Et sundt liv betyder ikke bare at spise salat en gang imellem eller gå en tur hvert par uger, men det skal virkelig forfølges, fordi sundhed er meget vigtigt. For at leve en sund livsstil skal du konsekvent vælge sunde fødevarer, dyrke mere motion og dyrke fysisk aktivitet i din daglige rutine og opretholde kropshygiejne. Du bør også undgå usunde vaner, såsom trendy kost og søvnmangel. Det kan tage gradvise justeringer for at forbedre din livsstil, men det kan opnås, hvis du er engageret.
Trin
Del 1 af 4: Valg af sund mad
Trin 1. Vælg mad med et minimalt usundt fedtindhold
Usunde fedtstoffer omfatter transfedt og mættet fedt. Denne type fedt vil øge LDL -kolesterol, og en stigning i LDL -kolesterol er normalt forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.
- Fødevarer med højt indhold af transfedt inkluderer fødevarer, der forarbejdes med "delvist hydrogenerede olier", såsom smør eller margarine. Kager, stegte fødevarer, frosne pizzaer og andre forarbejdede fødevarer indeholder normalt transfedtstoffer.
- Fødevarer med et højt indhold af mættet fedt er pizza, ost, rødt kød og fuldfede mejeriprodukter. Kokosolie er også rig på mættet fedt, men det kan øge det gode kolesterol, så det er i orden at bruge det med måde.
Trin 2. Spis sunde fedtstoffer med måde
Flerumættede fedtstoffer, enkeltumættede fedtstoffer og omega-3 fedtstoffer er alle gode valg. Disse gode fedtstoffer sænker LDL -kolesterol og øger HDL -kolesterol, hvilket er forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme.
- Vælg olier som olivenolie, rapsolie, sojaolie, jordnøddeolie, solsikkeolie og majsolie.
- Fisk er rig på omega-3 fedtsyrer. Vælg fisk som laks, tun, ørred, makrel, sardiner og sild. Du kan også få omega-3 fra plantekilder som hørfrø, vegetabilske olier og nødder og frø, selvom din krop ikke behandler disse fedtstoffer så effektivt.
Trin 3. Vælg fødevarer med lavt sukkerindhold og raffinerede kulhydrater
Minimer forbruget af søde bagværk, sodavand, søde frugtsaft og hvidt brød. Vælg fuld frugt, hjemmelavet juice og fuldkornsbrød.
Trin 4. Spis en række friske fødevarer, og undgå forarbejdede fødevarer
Frisk mad giver en balance mellem sunde kulhydrater, protein, fedt og andre næringsstoffer.
- Spis frugt og grøntsager for at få høje vitaminer og mineraler. Prøv at spise masser af frisk frugt og grønt, ikke dåser, der normalt indeholder tilsat sukker eller salt.
- Vælg magert kød, bønner og tofu til protein.
- Vælg fuldkorn som fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brune ris og quinoa.
- Spis fedtfattige mejeriprodukter. Skummetmælk og ost med lavt fedtindhold reducerer dit fedtindtag og sikrer, at du får nok calcium.
Trin 5. Tilsæt økologisk mad
Køb i købmanden eller køb mad fra landmændsmarkedet. Økologisk mad er måske ikke mere nærende, men det kan indeholde mindre pesticidrester eller tilsætningsstoffer. Økologisk mad er også mere miljøvenligt.
Hvis prisen er et problem, kan du overveje kun at købe visse økologiske fødevarer, såsom æbler, bær, stenfrø (fersken, mango osv.), Druer, selleri, peberfrugter, grøntsager, kartofler og salat. Disse frugter og grøntsager bruger normalt flere pesticider end andre konventionelt dyrkede fødevarer
Del 2 af 4: Motion
Trin 1. Start og afslut din træning med stretching
Let strækning vil varme dine muskler op inden træning og slappe af bagefter.
- Prøv lægstrækninger. Stå den ene arm væk fra væggen, og placer din højre fod bag din venstre. Bøj dit venstre ben fremad, men hold dit højre ben lige og fast på gulvet. Hold i cirka 30 sekunder, og skift derefter til det andet ben.
- Stræk hamstrings. Læg dig ned på gulvet nær en væg eller dørkarme. Løft dit venstre ben og læg din hæl på væggen. Ret dine ben, indtil du mærker en strækning bag dine lår. Hold i cirka 30 sekunder, og stræk derefter det andet ben.
- Lav en hoftestrækning. Knæl på dit højre knæ og placer din venstre fod foran dig. Skift din vægt, mens du læner dig frem mod dit venstre ben. Du vil mærke en strækning i dit højre lår. Hold i cirka 30 sekunder, og stræk derefter den anden side.
- Stræk dine skuldre. Før din venstre arm hen over brystet, og hold den med din højre arm. Hold i ca. 30 sekunder, og gentag derefter med den anden side.
Trin 2. Gå til gymnastiksalen 3 til 5 gange om ugen
Træn derude i en halv til en time, der kombinerer et cardio- og styrketræningsprogram. Eksperter anbefaler mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet hver uge.
