Nogle gange kan man ikke undgå tristhed. Disse følelser er meget menneskelige og opstår normalt som en reaktion på visse livsændringer og oplevelser. Den gode nyhed er, at alle har evnen til at gøre sig selv lykkelige, og der er måder, du kan udvikle denne evne på. Læs denne artikel, hvis du vil lære mere og føle dig glad.
Trin
Metode 1 af 4: Find lykke indenfor
Trin 1. Skriv dine følelser ned
Forbered en notesbog, som du specifikt kan bruge som en journal til at registrere dine tanker og følelser. Ofte vil du have lettere ved at acceptere din sorg ved at notere, hvordan du har det. På denne måde vil du kunne føle harmoni og gøre dig bedre i stand til at forstå dig selv.
- At føre en journal - selvom det kun er 20 minutter om dagen - er en måde at rydde og kontrollere dine tanker om sorg for at finde ud af hvorfor. Du kan også finde adfærdsmønstre og følelser ved at føre en journal. Hvad mere er, forskning har vist, at journalføring er en stressreducerende metode, der kan forbedre fysisk sundhed og immunsystemet.
- Når du journaliserer, skal du fokusere på det, du skriver, ikke hvordan du skriver. Så bekymre dig ikke om grammatik eller stavning af ord. Begynd at skrive en journal som: "I dag føles det virkelig trættende, fordi angsten for min skilsmisse heller ikke kan forsvinde. Nogle gange tvivler jeg på, om jeg skal fortsætte med at sørge, fordi min ægteskabsark er gået på grund, selvom jeg kun blev skilt et år Jeg er klar over dette, men jeg er bekymret for, at jeg bliver ved med at blive revet med af tidligere oplevelser, og at mine børn vil lide på grund af dette problem. Jeg er også vred på mig selv for ikke at kunne ryste tristheden. Mange mennesker går igennem skilsmisse. Hvorfor skal jeg være ked af det? Det var sådan en lettelse efter at have talt med min søster dengang. Jeg må hellere ringe til ham. Jeg ved, tingene kan ændre sig når som helst ".
Trin 2. Vær en person, der er let at grine og smile
Forskning viser, at smil kan forbedre dit humør og få dig til at føle dig glad. Derudover vil vores hjerne frigive endorfiner, kemikalier, der kan forbedre humøret, når vi griner.
- Selvom du måske ikke kan lide at grine, vil du blive gladere ved at aktivere de små muskler i dit ansigt, der virker, når du griner og smiler. Selvom det kan være tvunget i starten, så prøv at fake det, fordi latter og smil kan udløse minder om sjove eller sjove ting, så du til sidst faktisk griner eller smiler.
- For at undgå at skulle tvinge dig selv til at smile eller grine, skal du se en komediefilm, læse en humorbog eller bruge tid sammen med en ven, der får dig til at smile.
Trin 3. Find ud af, hvordan du græder godt
Nogle gange kan gråd forbedre dit humør. Selvom du ikke vil, er det okay at græde, for efter det har du det bedre og er glad igen. Hvis du virkelig vil græde, skal du ikke holde dig tilbage, lad dine tårer flyde. Du vil føle dig mere rolig og lettet efter at have grædt. At holde tårer tilbage er det samme som at have en "kvælende" sorg.
- Forskning viser, at mange mennesker føler sig roligere efter at have grædt end før, fordi gråd er en af kroppens naturlige mekanismer til at være fri for stresshormoner.
- Selvom gråd kan reducere stress og forbedre dit humør, bør du dog kunne genkende et mere alvorligt følelsesmæssigt problem eller en hormonel lidelse, hvis du ikke kan kontrollere din gråd. Hvis du ikke kan stoppe med at græde, skal du finde en læge eller terapeut, der kan yde professionel hjælp.
Trin 4. Tænk over vigtigere ting
Hvad er nogle andre aspekter, der gør dit liv værd at leve? Tænk bare på de værdifulde ting i dit liv, venner, familie, sundhed. Du har al mulig grund til at være glad og taknemmelig ved at indse, hvad du har, selvom du ikke føler det lige nu. Forskellige undersøgelser har vist, at taknemmelighed er tæt forbundet med lykke.
- Husk en behagelig hukommelse. Det du har oplevet, kan du opleve igen. Sådan er hukommelsens skønhed. Det, der ser dårligt ud i dag, er muligvis ikke det samme i morgen.
- Når følelser af sorg opstår på grund af trivielle begivenheder, for eksempel fordi dit arbejde vurderes til ikke at være godt, skal du prøve at se på det med det rigtige perspektiv. Prøv at forestille dig, om du om 10 år stadig vil være ked af det, og du anser stadig denne hændelse som vigtig. Husk de kloge ord, "sved ikke de små ting".
