Hvis du føler dig vild, kan du føle dig flov over de tanker og handlinger, du foretager dig omkring sex. Du kan føle skam på grund af din religiøse eller åndelige overbevisning eller på grund af din forholdsstatus (f.eks. At være i et monogamt eller gift forhold). Uanset hvad, føler du dig sandsynligvis malplaceret eller i det mindste ude af position, hvor du vil være, når det kommer til seksuel lyst. Husk, at det er svært at definere seksuel 'normalitet', og at seksualitet ligger på et spektrum af tanker, ønsker og handlinger.
Trin
Del 1 af 3: Konfrontering af dine tanker og følelser
Trin 1. Tænk over, hvordan seksuelle tanker påvirker dit liv
Du kan bruge timer hver dag på at besætte bestemte videoer eller fantasere om sex i en sådan grad, at du ikke kan nyde livet. Hvor dårligt forhindrer den perverterede natur dig i at leve et produktivt eller lykkeligt liv? Er nogen blevet såret af din adfærd? Hvordan kan disse tanker og adfærd forårsage problemer?
- Overvej, hvordan dine tanker og handlinger påvirker dit daglige liv, og hvordan dit liv ville ændre sig, hvis disse tanker og handlinger kunne forsvinde? Har du mere fritid? Vil du have det bedre med dig selv? Vil andre mennesker tænke anderledes om dig?
- Husk, at seksuelle tanker er naturlige og ikke onde. Hvis du nogensinde har hørt, at tænkning om sex gør dig til en dårlig person, eller at du vil synde for disse tanker, skal du huske, at alle har tanker om sex, og det er naturligt. Især i dine teenageår vil du have en række forskellige seksuelle tanker, der er en normal del af at udforske din seksualitet.
Trin 2. Forstå mere om sund seksualitet
Sund seksualitet kan være svært at forstå. For eksempel nyder nogle mennesker afslappet sex, mens denne praksis for andre betragtes som frygtelig; nogle mennesker kan lide at onanere, mens andre er genert eller nægter at onanere. At bestemme sund seksualitet betyder at gøre det, der føles sundt for dig, på en måde, der beriger dit liv. Det betyder at føle sig seksuelt opfyldt og glad uden at have nogen resterende følelser af skam eller selvhad.
Husk, at mennesker naturligt er seksuelle væsener, så det er okay, og det er helt normalt at have seksuel lyst og følelser
Trin 3. Definer din egen sunde seksualitet
Når du arbejder på at reducere de tanker, der betragtes som useriøse, er det også vigtigt at bestemme, hvad du anser for sunde. Fokuser ikke på at fjerne al seksualitet fra dit liv. Fokuser i stedet på at skabe en sund seksuel atmosfære for dig selv, i din krop og sind. Husk, at det er urealistisk at kræve dig selv at opfylde en standard om slet ingen seksuelle lyster og tanker. Du har dog kontrol over din adfærd.
- Skriv en liste over, hvad du anser for at være sund seksualitet. Fokuser på at bestemme sunde tanker og handlinger, hvordan du forholder dig seksuelt til andre mennesker, og hvordan du har det med dig selv bagefter.
- Tænk på de ting, der får dig til at føle dig godt kontra de ting, der får dig til at fortryde. Hvad er forskellene mellem disse to kategorier?
Trin 4. Konfronter skammen
Skam stammer ofte fra forestillingen om, at "På grund af denne opførsel er jeg en synder." Hvis du føler dig perverteret, er chancerne for, at du har oplevet noget af den forlegenhed, der er forbundet med denne antagelse. At føle skam over sig selv kan føre til mangel på selvtillid. Konfronter din skam og indse, at det ikke har nogen positiv rolle at spille i dit liv.
- Vær opmærksom på, når du føler dig flov. Er det efter onanering eller efter at have set pornografi? Er det efter at have tænkt over seksuelle ting? Vær opmærksom på, hvad der forårsager forlegenhed. Beslut derefter, hvilken du skal slippe af med, handlingen eller skammen. Bestem, hvordan du har det med handlingen, om du vil føle dig bedre, hvis du holder op med at gøre det, eller om du føler, at du skal blive ved med at gøre det uden et svar af skam.
- Hvor kom skammen fra? Er den følelse en tro, der er gået ned i din familie? Har disse følelser noget at gøre med dybt religiøs overbevisning? At forstå kilden til din skam kan hjælpe dig med at håndtere det.
