Seksuel lyst er en normal del af den menneskelige natur. Desværre kan ukontrollerbare ønsker undertiden forstyrre vores daglige liv eller forhold, selv på skadelige måder. At finde måder at kontrollere seksuelle tilskyndelser på kan hjælpe med at forbedre livskvalitet, relationer og produktivitet. Du kan lære at undgå situationer, der udløser seksuel lyst. Derudover kan du også tale om dette problem med andre mennesker eller endda bede om hjælp fra en professionel terapeut, hvis seksuelle lyster begynder at have en negativ indvirkning på dit liv.
Trin
Metode 1 af 4: Find en hurtig løsning
Trin 1. Kom ud af dit nuværende miljø
Prøv at komme væk fra miljøet, der gør det svært for dig at kontrollere dine seksuelle lyster. For eksempel, hvis du er hjemme og pludselig føler trang til at onanere, skal du straks komme ud af huset. Du kan gå til en dagligvarebutik eller noget. Hvis du ikke kan forlade dit nuværende miljø (sig, at du er på arbejde), kan du prøve at tale med en kollega eller tage en pause.
Der er måske ikke noget galt i at bede nogen, f.eks. En betroet ven eller endda en terapeut, om at hjælpe dig med at holde dig ansvarlig for dine handlinger
Trin 2. Opbevar en huskeliste i lommen
Skriv alle de gøremål, ærinder eller huslige gøremål ned, der skal udføres i dag. Hvis du føler trang til at gøre noget, du ikke burde, skal du komme ud af listen og gøre noget andet for at distrahere dig selv.
Hvis du finder det umuligt at gøre noget produktivt, når du har en stærk seksuel trang, kan du prøve at forberede noget simpelt til at distrahere dig selv, f.eks. En sjov bog eller et puslespil, der kan besætte dit sind
Trin 3. Udsæt dit ønske i de næste par timer
Hvis du forsinker den tvangsmæssige adfærd, får du en chance for at tænke over det, før du giver efter for trangen. Det hjælper dig også til at tolerere de ubehagelige trang og pres.
- Indstil en tidsbegrænsning. Prøv at sige til dig selv: "Jeg skal se en voksenfilm om en time", eller du kan forsinke den så meget du kan. Hvis du er tryg ved at udsætte den i bare et minut, er det fint. Giv dig selv en chance i et minut.
- Når du har passeret den fastsatte tidsbegrænsning, kan du vælge at udskyde den igen eller give op og gå efter den. Prøv dog at forsinke det, hvis det er muligt, selvom det kun er et minut.
- Efter et stykke tid kan du forlænge snooze -tiden uden at føle behovet for faktisk at opfylde dine seksuelle ønsker.
Trin 4. Liste over de mulige negative konsekvenser af din tvangsmæssige adfærd
At lave en liste over alle de negative risici eller konsekvenser forbundet med adfærden kan hjælpe med at forhindre seksuelle impulser. Skriv alle de risici og konsekvenser ned, du kan få som følge af adfærden. Bær listen med dig, uanset hvor du går, og tjek den, når du føler en seksuel trang.
Metode 2 af 4: Undgå situationer, der udløser seksuel lyst
Trin 1. Identificer, hvad der udløser dit seksuelle begær
Tag dig tid til at reflektere over din adfærd og hvad der udløser disse seksuelle impulser. Tænk på den stimulus, der udløser dit seksuelle begær, tidspunktet på dagen og den situation, der har en tendens til at få dig til at føle den trang. Vær opmærksom på, om der opstår et bestemt mønster i din adfærd.
- Hvis du finder et bestemt mønster, skal du tænke på måder at bryde cyklussen ved at vedtage en ny adfærd eller livsstilsændring. For eksempel kan du føle, at dit sexdrev er stærkest om natten eller i weekenden, fordi du ikke arbejder og ikke har noget at gøre. Du kan starte en ny hobby for at tage sindet fra sex.
- Måske opstår din seksuelle lyst på grund af miljøstimuleringer. For eksempel, hvis du føler dig vækket af en lidenskabelig kærlighedsscene i en film, kan du springe den romantiske film over, indtil du bedre kan kontrollere dine seksuelle trang.
- Overvej at føre en journal om alle dine seksuelt fremmende handlinger og adfærd. Journalføring kan hjælpe dig med at identificere udløsere og mønstre.
Trin 2. Se ikke pornografi
Pornografi er blevet til en billion rupiah -industri, og i dag har det tendens til at være let at få fat på pornografisk indhold. Som et resultat bliver pornografi vanskeligere at ignorere. Fordi pornografi udløser seksuel lyst, er det bedst at undgå at se det, hvis du har tendens til at have svært ved at kontrollere dine seksuelle trang.
- Du kan installere browserudvidelser eller forældrekontrol på din computer, hvilket gør det svært for dig at få adgang til pornografiske websteder på din computer. Du kan endda bede en ven eller partner om at installere det og bede dem om ikke at dele deres adgangskode.
- Smid alle pornografiske blade, bøger eller film, du har.
