Uanset din baggrund, færdigheder, alder og evner er ingen for smuk/smuk, for gammel eller for smart til at blive afvist af andre. Den eneste måde at aldrig blive afvist på er aldrig at prøve at gøre noget og slet ikke interagere med andre mennesker. Men mennesker kan ikke leve sådan. Så hvad enten det er eller ej, en dag vil du helt sikkert opleve afvisning i dit liv. Nogle af de mest almindelige afslag, de fleste mennesker oplever, omfatter kærlighed, skole, arbejde, sport og forretning. Men lad ikke afvisning ødelægge dig. At overvinde afvisning betyder ikke at nægte eller lade som om alt er i orden, men at lære at håndtere det og komme videre i dit liv.
Trin
Del 1 af 3: At komme igennem hjertesorgen i begyndelsen
Trin 1. Forstå, at det er normalt at føle sig såret
At føle sig såret efter at have været afvist er en normal følelsesmæssig og fysisk reaktion, som et normalt menneske ville have. Forskning viser, at uventet afvisning kan forårsage fysiske symptomer: følelsesmæssig smerte kan aktivere de samme neuroner, der forårsager fysisk smerte i din hjerne. Faktisk kan det at opleve afvisning faktisk få dig til at "gøre ondt", fordi afvisning kan aktivere det parasympatiske neuronsystem, der er ansvarligt for håndtering af indre organer såsom dit hjerteslag.
- At opleve afvisning i et forhold, såsom et ubehageligt brud, kan udløse det samme svar, når en stofmisbrugeres hjerne mister sine stoffer.
- Ifølge forskning kan mennesker, der er deprimerede, have sværere ved at håndtere følelser af afvisning. Fordi depression blokerer kroppens frigivelse af opioider eller naturlige smertestillende midler, oplever deprimerede personer, der oplever modstand, mere alvorlige og længerevarende smerter end dem, der ikke er deprimerede.
Trin 2. Tillad dig selv at føle dig trist
Afvisning vil forårsage reel smerte, både følelsesmæssigt og fysisk. At benægte eller minimere din smerte - for eksempel at nægte en afvisning fra dit topuniversitet ved at sige "no big deal" - kan gøre smerten værre i det lange løb. Du skal indse, at den ondt du føler er normal. På den måde kan du komme videre fra hjertesorgen.
Samfundet lægger altid vægt på at være "hård", hvilket betyder, at accept og udtryk for følelser er et tegn på, at du er en svag person. Denne antagelse er imidlertid meget forkert. Mennesker, der undertrykker og ikke lader deres følelser komme ud, er faktisk sværere at håndtere og kan fortsat skabe situationer, hvor de fortsat har negative følelser
Trin 3. Udtryk dine følelser
At udtrykke dine følelser hjælper dig med at acceptere det faktum, at du går igennem noget smertefuldt. Afvisning kan skabe ganske intense følelser af skuffelse, opgivelse og tab, og du kan gå igennem en periode med sorg, fordi du ikke fik det, du ønskede eller håbede på. Så lad være med at undertrykke eller undertrykke dine følelser.
- Græd hvis du virkelig vil. Gråd kan reducere følelser af rastløshed, nervøsitet og angst. Derudover kan gråd også reducere stressniveauer i kroppen. Så ja, rigtige mænd (og kvinder) kan og skal også græde.
- Lad være med at råbe, råbe eller ramme noget. Forskning siger, at selv at udlufte din vrede ved at være hård ved et livløst objekt som en pude kan øge dine følelser af vrede. Det er mere produktivt at skrive ned dine følelser og dele årsagerne til din vrede.
- At udtrykke følelser på kreative måder som kunst, musik og poesi kan også hjælpe. Men undgå ting, der virkelig er triste eller vrede, for det vil gøre dine følelser værre.
Trin 4. Tjek dine følelser
Det er klart et nyttigt skridt at forstå, hvorfor du føler dig ned efter en afvisning. Er du skuffet over, at du ikke blev valgt til at deltage på holdet, da en anden blev valgt? Føler du dig såret, fordi den person, du kan lide, ikke reagerer på dine følelser? Føler du dig værdiløs, fordi din jobansøgning blev afvist? Undersøgelse af dine følelser hjælper dig med at forstå dem.
