Selvfølgelig er det naturligt, når du føler ophidselse eller seksuel lyst. Lidenskaben eller lidenskaben kan være fikseret på en bestemt person, eller du kan blive tiltrukket af aktiviteter som at onanere eller se pornografi. Nogle gange er dette ønske imidlertid for lidenskabeligt eller uønsket. Hvis du har problemer med at slippe af med disse tanker og følelser, skal du ikke bekymre dig! Der er flere ting, du kan gøre for at kontrollere seksuel lyst. Hvis du ikke selv kan kontrollere det, kan din læge eller rådgiver måske hjælpe dig.
Trin
Metode 1 af 13: Sæt grænser for dig selv
Trin 1. Undgå fristelser, så du kan kontrollere din lyst
For eksempel, hvis du er fristet til at se pornografiske videoer hver gang du bruger din computer, skal du downloade en app eller browserudvidelse, der kan blokere webstedet "teaser". Hvis du har problemer med at kontrollere dit seksuelle begær efter nogen, kan du begrænse den tid, du bruger sammen med dem, hvis det er muligt.
- At udføre aktiviteter offentligt eller åbent vil gøre det svært for dig at "underkaste dig" lysten. For eksempel, i stedet for at bruge din computer i dit soveværelse, og når du er alene, skal du bruge din computer på offentlige steder som parker eller kaffebarer.
- Hvis du skal til en bar eller stranden, så tag en ven med, der kan distrahere dig og holde dig optaget, så du ikke lægger mærke til andre mennesker.
Metode 2 af 13: Lav en liste over grunde til at holde tilbage
Trin 1. Angiv tydeligt dine værdier for at styrke selvforsvar
Når du sætter mål for dig selv (f.eks. Har en sundere kost eller undertrykker seksuel lyst), er det en god idé at have et klart billede af, hvorfor du gør det. Skriv ned de vigtigste grunde til, at du vil dæmpe eller kontrollere dine impulser, og læs listen over årsager, når dit forsvar begynder at vakle. Disse grunde kan f.eks. Omfatte:
- "Jeg vil vente og ikke have sex før ægteskabet, fordi seksuel intimitet er hellig og speciel for mig."
- "Jeg forsøger at modstå fristelsen, fordi jeg vil være sammen med min partner."
- ”Selvdisciplin er et vigtigt aspekt af min åndelige overbevisning. Jeg vil kontrollere mine tanker eller ønsker for at forbedre mit forhold til den Almægtige.”
- "Jeg vil ikke have, at mine seksuelle drifter og adfærd ødelægger mit forhold eller forårsager problemer i mit professionelle område."
Metode 3 af 13: Identificer dine udløsere for din passion
Trin 1. Ved at forstå din passion, kan du lettere kontrollere den
Når du føler den passion eller lyst, skal du tænke over, hvad der foregår. Forekommer for eksempel uønskede seksuelle tanker oftere, når du føler dig deprimeret eller keder dig? Hvad med når du er omgivet af bestemte mennesker eller et bestemt sted (f.eks. Stranden eller en bar)? Skriv ned de ting, der synes at udløse uønskede tanker og ønsker, og tænk over, hvordan du skal håndtere disse udløsere.
- For eksempel, hvis du er klar over, at tanker om sex kommer op, når du keder dig, måder at optage dit sind og dig selv på. Prøv at lytte til interessant musik eller udsendelser, mens du udfører en kedelig opgave (f.eks. Foldning af tøj).
- Du er muligvis opmærksom på, at du bruger seksuelle tanker eller adfærd til at håndtere stress. Find ud af at finde nye behandlingsmetoder og danne sundere vaner.
Metode 4 af 13: Find sunde måder at holde dig beskæftiget på
Trin 1. Slå din appetit og distraher dig selv gennem sjove hobbyer og aktiviteter
Når du begynder at synke ned i seksuelle tanker, kan du prøve at løbe eller ringe til en ven for en chat. Du kan også prøve kreative aktiviteter som at male, spille musik eller lave lækre retter. Således vil dit sind være fri for uønsket seksuel ophidselse.
