Når regnen begynder at falde sjældnere og erstattes af den varme sol, fristes vi til at bruge tid på stranden. Bikinikrop eller en smuk krop i badetøj er også en drøm i denne sæson, og for at få det skal vi dyrke motion og justere kosten. Desværre er denne metode mere effektiv, hvis den udføres i lang tid. Bare rolig, du kan stadig tabe dig på bare et par uger, hvis du holder op med at spise junkfood og begynder at træne.
Trin
Metode 1 af 2: Justering af din kost
Trin 1. Indse, at mange forskellige kropstyper ser smukke ud i en bikini
Mange antager, at kun en slank krop ser smuk ud i en bikini. Faktisk nej. Ved at justere din kost og træne regelmæssigt, kan du få en sund krop, der ser smuk ud i en bikini. Prøv at tro på dig selv, og din krop vil se smuk ud.
Trin 2. Ved, at der er 3.500 kalorier i 0,5 kilo fedt
Den letteste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Det er faktisk 3.500 kalorier mindre end vi tror, og du kan tabe omkring 5 kilo om ugen ved at skære 500 kalorier ved at springe junkfood over, selvom din kost forbliver den samme. Selvom du muligvis ikke nødvendigvis kan tabe 0,5 kilo efter at have skåret 3.500 kalorier, er denne beregning god nok til at tjene som reference.
- Et glas sodavand, en doughnut og en skive stegt kylling indeholder omkring 150-250 kalorier.
- Løb eller gå omkring 1,5 kilometer forbrænder cirka 200 kalorier. Hvis du bryder vanen med at spise donuts eller drikke sodavand om morgenen og gå et par kilometer om dagen, kan du tabe næsten 0,5 kilo om dagen.
Trin 3. Stop med at spise junkfood
Disse fødevarer har meget få næringsstoffer, mens de er højt i kalorier. Ved at reducere dit indtag af sodavand, snacks og desserter kan du også have en smuk krop hurtigere.
Trin 4. Prøv at spise oftere, i små portioner, i stedet for at spise 3 store måltider om dagen
Prøv at spise 5 små måltider om dagen, cirka hver anden time. Sørg for, at du ikke sulter dig selv, fordi din krop har brug for mad for at tabe sig.
- Denne metode hjælper dig ofte med at kontrollere den del af maden, du spiser, og derved forhindre dig i at overspise.
- Det tager din hjerne cirka 20 minutter at indse, at din mave er fuld, og mange mennesker fortsætter ubevidst med at spise mad i løbet af denne periode og øger antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen.
Trin 5. Balancere din kost med et flertal af kulhydrater og protein
Sørg for, at 40% af dine kalorier kommer fra protein (kylling, fisk, jordnøddesmør, nødder), 40% fra netto kulhydrater (yams, grøntsager, brune ris, fuldkornsmel) og $ 20 fra naturlige fedtstoffer som avocado, nødder, æg.
Trin 6. Drik masser af vand
Prøv at drikke 2-3 liter vand om dagen. Dette hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men renser også huden.
Vend dig til at drikke vand i stedet for sodavand eller saft
Metode 2 af 2: Motion
Trin 1. Prøv at løbe, cykle eller svømme i 15-20 minutter om dagen
Nemme basale kardioøvelser kan forbrænde kalorier og øge kroppens stofskifte, så fedt brænder hurtigere. At tage sig tid til at dyrke motion er vigtigt ikke kun for at have en smuk krop, men også en sund krop.
- Deltag i et lokalt sportshold, eller prøv at dyrke sport med venner 1-2 gange om ugen.
- Inviter venner eller familie til at blive sportspartnere, så du er mere motiveret til at gøre det.
Trin 2. Prøv intervaltræning for hurtigt at forbrænde kalorier og fedt
Du kan lave 15 minutters intensiv intervaltræning i stedet for bare almindelig løb for at få hurtigere resultater. Start med en afslappende løbetur for at varme op i 5 minutter. Prøv derefter at køre hurtigt i 30 sekunder og prøv at gøre det så hurtigt som muligt. Uden at stoppe med at køre, sænk din hastighed og kør med denne lave hastighed i 1 minut. Gentag dette 10 gange.
Trin 3. Fokuser på dine "strandmuskler."
For at få en bikinikrop hurtigt, skal du muligvis kun fokusere på din mave, ben og arme. Musklerne i denne del af kroppen kan let trænes derhjemme.
- Mave Lav sit-ups, crunches og planker.
-
Arm:
Lav push-ups, dips og pull-ups.
-
Fod:
Gør bokshop, squats og lunges, eller løb op ad trapper.
Trin 4. Start med at træne vægttræning 1-2 måneder før sommeren kommer
Din stofskifte bestemmes af, hvor meget muskler du har. Derfor, jo mere muskler du har, jo mere fedt forbrænder din krop. At løfte vægte øger din stofskifte, så din krop også bygger muskler og forbrænder fedt, mens du sover, kører eller handler.
- Planlæg din vægtløftningsplan på forhånd for at få de bedste resultater.
- Selvom det ikke er øjeblikkeligt, er løft af vægte en god måde at begynde at se resultater inden for 2-3 uger.
Trin 5. Find en måde at dyrke motion på en dag
Prøv at tage trapperne i stedet for at tage elevatoren. Du kan også prøve at gå eller cykle til arbejde og lave armbøjninger i løbet af kontorpauserne. For at få de bedste resultater på den hurtigste tid, bør du bruge så meget tid som muligt på at forbrænde kalorier.
Tips
- Brug aldrig et solarium til at mørkere hudfarven. Denne metode er ensbetydende med solbadning hele dagen uden brug af solcreme og kan forårsage hudkræft.
- Start programmet for at få en bikinikrop mindst en måned før feriesæsonen kommer. Jo længere du kører dette program, jo smukkere bliver din krop.
- Prøv at dyrke motion ved at lave sjove aktiviteter som skøjteløb, spille basketball, cykle, have det sjovt på trampolinen, yoga og meget mere! Men husk at drikke masser af vand.
