Lyden af snorken kan frustrere folk i huset og kan også få dig til at føle dig træt næste morgen. Hvis du vil stoppe med at snorke, skal du starte med at foretage livsstilsændringer for at reducere risikoen for snorken og gøre nogle ting for at åbne dine luftveje. Du kan også diskutere problemet med snorken med din læge, fordi nogle tilfælde kræver medicinsk behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Pas på din vægt
Overvægt kan gøre snorken værre, især hvis fedtet er i nakke- og halsområdet. Du kan reducere snorken ved at vedtage en sund og afbalanceret kost og dyrke motion.
- Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram.
- Mennesker med en sund vægt kan stadig have et snorken problem, især hvis der er andre sundhedsrisici såsom søvnapnø.
Trin 2. Drik ikke alkohol lige inden sengetid
Alkohol afslapper kroppen, hvilket faktisk øger risikoen for snorken. Det skyldes, at halsens muskler også er afslappede, så deres position er lidt sænket. Denne tilstand får dig til at snorke højere. Hvis du har et problem med snorken, må du ikke drikke tæt på sengetid.
Hvis du er vant til at drikke, begræns dig selv til 2 portioner eller mindre og ikke så tæt på sengetid, at virkningerne af alkoholen fordamper
Trin 3. Sov på din side
Den liggende stilling kan få vævet bag på halsen til at falde, så luftvejen indsnævres. At sove på din side kan løse dette problem og reducere risikoen for snorken.
Trin 4. Løft hovedområdet mindst 10 cm højere, hvis du skal sove på ryggen
Du kan stable puder eller hæve sengens hoved for at hæve din soveposition. Denne hævede position reducerer slap i bagsiden af halsen, så luftvejen ikke trænger sammen og reducerer chancen for snorken.
Trin 5. Brug en særlig pude til at stoppe med at snorke
Nogle patienter rapporterer bedre søvnkvalitet efter at have brugt en anti-snorken pude. Der er flere designs at vælge imellem, f.eks. Kile, cervikale støttepuder, konturpuder, hukommelsesskumpuder og puder designet til søvnapnøproblemer. Kig efter puder, der er mærket reducer snorken.
Ikke alle mærker effekten af en anti-snorken pude
Trin 6. Stop med at ryge
Rygning kan øge risikoen for snorken samt forværre eksisterende snorkeproblemer. Generelt vil rygestop gøre dit åndedræt bedre. Så prøv det.
Spørg din læge om hjælpemidler som slik, nikotinplaster og receptpligtig medicin, hvis du har problemer med at holde op
Trin 7. Begræns brugen af beroligende midler
Beroligende midler kan slappe af centralnervesystemet, herunder halsmusklerne. Et afslappet nervesystem øger sandsynligheden for snorken. Ved at undgå beroligende midler kan du reducere din risiko.
- Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at oprette en søvnplan.
- Tal med din læge, før du holder op med at bruge receptpligtige lægemidler.
Trin 8. Prøv at synge 20 minutter om dagen for at tone dine halsmuskler
Da løsnet halsmuskulatur kan forårsage snorken, reduceres risikoen ved at stramme dem. Hvis det gøres i mindst 20 minutter hver dag, kan sang stramme halsens muskler.
Alternativt kan du spille et blæseinstrument, såsom en fakkel eller trompet
Metode 2 af 3: Sørg for, at din luftvej er åben, mens du sover
Trin 1. Brug en nasal strip eller en nasal åbner til at åbne luftvejen
Håndfri næsestrimler er en let og billig måde at åbne luftvejene på. Denne strimmel er fastgjort til ydersiden af næseboret. En næseåbner er en strimmel, der kan bruges gentagne gange uden for næsen til at åbne luftvejen.
- Næsebånd og næseåbnere kan købes på apoteker eller online butikker.
- Ikke alle føler fordelene, især hvis der er andre problemer som søvnapnø.
Trin 2. Brug en decongestant eller ryd dine næsepassager, hvis din næse er blokeret
En blokeret næse blokerer luftvejene og forårsager snorken. Over-the-counter decongestants kan lindre det. En anden mulighed er at rense næsepassagerne med en saltopløsning, inden du går i seng.
- Brug en steril saltopløsning, der kan købes uden recept eller fremstilles derhjemme. Hvis du laver dit eget, skal du bruge destilleret eller flaskevand.
- Du kan også tage en antihistamin, hvis du har allergi, der forårsager en tilstoppet næse.
