Det er ikke let at overvinde kæbesmerter. Ofte er kæbesmerter eller kæbesikring forårsaget af det temporomandibulære ledsyndrom (TMJ). Mange mennesker får lindring af kæbesmerter ved at knække kæbeleddet, men der er også dem, der behandler det ved at strække og massere. Derudover kan du forebygge smerter ved at ændre din livsstil og være opmærksom på den adfærd, der gør problemet værre. Selvom kæbesmerter kan håndteres uden professionel terapi, bør du konsultere en læge, hvis din kæbe er meget smertefuld eller låst i en bestemt position.
Trin
Metode 1 af 3: Lindring af smerter ved at knække kæben
Trin 1. Slap af kæbemusklerne
Nogle mennesker slipper for TMJ eller andre kæbeproblemer ved at klikke på deres kæbe. Til det skal du slappe af kæbemusklerne og lade kæben hænge, så munden er lidt åben.
Trin 2. Kop dine håndflader sammen ved kæbeleddet
Placer begge håndflader på venstre og højre side af ansigtet. Placer din tommelfinger og pegefinger i en U-form omkring din øreflip.
Trin 3. Tryk dine håndflader skiftevis mod din kæbe
Tryk dine håndflader mod din kæbe, mens du bevæger din kæbe langsomt til venstre og højre. Denne bevægelse sigter mod at ryste kæben, indtil du hører en snappende lyd eller vender tilbage til sin normale position.
Trin 4. Bevæg din kæbe i forskellige retninger
Ud over siden kan du flytte din kæbe frem og tilbage eller op og ned. Find ud af den mest hensigtsmæssige metode for dig, fordi alles kæbetilstand er anderledes.
Metode 2 af 3: Strækning af kæbemusklerne
Trin 1. Observer din kæbe position ved hjælp af et spejl
At strække kæbemusklerne kan lindre smerter. Start med at strække ved at slappe af i kæben i en lige stilling, men knæk ikke tænderne. Brug et spejl til at sikre, at din kæbe er lige.
- Måske oplever du kævemuskelstivhed uden at vide det. Dette får normalt kæben til at skifte til den ene side.
- Når munden er lukket i neutral, skal læberne være lukkede, men tænderne må ikke røre hinanden.
Trin 2. Åbn munden så bredt du kan, så længe det er behageligt
Når du åbner din mund, skal du forestille dig, at din underkæbe bevæger sig nedad, så din mund er vid åben. På dette tidspunkt kan du mærke kæbemusklerne strække sig, men der er ingen smerter.
- Overstræk ikke kæbemusklerne, fordi nakke- og kæbeleddene er små led og let kan blive irriterede. Så du behøver ikke at åbne munden, før det føles ubehageligt.
- Hold denne position i 5 sekunder, mens du kigger langsomt op. Hvis kinderne føles stive, slapper denne øvelse af musklerne igen, når de strækkes, mens du holder den et øjeblik.
Trin 3. Luk langsomt munden
Når du begynder at lukke munden, skal du sænke din hage, indtil du ser lige frem igen. Hold din underkæbe afslappet og neutral, mens du kigger i spejlet.
Trin 4. Stræk dine kæbemuskler til venstre
Skub din underkæbe så langt til venstre som muligt, så længe det føles behageligt uden at knytte tænderne. Når du flytter din kæbe til venstre, skal du dreje dit hoved til højre. Nogle gange føles toppen af dit hoved strakt, når du laver denne bevægelse.
Hold i 5 sekunder. Sørg for at holde dit blik til højre under denne strækning. Spidsen af kæben kan derimod også føles anspændt
Trin 5. Returner kæben til midten i neutral tilstand
Efter at have afslappet dine kæbemuskler skal du langsomt lukke munden igen og lukke dine læber. Se lige frem.
Trin 6. Stræk dine kæbemuskler til højre
Gentag ovenstående bevægelse, men denne gang til den modsatte side. Sørg for at du kigger til venstre, mens du strækker dig og ikke knytter tænderne.
Hold i 5 sekunder. Slap af i dine kæbemuskler, før du vender tilbage til en neutral position
Trin 7. Stræk på samme måde
Når kæben begynder at føles stiv, gør ovenstående bevægelser 3-5 gange.
Metode 3 af 3: Ændring af vaner og behandling
Trin 1. Bær beskyttelsesudstyr om natten
Ofte skyldes kæbesmerter en vane med at slibe tænder kendt som bruxisme eller stramme musklerne omkring kæben under søvn om natten. Tandvagter - som tandlæger skal lave - er aftagelige anordninger, der beskytter overfladen af tænder og tandkød om natten. At bære en tandværn om natten hjælper med at lindre spændinger i kæben, så smerter reduceres.
Symptomer på bruxisme kan opdages ved forkortede, flade, løse eller revnede tænder, tyndere tandemalje, øget tandfølsomhed, hovedpine centreret på toppen af hovedet, smerter der føles som ørepine og en buet tunge
Trin 2. Kontroller kæbens tilstand hele dagen
Det er ikke let at træne din hjerne til at stoppe med at gøre ting, der gør din kæbesmerter værre, men det kan være nyttigt til at lindre smerter, for eksempel ved at være opmærksom på hver gang du strammer din kæbe. Hjernen kan trænes, så den er i stand til at indse, at du strammer din kæbe ved at overvåge tilstanden på din kæbe under daglige aktiviteter.
For eksempel observere tilstanden af din kæbe, når du åbner døren, lukker et websted eller kommer ind på toilettet. Vælg aktiviteter, der udføres gentagne gange som en plan for at kontrollere kæbens tilstand
Trin 3. Åbn ikke munden for bredt
Kæbeleddet kan forskydes, hvis munden åbnes for bredt. Derfor må du ikke åbne munden, når du gaber, taler eller spiser.
Trin 4. Undgå mad og slik, der skal tygges i lang tid
Undgå så meget som muligt at spise mad, der kræver lang tid at tygge, såsom tyggegummi, solsikkekerner, tyggegummi og isterninger.
Trin 5. Gør kæbe massage regelmæssigt
Kæbeudstrækninger og massage hjælper med at lindre smerter og slappe af kæbemuskler. Gør det derfor til en vane at massere din kæbe hver dag, inden du går i seng om natten. Hvis kæben føles mere smertefuld end normalt, skal du massere 2 gange om dagen hver morgen og aften. Når smerten reduceres, er massage nok til at lave en gang om dagen hver nat.
For at massere kæben skal du placere fingertoppene under kæben og trække dem op, mens du forsigtigt trykker på ansigtets hud. Når fingeren når hovedbunden, skal du løfte fingeren fra hovedet og derefter placere den igen under kæben. Gentag dette trin i ca. 2 minutter
Trin 6. Kontakt din læge eller tandlæge, hvis du har alvorlige kroniske smerter
Generelt får massage og stretching kæbesmerter til at forsvinde af sig selv. Du bør dog konsultere en læge, hvis du oplever alvorlige kroniske smerter. På samme måde, hvis du har svært ved at sluge mad eller føler smerte, når du åbner og lukker munden. En tandlæge eller praktiserende læge er i stand til at diagnosticere TMJ og foreslå den mest passende behandling i henhold til patientens tilstand.
Trin 7. Gå til hospitalet eller skadestuen (ER), hvis kæben er låst
Du bør straks søge hjælp på et hospital eller skadestue, hvis kæben er låst i en åben eller lukket position. For at overvinde dette vil lægen udføre anæstesi efter behov og derefter returnere kæben til sin normale position.
