Acid reflux (eller halsbrand), der gentager sig ofte under graviditeten, er almindelig, fordi højere produktion af østrogen og progesteron får den nedre esophageal sfinkter til at svække og får mavesyre til at bakke op i spiserøret. Derudover lægger den voksende baby pres på maven og skubber fordøjelsessyrer ind i spiserøret, hvilket giver en gravid kvinde en "dobbelt hit" -effekt. Begge forhold forbedres efter babyens fødsel, men at lære at bekæmpe halsbrand under graviditeten er vigtigt for komfort og livskvalitet.
Trin
Del 1 af 3: Forebyg naturligt sure opstød
Trin 1. Spis i små portioner, men oftere
Et andet forslag til bekæmpelse af halsbrand er at spise mindre, tidsbestemte måltider i løbet af dagen. At spise mindre måltider hvert par timer i stedet for tre større måltider over en længere afstand forhindrer maven i at blive for fuld og komprimere membranen og skubbe syre op i spiserøret. Skift derfor tidsplanen for måltider eller snacks til 5-6 gange med mindre portioner, der indstilles hver 2. time hver dag.
- Det sidste måltid eller snack i slutningen af dagen skal indtages tidligt om aftenen, mindst 3 timer før sengetid. På den måde får maven nok tid til at fordøje maden ordentligt og sende den til tyndtarmen.
- Prøv at holde hver portion mad/snack mellem 300-400 kalorier hver. Det er nødvendigt at tage på i vægt under graviditeten, fordi du spiser for to, men overdreven vægtforøgelse øger risikoen for diabetes.
Trin 2. Spis uden hast og tyg din mad godt
Tyg mad eller snacks langsomt, før du sluger. På den måde vil maden blive fordøjet bedre. På den anden side reducerer spisning for hurtigt uden at tygge ordentligt produktionen af spyt i munden og får maven til at arbejde hårdere og øger chancerne for fordøjelsesbesvær og halsbrand. Derudover har spise langsomt en tendens til at forhindre dig i at overspise, fordi du føler dig hurtigere mæt.
- Tag små mundfulde og tyg hver mundfuld i 20-30 sekunder, så der dannes mere spyt i munden, før du sluger den.
- At tygge mad godt forhindrer dig i at drikke for meget til at "skubbe mad ind i maven". At drikke for meget med måltider kan fortynde fordøjelsesenzymer og forårsage fordøjelsesbesvær.
Trin 3. Tyg tyggegummi efter at have spist
Tyggegummi kan hjælpe med at lindre halsbrand, fordi det stimulerer produktionen af spyt, som indeholder syre-neutraliserende bikarbonat. At sluge mere spyt kan bogstaveligt talt "slukke ilden", fordi det neutraliserer mavesyre, der kommer ind i spiserøret. I dette tilfælde bliver spyt kroppens naturlige antacida.
- Undgå tandkød med mynte eller mentol, såsom pebermynte, fordi de kan stimulere produktionen af mavesaft.
- Vælg sukkerfrit tyggegummi med xylitol, fordi kunstige sødestoffer kan dræbe bakterier, der forårsager hulrum i munden og bakterier, der forårsager mavesår.
- Vent cirka 15-30 minutter efter at have spist, før du tyggegummi, fordi maden har brug for et surt miljø for at blive fordøjet ordentligt og nedbrudt.
Trin 4. Drik et lille glas mælk efter et måltid
Maven skal være meget sur for at fordøje mad ordentligt, men der opstår problemer, når der produceres for meget syre, eller når syre stiger gennem spiserøret og øger spiserøret. Vent derfor cirka en time efter at have spist, før du drikker et lille glas mælk. Mineralerne i mælk (især calcium) kan neutralisere enhver syre i spiserøret og hjælpe med at lindre irritation.
- Vælg fedtfattig mælk, så animalsk fedt i mælken ikke forværrer sure opstød.
- Nogle gange kan sukker (laktose) i mælk og andre mejeriprodukter udløse halsbrand. Så eksperimenter med at drikke mælk, men stop, hvis problemet bliver værre.
- Drik ikke mælk efter måltider, hvis du er laktoseintolerant (manglende evne til at producere nok af enzymet laktase), da oppustethed og kramper kan gøre acid reflux værre.
Trin 5. Læg dig ikke ned efter at have spist
Den bedste måde at spise mad på er at sidde oprejst og bekæmpe trangen til at ligge ned, når du har spist. At sidde oprejst understøttet af tyngdekraften vil skubbe fordøjet mad ind i fordøjelsessystemet. At ligge på sofaen mod tyngdekraftens virkninger får delvist fordøjet mad og mavesyre til at sive gennem spiserøret og ind i spiserøret.