- Prøv at finde en ting, der gør dig glad hver dag. Der er mange udfordringer på sociale medier som Facebook, Twitter og Instagram ved at dele emnet "100 lykkelige dage" eller "lykke søgende", som tilskynder folk til at lede efter lykkelige eller taknemmelige øjeblikke i deres daglige liv.
- Selvom din sorg stammer fra en traumatisk oplevelse, såsom tabet af en ægtefælle, kan det være nyttigt at reflektere mere. For eksempel vil du føle dig mere tryg ved at huske lykkelige minder, du havde med din afdøde partner. Du vil også føle dig glad og taknemmelig for hans tilstedeværelse i dit liv, selvom for kort tid sammen stadig gør dig ked af det, fordi du savner ham så meget.
Trin 5. Afled dine tanker
Når vi er kede af det, er det normalt meget svært at tænke på andet. Det nytter dog ikke noget at holde fast i sorgen, for udover at skade dig selv, vil du føle dig håbløs og hjælpeløs. Prøv at finde sjove ting for at distrahere dig selv fra din sorg og reducere stress, som forskere kalder "flow". Du behøver ikke undgå problemer, men se efter aktiviteter, der får dig til at miste styr på tid og sted. Brug følgende måder at distrahere dig selv på:
- Høre musik. Lad dig ikke friste til at lytte til trist musik. Vælg optimistisk musik, optimistisk, underholdende eller optimistisk musik, og spil sange, der minder dig om gode tider. Musik er også en meget effektiv måde og middel til terapi.
- Se igen på billeder, du lavede som barn eller fotos af dine rejser, eksamener og vigtige livshændelser. Hvis der sker noget sjovt, skal du ikke vige tilbage og prøve at nyde det. Du vil indse, at livet går så hurtigt, og der er så mange glade (og sjove!) Øjeblikke, du har haft, ikke kun triste.
Trin 6. Læs bogen
Udforsk et andet liv eller en fortid. Bøger kan føre os til steder, vi aldrig har været, til steder fulde af eventyr og romantiske historier, vi aldrig har hørt om. Uanset om du nyder at læse historisk fiktion eller varm romantik, vil en anden indstilling slappe af i dit sind og rette dit fokus andre steder. Læsning kan reducere stress med to tredjedele, selvom det kun er i seks minutter.
Metode 2 af 4: Forstå din sorg
Trin 1. Kend betydningen af sorg
Sorg kan opstå fra forskellige oplevelser af sorg. Tristhed er en ubehagelig følelse, der normalt er midlertidig og generelt stammer fra eksterne faktorer, såsom et brud, et argument eller uenighed med en nær ven, flytning fra dine forældres hjem eller tab af en elsket en. Tristhed er en normal følelse, som mange mennesker føler i forskellige situationer i deres liv.
Sorg, der opstår som en reaktion på oplevelsen af sorg, vil påvirke koncentration, appetit og søvnmønstre
Trin 2. Kend forskellen mellem sorg og depression
Du skal kende forskel på sorg og depression, fordi behandlingen også er anderledes. I modsætning til tristhed er de ydre faktorer, der forårsager depression, normalt ikke lette at identificere; folk føler det bare. Sammenlignet med tristhed er depression et mere alvorligt problem, der forårsager følelser af utilfredshed, mangel på eller overdreven søvn, vægtøgning eller tab, øget eller nedsat appetit, mangel på energi, ligegyldighed for miljøet, uvillighed til at engagere sig socialt, koncentrationsbesvær, og en følelse af værdiløshed.
- En af de vigtige forskelle mellem depression og sorg ligger i evnen til at føle glæde, kærlighed og håb. Mennesker, der føler sig kede af det, er normalt stadig i stand til at opleve lykkelige eller glædelige øjeblikke. Imidlertid er mennesker, der lider af depression, generelt ikke i stand til at føle glæde, kærlighed, håb eller andet, og deres følelser er flade. Hvad mere er, mennesker med depression virker magtesløse til at befri sig fra problemer, så de har en tendens til at tænke negative ting, leve i fortiden og er ude af stand til at gøre sig selv lykkelige.
- Depression varer normalt lang tid, og for nogle mennesker varer dette problem i måneder, år eller et helt liv, hvorimod tristhed normalt forsvinder lettere og er midlertidig. Hvis du føler, at du ikke er i stand til at klare din sorg, der forstyrrer dine daglige aktiviteter, og du har mistanke om, at du måske lider af depression, skal du straks kontakte en psykolog. Depression bør behandles med psykoterapi og medicin. Så du skal finde ud af, om dine følelser er værre end almindelig sorg, så dit problem kan håndteres ordentligt.