Trin 3. Brug en luftfugter til at fugte luftvejene
Tørre luftveje forårsager undertiden snorken, men fugtighed kan reducere problemet. En luftfugter kan forhindre tørhed i luftvejene. Tænd enheden i rummet, mens du sover.
Metode 3 af 3: Brug af medicinsk behandling
Trin 1. Tal med din læge for at se, om der er andre problemer
Du bør kontakte en læge, hvis du har et snorken problem. Der er flere sundhedsproblemer, der forårsager snorken, såsom søvnapnø, som er meget alvorlig. Hvis du bemærker et af følgende symptomer, skal du aftale en tid med din læge for at diskutere dem:
- Overdreven søvnighed
- Hovedpine når du vågner.
- Koncentrationsbesvær hele dagen
- Ondt i halsen om morgenen.
- Nervøs.
- Vågner om natten af stønnen eller kvælning.
- Højt blodtryk.
- Brystsmerter om natten.
- Andre siger, at du snorker.
Trin 2. Kør en billeddannelsestest
Ved at tage røntgenstråler, CT-scanninger eller MR kan læger kontrollere, om der er problemer med luftvejene og næsen, såsom indsnævring eller afvigende septum. Baseret på resultaterne af disse kontroller kan lægen bestemme årsagen til snorken og foreslå passende behandlingsmuligheder.
Denne undersøgelse er ikke-invasiv og smertefri. Du kan dog føle dig lidt utilpas med at skulle blive stille et stykke tid
Trin 3. Tag en søvnundersøgelse, hvis snorken fortsætter på trods af behandlingen
De fleste patienter oplever forbedring efter at have foretaget livsstilsændringer og besøgt en læge. Nogle gange er der dog mere komplicerede årsager. For eksempel søvnapnø. Din læge kan foreslå en søvnundersøgelse for at finde ud af, hvad der får dig til at snorke.
- Søvnundersøgelse er meget let for patienten. Lægen planlægger en aftale på en søvnstudieklinik, og du bliver bedt om at sove som normalt på en klinik, der ligner et hotelværelse. Du vil blive forbundet til en smertefri maskine med minimalt ubehag. Eksperter i andre rum vil overvåge din søvn for at lave en rapport, der vil blive givet til lægen.
- Det er muligt at lave en søvnundersøgelse i dit eget hjem. Lægen vil give dig en enhed at have på, mens du sover, og enheden registrerer dine søvnoplysninger til senere analyse.
Trin 4. Brug en CPAP -maskine, hvis du har søvnapnø
Søvnapnø er en alvorlig tilstand, der kræver medicinsk behandling. Patienter med søvnapnø holder op med at trække vejret om natten, nogle gange i flere minutter. Denne tilstand forstyrrer ikke kun søvn, men er også livstruende. Din læge kan foreslå at bruge en kontinuerlig positiv luftvejstrykmaskine (CPAP) til at hjælpe dig med at trække vejret, mens du sover.
- CPAP -maskinen skal bruges hver nat, og du skal følge alle lægens anvisninger.
- Rengør CPAP -maskinen korrekt. Rengør masken hver dag, mens slangen og vandkarret rengøres en gang om ugen.
- Brug af en CPAP -maskine vil forbedre vejrtrækning, reducere snorken og forbedre søvnkvaliteten.
Trin 5. Få et mundstykke til at reducere snorken
Tandlægen kan tilvejebringe et mundstykke, der trækker kæben og tungen lidt fremad, så luftvejen forbliver åben. Selvom de er effektive, er disse værktøjer også dyre. Prisen når undertiden millioner af rupiah.
Du kan købe håndkøbsfrie mundstykker, der er billigere, men måske ikke passer i munden, som tandlæger laver dem
Trin 6. Overvej operation, hvis andre behandlinger ikke har virket
I sjældne tilfælde er kirurgi nødvendig for at behandle årsagen til snorken. Din læge vil diskutere kirurgi, hvis han mener, at det er den bedste løsning for dig.
- Læger kan udføre en tonsillektomi eller adenoidektomi for at fjerne den lidelse, der forårsager snorken, såsom mandler eller adenoider.
- Ved søvnapnøproblemer kan din læge stramme eller sænke din hals eller uvula.
- Lægen kan også stikke tungen ud eller hjælpe luften med at bevæge sig mere frit gennem luftvejen.
Tips
- Selvom livsstilsændringer kan hjælpe, bør du stadig konsultere din læge.
- Husk, at snorken er et fysisk problem. Bare rolig, hvis du snorker, fordi det ikke er din skyld.