- Irritation af slimhinden i spiserøret forårsager en brændende fornemmelse i brystet, også kaldet halsbrand. Andre symptomer på acid reflux omfatter: ondt i halsen, synkebesvær, tør hoste og hæshed.
- Vent mindst et par timer, før du lægger dig på sofaen/sengen. Du kan sidde op og hæve dine ben for at hvile, men sørg for at din overkrop forbliver lige.
- Undgå store måltider for at reducere træthed (og trang til at ligge) på grund af den pludselige udskillelse af hormonet insulin fra bugspytkirtlen til blodbanen.
Trin 6. Prøv at forblive aktiv hele dagen
At dyrke moderat til kraftig motion efter at have spist kan øge din risiko for fordøjelsesbesvær og halsbrand, mens let træning (gåture) kan hjælpe med at fremme tarmmotilitet ved at tvinge ufordøjet mad og affald gennem tarmene, så de ikke kan komme tilbage i spiserøret. Efter at have vasket op, gå en langsom 15-20 minutters gåtur eller lav nogle lette huslige gøremål derhjemme.
- Overdreven motion leder blod fra fordøjelsessystemet til musklerne i ben og arme, hvilket forstyrrer fordøjelsen.
- Hvis du vil øge andelen af øvelsen, skal du fokusere på at gøre det i løbet af dagen, ikke om natten, så det ikke påvirker søvnkvaliteten.
- Moderat motion tilskynder til regelmæssig afføring og derved undgå "blokeringer" i tarmene og det øgede tryk på grund af gas.
Trin 7. Vær meget opmærksom på din soveposition
Hvis du får syre refluksangreb under graviditeten (eller når som helst), skal du være opmærksom på din position om natten. For at forhindre halsbrand skal du prøve at placere din overkrop og hovedet højere med en pude for at lade tyngdekraften virke, selvom puder ikke altid er effektive, fordi de er for bløde. Hvis denne position er ubehagelig for dig, så prøv at ligge på din venstre side, hvilket gør det svært for mavesyre at strømme tilbage i spiserøret.
- Skumkiler er designet til understøttelse af overkroppen og kan købes i butikker med lægemidler og medicinsk udstyr.
- Undgå at ligge på din side, når din overkrop understøttes af en pude eller kile, da dette kan irritere den øvre rygsøjle (midt bagpå) og ribben.
Trin 8. Håndter din stress
Stress og angst øger ofte produktionen af syre i maven og reducerer blodgennemstrømningen omkring tarmene, der er nødvendige for optagelse af mad, hvilket gør acid reflux værre. Prøv derfor at håndtere stress med afslapningsterapier, såsom dyb vejrtrækning, meditation, progressiv muskelafslapning, guidet fantasi, yoga eller tai chi.
- En række forskellige teknikker til at reducere stress og angst kan lindre tegn og symptomer på acid reflux/halsbrand.
- Øv forskellige afslapningsteknikker, når du kommer hjem fra arbejde eller skole, men inden du spiser mad. Denne afslapningsteknik kan også gøres lige før sengetid for at forbedre søvnkvaliteten.
Del 2 af 3: Undgå Trigger Foods
Trin 1. Undgå at indtage fed mad
Fed eller stegt mad har en tendens til at udløse halsbrand eller sure opstød, fordi de tager længere tid at fordøje og kræver mere mavesyre for at gøre det lettere for syre at strømme tilbage til spiserøret. Derfor vælger du magert kød og fjerkræ, indtager fedtfattige mejeriprodukter, og det vil være bedre at bage mad end at stege det.
- Fødevarer, der skal undgås, omfatter: pommes frites, næsten enhver form for fastfood, kartoffelchips, bacon, pølse, tunge sauce, almindelig is og milkshakes.
- Flere typer fedt er nødvendige for at barnet kan udvikle sig normalt. Så fokuser på avocado, kokosprodukter og nødder/frø, der har sundere fedtsyrer.
Trin 2. Undgå krydret og sur mad
En anden fødevaregruppe, der bør undgås, er krydrede og sure fødevarer, fordi de kan irritere spiserøret, når de indtages, og derefter vil udløse sur tilbagesvaling, når den når maven. Undgå derfor krydret chilisauce, rød chili, varm chili, rå chilisauce, tomatsauce, løg, hvidløg og peber.
- Det er bedst at undgå Padang og Manado fødevarer, selvom de er lækre og gavnlige for dit helbred, hvis du har et syre refluksangreb.