Trin 3. Reflekter over dine følelser
Har du for nylig oplevet bestemte begivenheder, der kan forklare, hvordan du har det? Har du f.eks. For nylig brudt op eller mistet et familiemedlem? Det vil være lettere for dig at forstå og håndtere din sorg ved at finde ud af, hvad der forårsager det. Ved at reflektere kan du også sikre dig, at den sorg du føler er en normal reaktion på det, der sker, ikke kronisk depression.
- Desuden kan du, hvis du kender årsagen til din sorg, bestemme den mest passende måde at håndtere det på. For eksempel vil en person, der føler sig trist på grund af et brud efter 3 måneders dating, føle en anden sorg end en, hvis livspartner lige er død efter 10 års ægteskab.
- Hvis du er ked af et tab eller har haft en stor traumatisk oplevelse, kan det være nyttigt at konsultere en psykolog, der kan rådgive dig om måder at håndtere sorg og tab på. Ifølge oplysninger i Holmes-Rahe Life Stress Inventory er de mest stressende begivenheder, der påvirker en persons mentale og fysiske velbefindende, når en ægtefælle dør, skiller sig, adskiller sig fra en ægtefælle og et nært familiemedlems død. Hvis sorgen bliver værre, kan de nedenfor beskrevne teknikker være nyttige i kombination med terapi.
Metode 3 af 4: Gør sjove aktiviteter
Trin 1. Motion
Begynd at gå, jogge, cykle eller træne i et hold. Gør hvad der skal til for at få dig i bevægelse og føle dig mere energisk. Træning får din krop til at frigive endorfiner, feel-good-kemikalier, der forbedrer humøret og forhindrer stress.
Når du træner eller dyrker fysisk aktivitet, skal din krop bruge energi og tone dine muskler, hvilket udløser de kraftfulde endorfiner. Så hvis du ikke føler, at du er klar til en fitnessklasse eller en 5 km løbetur, kan du prøve at rydde op i dit hus eller tage en 15-20 minutters gåtur for at lade din krop frigive de endorfiner, den har brug for for at føle sig lykkelig
Trin 2. Spis sunde snacks
Forskere foreslår, at hvornår og hvad du spiser kan påvirke, hvordan du har det og dit humør. Hvis du føler dig nede, kan du prøve en fedtfattig, lavprotein-snack, men vælg en, der er høj i kulhydrater, f.eks. Muffins med et spredning af syltetøj. Når kulhydratholdige fødevarer indtages med protein og fedt, pumper din krop aminosyren tryptophan ind i hjernen. Tryptophan bliver til hormonet serotonin, en neurotransmitter, der vil forbedre dit humør og din generelle tilstand på 30 minutter.
Kulhydratbehov kan også dækkes ved at spise popcorn eller et stykke fuldkornsbrød. Spis dog ikke proteinrige fødevarer, såsom ost og fjerkræ. Disse fødevarer vil undertrykke produktionen af hormonet serotonin, fordi aminosyrerne i det vil undertrykke og i sidste ende hæmme strømmen af tryptophan til hjernen
Trin 3. Gør noget spontant
Rutinemæssige aktiviteter, der altid er de samme og kedelige, vil forårsage ubehagelige følelser. Gør noget uden en plan (men tag ikke ubesværede beslutninger!). Besøg en ven eller et museum, pisk en overraskende frokost til din mor, eller hav en weekend uden for byen. Du kan genopdage din passion for livet ved at lave usædvanlige aktiviteter.
Alternativt kan du prøve at randomisere dine aktiviteter ved at skabe "distraktioner" i din daglige rutine. Foretag f.eks. Dine morgenaktiviteter i en anden rækkefølge, f.eks. At drikke kaffe efter et brusebad. Gå tidligt på arbejde. Gør din rutine lidt kaotisk og observer, hvordan du har det. Nogle gange bliver en rutine, der er blevet en vane, mens den først er behagelig, til sidst en fælde
Trin 4. Gør din hobby
Kanaliser negative følelser eller følelser af depression gennem forskellige aktiviteter. Gør ting, der er sjove og afslappende, som at male, studere fotografi, skrive poesi eller lave keramik. Kig efter aktiviteter, der kan give dig en følelse af fred og frigøre dig fra dagligdagens problemer. Dette betyder ikke, at du kan "flygte" fra tristhed, men på denne måde vil du blive stærkere i håndteringen af sorg ved at give dig selv tid til at gøre det, du elsker.