Benyt lejligheden til at overveje, hvad årsagerne til afslaget var. Du forsøger ikke at forsvare dig selv, men foretager en rimelig analyse og finder ud af, hvilke ændringer du skal foretage fremadrettet. Uanset hvilke undskyldninger og løsninger du finder på - såsom at undgå mennesker, der er alt for narcissistiske, indsende essays til tiden eller arbejde hårdere - kan disse give dig klare skridt til at tage i stedet for at fokusere på din afvisning
Trin 5. Hold dig til fakta
Dit selvværd kan let falde, når du oplever afvisning, især hvis afvisningen er lige så personlig som et brud. Men når du virkelig undersøger dine følelser, skal du prøve at holde dine udsagn faktuelle.
- For eksempel, i stedet for at sige "den kvinde, jeg kan lide, kommer ikke til dans med mig, fordi jeg er tyk og grim," skal du holde dig til det, du ved. "Den kvinde, jeg kan lide, vil ikke gå til dans med mig." Nok er det stadig afvisning, og det gør stadig ondt, men en anden tankegang vil forhindre dig i at skamme eller kritisere dig selv, hvilket er usund adfærd.
- Afvisning sænker faktisk din IQ et stykke tid. Så hvis du har problemer med at analysere dine følelser, skal du ikke bekymre dig. Det sker og er svært at undgå.
Trin 6. Undgå at tage dine følelser ud på andre
Fordi afvisning er smertefuldt, kan nogle mennesker reagere vredt og/eller tage deres følelser ud på andre. Dette svar kan være en måde at forsøge at genoprette selvbeherskelse eller at have andre til at lægge mærke til dig. Dette svar kan imidlertid føre til yderligere afvisning eller isolation. Så mens du bliver vred og aggressiv efter at have oplevet afvisning er en fristende mulighed, skal du undgå denne mulighed så meget som muligt.
Trin 7. Tag ibuprofen eller acetaminophen
Tro det eller ej, forskning viser, at følelsesmæssig smerte opstår fra samme proces som fysisk smerte. Derfor kan en generisk smertelindring som Advil eller Tylenol i normale doser i tre uger reducere virkningerne af halsbrand forårsaget af afvisning.
Brug kun generiske lægemidler og forbrug ikke i store doser. Du vil håndtere smerten, ikke blive afhængig
Trin 8. Pas på dit helbred
Spis en sund kost og dyrk motion regelmæssigt. Vær ikke udslæt ved at indtage alkohol eller ulovlige stoffer. Motion kan hjælpe din krop med at producere naturlige smertestillende midler kaldet opioider. Så når du føler dig virkelig ked af det, kan du tage ud på en tur, cykeltur, svømme eller anden aktiv aktivitet, du nyder.
Kanaliser dine energier til aggressiv fysisk aktivitet som løb, kick-box, taekwondo eller karate, hvis du føler dig virkelig vred over afvisningen
Trin 9. Kom sammen med venner
At føle sig isoleret er en af de bivirkninger, som afvisning kan have. Nå ud til folk, der elsker og støtter dig. Forskning viser, at sjov og sund interaktion med andre mennesker, du kan lide, kan forbedre ydeevnen for din krops genoprettelsessystem. At opleve følelsesmæssig accept fra venner og familie kan hjælpe dig med at håndtere smerterne ved afvisning.
Trin 10. Hav det sjovt
Afled dig selv fra smertefulde tanker og find måder at involvere dig selv i aktiviteter, der får dig til at føle dig godt. Se et sjovt show, lyt til komedieradioudsendelser eller se komediefilm i biograferne. Selvom det ikke fjerner ondt på et øjeblik, kan det at have det sjovt reducere din vrede og øge din positive energi.
Latter er en vigtig ting at gøre efter at have oplevet afvisning, fordi latter kan producere forbindelser kaldet endorfiner, der påvirker positive følelser. Latter kan endda øge kroppens tolerance for smerter
Trin 11. Del dine følelser med en du stoler på
Denne person kan være din bedste ven, søskende, forælder eller terapeut. Fortæl os, hvad der skete, og hvordan du havde det som følge af hændelsen. De kan muligvis dele deres oplevelser og hvad de gjorde for at overvinde dem, og det kan helt sikkert være en nyttig lektion for dig.
Del 2 af 3: Overvind afvisning
Trin 1. Øv dig i at elske dig selv
Afvisning kan have en alvorlig indvirkning på dit selvværd, og du kan ofte bebrejde dig selv eller tro på, at du aldrig vil blive succesrig eller glad. At øve selvkærlighed vil hjælpe dig med at lære at acceptere fejl og fejl som en del af livet og ikke blive hjemsøgt af dem hele tiden. Selvkærlighed har tre grundlæggende elementer:
- Vær sød ved dig selv. Det betyder, at du gør dig selv den tjeneste, du ofte gør mod dine nærmeste. Det betyder ikke, at du accepterer dine fejl og ignorerer dine problemer, men at du accepterer, at du ikke er perfekt. At elske dig selv giver dig også mulighed for at elske andre mere.
