Vil du slippe af med udsættelsesvanen på grund af vanskeligheder med at gennemføre planer? Måske vil du regelmæssigt udføre bestemte aktiviteter, f.eks. At studere for at være klar til en test eller træning for at forbedre din kondition. Selvom du stadig mangler disciplin, skal du ikke give op. Begynd at arbejde med dette problem ved at oprette en reparationsplan, så du kan disciplinere dig selv.
Trin
Metode 1 af 2: Handling for at gøre dig mere disciplineret
Trin 1. Tænk over, hvorfor du vil disciplinere dig selv
Er der et specifikt mål, du vil nå, men føler dig fast? Måske vil du stå tidligt op, men er vant til at blive sent oppe. Måske begynder din evne til at spille musik at falde, fordi du sjældent øver. Eller måske vil du tabe dig, men kan ikke lide at træne. Tag dig tid til at genoverveje alt, hvad du vil, for at bestemme det mest passende mål.
Trin 2. Visualiser dit mål
Visualisering er et vigtigt aspekt for, at du får succes med at nå dine mål. Først og fremmest skal du roligt tænke over dit mål og tydeligt forestille dig, hvad du vil. Derefter skal du omgive dig selv med dette mål fysisk og mentalt.
- En form for simulering, der har vist sig at være meget effektiv til at nå mål, kaldes processimulering. Dette gøres ved at forestille dig, at du tager de nødvendige skridt for at nå dit mål, og ikke bare forestiller dig slutresultatet.
- Derudover kan visualisering udføres ved at meditere hver dag eller lave et vision board med dine mål.
Trin 3. Opret en handlingsplan
Du kan oprette tabeller manuelt eller ved hjælp af en computer, f.eks. Med Word- eller Excel -programmer. For nu behøver du ikke udfylde det med det samme. Tænk bare på en passende titel til denne tabel i henhold til dit formål, f.eks. Træningsrutine Derefter skal du oprette flere kolonner og give hver kolonne en titel i rækkefølge:
- "Handling"
- “Tid til at starte handling”
- “Potentielle problemer”
- “Sådan løses problemer”
- “Fremskridt allerede opnået”
-
Når du er færdig, skal du udfylde hver kolonne i henhold til dens titel.
Discipliner dig selv Trin 4 Trin 4. Gør dig klar til at handle og beslut, hvornår du vil starte den
Handlinger er de trin, du skal tage for at nå et mål. Efter at have bestemt disse trin, skal du tænke på, hvornår du vil starte, så dit ønske om at disciplinere dig selv kan opnås.
- De handlinger, du skal udføre, kan starte fra at begrænse tiden til at lave uproduktive aktiviteter, så du har tid til at træne eller forberede tøj til træning i morgen morgen aftenen før.
- Hvis du har svært ved at komme med ideer, er det en meget nyttig teknik at søge inspiration. Derudover kan du også spørge en nær slægtning, ven eller en, der kan hjælpe. Hav et par linjer klar, hvis du har en handling i tankerne. Tag dig tid, så du kan overveje alle de ting, der skal gøres.
- Du kan lave en plan om at begynde at handle i dag, i morgen eller i den næste uge/måned. Lav en realistisk plan med skemaet i tankerne. For eksempel, hvis du vil “Træn hver dag, der starter kl. 6”, er der ingen mening i at lave den plan for dagen, hvis det allerede er middag.
Discipliner dig selv Trin 5 Trin 5. Forvent potentielle problemer, og afgør, hvordan du løser dem
Tænk over de forhindringer, der kan opstå ved udførelsen af hvert trin, du planlægger, og forbered måder at overvinde dem på, hvis der virkelig er forhindringer. For eksempel, hvis du laver en handlingsplan "Træn hver dag fra kl. 6", men når alarmen ringer, er du sikker på, at du slukker den med det samme og går i dvale igen, kan du skrive "Jeg falder sover igen”.
- Alternativt kan du tænke på de løsninger, du har formået at gøre. Men hvis du allerede ved, at din tankegang altid har mislykkedes (for eksempel at love dig selv, at du næste gang vågner tidligt og fejler igen og igen), skal du bare ignorere denne idé.
- At bruge metoder, der tidligere har fejlet, betyder at skuffe dig selv. Kig efter nye ideer. For eksempel kan planlægning af at sætte din alarm lidt længere væk fra din seng vække dig, fordi du skal arbejde hårdere for at slukke den.
Discipliner dig selv Trin 6 Trin 6. Opdater statusrapporten, og gennemgå din plan
Start med at handle og udfør den problemløsende strategi, som du har besluttet på det tidspunkt, du har planlagt. Mens du gør disse ting, skal du notere datoen og resultatet (succes eller fiasko). Når du har taget din plan i brug i en periode, skal du læse dine statusnotater igen.
