Livet skal ikke leves med sorg. Du har ret til at føle dig deprimeret, men der er faktisk mange gode ting i livet, du kan gøre. Du kan gøre store og meningsfulde ting for dig selv og dem omkring dig. Faktisk er det bare lettere at ligge og ikke gøre andet end at spise, drikke, gå på toilettet og så videre end noget andet; men er det den bedste måde at være taknemmelig for de velsignelser livet har givet dig? Indse, at hver dag er en ny mulighed for at gøre dig selv glad. Du kan føle dig lykkeligere ved at følge nedenstående trin.
Trin
Metode 1 af 4: Realisering af det positive i dit liv
Trin 1. Fokuser din opmærksomhed på det positive
Livet er nogle gange hårdt, og når livet er hårdt, vil du føle, at alt er ved at falde fra hinanden. Dette kaldes overgeneralisering: du udleder noget generelt fra en bestemt begivenhed. Folk generaliserer ofte, fordi mennesker generelt har et negativt syn på verden. Faktum er: i dit liv er der meget positivt.
- Hvis der er et tag over dit hoved, og der er mad foran dig, er du i langt bedre form end mange mennesker i denne verden.
- Hvis du har familie og venner, der holder af dig, er det noget at være taknemmelig for!
- Hvis du har et job og en løn, skal du også være taknemmelig for det, selvom dit job måske ikke er det job, du altid har drømt om.
Trin 2. Liste over alt det positive i dit liv
Både små og store. Hvis du ikke ved, hvad positive ting er i dit liv, kan du måske starte med at være taknemmelig og angive nedenstående ting:
- Arbejde
- Tøj
- Mad
- Bestyrelse
- Elskede
- Køretøj
- Sundhed
Trin 3. Før en dagbog over de gode ting i dit liv
Du vil have en positiv indvirkning ved at holde styr på dit daglige liv. Ved at holde styr på alle de gode ting i dit liv, bliver det lettere for dig at huske de gode ting. Du vil derefter føle dig lykkeligere, fordi du kan se, at ikke alt i livet er dårligt.
- Skriv lidt ned hver dag. På den måde kan du genåbne disse sedler og se alle de gode ting, der sker i livet.
- Før en dagbog over de ting, du er stolt af. Hvis du vil, skal du også føre en dagbog for de negative begivenheder og ting i dit liv. Hvis du ikke ved, hvad du skal skrive, kan du prøve nogle af disse emner: Ting, jeg elsker ved mig, grundlæggende behov, jeg har lige nu, ting, jeg er taknemmelig for i dag, og værdifulde venner i mit liv.
Trin 4. Spørg en ven om hjælp
En ven hjælper dig, når du går igennem livets vanskeligheder. De vil minde dig om alt, hvad der gør dig fantastisk i deres øjne. Husk, at de vil være venner med dig; Du er speciel i deres øjne. For at holde din opmærksomhed på det positive, skal du bede din ven om at påpege alt det positive, du har. Det han viser kan du skrive i din dagbog.
- Tag en ven til frokost og "tal" med denne ven om din sorg.
- Inviter dine venner til huset for at spille.
- Ring til en ven for at dele dit nuværende liv.
Trin 5. Gør det, du elsker
Når du er ked af det, kan du være doven med at gøre hvad som helst, men faktisk vil du have en positiv indvirkning, hvis du forbliver aktiv, når du er ked af det.
- Gå en tur med venner.
- Sug i varmt vand.
- Bryg varm chokolade. Varme drikke kan berolige dig. Afkøl med en varm og lækker drink. Måske vil du føle dig bedre.
- Leg med kæledyr. Brug tid sammen med dine kæledyr. Forskning viser, at det kan muntre dig op at klappe et kæledyr. Dit stressniveau og blodtryk falder.
- Tag en hobby, som du nyder. Du har måske ikke lyst til det, fordi du føler dig ked af det, men hvis du starter med kraft, kan dine følelser gradvist ændre sig. Din hobby er noget, du nyder. Brug dine hobbyer til at hjælpe dig, når du er ked af det.
- Find en ny hobby. Hvis du ikke er interesseret i at udføre nogen af dine nuværende hobbyer, skal du måske finde en ny.