Kig efter nye aktiviteter. Måske har du altid ønsket at dyrke yoga, men har aldrig kunnet. Prøv at gøre nye ting, der kan genoplive dit liv. At starte en ny aktivitet eller hobby er også en mulighed for at møde ligesindede
Trin 5. Få for vane at bade regelmæssigt
Du vil blive overrasket over, hvor frisk det føles efter et brusebad. Hvis du normalt tager varme bade, og lufttemperaturen ikke er for kold, kan du prøve at tage et brusebad med lidt køligere vand end normalt. Kolde brusere kan være helende og meget gavnlige. Forskning har vist, at kolde brusere kan forbedre cirkulation og blodgennemstrømning, reducere stress og spændinger og forbedre humør. Kolde temperaturer får vores kroppe til at frigive endorfiner i blodbanen og hjernen, hvilket får dig til at føle dig mere forfrisket og positiv.
Hvis du foretrækker at suge, opløses 1-2 kopper engelsk salt i karret. Udover at frigøre kroppen for toksiner og reducere spændinger, udløser engelsk salt også strømmen af endorfiner og derved lindrer stress og forbedrer humøret
Metode 4 af 4: Lev et socialt liv
Trin 1. Tal med en ven
Sociale kontakter og støtte er vigtige faktorer for at opnå lykke. At tale med en ven om, hvordan du har det, og hvad der forårsagede det, kan reducere din sorg, fordi du ved, at der er nogen, der bekymrer sig om dig. At udtrykke tristhed ved at lave en lyd er en måde at "formidle" følelser på. Derudover kan du forklare præcis, hvad du føler, fordi disse følelser skal udtrykkes gennem tale. Din sorg, der engang var abstrakt, er nu blevet noget virkelig, kan navngives og diskuteres, selvom den kun udtrykkes i ord.
- Forskning viser, at mennesker, der oplever stress på grund af et meget vigtigt livsproblem, f.eks. Tab af ægtefælle eller job, er mere tilbøjelige til at blive lettet over sorg, hvis de har masser af støttende venner og familie, de kan stole på.
- Du kan også lære noget, hvis du taler med venner. For eksempel kan din ven have haft det på samme måde eller haft et lignende problem, så han eller hun kan tilbyde dig støtte eller råd. Desuden kan dine venner se dine problemer fra et andet perspektiv og foreslå måder at løse problemer, du aldrig har tænkt på før. Hvis du lige har haft et brud, vil din ven sandsynligvis minde dig om, hvor ofte du ringede til hende for at klage over, at din kæreste var ubekymret for dig og var egoistisk. Det betyder, at dine venner kan minde om hvad hvorfor indtil du skilles, når tristheden ved denne adskillelse fortsætter med at pine dig.
- At have venner får dig til at føle dig understøttet, hørt, forstået og aflaster dig fra at føle dig alene. Plus, at tale med venner kan også forbedre dit humør, fordi du vil smile og grine på samme tid!
Trin 2. Lav aktiviteter uden for hjemmet og socialiser
Se en film i biografen, nyd aftensmaden på en restaurant, eller cykl med venner eller familie. Udover distraherende vil social interaktion frigøre dit sind fra sorg i et par timer. At tale med andre mennesker - selv små snak - og ændre ting kan forbedre dit humør.
Hvis du virkelig foretrækker at være alene, lad dig ikke helt lukke dig selv fra socialt samvær, fordi du vil være mere stresset og ængstelig. Gør en indsats for at deltage i sociale interaktioner med et bestemt formål, såsom at hjælpe med dagligvarer, købe dagligvarer eller gå til salonen med en ven til en pedicure, i stedet for at gå ud til en bar med venner hele natten
Trin 3. Tilbring tid med kæledyr
Hvis du ikke kan lide at socialisere med andre mennesker, er det en god idé at have et kælent kæledyr! Tristhed reduceres ved at kramme eller klappe et kæledyr, fordi dette kan opfylde en persons behov for forhold og intimitet. Forskning viser, at samvær med hunde kan øge koncentrationen af endorfiner, kemikalier, der interagerer med hjernen for at udløse positive følelser og forbedre humøret.
Derudover har dyr en særlig evne til at genkende, hvad vi føler gennem vores kropsbevægelser og tonefald, så kæledyrets følelser kan være i overensstemmelse med vores følelser
Trin 4. Fokuser på den anden person
Bortset fra at holde dig optaget, vil det også give en følelse af værdi og nytte at dele din tid og energi til at hjælpe andre. Dette får dig til at føle dig bedre og hjælpe med at løse dit problem.
- Frivillig i aktiviteter, du nyder, såsom at hjælpe med at undervise børn i PAUD, tage sig af bogudlån på et læsehus, passe en forladt hund eller hjælpe på et plejehjem.
- Selvom du kun giver en lille fordel til en anden, for eksempel ved at lade en anden betale først, mens du står i kø ved kassereren, kan det få dig til at føle dig bedre. At gøre godt vil give dig en følelse af lykke, fordi du faktisk udfører virkelige handlinger, ikke kun i dine tanker.
