Seksuel frustration sker for mange mennesker, og det kan have indflydelse på deres liv og personlige forhold. Du kan dog kanalisere dine frustrationer gennem sunde udgivelser som kunst og motion.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af din egen frustration
Trin 1. Onanere
Onani betragtes ofte som et tabubelagt emne, som forstærkes af misinformation og skyld. Onani er imidlertid en sund, sikker og produktiv måde at lære at give dig selv fornøjelse. At udforske kroppen gennem onani kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad du kan lide, og også hjælpe dig med at kommunikere det med din partner.
- Ved, at onani er naturlig og sund stimulering. Undersøgelser foretaget af Kinsey Institute viser, at 90% af mændene og 64% af kvinderne onanerer, men dette tal er muligvis ikke sandt, fordi så mange mennesker stadig er flove over at indrømme, at de er vant til at onanere.
- Der er mange myter om den kvindelige orgasme. En af de mest almindelige myter er, at der er en "rigtig" måde at nå orgasme på. Den antagelse er forkert. En kvindes krop reagerer på stimuli på forskellige måder. Der er kvinder, der orgasmer fra klitorisstimulering, mens der også er dem, der foretrækker stimulation på andre områder. Føl dig ikke skyldig, hvis det, du kan lide, måske ikke kan lide en anden (eller omvendt).
- Mange mennesker vælger at bruge hjælpemidler, når de onanerer. Intet problem, bare sund og normal. Hvis det er tilfældet, skal du læse instruktionerne og bruge et desinfektionsmiddel til at holde apparatet rent og sikkert.
- Onani frigiver endorfiner, stoffer, der kan forbedre humøret naturligt. Endorfiner kan lindre stress og angst, som er hovedårsager til seksuel frustration. Orgasmer kan også frigive dopamin og oxytocin, som kan hjælpe dig med at slappe af og sove bedre.
- Eksperimenter gerne med forskellige teknikker selv. Find et behageligt sted, og lær, hvordan din krop reagerer på berøring, pres, penetration og fysisk aktivitet.
- Hvis du vil prøve at onanere, men ikke har det godt af personlige, religiøse eller filosofiske årsager, kan du prøve at tale med en terapeut, der muligvis kan hjælpe dig med at håndtere skyld eller skam.
Trin 2. Følg ikke andres standarder
Nogle gange, især for kvinder, skyldes seksuel frustration, at de ikke kan "handle" ordentligt. Husk, at der ikke er nogen "normal" mængde sex eller en "normal" måde at opleve seksuel nydelse på. Ved at ignorere andres standarder kan du fokusere på dig selv og hvad du og din partner kan lide.
- For eksempel tror nogle kvinder, at de ikke har en orgasme, fordi deres orgasmer er mere subtile end dem, der vises i film eller pornografi. Husk at fokusere på at nyde, hvordan du har det, og ikke sammenligne dig selv med et ydre ideal eller en standard.
- Tænk ikke over, hvad andre mennesker laver. Nogle par er bekymrede for, at de ikke elsker med den "normale" frekvens, og det er frustrerende, selvom begge nyder deres sexliv. Nogle mennesker kan føle, at deres lidenskaber eller behov ikke er "normale", hvilket gør dem utilfredse af frygt for at realisere dem.
- Undgå at bedømme din eller din partners lidenskaber eller behov, men husk, at al seksuel aktivitet skal foregå med samtykke fra begge parter. Aktiviteter, der bringer eller krænker ægtefællers rettigheder, bør ikke udføres. Hvis du er bekymret for en ophidselse eller et behov, der virker usædvanligt, skal du tale med en psykolog.
- Seksuelle ønsker og praksis, der virker "ukonventionelle", såsom BDSM, kan faktisk udføres på en sund og respektfuld måde. Du kan søge efter instruktioner eller retningslinjer for at udføre denne praksis på en etisk måde.
Trin 3. Lær at acceptere dig selv
Seksuel frustration kan komme fra utilfredshed med den krop, du har. Det er svært at acceptere seksuel nydelse, hvis du ikke er tilfreds med dig selv. Følelser af uværdighed eller kærlighed kan også få folk til at undgå relationer. At lære at elske og acceptere dig selv for den, du er, er en vigtig del af at lindre seksuel frustration.