- Høre musik. Mennesker, der er kede af det, har en tendens til at lytte til trist musik. Undgå trist musik, fordi du kun vil føle dig ked af det. Forskning viser, at behagelig musik kan få dig til at føle dig lykkeligere.
Metode 2 af 4: Styring af situationen
Trin 1. Ved, hvad du kan kontrollere
Brug et par minutter på at reflektere over din nuværende situation, og hvad du kan kontrollere. Selvom du måske ikke kan kontrollere de største ting, der gør dig ked af det, kan du kontrollere de mindre ting, der bidrager til din sorg. På denne måde bliver du bedre i stand til at kontrollere dine følelser.
- Du kan muligvis ikke styre, hvor du flytter til, men du kan styre, hvad du gør på den nye placering.
- Du kan muligvis ikke tabe dig, men du kan styre din kost ordentligt og dyrke motion oftere for at være sundere.
- Du er muligvis ikke i stand til at komme tilbage sammen med din eks, men du kan se på gamle fotos eller breve.
Trin 2. Kom i gang
Folk har en tendens til at fryse sig selv i sorg. For rastløse vidste de ikke, hvad de skulle sige eller hvordan de skulle handle. Hvis du har det sådan, skal du huske, at dine følelser ikke forbedres, hvis du bare sidder stille og ikke gør noget. Kom i aktion. Lav en plan, så hvad du end gør, er effektivt.
- Du kan muligvis ikke beslutte, hvor du skal flytte, men du kan gøre dit træk til noget sjovt, for eksempel ved at få nye venner på din destination.
- Hvis du f.eks. Har lyst til at savne dine nuværende venner, skal du finde ud af, hvad transport- og indkvarteringsomkostninger er til din nuværende by, og hvornår du kan holde en fridag fra arbejde.
Trin 3. Skift din opfattelse
Ved at ændre din opfattelse ændrer du også situationen. På denne måde har du mere kontrol over den situation, du er i lige nu. Overvej den situation, du er i lige nu med en ny tankegang. Se positivt på det og ikke negativt.
- Måske havde du ikke råd til en ny bil, men nu har du stadig en bil, der kan tage dig på arbejde hver dag.
- Måske brød du bare op med din kæreste, men du behøver ikke at beskæftige dig med de kampe, der plejede at ske hele tiden.
- Du kan muligvis ikke se dine børn lige nu, men snart vil du.
Trin 4. Vær opmærksom på, hvad livet lærer dig
Alt i livet kan være en lektion for dig. Træd lidt udenfor, se på det større billede, og find ud af, hvad du kan lære af denne oplevelse. Hvis du har en lærendes tankegang og tror, at du kan lære af alle dine oplevelser, vil du føle mere kontrol, fordi du bliver en klogere person.
Metode 3 af 4: Forøg fysisk aktivitet
Trin 1. Træn oftere
Motion frigiver endorfiner, der kan få dig til at føle dig glad. Du vil også føle dig lykkeligere, hvis dit hjerte banker hurtigere, og din blodcirkulation stiger. Her er nogle øvelser, du kan gøre:
- Løb udenfor. Ved at løbe vil din puls stige, og du vil optage D -vitamin, som kan få dig til at føle dig lykkeligere.
- Vægtløftning. Udover hjerteøvelser som løb, dyrk også sportsgrene, der er gavnlige for din krops stofskifte, såsom løft af vægte.
- Tag en træningstime. Du vil kunne lære at bevæge dig, hvilket gør din krop fleksibel og stærk.
Trin 2. Start en sport
Du kan kanalisere dine vrede følelser gennem træning. Dette får dig også til at føle dig lykkeligere, især hvis du ikke kun er ked af det, men også vred.
- Futsal er en god sport.
- Du kan også spille baseball. Du bliver nødt til at ramme bolden så hårdt som muligt og frigøre spændingen i din krop.
- Tennis har også den samme effekt som baseball, kun du har brug for ekstra præcision, når du rammer tennisbolden.
- Fodbold kan være en god frigivelse, fordi du skal løbe så hurtigt du kan og sparke bolden så hårdt som du kan.
Trin 3. Gå en tur
Således hviler du din krop og dit sind fra de dårlige ting, du oplever. Du får også et nyt perspektiv.
- Tag din hund en tur. At rejse er sjovere med kæledyr.
- Bed din ven om at gå en tur. Du kan genoprette forbindelse til dine venner.
- Vær opmærksom på den naturlige skønhed omkring dig. På denne måde vil du være mere taknemmelig for verden omkring dig og føle dig lykkeligere.
- Parker længere væk fra din destination, så du skal gå længere.
- Tag om muligt trappen.
- Brug en trintæller for at se, hvor mange trin du har taget i dag. Du kan også indstille et måltrin.
- Se en video om at gå. Se for eksempel denne video gående med Leslie Santone.
Metode 4 af 4: Pushing Yourself
Trin 1. Skift den samvittighed, du bruger til dig selv
Din indre stemme kan have en betydelig indvirkning på, hvordan du har det, både positivt og negativt. Mange mennesker er ikke klar over, at deres samvittighed er negativ, og de bliver deprimerede på grund af det. Måske oplever du det lige nu. Skift dit hjerte.
- Sig, at du fortjener at være glad. Mennesker har meget let ved at føle sig skyldige. Faktisk må alle have begået fejl. Fortæl dig selv, at du har gjort mange gode ting, og at du fortjener at være glad.
- Se i spejlet, smil og minde dig selv om de ting, du er stolt af i livet. Alles stolthed er naturligvis anderledes. For eksempel kan du minde dig selv om, at du er en, der altid fejrer en vens fødselsdag godt. Selvom du føler dig utilfreds lige nu, skal du betragte dig selv som glad. Forskning viser, at mennesker, der tvinger et smil, faktisk føler sig lykkeligere. Du kan også ændre, hvordan du har det ved at fortælle dig selv, at du er en fantastisk person.
- Mind dig selv om, at du gjorde dit bedste. Du kan ikke gøre noget bedre end det, du er i stand til. Mind dig selv om dette ved at sige: "Jeg gjorde det bedste, jeg kunne." På den måde vil du ikke føle dig så stresset.
- Skift din samvittighed, fra udsagn ved hjælp af ordet "dig"/"dig" til udsagn ved hjælp af ordet "jeg". I stedet for at sige "Du skal dyrke mere motion!", Skal du sige "jeg vil dyrke mere motion."
Trin 2. Angiv, hvad du er stolt af ved dig selv
Du kan tydeligt se, hvilke ting du er stolt over, og når du føler dig ked af det, kan du minde dig selv om, at ikke alt i dit liv er dårligt.
- Angiv også dine kortsigtede og langsigtede mål. Bekræft for dig selv, at du vil nå alle disse mål. Tænk på flere måder at nå det mål på.
- Mind dig selv om alle de præstationer, du har opnået hidtil. Smil og klapp dig selv på skulderen for hver præstation.
Trin 3. Tillad dig selv at være ligeglad
Hvis du bekymrer dig for meget, vil du føle dig for stresset. Tillad dig selv at være mindre bekymret. På denne måde frigiver du noget af det pres, du oplever. Du er venlig over for dig selv. Dette vil være mere effektivt, hvis du fortsætter med at bekræfte gode ting om dig selv.
- Sig, at dit kontor vil være fint uden dig i fem dage. Du har taget hånd om alt fra starten, og kollegerne vil sætte pris på din indsats.
- Sig, at du har gjort alt, hvad du skal gøre for at redde dit forhold til din eks. Romantiske forhold kræver samarbejde mellem to mennesker, og du kan ikke tvinge den anden person.
- Du gør ikke nødvendigvis noget dårligt, selvom nogen er sure på dig. Måske har denne person andre problemer om sig selv, som er fuldstændig uafhængige af dig. Fortæl dig selv det for at frigøre noget af det pres, du føler.
Tips
- Start med et af trinene ovenfor, og se om det virker for din sorg. Du skal muligvis prøve flere, før du finder en, der fungerer for dig.
- Nogle af ovenstående ting kan være svære at gøre, hvis du føler dig ked af det. Vær sød ved dig selv. Gør hvad du kan med de tilgængelige ressourcer.
Advarsel
- Hvis du inden for et par dage ikke har det bedre, skal du kontakte en psykolog.
- Inden du begynder at træne, skal du kontakte en læge.