- Generel menneskelighed. At acceptere den fælles menneskelighed betyder at acceptere det faktum, at dårlige oplevelser, herunder afvisning, er en del af menneskelivet og ikke altid er forårsaget af dine handlinger. At forstå dette aspekt kan hjælpe dig videre fra afvisning, fordi du vil indse, at afvisning sker for alle.
- Selvbevidsthed. At øve selvbevidsthed betyder at indse og acceptere, at den oplevelse du får uden at give nogen anden dom. Øvelse af selvbevidsthed gennem meditation kan hjælpe dig med at behandle de negative følelser, du har uden at fokusere for meget på dem.
Trin 2. Undgå at personliggøre den afvisning, du oplevede
Du kan let se afvisning som et bevis på din frygt for, at du ikke er god til noget, ikke fortjener kærlighed, aldrig vil lykkes osv. Men at lære at undgå at personliggøre din afvisning kan hjælpe dig med at lære af din oplevelse og ikke føle dig alt for såret.
Se ikke afvisning som en stor katastrofe. Denne handling betyder, at du overdriver dine fejl eller fejl og ignorerer det positive, du har. Hvis din jobansøgning bliver afvist, betyder det ikke, at du aldrig får et job og ender med at blive hjemløs. Hvis du får negative kommentarer om dit essay eller arbejde, betyder det ikke, at du ikke kan lære og forbedre dig. Overdrive fejl vil smide alle muligheder for at se, hvordan du kan udvikle og vokse fra oplevelsen, herunder negative oplevelser som afvisning
Trin 3. Angiv dine positive egenskaber
Afvisning kan normalt skade dig hurtigt og gøre alle de negative stemmer i dit hoved højere - hvis du lader dem. For at bekæmpe trangen til bare at finde fejl, vær proaktiv og lav en liste over dine positive, stærke og store egenskaber. Forskning viser, at når du bevidst minder dig selv om, at du er et værdsat og elskeligt individ, ikke kun kan du klare afvisning bedre, vil du udvikle immunitet over for efterfølgende afvisning i fremtiden.
Trin 4. Tænk ikke for meget over
Afvisning er noget andet end det, du havde forventet, og er normalt pludseligt og endda uønsket. Men afvisning er også en mulighed for at ændre den vej, du er på, for at være mere produktiv og mere effektiv. Selvom afvisning kan være smertefuld, kan den lære os at udvikle vores styrker og fokusere vores energi på en positiv måde.
For eksempel, hvis du for nylig slog op, har personen, der brød med dig, lige sagt, at I to ikke vil vare længe som et par. Selvom afvisningen kan være smertefuld, er det bedre at vide fra starten af, at noget, du laver, ikke kommer til at fungere end at bruge for meget tid og energi på kun at opdage, at du til sidst vil mislykkes
Trin 5. Lad tiden gendanne alt
Selvom det er en kliché, er det sandt. Tiden kan hele, fordi den giver afstand. Du har også mulighed for at foretage selvforbedring, hvilket helt sikkert vil hjælpe dig med at se tingene fra et andet perspektiv. At klare smerter er svært, men med tiden vil du indse, at det, du ikke formåede, ikke var beregnet til dig.
Trin 6. Lær noget nyt
At lære at gøre noget, du altid har ønsket at lære, hjælper dig med at føle en følelse af præstation, som kan reparere din rystende selvtillid. At lære noget sjovt som at lave mad, spille guitar eller et nyt sprog kan også hjælpe med at forbedre dit humør.
- Du kan også overveje nogle finurlige aktiviteter som at øve selvhævdelse. Nogle gange oplever en person afvisning, fordi han ikke klart formidler sine ønsker og behov. Du vil opdage, at det at lære at være mere selvsikker om dine ønsker og behov vil reducere dine chancer for at blive afvist.
- Der vil være tidspunkter, hvor du føler dig tøvende, når du prøver noget nyt. Gør alt langsomt, så du ikke bliver overvældet. Hvis du beslutter dig for at undersøge livets inderside, vil du til tider føle dig utilstrækkelig og selvforsynende, og det er forståeligt. Prøv at ignorere disse følelser og indse, at "begynder -tankegangen" er en positiv tilstand at opleve, da du accepterer en ny måde at se tingene på.
Trin 7. Forkæl dig selv
Detailbehandling kan have en positiv effekt på dig. For eksempel viser forskning, at når du handler, ser du, hvordan de ting, du køber, vil passe ind i dit nye liv. At købe tøj, der ser godt ud på dem eller få et godt klipning, kan øge din selvtillid.