- Ifølge en undersøgelse er 91% af kvinderne i USA utilfredse med deres krop. Især kvinder bliver ofte bombarderet med det "ideelle" kropsbillede. Afvis disse urealistiske stereotyper og fokuser på at finde kropsdele, du kan lide, uanset deres form.
- Omgås positive mennesker, der elsker og bekymrer sig om dig. Venner og kære, der elsker og accepterer dig for den, du er, er meget hjælpsomme med at øge selvtilliden.
- Anerkend din seksualitet. Skyld eller modstand mod seksualitet, hvad enten det drejer sig om lyst, orientering eller hvad som helst, kan føre til intens frustration. Du vil blive tiltrukket af den, der er af interesse for dig. Lad ikke andre mennesker dømme dig eller fortæl dig at være anderledes.
- Prøv at nyde alenetid. En del af at lære at acceptere dig selv, som du er, er at se dig selv som en speciel person, der er sjovt at bruge tid sammen med og lave aktiviteter med. Prøv en romantisk middag alene. Gå i biografen for at se en romantisk film. Spadsere ved stranden. Tag en god bog med på caféen og køb en god drink. Husk, at du er værdifuld og efterlyst.
Trin 4. Fjern fokus fra orgasmen
Nogle gange er folk så fikserede af orgasme, at de tror, at sex har "mislykkedes", hvis det ikke klimaks. Dette kan ske, når du onanerer alene eller elsker med en partner. Et eksklusivt fokus på orgasme kan gøre sex til en opgave, der skal udføres, ikke en behagelig oplevelse. Lær ikke at fokusere udelukkende på orgasmen og nyd hele oplevelsen af at elske at reducere din frustration, især hvis du har svært ved at klimaks ofte.
Manglende evne til at nå orgasme efter stimulering kaldes "anorgasmia" og er oplevet af mange mennesker, især kvinder. Nogle gange skyldes denne tilstand fysiske problemer og undertiden psykiske problemer. Tal med din læge om mulige årsager, og spørg, hvad mental sundhedsbehandlinger kan hjælpe
Trin 5. Søg professionel hjælp
Nogle gange stammer seksuelle vanskeligheder eller frustrationer fra årsager, du ikke er klar over. Depression, angst og stress kan forårsage seksuelle problemer. Det kan en voldshistorie eller en deprimeret barndom også. En terapeut, især en, der har specialiseret sig i sexterapi, kan hjælpe dig med at udforske din seksualitet og finde ud af, hvad der forårsager dine frustrationer og problemer.
- Mens sexterapeuter normalt arbejder med par, arbejder mange også med enkeltpersoner. Sexterapi kan leveres af psykologer, socialrådgivere, læger, ægteskabs- og familieterapeuter eller andre rådgivere, der er specialuddannede. I Amerika er sexterapeuter lette at finde ved at konsultere American Association of Sex Educators, Counselors og Therapists eller Society for Sex Therapy and Research.
- Du kan også tale med en rådgiver eller terapeut om andre aspekter af dit liv, der kan påvirke dit sexliv.
- Sexterapeuter har ikke seksuelle interaktioner med klienter. Faktisk er terapeuter etisk forbudt at foretage romantiske eller seksuelle tilgange til klienter. Hvis dette sker for dig, skal du straks rapportere det til de relevante myndigheder.
- Det kan føles akavet at diskutere dit seksuelle liv med en professionel, men du bør kunne føle, at terapeuten lytter til dig (og din partner, hvis du går alene) uden dom. Hvis du føler, at terapeuten ikke lytter eller dømmer, er det en god idé at finde en anden terapeut.
- Kognitiv adfærdsterapi er en almindelig behandling, der gives for at overvinde seksuelle problemer. Denne terapi kan hjælpe med at identificere og ændre den måde, du ser på dig selv og sex, der kan forårsage frustration.
Metode 2 af 4: Forsøger at overvinde frustration med din partner
Trin 1. Diskuter dine behov
Det er muligt, at du og din partner har et mismatch i behov. Få par deler de samme lidenskaber eller behov, og det betyder, at du og din partner skal tale åbent og ærligt om hinandens behov.
