For kvinder kan androgenniveauer, der er for høje, forårsage forskellige sundhedsproblemer, såsom acne, vægtforøgelse, overdreven hårvækst og insulinresistens. Derudover er kvinder med høje androgenniveauer også mere modtagelige for polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en sygdom, der gør menstruation meget smertefuld og kan forstyrre fertiliteten. For at sænke androgenniveauerne skal du generelt tage orale præventionsmidler og andre lægemidler, som din læge har ordineret. Derudover kan du også gøre forskellige naturlige metoder såsom at ændre din kost og træningsrutine og tage plantebaserede kosttilskud under tilsyn af en læge.
Trin
Metode 1 af 3: Tage graviditetskontrolpiller og medicin
Trin 1. Bliv testet for at kontrollere androgenniveauer i din krop
Først og fremmest vil lægen generelt bede om din sygehistorie for at identificere tilstedeværelse eller fravær af forskellige sundhedsproblemer, såsom alvorlig acne, uregelmæssige menstruationer, hårtab eller fortykkelse og vægtproblemer. Derefter vil lægen tage prøver af spyt, urin og blod for at bestemme dine androgenniveauer. Hvis testresultaterne er positive, vil lægen oplyse, at androgenniveauerne i din krop er høje og skal styres, så kroppens helbred opretholdes.
Trin 2. Konsulter muligheden for at tage oral til oral prævention
Orale præventionsmidler kan gøre din menstruationscyklus mere regelmæssig samt lavere androgenniveauer i dine æggestokke. Desuden kan orale præventionsmidler i nogle tilfælde også rydde acne og kontrollere overdreven hårvækst på grund af høje androgenniveauer. Hvis du vil, kan lægen ordinere et prævention, der skal tages en gang om dagen på samme tid.
- Orale præventionsmidler kan også være en metode til langtidsbehandling for dem af jer, der har høje androgenniveauer, men ikke planlægger at blive gravide.
- Din læge bør fortælle dig alle de mulige bivirkninger af orale præventionsmidler, før du ordinerer dem til dig.
Trin 3. Tag hypoglykæmiske lægemidler for at sænke insulin- og androgenniveauerne i kroppen
Hypoglykæmiske lægemidler kan også gøre ægløsningsprocessen mere regelmæssig og sænke dit kolesteroltal, du ved! Prøv at konsultere disse muligheder sammen med den anbefalede daglige dosis til din læge.
- Det kan også hjælpe dig med at tabe dig og rydde op i acne forårsaget af for høje androgenniveauer.
- Muligvis er hypoglykæmiske lægemidler ikke sikre til brug for gravide kvinder. I stedet for at tage medicin vil læger normalt anbefale dig, der er gravid, at foretage ændringer i din kost eller livsstil.
Trin 4. Prøv at diskutere muligheden for at tage antiandrogenmedicin med din læge
Antiandrogenlægemidler kan forhindre kroppen i at producere overskydende androgener og begrænse deres virkninger. Hvis du vil, kan du prøve at diskutere muligheden for at tage antiandrogenlægemidler sammen med den passende daglige dosis med din læge.
- Vær forsigtig, antiandrogenlægemidler kan forårsage fosterskader. Derfor tages disse lægemidler ofte sammen med orale præventionsmidler for at forhindre risiko for graviditet.
- Kvinder, der er gravide, kan have brug for yderligere metoder, såsom ændringer i deres kost eller livsstil.
Metode 2 af 3: Ændring af kost og livsstil
Trin 1. Øg dit indtag af fiber og fedtfattig mad
Fødevarer med et højt fiberindhold, såsom grøntsager og frugter, kan hjælpe med at opretholde en stabil vægt. Prøv derfor at øge forbruget af frugt og grøntsager samt sunde proteinkilder som kylling, tofu og bønner. Sørg for, at den mad, du indtager, også er lav i fedt, så insulinniveauerne i kroppen opretholdes korrekt.
- Planlæg dine måltider, og køb tidligt på måneden, så du ikke skal bekymre dig om madlavning. Husk, at fokusere på at afbalancere indtaget af friske ingredienser, fuldkorn og protein i hver tallerken mad, du spiser.
- Prøv altid at lave mad selv, så hyppigheden af at spise ude kan reduceres til maksimalt 2 gange om ugen. Gør dette for at kontrollere hver ingrediens i din mad.