- Når du gennemgår dine planer, skal du afgøre, hvad der gik godt, og hvad der ikke gik. For dem, der ikke er gode, skal du overveje, om der er nyttige ting, du kan lære af oplevelsen for at gøre dine mål lettere at nå, og derefter indarbejde dem i din næste plan.
- Hvis der ikke er nogen fordel for dig ved oplevelsen, skal du annullere den nuværende strategi og finde en anden måde. Hvis du har problemer med at gøre dette, skal du gentage trinene beskrevet ovenfor og komme med nye ideer.
Discipliner dig selv Trin 7 Trin 7. Skift den måde, du ser fejl på
Selvom du mislykkedes fra starten, skal du fortsætte med at arbejde mod dit mål om selvdisciplin. Men først skal du ændre den måde, du ser på fejl som læringsmuligheder. Giv ikke let op!
Forskere har bevist, at den menneskelige hjerne reagerer på fejl på to måder: enten direkte forsøge at løse problemet eller give op. Folk, der bekymrer sig om deres fejl, har en tendens til at lære nye måder at foretage forbedringer på. Folk, der ignorerer deres fejl (eller giver op neurologisk) ændrer eller retter aldrig deres fejl. Prøv at finde ud af, hvad dine fejl er, og tænk over, hvordan du kan forbedre dem
Metode 2 af 2: Anvendelse af disciplin hver dag
Discipliner dig selv Trin 8 Trin 1. Slå ikke dig selv på grund af mangel på disciplin
At opføre sig sådan vil kun gøre det svært for dig selv, fordi du mister motivationen og kan opleve depression (afhængigt af hvor meget vanen påvirker dit liv). Husk i stedet, at det at være udisciplineret ikke er normalt, og du kan lære at blive disciplineret. Ligesom at starte noget nyt, skal du bare blive ved med at prøve og være tålmodig.
En undersøgelse i 2011 viste, at omkring 27% af respondenterne havde brug for hjælp til selvkontrol og vedholdenhed. De fleste af respondenterne håber dog, at de kan blive bedre til det
Discipliner dig selv Trin 9 Trin 2. Pas på dig selv
Selvkontrol har begrænsede ressourcer og kan løbe tør. Visse situationer gør dig svagere i selvdisciplin end andre. For eksempel har du en tendens til at træffe forkerte beslutninger og overspise på grund af mangel på søvn. Vedligeholdelse af et sundt sind, krop og ånd gør dig bedre i stand til at disciplinere dig selv.
- Vedtag en afbalanceret kost. Væn dig til at spise snacks 3-5 gange om dagen bestående af grøntsager, frugt, magert protein og fuldkorn. Drik masser af vand for at holde din krop hydreret.
- Træn regelmæssigt. Få konsekvent fysisk aktivitet, mens du prøver at disciplinere dig selv. Udover at bringe dig i et positivt humør, holder træning dig energisk og motiveret til at fuldføre opgaver.
-
Reducere stress. Stress kan reducere din produktivitet og dit generelle helbred. Reducer stress ved at få nok søvn om natten, deltage i sjove aktiviteter (såsom at tage et varmt bad eller gå i parken) eller slappe af (såsom at meditere eller dyrke yoga). Hvis du er interesseret i en åndelig tilgang, kan udførelse af visse ritualer, såsom at bede, hjælpe dig med at håndtere stress.
Discipliner dig selv Trin 10 Trin 3. Motiver dig selv hver dag
At danne vaner er den bedste måde at nå mål på. Bogen "Habitens magt" forklarer, at vaner og automatiske reflekser dannes i det samme hjerneområde, ikke i den præfrontale cortex, der regulerer beslutningstagning. Først skal du bevare motivationen til at disciplinere dig selv, indtil denne handling bliver en vane og ikke kræver bevidst tanke.
Du kan motivere dig selv ved at læse inspirerende sætninger eller bøger, se opløftende videoer, Ted Talks eller have diskussioner med mennesker, der inspirerer dig. Gør dette hver morgen eller efter behov, så du føler dig mere begejstret for at udføre vanskelige opgaver
Tips
- Identificer dine dårlige vaner indtil videre, såsom at se tv for længe, bruge computeren, få adgang til internettet, spille videospil osv. så du kan styre din tid godt og have mere tid til at gøre nyttige ting.
- Handling baseret på mål er en god ting. I stedet for at sætte et mål om at "tabe 10 kg", hvorfor ikke "træne hver dag" dit mål?
- Hold styr på dine fremskridt hver dag, for det viser dig, hvor langt du er nået, og motiverer dig til at blive ved med at prøve.
Advarsel
- Forvent ikke ændringer på kort tid.
- Vær tålmodig, når du danner nye vaner.