- At diskutere seksuelle behov kan være akavet i starten, men det er faktisk fantastisk til at styrke bånd.
- Find en taletid, der er fri for forstyrrelser eller afbrydelser. Du skal begge være i stand til at fokusere på, hvad forholdet har brug for, og det virker ikke, hvis dit yndlings -tv -program er tændt, eller du er træt efter arbejde.
- Brug ærlige og klare udtryk. Eufemismer, eller brugen af blødt sprog for at undgå sprog, der betragtes som tabubelagt eller krænkende, er et tegn på, at du er utilpas ved at tale om din krop og dine behov. Desværre kan eufemismer også skjule dine intentioner, så din partner ikke kan forstå, hvad du beder om. Vær ikke genert med at bruge de rigtige udtryk, når du taler om kroppen og lysten. Brug bare “vagina”, “penis” eller “oral sex”, fordi det ikke er beskidte udtryk.
- Diskussioner om behov er ikke kun for ægtepar. Mennesker, der er single og nye til dating, kan også begynde at diskutere deres behov og lidenskaber ærligt og åbent.
- Giv input under seksuel aktivitet. Tricket er ikke at dømme eller presse din partner. Sig i stedet "jeg elsker det" eller "Det er fantastisk." Undgå ord som "Don't", men vælg kommentarer som "Det er bedre på denne måde" eller "Jeg foretrækker det på denne måde". Denne form for kommunikation kan hjælpe din partner med at forstå og opfylde dine behov.
Trin 2. Må ikke bebrejde eller dømme
Når der er et problem i et forhold, plejer folk normalt at bebrejde deres partner. Men at bebrejde eller dømme sprog, f.eks. "Du giver mig ikke, hvad jeg har brug for", vil sætte din partner på den defensive og kvæle effektive kommunikation. Prøv i stedet disse teknikker til en sund og produktiv diskussion:
- Brug "jeg" sprog. Dette sprogvalg hjælper med at formidle, at du taler om behov, ikke at skamme eller bebrejde din partner. For eksempel:”På det sidste har jeg følt, at vores køn er blevet forudsigelig og ikke så intimt som før. Jeg følte ikke den intimitet, jeg ønskede."
- Bed din partner om at udtrykke deres følelser. Sørg for, at denne vigtige diskussion ikke er envejs. At elske er en fælles oplevelse. Så spørg, hvad din partner kan lide, ønsker og føler. For eksempel "Hvad tror du gør vores sexliv meningsfuldt?" eller "Hvilken berøring kan du lide?" Spørgsmål som disse giver ikke skylden eller lukker plads til efterforskning.
- Aldrig manipulere eller få din partner til at føle sig skyldig, så han vil elske. Du føler måske, at denne seksuelle frustration eksisterer, fordi din partner er ligeglad med dine behov, men virkeligheden er måske ikke så enkel. At bebrejde sprog som: "Hvis du virkelig elskede mig, ville du _" kan skade forhold. Undgå sådan et sprog. Brug "mig" sprog og fokuser på, hvordan du har det. For eksempel: "Hvis jeg ikke _ føler mig ikke attraktiv eller ønsket."
Trin 3. Få tid til intimitet
Sex i film ser altid glamourøst ud. Det startede med et kærligt blik, derefter et par sekunder senere blev tøjet fjernet og smidt på gulvet. I virkeligheden fungerer det ikke sådan. Der skal være forberedelse. Begge skal indstille tiden, lave en aftale på forhånd, tage et bad, sørge for at huden er ren og duftende, og så er den sjove del færdig. Hvorfor er det anderledes i et ægte forhold? Med travlhed skubbes sex ubevidst til side, indtil behovet koger over og eksploderer i vrede eller frustration. Ved bevidst at give tid til kærlighed og finde ud, kan spændingen frigøres, og du kan både få det, du har brug for.
- Skift rutine. Hvis du normalt venter til aften med at elske med din partner, kan du prøve et andet tidspunkt at elske om morgenen eller endda under frokosttid. Dette er især nyttigt, hvis du er træt om natten. Husk, at der ikke er noget rigtigt eller forkert tidspunkt at nyde at elske. Uanset hvad der er sjovt, skal du gøre det.
