Kroniske eller alvorlige smerter kan forstyrre arbejdsevnen, forstyrre relationer og forstyrre søvnmønstre. Selvom vi føler smerter i vores kroppe, er sind-krop-forbindelsen meget stærk, og forskning viser, at du kan bruge dit sinds kraft til at lindre smerter. Hvis smertestillende medicin og andre foranstaltninger ikke lindrer migræne, leddegigt eller andre udfordrende tilstande, kan du overveje at prøve tankebaserede teknikker til at kontrollere smerter og reducere ubehagelige fornemmelser.
Trin
Metode 1 af 3: Hvile kroppen
Trin 1. Læg dig ned i et stille rum
Undgå alle distraktioner og reducer eventuelle eksterne faktorer, der kan gøre dig for ophidset. Du kan vælge at lukke øjnene eller fokusere på et bestemt punkt.
Trin 2. Tag en dyb indånding
Dette er det vigtigste skridt til at håndtere fysisk smerte mentalt. Hvis smerten er alvorlig, kan du trække vejret hurtigt og kort. Træk vejret langsomt ind fra maven (dette kaldes diafragmatisk vejrtrækning) og ikke fra brystet.
- Prøv ikke at fokusere på andet end at inhalere og udånde. Hvis du kan genkende, at du har kontrol over din krop og mestrer din vejrtrækning, kan du gøre det bedre for at forhindre smerter i at kontrollere dig.
- Dyb vejrtrækning er en Lamaze -teknik, der bruges til at hjælpe kvinder under fødslen.
Trin 3. Lad musklerne slappe af
Når du trækker vejret dybt, kommer muskelafslapning naturligt. Ellers skal du fokusere på at lade hele din krop halte og ansigtsmusklerne slappe af. Uanset hvor smertefuldt det er, modstå trangen til at flytte eller lave en knytnæve. Prøv at slippe alle følelser i din krop og fokuser på bare at trække vejret.
Trin 4. Lav mindfulness -meditation
Denne øvelse fokuserer på vejrtrækning og holder dig i den aktuelle situation, hvilket kan hjælpe dig med at opnå et stabilt og roligt sind.
- Start med korte, 10-15 minutters øvelser, så de ikke virker for overvældende eller anstrengende. Sid i en behagelig position på gulvet (eller i en stol, hvis smerter begrænser din evne til at sidde på gulvet); Vær opmærksom på dyb, målt vejrtrækning; og fokusere på et objekt eller gentagelse af en beroligende eller lysende sætning (dette kaldes et mantra).
- Det kræver lidt øvelse at forstå meditation, men det er en kraftfuld måde at reducere intensiteten af kroniske smerter på.
- Nyere forskning har vist, at meditation faktisk kan ændre hjernen og den måde, hjernen behandler smerter på.
Metode 2 af 3: Ændring af fokus
Trin 1. Vend din opmærksomhed mod en anden del af kroppen
I stedet for at tænke på hovedpine eller brændende hånd, skal du fokusere på en anden del af din krop, der ikke gør ondt.
Trin 2. Kig efter positive distraktioner
Smerte har en måde at absorbere al opmærksomhed på, men vi kan bekæmpe det ved at fokusere på de ting, vi nyder, som at se film, spille spil eller bruge tid sammen med venner.
Forskning viser, at lytte til musik kan hjælpe mennesker med kroniske sygdomme. Musik reducerer smerter og følelser af depression, samtidig med at følelsen af hastende karakter hos lytteren øges
Trin 3. Forestil dig din yndlingsmad
Tilfredsstillende fantasier om mad har vist sig at lindre smerter-prøv at forestille dig en tilfredsstillende dessert eller din yndlings søndagsret. Selvom dette er en kortsigtet løsning, er det værd at prøve, hvis du leder efter en hurtig smertelindring.