- Hvis du forsøger at håndtere den skam, du forsøger at slippe af med, skal du sige til dig selv: "Jeg er i stand til at elske og udtrykke min seksualitet på en måde, der er sund og behagelig for mig. At udtrykke min seksualitet er ingenting at skamme sig."
Trin 5. Konfronter skylden
Skyldfølelse kan være en sund følelse, når den anerkendes for sin rolle i at forme adfærd. For eksempel, hvis du synes synd på en handling, kan skyld ledsage den og få dig til at træffe en anden beslutning, næste gang du står over for en lignende situation.
- Hvis du føler dig skyldig i dine seksuelle tanker eller følelser, skal du betragte dem som vejledende indlæg og være opmærksom på dem. Gør en indsats, og tag dig tid til at forstå skyldfølelserne, hvor de kommer fra, og hvordan du kan udøve sund seksualitet uden at føle skyld.
- Spørg dig selv, når du oplever skyldfølelse. Er disse følelser relateret til seksuelle handlinger/tanker, din egen seksualitet eller påvirkning udefra (såsom religion eller overbevisning)? Kan skyld begrundes?
- Hvis du ikke vil opleve skyldfølelser relateret til din seksualitet, skal du sige til dig selv "Jeg kan være et seksuelt væsen og udtrykke min seksualitet på en sund måde uden skyld."
- Hvis du har skadet nogen seksuelt, er det meget vigtigt at konfrontere problemet.
Trin 6. Tænk sundt på din krop
Hvis du skammer dig over din egen krop, skal du lære at acceptere dig selv, som du er. Accepter din krop med din eksisterende hudfarve, hårtekstur, højde og vægt. Hvis du hader din egen krop, er du måske blevet for knyttet til andre kropstyper og er faldet i en perverteret tankegang. Start med at acceptere dig selv. Jo mere du accepterer dig selv, din krop og din seksualitet, desto sjældnere vil du opleve usund seksualitet.
- Hvis du skammer dig over din egen krop, fordi du har rynker, slap hud eller ar, tilgiv din krop. Lær at værdsætte de forskellige job, din krop udfører, såsom at fordøje mad, filtrere ud toksiner og gøre mad til næringsstoffer.
- Du er måske ikke stolt over alle dele af din krop, men tag dig tid til at udtrykke taknemmelighed for de små ting, som din krop gør for dig og de evner, den giver dig.
- Din krop fortæller en historie. Hudens farve, pletterne og arene fortæller hver især en historie om din oprindelse og oplevelser. Ær din familie og dine unikke oplevelser på din krops levende lærred.
Del 2 af 3: Handling
Trin 1. Slet eventuelle billeder eller videoer fra din computer
Rengør elektroniske enheder fra ethvert materiale, der kan være vildledende. Ved at holde din computer og telefon fri for fristelser fremmer du et miljø, der understøtter dig i at opfylde dine mål om at reducere ubehagelige tanker og følelser om sex.
- Brug forældrekontrolværktøjer til at forhindre dig i at "ved et uheld" åbne pornografiske websteder. Hvis du skal deaktivere softwaren, vil dette trin købe dig et par sekunder til at gentænke og omdirigere impulsen til noget andet.
- Hvis du er bekymret for forbrug af pornografi, kan du læse Sådan overvinder du en pornografisk afhængighed.
Trin 2. Smid alle blade eller billeder, du har, væk
Dette kan også omfatte fjernelse af plakater i dit værelse eller fjernelse af T-shirts, klistermærker eller hatte, der ikke understøtter dit syn på sund seksualitet. Du skal skabe et miljø, der tilskynder dig til at blive ved målet og slippe af med tanker eller følelser, der ikke stemmer overens med din version af sund seksualitet.
Trin 3. Se dine vittigheder
At lave seksuelle vittigheder kan være din måde at lave seksuelle kommentarer forklædt som vittigheder på, men i virkeligheden er vittighederne onde eller respektløse. Seksuelle vittigheder er ofte ikke sjove, især når de er rettet direkte mod nogen. Denne vittighed er ofte respektløs og sårende. At grine af nogens seksualitet er aldrig passende, især når det spredes som sladder eller skal skade nogen. Under alle omstændigheder må du ikke lave sådan nogle vittigheder.
Hvis du støder på en vittighed, som du synes er sjov, men du ved, at det vil skade nogen, skal du holde det for dig selv
Trin 4. Afled din egen opmærksomhed
Du skal muligvis aflede dine egne tanker og/eller adfærd. Når du er fanget af en tanke eller adfærd, du vil ændre, distraherer du dig selv. Du skal muligvis ændre dit syn, starte en anden samtale eller gå væk fra situationen.