- Planlæg sex. Det ser ud til, at planlagt sex vil dræbe intimitet, men faktisk planlægger 80% af ægtepar tid til at elske. Et skema sikrer ikke kun, at du og din partner husker at få tid til hinanden, men det stimulerer også ånden til at vente på noget.
Trin 4. Vær ikke bange for at eksperimentere
I et langsigtet ægteskab er det naturligt, at sexlivet ikke er så intenst eller spændende, som det var i starten. Komfort og vane er vigtige faktorer, der former intimitet og engagement, men de kan også gøre seksuelle interaktioner forudsigelige eller mekaniske, og det kan føre til stor frustration. Tal om måder at bringe erotik tilbage i et forhold. Husk, at sex ikke bare er penetration. Du kan prøve at være kreativ og arbejde med din partner for at finde noget andet, der er sjovt og tilfredsstillende.
- At udføre andre seksuelle aktiviteter, der normalt ikke udføres, såsom onani sammen, kan genoplive sexlivet med en partner.
- Du kan også prøve sexlegetøj eller hjælpemidler. Denne enhed er meget nyttig, hvis du eller din partner har svært ved at nå orgasme.
- Erotiske historier og billeder kan også vække, hvis begge kan lide sådanne medier. Prøv at finde ud af hinandens fantasier og skabe en særlig oplevelse. Men hvis en af parterne er utilpas med disse måder og ikke nyder dem, skal du ikke tvinge din partner til at gøre det.
- Tænk på erotiske aktiviteter, som I kan lave sammen, men som ikke indebærer penetration. Det kan krydre kedsomhed og tilføje nye måder at nyde intimitet på. For eksempel kan du prøve "sensorisk fokus". Dette er en rådgivningsteknik, der udelukkende fokuserer på at give og modtage erotiske berøringer uden målet om at opnå orgasme. Her er det, der betyder noget, processen, ikke målet.
- Kvinder kan føle sig tilfredse, selv når de ikke har en orgasme, og føle glæden ved sex som en måde at udtrykke følelsesmæssig forbindelse med en partner. Lad ikke dit fokus på orgasme stoppe dig fra at nyde intimitet.
Trin 5. Beslut dig for at blive vækket
Mange mennesker, især kvinder, har brug for fysisk stimulering, før de tiltrækkes af sex. Hvis du forsinker, indtil ønsket om at elske viser sig, skal du muligvis vente et stykke tid, og det kan føre til seksuel frustration. Bevidst at stimulere dig selv og gøre dig klar til sex kan reducere den frustration.
- Planlægning af sex, som nævnt ovenfor, kan hjælpe i dette trin. Hvis du ved, at søndag aften er "date night", er du måske mere "begejstret" og kan gøre forskellige ting for at vække din passion.
- Hunbiens seksuelle reaktionscyklus er mere kompliceret (generelt) end hannen. Mandlig seksuel aktivitet er normalt lineær (lyst, ophidselse, orgasme), mens kvinder oplever seksuelle reaktioner i cyklusser. Kvinder oplever disse faser i en anden rækkefølge, eller de oplever muligvis slet ikke nogen af faserne. Så det er meget vigtigt for kvinder at blive vækket fysisk, før de vises.
- Denne forskel i seksuel reaktion er ingen begrundelse for at forsøge at få en kvinde til at elske, når hun ikke vil. Hvis han siger "nej", betyder det, at han ikke gør det. Tving den ikke.
Trin 6. Vær forberedt på at gå på kompromis
Nogle gange har ægtepar forskellige ønsker eller behov. Måske har en af jer en unik fantasi eller passion, som den anden ikke kan lide. Måske har den ene brug for mere seksuel interaktion end den anden. En del af et sundt og lykkeligt seksuelt forhold er at lære at gå på kompromis, så begge parters behov kan opfyldes og både føle sig godt tilpas og værdsat.
- For eksempel, hvis din partner har en erotisk fantasi, som du aldrig havde forestillet dig, kan du tilbyde at hjælpe ham med at onanere, bruge ord relateret til den fantasi i sengen eller læse en erotisk historie om den fantasi for din partner. Gør dog ikke noget, der gør dig eller din partner utilpas.
