Graviditetspuder kan give mange fordele, ikke kun under graviditeten, men også efter fødslen. Mange kvinder bruger fortsat en graviditetspude efter fødslen, selv efter at deres baby er fravænnet. Du kan bruge en graviditetspude på forskellige måder, afhængigt af de klager du føler. Graviditetspuder findes i forskellige former og størrelser. Sørg for at vælge en pude, der passer til dine behov.
Trin
Del 1 af 3: Valg af former
Trin 1. Vælg en kileformet pude
Brug en kileformet pude til at støtte dit hoved eller ryg, når du sidder eller læner dig. Du kan også bruge den til at støtte din ryg eller mave, når du ligger på din side. Du kan endda bruge en kileformet pude til at støtte en varmtvandsflaske, når du vil varme din ryg.
- Den kileformede pude er meget praktisk, fordi den er lille og let at have med sig rundt. På grund af sin lille størrelse har du dog stadig brug for en almindelig pude til dit hoved.
- Vælg mellem en halvmåneformet eller trekantet kilepude afhængigt af dine præferencer. Forskellen i pudens form giver ikke forskellige fordele.
Trin 2. Prøv en U-formet pude
Brug en U-formet pude til at støtte hele din krop fra hoved og hals til ryg, mave, knæ og hæle. Denne pude er perfekt til kvinder, der er vant til at sove på ryggen eller til dem, der ofte skifter stilling under søvn, fordi de ikke behøver at ændre placeringen af puden.
U-formede puder er normalt de dyreste. Derudover er denne pude også den største i størrelse. Hvis din seng er lille, så prøv at finde en mindre pude
Trin 3. Vælg en C-formet pude
Den C-formede pude er mindre end den U-formede pude og er perfekt til en mellemstor seng. Denne type pude kan understøtte hoved, nakke, ryg og hofteområde og er meget gavnlig for at reducere spændinger i hofteområdet og reducere væskeophobning i fødder og hæle.
- Den eneste ulempe ved denne pude er, at du skal justere pudens position, hver gang du skifter soveposition.
- Denne pudeform anbefales også til overvægtige kvinder, fordi den asymmetriske form giver dig mulighed for at justere puden på forskellige måder.
Trin 4. Vælg en J-formet pude
J-formede puder ligner U-formede puder, kun de er mindre og har ikke den ene side. Denne pude er perfekt til at støtte dit hoved, nakke og ryg.
Trin 5. Prøv en lang pude
Denne pude er også kendt som en I-formet pude, fordi den er lige og placeret langs siderne af kroppen. Det ligner en almindelig pude, men længere. Du kan vikle dine arme og ben om puden. Desværre giver denne pude ikke tilstrækkelig støtte til ryggen.
Du kan også købe længere puder, der er mere fleksible. Disse mere fleksible puder kan bøje sig og passe til din krop, men er normalt dyrere
Del 2 af 3: Placering af puden
Trin 1. Sæt en pude under din mave
Når du ligger på din side, skal du placere en U-formet pude, lang pude eller kileformet pude under maven. Puden understøtter din mave og rygmuskler, mens du sover.
Trin 2. Læg en pude mellem dine ben og arme
Sæt dine arme og ben rundt om en U-formet pude eller lang pude. Midten af puden understøtter maven. Denne position ligner at kramme eller kramme en pude.
Placering af en pude mellem dine ben og arme hjælper med at reducere stress på dine knæ og ankelleder
Trin 3. Læg en pude langs ryggen
Placer en C-, U- eller J-formet pude langs ryggen og mellem dine ben. I denne position understøtter puden din lænd og øvre del af ryggen samt hofteområdet, mens du sover. Hvis du føler dig utilpas med at sove på ryggen, forhindrer denne pude dig også i at trille på ryggen, mens du sover.
Du kan også placere en kileformet pude bag din ryg for at understøtte din lænd
Trin 4. Støt hoved og hals
Læg en kileformet pude under en almindelig pude for at støtte dit hoved og nakke. Denne stilling hjælper med at reducere symptomer såsom sur reflux eller halsbrand.