Metode 3 af 3: Vær kreativ
Trin 1. Brug mentalbedøvelse
Forestil dig, at du får en novokaininjektion i det smertefulde område, og det skaber en følelsesløs følelse. Alternativt kan du forestille dig, at du placerer en ispude på det smertefulde område, så du kan lindre smerten med en kølig, beroligende, følelsesløs følelse.
For at se dette tankeeksperiment igennem til enden, forestil dig slutresultatet af anæstesi, herunder hvordan det ømme område føles efter injektionen, og hvordan afslapningsoplevelsen er, når medicinen begynder at virke
Trin 2. Prøv visualisering
Visualisering, også kendt som rettet billedsprog, involverer fremkomsten af en detaljeret ideel situation og de følelser, der ledsager den. I tilfælde af en alvorlig eller kronisk sygdom betyder det at forestille sig en situation, hvor du ikke har smerter, er afslappet og har det godt og ikke er stresset.
- Gå først til et roligt sted og find en sikker og afslappet stilling; Forestil dig derefter et sted, du kan lide, uanset om det er et yndet sted som barn, et sted, du kan lide at tage på ferie osv. Oplev alle sanser-syn, lugt, hørelse, berøring og smag. Bliv i øjeblikket, og vær opmærksom på alle de små detaljer omkring dig. Hvis du virkelig fokuserer fuldstændigt på denne "tilstand", kan du muligvis lede dig selv væk fra smerten.
- Visualisering kan tage mindst et par minutter, eller du kan bruge denne proces i en time. Detaljer er nøglen til at få en fuldstændig realistisk følelse fysisk og følelsesmæssigt, til at være fri for smerter.
Trin 3. Gør smerten til et symbol
Hvis du forestiller dig smerten som en kraftig støj eller stærkt lys, kan du sænke lysets lydstyrke/klarhed, samtidig med at du reducerer den smerte, du føler.
Tricket er at forestille sig, at du langsomt reducerer symbolets distraherende kvaliteter (f.eks. Den irriterende lyd fra et bilhorn); når du reducerer distraktionen, reducerer du distraktionen forårsaget af smerten. Tænk, hvis du skulle slukke for det fysiske horn og derved "slukke" symboler og smerter
Trin 4. Tænk positivt
Kroniske smerter kan føre til meget ubehagelige og negative tanker, der faktisk kan øge smerten. Prøv at gøre situationen mindre dyster eller tænk positive billeder (stranden, et sted med familie og venner) for at lette smerten.
- Du får gode dage og dårlige dage, men hvis du kan acceptere smerten som noget, du kan håndtere og acceptere-ikke noget du skal kæmpe hele tiden-så kan det være lettere at acceptere smerten.
- Forventninger har en stærk indvirkning på sværhedsgraden af din smerte, så at fortælle dig selv, at smerten ikke er en dårlig ting, kan faktisk hjælpe med at gøre det til en realitet.
Tips
- Selvom de største fordele ved disse metoder vil mærkes, når du er i gang med at øve dem, kan nogle metoder-såsom meditation og brug af musik-have en kumulativ effekt, som over tid kan lindre smerter.
- Hvis du har problemer med at sove om natten på grund af kroniske smerter, kan du prøve afslapningsmetoder ved sengetid.
- Kombination af disse metoder med andre foranstaltninger (såsom at tage håndkøb eller receptpligtig medicin eller anvende varme eller is) kan øge din evne til at bekæmpe sygdom.
Advarsel
- Husk, at tilstedeværelsen af sygdom, selvom der ikke er nogen åbenbar årsag, kan være en indikation på, at der er noget galt. Se en læge, hvis du er bekymret for den underliggende årsag til smerten. *At kunne klare smerter gennem sindets kraft er ikke en erstatning for professionel medicinsk behandling.
- Du vil have større succes med at gøre nogle måder end andre; Hvis en metode ikke virker, så prøv en anden og husk, nogle af disse teknikker tager tid og/eller øvelse.