- Der er en myte om, at kvinder ikke vil have sex lige så meget som mænd, men det er ikke sandt. Faktisk ønsker mange kvinder sex mere end mænd. De fleste undersøgelser viser, at voksne mænd og kvinder tænker på sex med samme intensitet. Antag ikke, at du ved, hvad din partner ønsker eller har brug for, spørg dem direkte.
Trin 7. Tilføj intimitet i andre aspekter
Sex betragtes normalt som den vigtigste måde at udtrykke kærlighed og intimitet på. Hvis du eller din partner føler, at du ikke får den intimitet, du ønsker gennem tilstrækkelig hyppighed eller intensitet af sex, kan forholdet være farligt. Se efter andre måder end sex for at øge intimiteten. Dette hjælper med at frigøre presset på sex som en måde at styrke ægteskabelige bånd på.
- Overvej for eksempel at lave en hobby eller rekreation med din partner. En fælles indsats for at nå et mål, selvom det bare er at lære at lave en ny ret, kan udvikle intimitet og skabe et fælles mål.
- Fokuser på at tage dig tid til at udtrykke påskønnelse og kærlighed til din partner hver dag. Prøv at være så specifik som muligt, så dine ord kan formidle, at du virkelig kan lide en bestemt ting i din partner. For eksempel "Blå trøjer er min favorit, fordi de får dine øjne til at se smukkere ud" eller "Tak fordi du lavede mad til børnene i aften, så jeg kan gå til bogklubben. Jeg er glad for, at du forstår og prøver at imødekomme mine behov."
Trin 8. Overvej at se en terapeut
Terapi kan hjælpe dig som individ, og det kan også være meget nyttigt for par. En autoriseret ægteskabs- og familieterapeut eller sexterapeut kan hjælpe dig med at lære at kommunikere bedre med din partner og lære dig at håndtere frustration på en sund og effektiv måde.
Metode 3 af 4: Find kanaler til frigivelse af frustration
Trin 1. Lav fysisk aktivitet
Enhver form for frustration (fysisk eller følelsesmæssig) kan reduceres ved fysisk aktivitet. Øvelser som kickboxing eller selvforsvar er meget effektive. Fysisk aktivitet kan fylde tiden, distrahere fra andre ting og få din adrenalin til at pumpe med sunde alternativer.
Enhver øvelse er god, selv yoga, vægtløftning og standard cardio. Motion er ikke kun gavnligt mentalt, men også fysisk
Trin 2. Brug kunst eller en anden afslappende hobby som udgivelse
Hvis du ikke er meget til sport, skal du finde en kunstnerisk hobby. Denne aktivitet er meget afslappende og afslappende. Når angst reduceres, reduceres derudover frustration. Hvis du ikke stresser med andre aspekter af dit liv, har du meget lettere ved at håndtere seksuelle frustrationer.
Overvej at male, lave mad, lave DIY -projekter, lave lys eller keramik, spille et musikinstrument, lave træhåndværk eller enhver anden hobby, der interesserer dig og nyder. Samtidig vokser dit talent
Trin 3. Brug teknologi
Med nutidens teknologi er langdistanceforhold blevet lettere. Hvis din seksuelle frustration skyldes, at din partner bor langt fra hinanden, skal du bruge Skype, Facetime eller sexbesked. Det er ikke det samme som direkte interaktion, men det er meget nyttigt.
Nogle mennesker bekymrer sig om ideen om telefonsex eller noget. Måske skal du starte langsomt. Start i det små med at sige, at du virkelig savner ham, og at du vil røre ved ham. Se hvordan det går derfra
Metode 4 af 4: Overvejelse af andre årsager til frustration
Trin 1. Tal med din læge
Nogle årsager til seksuel frustration, såsom erektil dysfunktion, ikke let vækkes eller har svært ved at nå orgasme, kan skyldes et medicinsk problem. Lægen kan foreslå behandlingsmuligheder eller livsstilsændringer, der hjælper med at overvinde vanskeligheden, hvilket igen vil reducere frustration.
- Erektil dysfunktion er en almindelig årsag til seksuel frustration, ikke kun for mænd, men også dens virkninger på koner. Hjertesygdomme, diabetes, fedme og visse receptpligtige lægemidler kan hindre en mands evne til at opnå og opretholde en erektion.