Hvis du bruger en C-, U- eller J-formet pude, skal du holde ryggen lige ved at placere dit hoved og hals på puden, som om du brugte en almindelig pude
Del 3 af 3: Valg af en pude i høj kvalitet
Trin 1. Vælg en pude fyldt med hulfiber eller polystyrenskum
Begge disse materialer er allergivenlige (forårsager ikke allergi) og er modstandsdygtige over for vand og lugt. Dette materiale er også let at vaske og ændrer ikke form.
- Puder med denne form for fyld er normalt dyrere, kan nå hundredtusinder, afhængigt af størrelsen.
- Husk på, at uanset hvilken pude du vælger, så sørg for at den kan understøtte din kropsvægt, og at dens form ikke ændres under graviditeten. For eksempel, hvis du er overvægtig, bør du vælge en pude lavet af hukommelseskum (skum, der kan vende tilbage til sin oprindelige form), fordi formen ikke er let at ændre.
Trin 2. Prøv en let pude
Graviditetspuden fyldt med isoporperler er meget let. Derudover tillader styrofoamkornene puden let at tilpasse sig kroppens form. Ulempen er dog den støj, den giver, når du bevæger dig. Denne lyd ligner, hvad en sækkestol laver, når du sidder på den.
- Denne fyldning findes almindeligvis på billigere graviditetspuder.
- Puder, der indeholder isoporperler, kan normalt ikke vaskes i maskine. Vælg derfor en pude, der er udstyret med et vaskbart betræk.
Trin 3. Vælg en mere støttende pude
Puder fyldt med mikroperler understøtter mere end puder fyldt med isoporperler. Derudover er denne type pude også meget let og giver kun en lav lyd, når du bevæger dig.
- Som med styrofoam puder har mikrokornpuder en tendens til at være billigere, men det afhænger af pudens størrelse.
- Puder fyldt med mikrogranuler kan vaskes i maskine, men nogle er ikke. Hvis du vælger en pude, der ikke kan vaskes, skal du vælge en pude dækket med et vaskbart betræk.
Trin 4. Prøv en justerbar pude
Puder fyldt med hukommelseskum tilpasser sig kroppen og vender tilbage til deres oprindelige form. Hukommelsesskum cirkulerer imidlertid ikke luft godt. Som et resultat kan puden blive meget varm, mens du sover natten igennem.
- Memory foam -puder har en tendens til at være dyrere, muligvis så meget som $ 1 million eller mere, afhængigt af pudens størrelse.
- Derudover er hukommelsesskumpuder normalt vaskbare i maskin.
- Hvis du er bekymret for at blive varm om natten, kan du prøve en pude fyldt med hukommelsesbusrester. Denne pude vil give de samme fordele, men luften kan lettere strømme og dermed afkøle den.
Trin 5. Vælg en pude med et aftageligt betræk
Puder med betræk er ideelle, fordi de gør det lettere for dig at holde dem rene. Du skal bare fjerne betrækket og vaske det i henhold til instruktionerne på etiketten. Kig efter puder med lynlås eller ulukkede betræk.
Hvis puden ikke er pakket ind i et aftageligt betræk, skal du vælge et, der kan vaskes i maskinen og passer i vaskemaskinen
Trin 6. Vær opmærksom på pudens størrelse
Hvis du er højere end den gennemsnitlige kvinde, skal du vælge en pude med en længde på omkring 250-350 cm. Hvis du er i gennemsnitlig højde, skal du købe en pude, der er omkring 160-170 cm lang. Størrelsen på puden afhænger også af sengens størrelse og dine personlige præferencer.
- For eksempel, hvis du har en lille eller mellemstor seng, skal du vælge puder, der ikke er for store.
- Pudens længde kan også påvirkes af modetrends. For eksempel har U-formede puder en tendens til at holde længere på markedet end andre typer puder.
Trin 7. Prøv at vælge en pude, der ikke er for blød
Selvom du er fristet til at købe en blød pude, anbefales det at bruge en lidt fast pude. En fastere pude giver mere støtte, og formen holder længere. Du kan føle dig utilpas i starten, men med tiden vil du vænne dig til det.
