at sikre, at du får nok af disse vigtige næringsstoffer i løbet af første trimester, omfatter:
- Spis nærende mad i mindre portioner, men oftere end at spise "tre gange om dagen" som det er almindeligt accepteret. Denne tilgang vil holde blodsukkeret stabilt og bidrage til at øge energien.
- Begræns eller helt stoppe med at indtage fødevarer med højt kalorieindhold, der kommer fra sukker eller fedt.
- Forøg dit indtag af fiber, folsyre og jern ved at spise berigede korn og produkter.
- Indtag magre proteinkilder som fjerkræ og fisk.
- Spis mad, der er rig på calcium og jern, såsom grønne bladgrøntsager.
- Vælg frisk frugt, der er rig på A -vitamin, C -vitamin og kalium, såsom appelsiner og bananer.
Trin 4. Kend den anbefalede vægtforøgelse
Du har muligvis en konstant trang til at spise i første trimester, men brug ikke graviditet som en undskyldning for at spise hvad som helst og når du vil! Overvågning af kalorieindtag er meget vigtig, fordi nyere forskning viser, at overvægtige mødre kan have en negativ indvirkning på deres børns helbred i hele deres liv. Selvom den nøjagtige mængde kalorieindtag ikke er den samme for alle, kan du generelt følge disse vægtretningslinjer:
- Du bør indtage omkring 300 ekstra kalorier hver dag, og disse kalorier skal komme fra sunde kilder.
- Normal vægtforøgelse for en sund kvinde varierer samlet set fra 10 til 15 kg under graviditeten.
- Overvægtige kvinder bør kun få omkring 4,5 til 9 kg samlet under graviditeten.
- Undervægtige kvinder eller kvinder, der bærer tvillinger, bør kun tage 15 til 20 kilo op under graviditeten.
Trin 5. Forbedre ernæring med kosttilskud
Selvom du spiser rigtigt og spiser god ernæring, er det vigtigt at sikre, at du får nok af de næringsstoffer, gravide kvinder har brug for. Du bør tage et prænatalt vitamin med folsyreindhold på mindst 0,4 til 0,8 mg for at hjælpe med at forhindre fosterskader som spina bifida og anencephaly.
Trin 6. Træn regelmæssigt
Det er vigtigt at konsultere en læge om et passende træningsprogram, men gravide får normalt lov til at fortsætte deres sædvanlige træningsprogram eller starte et moderat træningsprogram under graviditeten. Normalt anbefales motion med lav effekt, såsom at gå eller svømme regelmæssigt. Nogle yderligere retningslinjer omfatter:
- Undgå at træne i varmt vejr og så meget som muligt for at undgå overophedning.
- Sørg for at drikke vand før, under og efter træning.
- Sørg for at lave stretch- og opvarmningsøvelser for langsomt at øge din vejrtrækning og puls. Gør det samme i slutningen af øvelsen.
- Det er en god idé at dyrke moderat motion (du skal kunne tale behageligt under øvelsen) og stoppe, når du føler dig træt.
Del 3 af 3: Håndtering af symptomer på første trimester
Trin 1. Håndter træthed
De fleste kvinder føler sig meget trætte i første trimester, og det er helt normalt. Denne træthed kan endda opstå, før maven begynder at vokse, eller før du bærer babyens vægt. Din krop vil gennemgå forskellige fysiske og hormonelle ændringer, og du skal bruge meget energi til at justere. Prøv disse tips for at håndtere den træthed, der opstår i løbet af første trimester:
- Indstil en søvnplan, og hold dig til din sengetid. Hvis din krop fortæller dig at gå i seng tidligere end normalt, skal du holde dig til det. Slip med unødvendigt ansvar, og få andres hjælp til at udføre huslige gøremål.
- Tag 15 minutter til en kvalitets lur, når det er muligt. Hvis du arbejder fuld tid, skal du lukke rumdøren og lægge hovedet ned et øjeblik. Hvis du er en hjemmegående mor, skal du få nogen til at se børnene i en time, et par gange om ugen.
- Få nok vand i løbet af dagen og reducer dit vandindtag et par timer før sengetid for at reducere din trang til at tisse.
- Undgå tung eller krydret mad om natten for at reducere halsbrand og fordøjelsesbesvær, der vil gøre det svært at sove. Drik heller ikke for meget om natten, så du ikke behøver at stå op for at gå på toilettet midt om natten.