Trin 3. Overvej at undgå onani
Du kan undgå at onanere i en periode for at hjælpe med at kontrollere seksuel lyst. For nogle mennesker kan det være vigtigere at undgå onani helt end andre. Du kan spørge en terapeut til råds om, hvad der er det rigtige for dig.
- For eksempel, hvis du føler trang til at onanere, kan du prøve at undgå det i en periode. Dette trick kan være passende, hvis du er afhængig af pornografi.
- For andre kan onani hjælpe med at forbedre intimitet og seksuel sundhed.
Trin 4. Undgå at bruge stoffer eller alkohol
Narkotika og alkohol kan få dig til at miste din skam, herunder når det kommer til seksuel kontrol. For det skal du undgå fester og situationer, der kan få dig i problemer.
Hvis du er påvirket af stoffer og/eller alkohol, er du mere tilbøjelig til at deltage i risikabel seksuel aktivitet
Trin 5. Find effektive metoder til at kontrollere tanker
Se efter mentale teknikker, du kan bruge til at hjælpe med at "ændre emnet" i dit sind, når du bliver ramt af en uimodståelig seksuel trang. Du kan konsultere en terapeut om, hvordan du kontrollerer tvangstanker. Nogle af de teknikker, du kan lære, omfatter:
- Rydde sindet gennem meditation eller mental bevidsthed. Giv ikke op med det samme, hvis det føles virkelig hårdt i starten! De fleste mennesker har det på samme måde. Vær sikker på, at tingene bliver lettere, hvis du bliver ved med at øve. Hvis du er vant til en bestemt åndelig praksis, kan du prøve at sige en bøn for at hjælpe dig med at fokusere dit sind og få åndelig støtte.
- Vend din opmærksomhed mod den aktuelle opgave. Anerkend dine seksuelle tilskyndelser ved at sige noget i stil med:”Dette er alt i tankerne. Lige nu vil det ønske ikke hjælpe mig, det gør mig ondt.” Tag derefter en dyb indånding og vend din opmærksomhed mod den aktuelle aktivitet.
Trin 6. Minimer stress
Nogle gange opstår obsessive tanker, når du føler dig overvældet og stresset. Hvis du oplever den samme tilstand, skal du kigge efter måder at reducere stress i dit liv.
- For eksempel kan du opleve, at når du kommer for sent til arbejde, er dit sind fuld af sex. Prøv at eksperimentere med at stå tidligt op eller tildele ekstra tid til pendling til arbejde, så du kan se, om din tankegang ændrer sig.
- Lav en liste over de forskellige ting, du er ansvarlig for, og se om nogen opgaver kan udelades eller delegeres. Prøv at arbejde smartere, ikke hårdere.
Trin 7. Hold dig selv optaget
At have et travlt liv vil holde dit sind aktivt og fokuseret på andre ting end sex. Tag en ny hobby eller fyld din kalender med aktiviteter med venner.
- Kanaliser din seksuelle energi til at tackle kreative projekter. At klare svære følelser gennem fantasi kan kategoriseres som at skifte til et højere niveau eller håndtere "negative" eller uønskede følelser og gøre dem til noget mere positivt eller gavnligt.
- Se efter hobbyer, der holder dig væk fra stimuli, der udløser seksuelle impulser. For eksempel, hvis du har tendens til at se pornografi, når du er alene hjemme, skal du finde en hobby, der kræver, at du er udenfor og omgivet af mennesker, så du ikke befinder dig i et miljø, der udløser seksuel lyst.
Trin 8. Motion
Fysisk aktivitet er en af de sundeste måder at kontrollere og håndtere forskellige følelser og følelser på, herunder trangen til at have sex. Træn regelmæssigt for at imødegå seksuel energi, eller gå til den nærmeste park eller motionscenter, når du begynder at mærke denne fornemmelse.
Overvej at sætte et fysisk fitnessmål som fokus. For eksempel kan du vælge at tabe dig, løfte visse vægte i fitnesscentret eller træne til et maraton- eller langdistancecykelløb. Når du ikke træner, skal du tage dig tid til at tænke over strategier for at nå disse fitnessmål frem for at lade dit sind blive distraheret af dine seksuelle lyster
Metode 3 af 4: Tal med andre, der kan hjælpe dig
Trin 1. Se en læge
Overvej at blive testet for at sikre, at din sexlyst ikke skyldes et fysisk problem. Nogle gange kan sygdom eller helbredstilstande rode med dine hormoner og få dig til at føle dig hyperseksuel.
- Din læge kan bede dig om at se en psykolog eller psykiater for at se, om du har en stemningsforstyrrelse. For eksempel er høj seksuel lyst et symptom på bipolar lidelse.
- Tal ærligt til din læge om dine seksuelle lyster og forklar dine bekymringer. Tæl hvor mange gange om dagen du tænker på sex eller giver efter for dine seksuelle lyster. For eksempel kan du sige: "Jeg ser porno og onanerer 4 gange om dagen." Din læge kan hjælpe med at afgøre, om din adfærd er problematisk eller inden for normale grænser.
