Hængende hud er en almindelig klage blandt kvinder, der lige har født. Dette problem er svært at undgå helt, men du kan tage nogle skridt til at forhindre slap hud efter graviditet. Du kan også bruge flere teknikker til at reducere slap hud efter levering, selvom strakt hud tager tid at vende tilbage til sin oprindelige størrelse.
Trin
Del 1 af 2: Oprettelse af sund hud under graviditeten
Trin 1. Spis eller tag et essentielt fedtsyretilskud
Essentielle fedtsyrer, såsom dem, der findes i fisk, nødder og olier, kan fremme generel sundere hud. Fedtsyrer kan øge hudens elasticitet. Da du vil have en tonet hud igen efter graviditeten, er elasticitet meget vigtig.
- Kilder til omega-3 fedtsyrer omfatter fede fisk som sardiner, sild og laks. Du kan også spise valnødder og rapsolie samt hørfrø. Undgå fisk, der kan indeholde højt kviksølv, såsom sværdfisk og kongemakrel.
- Du kan også prøve tilskud af hørfrøolie. Brug 2,2 gram om dagen i pilleform.
Trin 2. Tag masser af C -vitamin
C -vitamin er afgørende for produktionen af kollagen i huden. C -vitamin fungerer også som en antioxidant, der beskytter huden mod frie radikaler. Kollagen er en af byggestenene i huden, et protein, der giver struktur, så du har brug for kollagen for at hjælpe med at stramme din hud efter graviditeten.
- Nogle frugter, der er rige på C -vitamin, er jordbær, cantaloupe, kiwi, mango og appelsiner.
- Til grøntsager skal du spise grønne bladgrøntsager, broccoli, blomkål, kartofler, søde kartofler eller tomater.
Trin 3. Prøv sojaprotein
Soja -koncentrat har vist sig at have indflydelse på hudens elasticitet og kollagenfibre. Det er tilstrækkeligt at supplere isoflavongenisteinet 100 mg om dagen, men du kan også tilføje noget sojaprotein til din kost gennem tofu og edamame.
Trin 4. Spis niacinamidrige fødevarer
Dette vitamin er i samme familie som niacin eller vitamin B3. Selvom mere forskning er nødvendig for at bevise det, kan dette vitamin forbedre elasticiteten over tid.
- Hvis du vil tilføje niacinamid til din kost, kan du prøve magert protein, nødder, bælgfrugter og fuldkorn.
- Hvis du vil, kan du prøve at bruge en creme, der indeholder dette vitamin, ved at gnide det på maven. Dette vitamin er indeholdt i nogle anti-rynke cremer.
Trin 5. Prøv en creme, der indeholder peptider
Peptider har vist sig at øge kollagenproduktionen. Som allerede nævnt er kollagen vigtigt for elastisk hud, der strammer igen efter strækning og samtidig opretholder sin struktur. Prøv at påføre creme mod rynker hver dag på maven, mens du er gravid.
Trin 6. Træn, mens du er gravid
En af hovedårsagerne til løs hud efter graviditeten er vægtøgning. Uanset hvad vil din hud strække sig, fordi der er en baby i udvikling. Men hvis du kan begrænse vægtforøgelsen, kan du også begrænse strækning af huden.
- Prøv moderat motion 5 til 7 dage om ugen. Du kan træne i cirka 30 minutter ad gangen.
- Prøv mindre anstrengende motion som svømning eller aerobic med lav effekt. Du kan også cykle eller gå.
- Skub ikke dig selv. Drik nok vand, når du træner, og glem ikke at varme op og køle ned.
Trin 7. Få nok protein
Mange af de essentielle elementer i huden er lavet af protein, fra kollagen til elastin. Protein giver struktur og bevarer hudens elasticitet. Sørg derfor for at indtage nok protein, mens du er gravid.
- Hvis du er 25 år, 163 cm høj og vejede 50 kg, før du blev gravid, har du brug for 150 gram protein i første trimester, 185 gram i andet trimester og 185 gram i tredje trimester. Hvis du vejer 63 kg, har du brug for 170 gram i første trimester, 185 gram i andet trimester og 185 gram i tredje trimester.