- Alder er også en fælles faktor, der kan føre til seksuel frustration hos både mænd og kvinder. Seksuel dysfunktion er mere tilbøjelig til at forekomme hos både mænd og kvinder, når de bliver ældre. Din læge kan hjælpe dig med at finde behandlingsmuligheder, der lindrer dette problem.
Trin 2. Tilføj hviletid
Træthed kan føre til sexproblemer såsom erektil dysfunktion og svært ved at nå orgasme. Træthed kan påvirke ophidselse og ydeevne. Du kan føle dig frustreret over at ville elske, men har ikke energi til det. Eller du prøver at elske, men er ikke i stand til at opretholde lidenskab på grund af udmattelse. Tilstrækkelig hvile kan gøre dig opdateret og klar til at elske.
Søvnapnø kan også være generende, især for mænd og mennesker, der er overvægtige. Hvis du ofte vågner om morgenen og føler dig træt og føler dig uopfrisket efter at have fået nok søvn, skal du tale med din læge og spørge om behandlingsmuligheder, der kan hjælpe
Trin 3. Reducer stress
Stress kan have indflydelse på evnen til at nyde samleje. Hvis du ikke kan klare din stress, skal du tale med en psykolog eller læge for at finde en løsning. Seksuelle problemer kan være en bivirkning af større stress.
Prøv yoga, meditation og dybe vejrtrækningsøvelser for at reducere daglig stress
Trin 4. Kæmp depression
Depression er hovedårsagen til mange tilfælde af seksuel dysfunktion. Hvis du er deprimeret, kan dit sexdrev være mindre end normalt, og det kan være frustrerende for dig og/eller din partner. At søge behandling hos en psykolog kan hjælpe dig med at håndtere depression og genoplive dit sexdrev.
- Hjernen er det største kønsorgan hos mennesker, og den skal kunne fungere ordentligt, for at dit sexliv kan være sundt og lykkeligt. Klinisk depression skyldes normalt en kemisk ubalance, der kan påvirke libido og evnen til at elske.
- Depression kan også føre til følelser af værdiløshed eller sorg, der kan få dig til at føle dig uattraktiv. Hvis du søger hjælp til at håndtere denne depression, kan den følelse af hjælpeløshed også overvindes, så du vil føle dig mere spændende for din partner og naturligvis også ophidset.
- Nogle antidepressive lægemidler kan også forstyrre seksuel ophidselse. Tal med din læge, hvis du tager et antidepressivt middel og oplever uønskede seksuelle bivirkninger. Stop aldrig med at tage eller ændre dosis alene uden at konsultere din læge.
Trin 5. Kig efter alternative kilder til nydelse
Hvis din seksuelle frustration skyldes et fysisk handicap, skal du ikke fortvivle. Mange mennesker med handicap har et sundt og tilfredsstillende sexliv.
- Undersøgelser viser, at næsten enhver del af kroppen kan fungere som en erogen zone, ikke kun kønsorganerne.
- Brug alle sanser. Husk, at sex ikke kun er kønsligt samleje. Involver sanserne for syn, lugt, hørelse, berøring og smag i seksuel udforskning.
- Mange mennesker, der mister fornemmelsen i kønsområdet, kan stadig opleve orgasme gennem stimulering. Forskellen er, at du kan opleve det i andre dele af kroppen.
- Du kan også bruge den tantriske sexteknik. Tantrisk sex involverer en østlig filosofi eller praksis med mindfulness og nyd øjeblikket. Denne teknik kan hjælpe dig med at nyde aktiviteter, som du kan føle uden at bekymre dig om, hvad du måske ikke kan opnå. For eksempel kan fuld fokus på fornemmelserne af en aktivitet eller at være opmærksom på din vejrtrækning hjælpe dig med at "nyde øjeblikket".
Tips
Øv sikkert sex. Brug kondomer, p -piller, og spørg om din partners seksuelle historie og status for seksuelt overførte infektioner
Advarsel
- Tryk aldrig på din partner for at elske, eller få ham til at føle sig skyldig, så han vil gøre det. Respekter din partners ret til at nægte.
- Sex kan kun laves mellem to voksne, der ønsker at være sammen.