Brug ikke penge som smertestillende middel, for det betyder, at du skjuler et problem, du skal håndtere. Brug heller ikke for meget, ellers bliver du endnu mere stresset. Men at købe en eller flere ting kan forbedre Adas humør, især hvis det kan hjælpe dig med at finde en ny, lysere vej
Del 3 af 3: Vær stærk
Trin 1. Husk, at ikke alt vil passe dig
Hvis den afvisning, du oplevede, var personlig, f.eks. Et brud eller manglende accept af et sportshold, kan du se dette som et bevis på, at Ada er en svag person. Men ved at være tryg ved dig selv og huske på, at ikke alle er rigtige for dig, vil du kunne acceptere afvisningen og komme videre uden at tænke for meget over det. Husk, at jo mere du elsker dig selv, jo mindre afhængig vil du være af verifikation fra andre.
Trin 2. Øv dig på at blive afvist i mindre vigtige situationer
At komme i situationer, hvor du kan opleve afvisning uden stor negativ eller personlig risiko, kan hjælpe dig med at lære, at afvisning normalt ikke påvirker dig personligt.
For eksempel kan det at bede om noget, som du ved, du vil blive afvist (men ikke er så vigtigt for dig), hjælpe dig med at øve dig på at overvinde afvisning
Trin 3. Bliv ved med at tage risici
En afvist person kan være bange for at tage risici og stoppe med at prøve nye ting eller henvende sig til mennesker af frygt for afvisning. Husk, vær positiv og håbefuld, selvom du bliver afvist.
- For eksempel, hvis du chatter med en ven og føler dig afvist, kan du afbryde samtalen for at beskytte dig selv mod at komme til skade. Selvom dette vil reducere dit ubehag, vil det også fjerne dig fra andre mennesker og kan gøre din afvisning værre.
- Husk, at du bliver afvist fra 100 procent af de muligheder, du ikke ledte efter.
Trin 4. Håb altid på succes (men husk, at du måske fejler)
Denne tankegang er meget vanskelig at gøre, men det er vigtigt at holde sig sund, selv efter at have oplevet afvisning. Forskning viser, at troen på fiasko eller succes på noget vil påvirke, hvor hårdt du forsøger at nå dette mål og dermed indirekte påvirke din præstation. At tro på, at du får succes, hjælper dig med at prøve hårdere.
- Men husk, du skal huske på, at perspektivet om, hvorvidt du lykkes eller ej, ikke nødvendigvis bestemmer succes i virkeligheden, men kun påvirker niveauet for din indsats. Du kan stadig mislykkes på trods af at du føler dig optimistisk og arbejder hårdt.
- At forstå, at du kun kan kontrollere dine handlinger, ikke deres resultater, hjælper dig med at acceptere afvisning og ikke tage det for alvorligt, når det sker. Ved, at afvisning kan ske, men fortsæt med at prøve så hårdt du kan, uanset resultatet.
Trin 5. Øv tilgivelse
Når du føler dig såret og skuffet over at blive afvist, er det sidste, du måske tænker på, at tilgive den person, der gjorde dig ondt. Men empati for den anden person hjælper dig med at håndtere dine følelser. Prøv ikke at tænke på, hvorfor andre mennesker skal afvise dig. Normalt vil du indse, at hans handlinger ikke har noget at gøre med dig.
Tips
- Husk dette citat fra Michael Jordan: “Jeg har lavet 9.000 ubesvarede skud i min karriere, tabt næsten 300 gange og blev betroet 26 gange at tage det vindende skud og mangle. Jeg har fejlet mange gange i livet, og derfor har jeg succes.
- Ikke alle afslag er ens. Hvis du f.eks. Mener, at din jobansøgning blev afvist på grund af forskelsbehandling, kan du tage juridiske skridt til at afhjælpe situationen.
- Forskning viser, at hvis du er positiv og nærmer dig en bestemt person eller situation, der forventer accept, er du mere tilbøjelig til at få det. Det betyder ikke, at du aldrig vil blive afvist, men din holdning vil påvirke, hvordan andre mennesker behandler dig.
Advarsel
- Ønsker ikke at blive kontrolleret af vrede, selv når du er såret. At tage din vrede ud over en anden vil give dig en vis midlertidig lindring, men det vil kun skade dig og den person, du sårer endnu mere.
- Behandl dine følelser, men druk ikke i dem. Besættelse af negative følelser kan gøre det svært for dig at komme sig.