- Hvis du har problemer med at holde fokus, skal du holde en pause og gå på toilettet, gå en tur eller gøre noget andet på samme tid.
- Hvis du finder dig selv uhensigtsmæssig at se på andre mennesker, skal du stoppe dig selv og distrahere dig selv.
- Hvis du vil fortælle en upassende vittighed, skal du stoppe dig selv og sige noget andet.
Trin 5. Interager høfligt
Hvis du har perverse tanker over for mennesker, skal du sørge for at respektere og respektere alle. Hvis du er tiltrukket af kvinder, skal du behandle alle kvinder med respekt. Hvis du er tiltrukket af mænd, skal du behandle alle mænd med respekt. Respekter alles seksuelle grænser. Tal først, før du har sex. Sæt grænser og kommuniker din smag og ønsker, og sørg for at forstå din partners smag og ønsker.
Du må ikke henvende dig til nogen på en seksuelt nedværdigende måde
Trin 6. Prøv ikke at forstærke, hvad andre mennesker synes om dig
Hvis andre mennesker hele tiden har fortalt dig, at du er en pervers, er der ting, du kan gøre for ikke at forstærke deres mening om dig. Nogle adfærd kan endda betragtes som seksuel chikane eller mobning, som kan få dig til mange problemer. Sørg for at undgå:
- At lave sex -vittigheder eller fagter
- Opdragelse af sex i upassende situationer, f.eks. I klassen, når nogen taler til dig eller i en anden situation, som du tror, folk kan føle sig utilpas over.
- Sender tekstbeskeder, der indeholder sex eller uanstændige billeder til mennesker.
- Berøring af private kropsdele offentligt.
- Det er upassende og/eller uventet at røre ved andre mennesker.
- Udsæt din krop for mennesker.
Del 3 af 3: Gør personlige ændringer
Trin 1. Håndter stress effektivt
Hvis du føler dig deprimeret, kan du være mere tilbøjelig til at falde tilbage til dårlige vaner. Find måder at lindre og håndtere daglig stress. Lad ikke stress bygge op; finde måder at reducere det hver dag. Træning, socialt samvær med mennesker og undgå unødvendig stress er alle gode måder at håndtere stress på.
- Deltag i en løbeklub, start en yogapraksis eller gå en daglig tur med din hund.
- Ring til en ven, vær en særlig aften for at lege med venner, eller lav planer for middag med venner.
- Hvis du føler dig kronisk stresset, men ikke er sikker på, hvordan du korrekt identificerer det, skal du begynde at skrive en stressjournal og skrive ned enhver stress, du oplever hver dag/uge/måned. Du kan begynde at opdage de mønstre, der forårsager din stress, og derefter begynde at håndtere dem en efter en.
Trin 2. Vælg dine venner omhyggeligt
Ikke hænge ud med mennesker, der tilskynder dig til at tænke eller opføre sig uanstændigt. Du skal muligvis tage afstand fra perverterede venner eller helt vælge nye venner. Få venner med mennesker, der støtter og opmuntrer dig til at leve livet på den måde, der er mest gavnlig for dig. At have et godt støttesystem i livet hjælper dig med at bekæmpe stress.
Hvis der er mennesker, der påvirker dig negativt, men er uerstattelige i dit liv, skal du høfligt bede dem om at reducere deres kommentarer eller adfærd eller bede dem om ikke at diskutere disse ting, når du er i nærheden
Trin 3. Spørg dine venner om hjælp
Venner kan hjælpe på din rejse og gøre det lettere ved at støtte dig. Start en ansvarlighedsgruppe, hvis du og dine venner har et lignende problem. Send supportmeddelelser, spis frokost sammen, og hold hinanden på rette spor.
Du kan også deltage i støttegrupper, hvad enten de er lokale eller online, f.eks. Society for the Advancement of Sexual Health eller Sex Addicts Anonymous eller andre grupper
Trin 4. Se en terapeut
Hvis du føler, at du ikke kan styre dine egne tanker, skal du kontakte en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at konfrontere dine følelser, finde strategier til mestring og arbejde igennem processen med at reducere negative seksuelle tanker. Terapeuter er der for dig at støtte og hjælpe dig med at leve et lykkeligere og mere opfyldt liv.