- Hvis du er 25 år, 175 cm høj og vejede 58 kg, før du blev gravid, har du brug for 170 gram protein i første trimester, 185 gram i andet trimester og 185 gram i tredje trimester. Og hvis du vejer 73 kg, har du brug for 185 gram protein i første trimester, 200 gram i andet trimester og 200 gram i tredje trimester.
Trin 8. Spis sund mad
Du skal spise sundt for at understøtte babyens udvikling. At spise sundt kan dog også reducere vægtforøgelsen under graviditeten, så hudens strækning også vil falde.
- Spis fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Prøv yoghurt med havregryn til morgenmad med frugt. Vælg brune ris. Prøv fuldkornsbrød med fedtfattig flødeost.
- Gør desuden grøntsager og frugt til en obligatorisk del af kosten, og indtager halvdelen af din tallerken ved måltiderne. Spis en skål bær til morgenmad. Tilsæt salat til frokost. Kom grøntsagerne i gryden ved at tilføje en håndfuld hakket spinat eller grønkål. Spis grøntsagsrig suppe.
Del 2 af 2: Reducering af hængende hud efter fødslen
Trin 1. Fortsæt med at træne
Tidligere blev du måske bedt om at vente halvanden måned med at træne igen. Men i dag vil de fleste læger give dig mulighed for at dyrke motion, så snart du har det godt efter en normal fødsel, så længe din graviditet ikke er vanskelig. Du kan dog blive nødt til at vente længere, hvis du har en vanskelig graviditet eller får en kirurgisk fødsel.
- Motion kan reducere den samlede kropsvægt og derved hjælpe med at reducere mavefedt. Motion kan også øge styrken af de mavemuskler, der understøtter huden omkring maven. Også løs hud kan faktisk være slappe muskler.
- For en øvelse, der specifikt er målrettet mod mavemusklerne, skal du prøve bækkenvipningen. Læg dig på ryggen på gulvet. Bøj knæene, så dine fødder er på gulvet. Spænd din abs og løft ryggen lidt fra gulvet. Hold i cirka 10 sekunder og gentag.
Trin 2. Fortsæt behandlingen med vitamin A
Fortsæt med at spise mad, der er rig på vitamin A. Prøv også at bruge en A -vitamincreme kendt som en retinolcreme. Du kan også prøve en vitamin C -creme. Påfør cremen om natten og lad den stå til næste morgen. Denne creme kan hjælpe med at stramme huden og reducere sagging.
Trin 3. Prøv en massage
Nogle kvinder føler, at hudens sænkning reduceres ved massage i maveområdet. Vælg en god lotion, der indeholder vitamin A, K, C og E, og endnu bedre, hvis den indeholder kollagen. Gnid ind i huden, massér forsigtigt i cirkulære bevægelser. Påfør din almindelige lotion to gange om dagen ud over din natcreme.
Trin 4. Drik nok vand
Huden indeholder vand, ligesom resten af kroppen. Faktisk består en tredjedel af huden af vand. Hvis du er dehydreret, vil huden blive påvirket. Tør hud forårsager reduceret elasticitet, så den bliver mere slap. Som kvinde skal du drikke 9 glas om dagen.
- Prøv at tilføje frugt i vand for at motivere dig til at drikke. Derudover er drikkevarer som te, kaffe og frugt også inkluderet i det samlede vandforbrug, selvom du bør begrænse dig til at drikke koffeinfri version, hvis du stadig ammer. Fordi juice indeholder meget sukker, bør du desuden drikke med måde.
- Overvej også frugt og grøntsager, der har et højt vandindhold, såsom vandmelon og agurk.
Trin 5. Fortsæt en sund kost
Forbrug af sundt protein vil fortsat hjælpe hudsygdomme. Derudover vil et afbalanceret forbrug af frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter sikre, at du får de rigtige næringsstoffer til en sund krop og hud.
Trin 6. Overvej andre muligheder
Nogle gange er den eneste måde at slippe af med slap hud med kosmetisk kirurgi. Men det betyder ikke, at du skal opereres. Der er andre muligheder, såsom laser- eller infrarøde behandlinger. Denne behandling understøtter stigningen af kollagen i huden, så den bliver fastere.