Trin 2. Tal med din partner om dine følelser
Hvis du i øjeblikket er i et forhold, skal du tale om dit seksuelle begær med din partner. Hvis dit forhold ikke giver den seksuelle tilfredshed, du forventer, skal du være ærlig over for hinanden og diskutere, hvordan du gør sex til en vigtig del af forholdet.
- Du vil måske sige, “Mon ikke jeg har et stort sexlyst, eller vi bare ikke har haft sex på det sidste? Hvad synes du? Er du tilfreds med vores sexliv?”
- Husk, at du og din partner kan have forskellige libido -niveauer. Du vil måske have sex oftere end din partner. Dette gør ikke nogen af jer rigtige eller forkerte. Vær ærlig over for dig selv og din partner for at afgøre, om dette problem kan kontrolleres eller er en grund til at afslutte forholdet.
- Tal med din partner, hvis du føler trang til at have en affære. Vær ærlig, selvom det bliver en hård samtale. Du vil måske sige, “Jeg ved, hvad jeg taler om, vil være smertefuldt at høre, men jeg føler seksuel lyst til andre mennesker. Jeg siger dette, fordi jeg vil være ærlig, fordi jeg føler mig tortureret.”
- Overvej at se en parterapeut med erfaring i at håndtere afhængighed eller seksuelle problemer, så de kan hjælpe med at styre dit forhold.
- At tale med en betroet ven kan være en god mulighed. De kan hjælpe dig med at tage ansvar for dine mål, er villige til at lytte til alle dine spørgsmål og give objektiv feedback.
Trin 3. Kig efter et åndeligt synspunkt
Hvis det er religiøse årsager, der får dig til at bekymre dig om disse seksuelle opfordringer, kan du overveje at søge vejledning fra en åndelig leder i dit religiøse samfund. Prøv at tale med en gejstlig, præst, religiøs leder eller ungdomsleder i din menighed.
- Vær ikke genert. Mest sandsynligt har ledere i religiøse samfund hørt om dette problem og ved, hvordan det skal løses. Du kan udtrykke dine følelser af forlegenhed første gang du beder om at tale med ham. For eksempel kan du sige:”Jeg har et personligt problem, der er ret pinligt. Kan jeg diskutere det privat med dig?”
- Spørg den religiøse leder, du taler med, om referencer, der kan hjælpe dig med at forstå dit problem ud fra et åndeligt perspektiv.
Metode 4 af 4: Søger hjælp til at klare kompulsiv seksuel adfærd
Trin 1. Hold øje med advarselstegn på sexafhængighed
Seksuelle ønsker eller impulser kan betragtes som sexafhængighed eller tvangsmæssig seksuel adfærd, når de begynder at have en negativ indvirkning på livet. Hvis du begynder at føle dig overvældet af dine seksuelle drifter, kan du overveje at finde en rådgiver, der kan hjælpe med at udvikle en behandlingsplan. Her er nogle advarselsskilte at holde øje med:
- At bruge mange penge på seksuelle behov (f.eks. Købe pornografi, besøge strippeklubber eller ansætte prostituerede)
- Følelse af trang til at engagere sig i seksuel adfærd, men ikke få tilfredshed
- Skadelige interpersonelle relationer, herunder med intime partnere
- Undskyld ofte for din adfærd
- At deltage i risikabel seksuel adfærd, der kan føre til fysiske og mellemmenneskelige problemer (f.eks. At have ubeskyttet sex eller have sex med medarbejdere)
- At bruge meget tid på at lede efter seksuel tilfredsstillelse fører til nedsat produktivitet
Trin 2. Søg rådgivning
Overvej at finde en rådgiver, der har specialiseret sig i sexafhængighed. For at finde en sådan terapeut kan du bede din læge om oplysninger, kontakte et medarbejderstøtteprogram eller selv søge på internettet.
- Du skal muligvis finde en rådgiver, der er certificeret til at håndtere vanskelig seksuel adfærd eller en sexafhængighedsterapeut. Denne certificering indikerer, at rådgiveren har modtaget uddannelse i årsager og behandling af seksuel adfærd.
- Terapeuter er uddannet til at være fordomsfri, fordømmende og modtagelig over for andres problemer. Vær ikke flov, hvis du har brug for professionel hjælp. Terapeuter skal overholde fortrolighedslove og vil beskytte dit privatliv, så længe du ikke risikerer at skade dig selv eller andre, eller hvis du rapporterer chikane eller forsømmelse.
Trin 3. Deltag i støttegruppemøder
Se efter oplysninger om en støttegruppe for sexmisbrug, der har et 12-trins program (ligner en støttegruppe for alkoholikere). Disse møder kan give dig støtte, holde dig ansvarlig for din igangværende genopretning og give dig et brugbart program til at nå dine mål. Hvis du tilfældigvis besøger eller er i USA, kan du finde mødestedet for denne gruppe ved at besøge følgende websteder:
- Anonyme sexmisbrugere:
- Anonyme sex- og kærlighedsmisbrugere:
- Anonym Sexaholics:
