At klare modgang er en del af hverdagen. Til tider kan livet føles som en kompliceret labyrint, da det kun giver vanskelige valg, der efterlader dig forvirret, overvældet og håbløs. Håndter dette problem så hurtigt som muligt ved at prøve at finde en måde at befri dig selv fra disse negative følelser. Lær at kontrollere dine følelser for at håndtere indre konflikter og nød. At acceptere det faktum, at alle kan gå igennem vanskeligheder, får dig til at føle dig stærkere, mere bemyndiget og bedre forberedt på at tage udfordringer op.
Trin
Del 1 af 4: Berolige dig selv i vanskelige tider
Trin 1. Gør vejrtrækningsøvelser
Det første skridt til at bevare roen i vanskelige tider er at slappe af dit sind og din krop. Dette hjælper dig med at tænke klart, forblive rationel og være i stand til at gøre dit bedste for at overvinde de udfordringer, du står overfor. At trække vejret dybt og regelmæssigt er den bedste måde at hjælpe dig selv på. Ud over at slappe af musklerne får iltet, som du indånder, hjernen til at få nok ilt. Ved at fokusere på din ånde, tanker og følelser får du en chance for at hvile.
- Du kan trække vejret dybt hvor som helst, på arbejde, hjemme, i bilen, i køkkenet, på badeværelset eller når du føler dig anspændt.
- Hvis det er muligt, skal du inhalere dybt, indtil din mave ekspanderer med luft og derefter ånde langsomt ud.
Trin 2. Brug varmt vand i bruseren
Varmt vand kan lindre muskelspændinger, der opbygges under stress. Vær opmærksom på din krops tilstand for at sikre, at alle led, muskler og knogler i hele din krop er spændingsfri.
Trin 3. Lav noget let strækning
Slip spændingen i din krop ved at bevæge dine arme og ben og lave lette strækninger. Overstræk ikke eller tving dig selv til at lave øvelser, der forårsager smerter eller ubehag. Øvelsen skal slappe af din krop og berolige dit sind, ikke øge stress.
Trin 4. Udforsk afslapningsteknikker ved at klappe
At trykke med fingerspidserne i Emotional Freedom Techniques (EFT) er en måde at frigøre stress og følelsesmæssig stress ved at trykke på akupressurpunkter.,
- Kend de problemer, der generer dig mest.
-
Bestem de punkter, der skal klappes på din krop, nemlig:
- Ydersiden af håndfladen, der føles mest smidig, når den trykkes.
- Toppen af hovedet.
- Indvendig pande spids.
- Knogle ved øjets hale.
- Under næsen i midten lige over overlæben.
- Brug to fingre til at trykke på en af prikkerne. Tryk fem gange på hvert punkt, og gå derefter til det næste punkt.
- Sig acceptord til dig selv. Sig for eksempel til dig selv, mens du klapper: "Selvom det føles som at græde, accepterer jeg mig selv fuldstændigt af hele mit hjerte."
Trin 5. Lav en visualiseringsøvelse
En let måde at berolige dit sind på er at visualisere mens du tæller baglæns fra 10 til 1. Ligesom vejrtrækningsøvelser kan disse øvelser udføres hvor som helst. Du skal bare forestille dig et mentalt billede for hvert tal. Start med nummer 10, mens du tager dybe indåndinger, indtil din mave udvider sig. Ånd ud med et tal på 9. Efterhånden som tallet bliver mindre, skal du også visualisere antallet, der bevæger sig ned i din krop.
Observer den muskelspænding, der stadig mærkes, mens du fortsætter med at trække vejret og fokusere på tallene, indtil spændingen aftager
Trin 6. Forbered en kasse til opbevaring af genstande, der kan minde dig om at forblive stærk
Kig efter symboler eller visuelle påmindelser om ting, der får dig til at føle dig lettet eller sikker. Du er fri til at putte alt i kassen, så længe det inspirerer dig til at blive ved med at prøve og forblive rolig. At føle sig stærk, dygtig og bemyndiget holder dig rolig over for modgang.
For eksempel bærer bamser normalt gode minder om sikkerhed og komfort eller en film, der inspirerede dig. Der kan være en berømt person, der minder dig om at forblive stærk over for modgang. At se på fotos af din barndom eller dine kære får dig også til at føle dig stærkere
Trin 7. Giv dig selv en gave
Sæt pris på dig selv under modgang. Du skal lære at acceptere situationen, men du kan belønne dig selv for at forblive rolig. Gå i biografen eller gå en tur på en kølig morgen. At værdsætte dig selv for at kunne udholde udfordringer giver dig mulighed for at kontrollere dine følelser og altid føle dig rolig.
Forskning viser, at succesfuld kontrol af negative følelser bestemmes af din evne til at øge fleksibiliteten til at flytte din opmærksomhed mellem vanskelige situationer og ting, du nyder
Del 2 af 4: At give slip på følelser sikkert
Trin 1. Hold en journal for at registrere dine følelser
At slippe dine følelser holder dig rolig i svære tider. Når du skal møde livets hårde udfordringer, har du en tendens til at være vred, håbløs, bange, trist, sørgende eller flov. Følelser, der fortsætter med at ophobes, har en tendens til at forårsage panik og svært ved at kontrollere dig selv. At lære at sætte pris på følelser vil give dig en bedre forståelse af, hvordan du skal håndtere modgang.
Brug en journal til at skrive ting ned, der kan hjælpe dig med at frigøre følelsesmæssig bagage. Husk, at uanset hvor smertefuld en følelse du føler, er det bare en følelse og vil gå over. Den bedste måde at frigøre følelsesmæssig bagage på er at tænke over det bedste og skrive dem i en journal
Trin 2. Håndter vrede på en sikker måde
Brug en journal til at registrere alt, hvad der gør dig vred ved at angive navne på mennesker, begivenheder, situationer, sociale belastninger, økonomiske problemer, tab osv. Skriv alle disse ting på papir og riv det op. Fokuser på vreden, mens du observerer den del af din krop, der mærker den. Vær også opmærksom på, om der er andre ting, der gør dig vred. Mens du river papiret, skal du forestille dig, at du ser dig selv fri fra vrede.
- Eksperter anbefaler, at du ikke udtrykker din vrede ved at slå, slå eller bruge magt. Dette vil kun gøre dig vredere, ikke reducere det.
- Alternativt kan træning hjælpe med at lindre den vrede, der har opbygget. Nogle undersøgelser tyder på, at du løber eller laver aerobic for at berolige dig selv efter en vred begivenhed. Motion hjælper med at frigive endorfiner, som er naturlige kemikalier, der kan forbedre humøret.
- Læs wikiHow Letting Go of Anger, som forklarer nogle sunde måder at udtrykke vrede på.
Trin 3. Udtryk din sorg i en journal
Brug en følelsesjournal til at registrere, hvad der gør dig ked af det lige nu. Føler du dig såret på grund af en andens handlinger eller fordi der er sket noget? Er du ked af, at du gik glip af muligheden? For at gå igennem en sørgelig hård tid? Lav listen så lang som muligt uden at dømme de følelser, du føler.
Trin 4. Giv dig selv en chance for at græde
Den bedste måde at slippe tristheden på er at græde. Hvis du har brug for privatliv, skal du finde et sted at være alene, f.eks. I dit værelse, i bilen eller på badeværelset. Identificer den del af din krop, der føler sig trist, og værdsæt denne følelse ved at tage den tid, du har brug for. At se triste film eller lytte til triste sange kan nogle gange hjælpe.
Når du journaliserer, skal du skrive noget ned om, hvor trist du føler dig, hvordan det føles i din krop, hvilke ting der får dig til at føle dig trist. Hårde tider bringer normalt tristhed, så giv dig selv en chance for at føle tristheden og lad den gå
Trin 5. Indrøm, hvis du føler dig bange
Frygt er en følelse, der forhindrer fremkomsten af ro i vanskelige tider. Frygt er bare en følelse, ligesom enhver anden følelse. Du kan overvinde frygt ved at acceptere frygt for, hvad det er som et følelsesmæssigt svar, der kan overvindes som enhver anden følelse. Frygt dukker ofte op i dit sind med ordene "jeg kan ikke gøre det" eller "jeg er bange for forandring" eller "jeg er bange for, hvad der vil ske." Frygt er altid forbundet med negative tanker om fremtiden.
- Når du fører en følelsesjournal, skal du skrive alle de ting ned, som du er bange for, fordi du tænker på de vanskeligheder, du går igennem. Skriv derefter alle de positive og negative konsekvenser ned, der kan opstå. Skriv også ned ændringer, der vil forekomme i dit daglige liv, der skræmmer dig, og hvorfor du er bange for at foretage disse ændringer.
- Hold en konsekvent journal, indtil du finder ud af, hvorfor du føler dig bange. Slip dine følelser, indtil du kan være proaktiv og i det mindste indse, at dine valg kan give dig ro i sindet. Du kan ikke slippe af med livets vanskeligheder, men du kan overvinde din frygt ved at forstå, at du føler dig bange.
Trin 6. Tænk på måder at overvinde din frygt på
Når du ved, hvad der forårsager din frygt ved at journalisere, kan du begynde at arbejde på det. Indrøm først og fremmest, at frygt er et naturligt menneskeligt svar, så alle kan opleve frygt. Ligesom angst er den eneste måde at slippe af med frygt ved at anerkende den og overvinde den. Derefter kan du bruge journalen til at bestemme, hvordan du slipper af med frygt.
- Forestil dig for eksempel, at du føler dig skuffet over, at dit arbejde aldrig blev værdsat, men du er bange for at sige det. Tanken om at tale med din chef skræmmer dig allerede.
- Find ud af hvorfor du er bange. Er det fordi din chef engang afviste nogens idé om, at du er bekymret for, at han ikke vil lytte til din mening? Er det fordi du ikke føler dig tryg ved at tale med folk i højere stillinger? Er du bekymret for, at du vil blive anset som krævende og vil miste dit job, hvis du beder om respekt? At finde ud af, hvorfor du er bange, kan hjælpe dig med at tage den næste handling.
- Når du forstår, hvorfor du er bange, skal du tænke over, hvordan du skal håndtere problemet, så du kan overvinde din frygt. For eksempel, hvis du ikke er sikker på at tale med din chef, skal du bede en ven om at hjælpe dig med at øve. Forbered et udkast til den samtale, du vil have med din chef i henhold til det flow, du ønsker. Forbered også et udkast med en uventet samtale, og øv det derefter med dine venner. Dette vil gøre dig mere forberedt på modgang og øge din selvtillid.
- Vær tålmodig med dig selv. At overvinde frygt kan være en livslang læringsproces, og du skal tage dig tid til at komme over den frygt, du oplever.
Del 3 af 4: Anerkendelse af dine styrker
Trin 1. Lav meditation
Meditation er en måde at være opmærksom på nuet og acceptere det uden dom. Derudover er du i stand til at indse, hvor kraftfuld du er ved at meditere. Mange undersøgelser viser, at udøvelsen af meditation har mange fordele for fysisk og psykisk sundhed, såsom normalisering af puls og boost af immunsystemet, hvilket forårsager en følelse af ro og lykke. Meditation ændrer også den måde, hjernen reagerer på stress. Meditation kan udføres på forskellige måder. En meditationsteknik, der er blevet godt modtaget gennem videnskabelig forskning, er imidlertid mindfulness -meditation.
- Hvis der ikke er meditationskurser i dit område, skal du kigge online. UCLA Mindful Awareness Research Center tilbyder gratis downloadede indspillede meditationsguider.
- Der er også flere meditationsguide mobilapps og korte meditationer.
- Du kan også læse wikiHow -artikler, der forklarer, hvordan man mediterer.
Trin 2. Øv bevidsthedsskabende teknikker
Baseret på videnskabelig forskning har mindfulness-building-teknikker vist sig at få dig til at føle dig roligere og mere afslappet, forbedre relationer, øge empati og sænke forhøjet blodtryk.
- Du kan lære mindfulness -meditationsteknikker online at øve på daglig basis.
- Der er mange måder at øve mindfulness på, der kun tager et par minutter hver dag. Når du for eksempel spiser en snack, skal du spise langsomt, mens du er opmærksom på alle aspekter, du oplever gennem dine fem sanser. Hvad lugter, ser, hører, mærker og rører du? Hvordan har du det, når du spiser denne snack? Kan du mærke maden passere gennem din spiserør og ned i din mave? At være opmærksom på de små ting hjælper dig med at øve mindfulness i hverdagen.
Trin 3. Styrk dig selv ved at huske dine succeser
I hverdagen skal vi nogle gange stå over for forskellige udfordringer. Mens du journaliserer, skriver du ned alle de følelser, du føler, trist, vred, bange, flov og hvordan du skal håndtere dem. Skriv ned, hvordan du reagerede, hvad du gjorde, og hvordan du håndterede situationen.
Skriv succeser ned, der får dig til at føle dig stolt. Skriv også ned sidste gang du fik nogen til at smile. Skriv ned alle de ting, du elsker ved din personlighed, de ting, der gør dig modig, de øjeblikke, der kræver vedholdenhed, så du kommer godt igennem det. Tilføj nye ting til journalen hver dag
Trin 4. Lav en plakat om dine styrker
Anerkend dine styrker, og tro på, at de vil gøre dig i stand til at overvinde modgang, selvom det tager tid og uanset resultatet. Lav en lille plakat, der siger: "Jeg er faktisk stærkere end jeg tror" eller noget andet, der betyder det samme. Hæng denne plakat ved siden af din seng, ved siden af et spejl eller på din badeværelsesvæg.
Trin 5. Gør negative tanker til positive udsagn
Mange mennesker har en tendens til at have ondt af sig selv og tænke: "Jeg fortjener dette" eller "Alt dette skete på grund af min dumhed." Tag det roligt ved at indse, at du er værdifuld. Evnen til at respektere dig selv gør dig i stand til at overleve i lyset af livets vanskeligheder.
Skriv ned alle negative tanker om dig selv, der vedrører dit problem, og gør dem til realistiske positive udsagn. Dømmende udsagn, såsom "Det går dårligt i mit liv" vil tære på dit selvværd. Skift udsagn til “Livet er fuld af udfordringer. Alle vil have vanskeligheder. Jeg har dog også haft et behageligt liv.” Skriv derefter alle de sjove oplevelser i dit liv ned for at minde dig om det
Trin 6. Hold en taknemmelighed journal
At leve livet med det rigtige perspektiv og den rigtige forståelse af, hvad der virkelig er vigtigt i livet, vil give dig ro i sindet med uroligheder. At forstå dig selv, og hvor du er i livet, får dig til at føle dig rolig over for modgang.
- Lav en taknemmeliste i en følelsesjournal. Skriv alle de ting ned, som du er taknemmelig for hver dag, for eksempel når du så græsset med en meget smuk grøn farve, når du i løbet af dagen ikke ville give op og besluttede at tage udfordringen op bedst muligt. Nogle gange er beslutningen om ikke at give op det bedste, vi kan gøre. Skriv “I dag giver jeg ikke op” med fed skrift og vær stolt af dig selv.
- Se om nødvendigt billeder af det ydre rum for at give dig perspektiv på det fantastiske univers, livets mysterier og den skønhed, der omgiver os. Opbyg styrke ved at vide, at mennesker kan overleve i modgang, og du er en af dem.
Trin 7. Find betydningen af de vanskeligheder, du oplever
En måde at komme igennem en hård tid er at finde mening i dit liv, de kampe og de vanskeligheder, du står over for. Brug en journal til at registrere, hvad du har lært af dine rejser indtil nu. Skriv ned de vækstmuligheder, du fik gennem denne erfaring. Skriv også ned de ting, der holdt dig i gang, og hvorfor du besluttede, at du ville blive ved med at kæmpe gennem livets vanskeligheder.
Hvorfor prøver du at finde måder at forblive rolig på, når du har at gøre med modgang? Er det til dit barn, dig selv, din kæreste, dit kæledyr eller fordi du vil overleve? At reflektere over meningen med det liv, du lever, giver dig mulighed for at fokusere og forblive rolig, mens du kæmper med livets vanskeligheder
Del 4 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Få for vane at få en god nats søvn
At passe på dig selv i svære tider er meget vigtigt for at holde dig energisk og sund. Selvom det er svært at falde i søvn, bør du i det mindste få tid til at ligge med lukkede øjne og hvile. Sæt pris på, at din krop og dit sind har arbejdet hårdt for at hjælpe dig med at klare stressende situationer, så du skal hvile og komme dig.
Trin 2. Spis sund mad
Mange mennesker kan ikke lide at spise eller har tendens til at overspise på grund af stress. Hold en journal for at registrere, hvad du spiser. Brug en computer- eller mobiltelefonapplikation, der kan sikre, at du får nok kalorier og ikke giver dig stress.
Spis sunde fødevarer, der er gode for kroppen og hjernen, såsom sunde frugter, grøntsager, protein og fuldkorn
Trin 3. Væn dig til at træne
Vanen med at bevæge sig med en bestemt intensitet hjælper med at rydde dit sind og reducere stress. En 10-minutters gåtur eller dans kan hjælpe med at lindre spændinger og stress, så din krop og følelser kan komme sig.
Øv dig på at gå på plads ved at træde op og ned i 10 minutter eller tage et roligt løb. Gør aktiviteter, der får din krop til at bevæge sig nok til at forbedre blodgennemstrømningen og lindre stress
Trin 4. Bed om hjælp fra støttende mennesker
Hvis du har venner eller kære, du kan stole på, skal du bede dem om hjælp, så du kan overvinde vanskeligheder. Lad dem vide, at du har brug for dem for at få hjælp og udtrykke dine følelser.
Trin 5. Overvej, om du skal se en terapeut
At holde ro i svære tider kan føles overvældende. Måske føler du, at du ikke længere kan kontrollere dine følelser, ønsker at blive vred på andre mennesker eller har alvorlige søvnvanskeligheder. Hvis du føler, at du ikke er i stand til at kontrollere dig selv, skal du straks søge hjælp fra en terapeut. Kontakt en terapeut, hvis du fortsat er deprimeret, føler dig trist eller så håbløs, at du ikke er i stand til at udføre daglige aktiviteter. En terapeut kan vejlede og hjælpe dig med at finde den ro, du har brug for.