Prøv at træne styrketræning mindst to gange om ugen
Trin 3. Træn i hjemmemiljøet
Du kan gå en løbetur eller tage din kæledyrshund en tur. Sørg for at bevæge dig i et moderat tempo i cirka 30 minutter.
Trin 4. Nyd anstrengende aktiviteter i dagligdagen
Højintensiv havearbejde og rengøring af hus og gård er også motionsformer. Du kan også indarbejde andre aktiviteter i din daglige rutine ved at vælge trappen i stedet for elevatoren, parkere bilen væk fra butikken og gå i din frokostpause.
Trin 5. Glem bilen
Vælg at gå eller cykle til din destination. Hvis du bruger offentlig transport, kan du prøve at stå af ved stoppestedet før din destination og tilbagelægge den resterende afstand til fods.
Del 3 af 4: Undgå usunde vaner
Trin 1. Undgå yo-yo slankekure
Efter succesfuldt at have tabt dig med livsstilsforbedringer, behold det, lad ikke din vægt gå op og ned som en jojo.
Trin 2. Hold dig væk fra trendy kostvaner
Undgå flydende kost, slankepiller og andre kosttilskud, medmindre det er under lægens tilsyn. Generelt, hvis din kostplan eller program indebærer et eller flere af følgende, er det sandsynligvis bare en trendy kost:
- Lover meget hurtigt vægttab (over 0,5–1 kg om ugen)
- Lover at hjælpe dig med at tabe dig uden at ændre dine vaner.
- Kræver, at du bruger mange penge
- Begrænser valg af mad og understøtter ikke afbalanceret ernæring
Trin 3. Overdriv det ikke
Træning for længe, for ofte eller for intens kan øge risikoen for skader. Sørg for at holde en pause i slutningen af hver træning.
Trin 4. Ved, hvor meget du vejer
Både overvægt og undervægt er usunde forhold. Kontakt en læge, eller brug en pålidelig vægtdiagram, der viser, hvad den ideelle vægt er for din alder og kropsform.
Trin 5. Undgå cigaretter og alkohol
Rygning er forbundet med en række sundhedsrisici, herunder hjerte- og leversygdomme samt mange former for kræft. Alkohol er også forbundet med sundhedsrisici, herunder leversygdom, kræft, hjertesygdomme, alkoholforgiftning og depression.
Trin 6. Reducer ikke søvntiden
Undersøgelser viser, at mennesker, der sover mindre, har en tendens til at være federe. Voksne bør prøve at få 7-9 timers søvn om natten.
Børn og teenagere har brug for mere søvn. Små børn har brug for 10–14 timers søvn, børn i skolealderen har brug for 9–11 timer, og unge har brug for 8-10 timer
Trin 7. Glem ikke solcreme
Eksponering for sollys udgør mange sundhedsrisici, herunder kræft. Når du går ud, skal du bære beskyttelsesbeklædning og en bredspektret solcreme med en SPF på mindst 30. Brug solcreme selv på overskyede dage.
Del 4 af 4: Holde kroppen ren
Trin 1. Tag et bad hver dag
Brusebad igen efter at have foretaget aktiviteter, der forårsager sved. Badning reducerer kropslugt, kropsakne og sygdomme relateret til kropshygiejne, såsom fnat.
Trin 2. Børst tænder og tandtråd hver dag
Regelmæssig brug af tandtråd forhindrer ikke kun dårlig ånde, men også tandkødssygdomme.
Trin 3. Vask fødderne
Sørg for at skrubbe mellem tæerne for at forhindre skimmelvækst og dårlig lugt.
Trin 4. Tag rent tøj på
Og frem for alt skal du altid skifte undertøj og strømper hver dag.
Trin 5. Vask dine hænder
Vask dine hænder før og efter madlavning, efter brug af toilettet, før og efter behandling af mindre sår og efter at have blæst i næsen, hostet eller nyset.
Eksperter anbefaler at vaske hænder med varmt vand og sæbe i mindst 20 sekunder, eller så længe sangen "Happy Birthday" synges to gange
Tips
- Drik masser af vand.
- Find information om positiv psykologi og bæredygtig lykke. Glade mennesker søger information og handler ud fra det. Så ved at være opmærksom på lykke og sundhed kan du nyde en sund livsstil.
- Regelmæssig og hyppig træning hver dag vil øge immunsystemet. Derudover hjælper træning med at forhindre "rige mandsygdomme" såsom hjertesygdomme, kræft, diabetes og fedme. Husk, at fysisk sundhed også påvirker den mentale tilstand. Så fysisk aktivitet kan forbedre mental tilstand og forhindre angst og depression.
- Tag et multivitamin for at sikre, at du får nok vitaminer og mineraler.
- Prøv at smile og grine mere (vælg sjove emner til at chatte med venner, se videoer, der får dig til at grine, prøv at se den sjove side af enhver situation osv.). Du vil føle dig mere levende og sund!