- Vær forsigtig med citrusfrugter, såsom appelsiner og grapefrugt. Vælg friskpresset frugt og drik det ikke på tom mave for at forhindre halsbrand.
Trin 3. Reducer forbruget af koffeinholdige drikkevarer
Koffein er kendt som en udløser for sure opstød, fordi det stimulerer produktionen af mavesyre. Derudover er de fleste koffeinholdige drikkevarer også sure, hvilket skaber en dobbelt angrebssituation for halsbrand. Begræns eller undgå derfor kaffe, sort te, varm chokolade, coladrikke, sodavand og alle energidrikke.
- Koks og sodavand kan faktisk betragtes som et "firdoblet angreb" for halsbrand, fordi de er sure, koffeinholdige, sukkerholdige og kulsyreholdige. Boblerne får maven til at udvide sig og tillader syre at blive skubbet gennem spiserøret.
- Du bør også undgå koffeinholdige drikkevarer, fordi de kan reducere blodgennemstrømningen og begrænse de næringsstoffer, din baby modtager.
Trin 4. Stop med at drikke alkohol
Alkohol betragtes som en halsbrand på grund af dets surhed og dens afslappende virkning på spiserøret. Gravide kvinder bliver dog bedt om at undgå alkohol helt på grund af de negative virkninger, det har på barnet. Alkohol kan forårsage føtalt alkoholsyndrom. Alkohol er ikke sikkert at indtage, selv i små mængder eller under graviditet. Så slippe af med vanen med at drikke alkohol fra dit liv med det samme.
- Alle typer alkohol er lige så skadelige for babyer, inklusive alle former for vin og øl.
- Hvis du stadig vil på en cafe eller bar med venner og familie, skal du vælge alkoholfrie cocktails, druesaft eller alkoholfri øl.
Del 3 af 3: Forebyggelse af acid reflux med medicin
Trin 1. Tag antacida efter måltider
Antacida er den sikreste halsbrandmedicin til gravide, hovedsagelig fordi de ikke optages i blodbanen, og det betyder, at de kun cirkulerer i fordøjelsessystemet og ikke overføres til den voksende baby. Almindelige antacida, der hurtigt kan lindre halsbrand, omfatter: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids og Tums. Tag en antacida cirka 30-60 minutter efter at have spist et måltid eller en snack.
- Antacida kan ikke helbrede betændelse i spiserøret beskadiget af fordøjelsessyrer. Så brug kun antacida til at lindre symptomer.
- Nogle antacida kombineres med forbindelser kaldet alginater, som virker ved at danne en skumbarriere i maven for at forhindre sure opstød.
- Overdreven brug af antacida kan udløse diarré eller forstoppelse. Så forbrug det ikke mere end 3 gange om dagen.
Trin 2. Prøv en H2 -antagonist (H2 -blokker)
Håndkøbsmedicin, der reducerer syreproduktionen, kaldes histamin-2 (H2) -receptorantagonister og omfatter: cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) og ranitidine (Zantac). Generelt virker H2-antagonister ikke så hurtigt som antacida til at lindre halsbrand, men de giver normalt længerevarende komfort og kan reducere mavesyreproduktion i op til 12 timer.
- Håndkøbs-H2-antagonister betragtes som sikre for gravide, selvom de absorberes i blodbanen og påvirker barnet til en vis grad.
- Stærkere H2 -antagonister skal fås på recept, men tal med din læge om fordele og ulemper, hvis du er gravid, da der er risiko for vitamin B12 -mangel.
Trin 3. Overvej en protonpumpehæmmer (PPI)
Andre lægemidler, der kan blokere produktionen af syre, kaldes protonpumpehæmmere. Derudover kan PPI'er helbrede slimhinden i spiserøret. PPI'er er mere effektive mavesyre -antagonister end H2 -antagonister og lader den betændte spiserør helbrede sig selv.
- Over-the-counter PPI'er omfatter: lansoprazol (Prevacid 24 HR) og omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- At tage en PPI lige før et måltid giver stadig mavesyre mulighed for at fordøje mad, men forhindrer overproduktion.
Tips
- Undgå at ryge, da det kan øge risikoen for sure opstød. Du bør dog ikke ryge, mens du er gravid på grund af de negative virkninger på barnet.
- Undgå at spise chokolade som snack, fordi den indeholder koffein, sukker og fedt. Alt det der udløser halsbrand.
- Bær ikke stramt tøj, da dette vil lægge pres på din mave og kan gøre acid reflux værre. Det er bedst at bære løst graviditetstøj.
- Tag ikke antacida på samme tid som jerntilskud, fordi jern ikke optages i tarmene.