Trin 2. Behandl morgenkvalme (kvalme og opkastning om morgenen)
Følelse af kvalme i første trimester kaldes "morgenkvalme", men disse symptomer kan vare hele dagen. Omkring 75% af kvinderne oplever graviditetsinduceret kvalme i første trimester af forskellig sværhedsgrad. Morgenkvalme forsvinder normalt i slutningen af første trimester, men prøv indtil da nogle af disse midler:
- Prøv at spise små måltider i løbet af dagen bestående af intetsigende madvarer, helst kulhydrater, såsom toast eller saltkiks. Pas på, at du ikke er for mæt eller for sulten.
- Undgå tunge, krydrede eller fede fødevarer og mad, hvis lugt generer dig.
- Brug af et akupressurarmbånd kan hjælpe med at lindre symptomer.
- Tal med din læge om at tage et vitamin B6 -supplement i kombination med tablet Unisom om natten, hvilket nogle undersøgelser tyder på, kan hjælpe med at reducere kvalme.
- Ingefær kan også reducere kvalme. Du kan tage ingefær i form af te, slik eller endda kosttilskud.
Trin 3. Administrer dit stressniveau
Det er naturligt at bekymre sig om, hvad du spiser, din babys helbred, hvordan dit liv vil ændre sig og en million andre ting, mens du er gravid. Men hvis du føler, at din stress og angst begynder at spise eller forstyrre dit daglige liv, er det meget vigtigt, at du tager handling for at håndtere det. Høje niveauer af stress under graviditeten kan øge chancerne for for tidlig fødsel eller lav fødselsvægt babyer. For at hjælpe med at håndtere stressniveauer på arbejdet og derhjemme kan du prøve nogle af disse stressaflastere:
- Gør reducering af aktiviteter til en prioritet, og begynd at bede om mere hjælp fra venner, familie og partnere. Stop med at prøve at gøre alting alene, og begynd at sige "nej" til unødvendige aktiviteter.
- Øv afslapningsteknikker såsom dybe vejrtrækningsøvelser, yoga eller stretching.
- Hvis du føler dig særligt stresset over visse aspekter af graviditet eller fødsel, kan du prøve at deltage i en klasse eller en supportgruppe, der behandler problemet. At lære mere om det og høre oplevelser fra andre mødre vil hjælpe med at lette din angst.
Trin 4. Tal med din læge, hvis du føler dig deprimeret
Det kan være svært at diagnosticere følelsesmæssige lidelser hos gravide, fordi graviditet forårsager så mange lignende symptomer, såsom træthed, appetitændringer og søvnbesvær. Forskning viser imidlertid, at omkring 33% af kvinderne oplever klinisk depression eller angstlidelser under graviditeten, men kun 20% af dem tager medicin. Hvis du ignorerer disse symptomer og ikke søger behandling, risikerer du at sætte dig selv og din baby i fare. Find en terapeut, der hjælper dig med at bruge en af følgende behandlingsmuligheder:
- Psykoterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi. I denne terapi vil ekspertterapeuter lære dig nye måder at håndtere dine tanker og følelser på.
- Tilføj omega-3 essentielle fedtsyrer til din kost. Disse næringsstoffer findes i fødevarer som fed fisk og nødder, og de kan også fungere som naturlige humørsvingninger.
- Lysterapi. I denne terapi får patienten kunstig soleksponering på bestemte tidspunkter for at hjælpe med at reducere symptomer på depression.
- Akupunktur, en gammel kinesisk metode, der bruger tynde nåle indsat i bestemte punkter for at ændre humør.
- Antidepressiva.
Tips
Husk også at passe på dine tænder. Aftal tid med din tandlæge til tandtjek eller rengøring i første trimester. Dit tandkød kan bløde lidt som følge af hormonaktivitet, og sørg for at fortælle din tandlæge eller sundhedspersonale, at du er gravid
Advarsel
- Hvis du føler dig deprimeret eller under en stressbelastning, der er så intens, at det ser ud til, at du har nået slutningen af dit forsvar, skal du ringe til din læge og bede om en henvisning til en terapeut. De vil evaluere dine psykologiske symptomer og give behandling, der kan hjælpe dig med at opretholde en sund fysisk og mental tilstand under graviditeten.
- Ring til din læge med det samme, hvis du har blødning, kramper, øget udflåd eller en ildelugtende udledning, har feber, kulderystelser eller har smerter ved vandladning.