Metode 5 af 13: Styrk din intimitet med din partner
Trin 1. At styrke dit forhold kan reducere fristelse
Hvis du er gift eller i et forhold, skal du minde dig selv om de ting, du synes er attraktive i din partner. Gør en indsats for at bruge tid sammen med ham. Du skal også gøre en indsats for at dyrke kærlighed, hengivenhed og fysisk intimitet i forholdet. På denne måde kan du fokusere dine tanker og ønsker på din partner i stedet for på den anden person. Hvis du ikke ved, hvordan du genopliver romantikens flammer med din partner, er her et par ting at prøve:
- Planlæg en kort tid hver dag-selvom det kun er 10-15 minutter-for at tale om sjove ting. Sørg for, at I to ikke diskuterer arbejde, skole, børn eller det daglige arbejde ved denne særlige lejlighed!
- Skriv ned 10 ting, du kan lide ved din partner eller de minder, du delte med dem.
- Gør noget sammen, som f.eks. Tag en weekendtur, tag en danseklasse eller besøg en ny restaurant.
- Vis fysisk nærhed. Selvom du ikke har sex, er der mange måder at vise kærlighed fysisk, såsom at kramme, kysse eller give hinanden en rygmassage.
Metode 6 af 13: Prøv afslapningsteknikker til at slappe af dig selv
Trin 1. Hvis din seksuelle besættelse udløses af stress, kan afslappende aktiviteter hjælpe
Når du føler dig anspændt, kan du prøve at lytte til afslappende musik, lave lette strækninger og prøve yoga. Du kan også prøve at gå i bad eller gå en tur.
Hvis du er distraheret, mens du prøver at slappe af, kan du prøve at tage en klasse (f.eks. Online taici -klasse) eller lave noget afslappende med en ven
Metode 7 af 13: Deltag i en selvhjælpsgruppe
Trin 1. Mennesker, der oplever det samme problem, kan være en stor kilde til information og hjælp
Spørg din læge eller terapeut om en selvhjælpsgruppeanbefaling, eller søg på internettet efter supportgruppeoplysninger. Ved at deltage i en gruppe vil du ikke føle dig alene, og den seksuelle ophidselse, der opstår, vil ikke føles for irriterende. Andre medlemmer kan også dele strategier og forslag til at hjælpe dig med at håndtere situationen.
- Hvis du stadig er/følger social distancering eller ikke har det godt med at møde andre mennesker personligt, skal du kigge efter grupper, der holder online -møder.
- Du skal muligvis prøve flere grupper, før du finder den, du synes er den rigtige for dig.
- Selvhjælpsgrupper findes i mange "former". Nogle grupper er baseret på tro, mens andre grupper tager en psykologisk tilgang. Tænk over den metode, du finder mest nyttig, og find en gruppe, der kan opfylde dine behov.
Metode 8 af 13: Bed om vejledning, hvis du er en religiøs eller åndelig person
Trin 1. Bøn kan hjælpe dig med at finde ro og klarhed
Religiøse mennesker stoler normalt på tilbedelse eller bøn, når de står over for problemer som lyst og fristelse. Hvis du tror på Gud, skal du tage tid hver dag til at bede eller tilbede privat og bede om vejledning fra den Almægtige.
- Nogle kristne tilbyder for eksempel bønner fra bibelvers, der kan hjælpe dem med at fokusere deres tanker og engagement i Gud (f.eks. Salme 19:14).
- Nogle undersøgelser viser, at bøn eller tilbedelse giver større fred og ro, når du lever det positivt og fokuserer på samtalen med Gud, i stedet for at bebrejde dig selv og fastsætte tristhed eller fiasko. For eksempel, i stedet for at sige: "Gud, jeg har svigtet og er faldet i fristelse igen," kan du sige, "Gud, jeg er taknemmelig for at være på denne vej for at blive den person, jeg gerne vil være. Hjælp mig med at komme igennem denne udfordring og overvinde fristende tanker.”
Metode 9 af 13: Spørg en åndelig leder eller religiøs leder til råds
Trin 1. De kan give vejledning baseret på deres religion eller tro
Hvis du er en religiøs eller åndelig person, kan du se problemet ud fra den person, der tror på det, du tror. Bed en betroet præste eller præstemedlem om at møde eller finde en rådgiver, der tilbyder trosbaseret terapi. Forklar, at du ofte får uønskede tanker, og spørg om de kan give strategier til at kontrollere disse tanker.