Trin 2. Øg forbruget af fødevarer, der er rige på omega 3 -fedtsyrer
Vidste du, at omega 3 fedtsyrer er i stand til at holde androgenniveauerne inden for normale grænser? Prøv derfor at spise flere hørfrø, laks, valnødder, sardiner og chiafrø for at øge indtagelsen af omega 3 i kroppen.
Trin 3. Undgå fødevarer, der er højt i kulhydrater og raffineret sukker
Stop med at spise fastfood, emballeret mad, slik og slik for at holde kulhydrater og sukkerniveauer i kroppen lavt. Vær forsigtig, hvis du spiser mad, der indeholder et højt indhold af kulhydrater og raffineret sukker, kan det øge insulin- og androgenniveauet i kroppen!
Ved at skære disse fødevarer fastholdes din vægt også korrekt. Som et resultat vil dine androgenniveauer også blive forbedret
Trin 4. Træn 45 minutter om dagen, 5 gange om ugen
Generelt er opretholdelse af kropsvægt og aktivitet effektiv til at opretholde androgenniveauer inden for normale grænser og forhindre forekomst af polycystisk ovariesyndrom. Træn derfor mindst en gang om dagen for at holde din krop i form. For eksempel kan du gå eller cykle til arbejde, svømme eller deltage i det nærmeste fitnesscenter for at holde din krop aktiv.
Kombinationen af styrketræning og kardiovaskulær træning er ideel til at opretholde en sund vægt og aktivitet
Metode 3 af 3: Indtagelse af plantebaserede kosttilskud
Trin 1. Kontakt din læge, før du tager kosttilskud
Generelt bliver du nødt til at foretage livsstilsændringer og tage yderligere medicin for at maksimere fordelene ved tillægget. For at få nøjagtige drikkeregler, prøv at konsultere din læge, før du tager kosttilskud. Hvis du i øjeblikket tager en antiandrogenmedicin, som din læge har ordineret, skal du ikke stoppe det uden din læges tilsyn. Med andre ord, ikke bare stole på kosttilskud til lavere androgenniveauer i kroppen for at maksimere deres fordele.
Trin 2. Indtag spearmintte 2-3 gange om dagen
Spearmint kan hjælpe med at sænke testosteronniveauerne og øge niveauet af luteiniserende hormon, et hormon, der normalt findes i kvinders kroppe med normale androgenniveauer. Prøv derfor at indtage spearmintte til dit måltid om morgenen eller aftenen for at høste sine naturlige fordele.
Trin 3. Prøv at tage antiandrogen urter som lakrids, pæon og savpalme
Disse typer af urter kan holde androgenniveauerne i din krop lave. Generelt er antiandrogen urter pakket i pille- eller pulverform og sælges i forskellige online og offline sundhedsbutikker.
Antiandrogen urter bør tages hele med små mængder mad. Hvis det er i pulverform, skal du først opløse det i et glas vand, før du drikker det
Trin 4. Prøv at tage et supplement til reishi -svampe
Denne type svamp indeholder antiandrogen ingredienser, der kan forhindre kroppen i at producere for mange androgenhormoner. Generelt sælges reishi -svampetilskud i pille- eller pulverform.
Kosttilskud i form af pulver skal opløses i et glas vand før forbrug
Trin 5. Brug rosmarinbladekstrakt
Dette er en god metode til topisk terapi til at sænke androgenniveauer i din krop. Derudover kan du nemt finde ekstrakt af rosmarinblade i forskellige sundhedsbutikker i nærheden af dig eller online.
Trin 6. Sørg for, at tilskuddet er sikkert at tage
Først og fremmest skal du kontrollere etiketten på tillægsemballagen for at finde ud af listen over naturlige ingredienser (i form af urter eller planteekstrakter) indeholdt i den. Sørg derefter for, at tillægget ikke indeholder konserveringsmidler, tilsætningsstoffer, farvestoffer eller kemikalier. Søg også oplysninger om supplementproducenter for at sikre, at producenten har klare og kontaktbare kontakter og har gode anmeldelser fra forbrugere.
- Du kan også kontakte supplementsproducenten direkte for at sikre, at det er blevet testet af en betroet tredjepart.
- Husk altid, at Federal Drug Administration (FDA/BPOM USA) ikke overvåger salget af kosttilskud. Derfor skal du uafhængigt verificere tillæggets sikkerhed, før du tager det.
- Den bedste måde at sikre sikkerheden ved et mærke af tilskud er at konsultere en læge.