Det kan føles pinligt, men husk, at der er en god chance for, at de har haft det samme problem! Plus, det er deres job at hjælpe folk med at løse tillidsrelaterede spørgsmål, uanset hvad de måtte være
Metode 10 af 13: Lav mindfulness -meditation
Trin 1. Søg på internettet efter integreret meditation eller tag en meditationstime
Flere undersøgelser har vist, at mindfulness hjælper mennesker med at klare forskellige former for seksuelle udfordringer, herunder skam eller ubehag i forbindelse med sex. Bevidsthed gør også seksuelle tilskyndelser mindre "besværlige" og stressende, når de opstår. Sådan laver du en simpel mindfulness -meditation:
- Sid eller læg dig ned på et roligt og behageligt sted. Luk øjnene, hvis du vil.
- Træk langsomt vejret dybt. Fokuser på følelsen af, at din mave stiger og falder, mens du trækker vejret.
- Fokuser på en anden fysisk fornemmelse, såsom spændinger i din krop eller noget, du kan mærke omkring dig (f.eks. En bestemt lyd eller lugt).
- Sæt dig ned i et par minutter og vær opmærksom på de tanker, der kommer til dig. Du vil måske bemærke, at sensuelle tanker eller fornemmelser begynder at dukke op. Genkend ganske enkelt tanken eller fornemmelsen uden at forsøge at analysere eller dømme.
- Returner langsomt dit fokus til din vejrtrækning i et par minutter, før du vender tilbage til dine normale aktiviteter.
Metode 11 af 13: Accepter, at seksuelle tanker og følelser er normale
Trin 1. Undertrykkelse af uønskede tanker og følelser virker ikke
Selvom disse tanker og følelser er irriterende, vil du føle dig bedre, hvis du anerkender dem, frem for at bekæmpe dem. I stedet for at ignorere dem eller tvinge dig selv til at glemme dem, skal du blot genkende dem, når de opstår, og gå i gang med dine aktiviteter uden at dømme dem. Til sidst vil dit sind vandre rundt og "lande" på noget andet.
- Det er en god idé at mærke disse tanker og følelser som "uønskede" eller "forstyrrende". Forsøg ikke at analysere eller bestemme meningen med tanken eller følelsen. Bare roligt minde dig selv om, at tanken eller følelsen er uønsket.
- Dette betyder ikke nødvendigvis, at uønskede seksuelle tanker og følelser vil forsvinde for evigt. I stedet skal du indse, at tanken eller lysten kommer tilbage. Træn dig selv til at være mere modtagelig for disse tanker, når de opstår.
- Ingen kan helt kontrollere hans tanker og følelser. Mind dig selv om, at det, der foregår i din hjerne og krop, ikke er din skyld, og at det ikke nødvendigvis gør dig til en "dårlig" person (selvom det synes eller føles forfærdeligt eller uanstændigt). Hvad der er vigtigere er dit skridt mod disse tanker.
Metode 12 af 13: Tal med en terapeut, hvis du føler dig overvældet
Trin 1. Det er okay at bede om hjælp, når du har problemer
Ring til din læge, eller find en terapeut, der har erfaring med seksuelle problemer. De kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser og afgøre, om der er tidlige problemer, der gør din tilstand værre.
- Hvis du har hyppige seksuelle fantasier eller drifter, der udløser stress eller forstyrrer daglige aktiviteter, eller hvis du føler, at du ikke kan kontrollere din seksuelle adfærd, oplever du muligvis "tvangsmæssig seksuel adfærd". Hvis du oplever denne tilstand, skal du ikke skamme dig. Dette er ikke din skyld, og du er ikke alene. Din læge eller terapeut kan hjælpe dig!
- Terapeuten kan foreslå, at du søger behandling såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller psykodynamisk psykoterapi. Begge former for terapi hjælper dig med at identificere usunde tankemønstre og adfærd og opbygge bedre vaner.
Metode 13 af 13: Spørg din læge om medicin, hvis andre foranstaltninger ikke virker
Trin 1. Nogle gange kan en kemisk ubalance udløse obsessive seksuelle tanker
Hvis terapi alene ikke virker, kan din læge eller terapeut foreslå en kombination af terapi og medicin. Denne kombination er nyttig, især hvis din sexlyst er relateret til en anden tilstand som obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) eller en hormonel ubalance. Nogle medicin, der kan hjælpe, omfatter:
- Antidepressiv og anti-angst medicin til at reducere tvangstanker.
- Naltrexon til håndtering af vanedannende/vanedannende adfærd.
- Humørstabilisatorer (såsom dem, der bruges til behandling af bipolar lidelse).
- Antiandrogener til at reducere hormoner relateret til seksuel adfærd.
